Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kortsiktiga lösningar. Gör en lista över kortsiktiga åtgärder som kan minska din stress. Till exempel, om den helvetiska resan till jobbet med tunnelbanan är en stor stressfaktor för dig, försök åka 20 minuter tidigare så att du inte reser under rusningstid. Långsiktiga lösningar. Gör en plan för att bli en mer avslappnad person. Det har att göra med bland annat hur du ser på ditt arbete, dina relationer och ditt ansvar. Om en viktig källa till stress är överhängivenhet för arbetet, skapa en handlingsplan för att minska ditt arbetsansvar på längre sikt. Dags att slappna av.Titta på ditt schema och gör varje dag ledig tid för avkoppling. Även om en del av anledningarna till att du är så spänd är att du inte har ledig tid måste du ta ledigt, oavsett om det är på morgonen eller precis innan du går och lägger dig. 
Bryt dig loss från en giftig vänskap. Om du är en "vän" som bara skadar dig, får dig att må dåligt och allmänt stressar dig, det är dags att du fräscha upp dina vänskaper. Gör en stor vårstädning. Om ditt skrivbord, väska och hus är fulla av stök och lösa papper, och du aldrig kan hitta något, kommer en storstädning att göra ditt liv mycket enklare. Försök att undvika stressiga situationer. Om du alltid är spänd när du går på konserter, men din partner älskar det, så är det bara att lyssna på musik hemma. Om du tycker att matlagningen är väldigt stressande, beställ mat nästa gång du ska laga mat åt folk. Planera framåt. Om du är stressad för att du fortfarande inte har räknat ut alla detaljer för en kommande resa, börja boka flyg och hotell så att du inte behöver oroa dig för det längre. 
Prata med en nära vän om hur spänd du känner dig. Det är mycket troligt att din vän också är stressad, eller har haft det någon gång, så var öppen för förslag och råd. Öppna upp för en familjemedlem och prata om din stress. En familjemedlem kan ge dig den tillgivenhet och det stöd du behöver för att övervinna stressen. 
En professionell kan till och med hjälpa dig om dina känslor är relaterade till din situation. När du är stressad för att du måste organisera ditt bröllop och har precis börjat på ett nytt jobb kan en professionell lära dig hur du hanterar stress. Du kan använda detta för resten av ditt liv. 
Välj en komedi eller romantisk film för maximal avkoppling. Allt för våldsamt eller skrämmande kommer bara att orsaka mer stress och ångest och göra det svårare för dig att sova. Om du ser en film på t.v. titta, hoppa över reklamfilmerna. Spela in filmen så att du kan spola framåt genom reklamfilmerna, eller bara gå iväg under reklamfilmerna för att göra eller ta något. Annars kommer du bara att känna dig rastlös och distraherad av alla korta olika meddelanden. 
Oavsett hur upptagen du är, se till att du gör något med vänner minst två gånger i veckan, helst ännu mer. Lägg upp sociala händelser i din kalender och håll dig till dem, annars blir du ännu mer isolerad. Se till att du "kvalitetstid" ha med dina vänner. Detta innebär att prata och lyssna på varandra, i små grupper, inte skrika på varandra på en vild fest eller konsert. öppna. Du behöver inte dela varje liten detalj eller varje liten bekymmer med dina vänner, men du ska inte vara rädd för att fråga deras åsikt. Välj saker som får dig att skratta. Om du har ett fullspäckat schema, tillbringa en kväll med att spela spel eller gå på en rolig film med dina vänner, istället för att stå på ett fullsatt kafé där du är mindre benägen att skratta. 
Hitta en favoritrutt att köra. Kör den rutten varje gång så det blir en vana, och du behöver inte tänka på vart du ska vända dig. Lyssna på lugnande musik medan du kör. Långa turer är bra när du har spenderat några timmar med vänner. Om du har kommit från en fest och skrattat hårt, delat dina känslor, pratat med dina vänner, kört runt ensam i 20 minuter så att du kan koppla av. 
Läsning är ett bra sätt att sakta ner i en fartfylld miljö. Ha som mål att läsa minst en halvtimme varje dag. Om du är så spänd att du inte kan koncentrera dig på det du läser, ta en paus för att meditera eller viska orden framför dig tills du absorberar deras betydelse. 
Koncentrera dig på glada tankar, eller nästan inga tankar. Visualisera hur det känns att krypa ner i sängen och omedelbart falla i en djup sömn. Stäng av musiken, blås ut ljusen och somna. 
Om du är starkt beroende av koffein, försök bara att dricka en kopp kaffe mindre om dagen. Du kan också prova att byta från kaffe till te. Om du verkligen behöver koffeinet, drick det inte efter klockan 12, det hjälper dig att somna. Om du är van vid att dricka kaffe på kvällen efter middagen, byt till koffeinfritt kaffe. 
poweryoga. Det här är inte bara en väldigt bra träning, du lär dig också att rensa tankarna bättre och fokusera på din andning. Att springa. Det här är ett bra sätt att rensa huvudet och komma i form. Att gå. Du känner dig direkt avslappnad när du är i naturen. Hitta en kompis att träna med. Om du går till gymmet med en kompis kan ni skratta tillsammans och dela med er av era tankar medan ni tränar. Kom ihåg att alltid stretcha. Oavsett vilken sport du ägnar dig åt, ta minst 5-10 minuter att stretcha efter träning. Detta förebygger inte bara skador, du svalkar också och slappnar av. 
Frukost alltid. Frukosten är verkligen dagens viktigaste måltid, och om du hoppar över den kommer du inte att må som bäst på hela dagen. Ät en hälsosam frukost full av proteiner, som ägg och mager kalkon, och lite frukt eller grönsaker, eller en skål med havregryn. Ät tre balanserade måltider om dagen. Ät ungefär samma tider varje dag och hitta en bra, hälsosam balans mellan protein, kolhydrater, frukt och grönsaker. Ät inte för fett. Som ett resultat får du rapningar och du känner dig bakfull. Ät hälsosamma mellanmål. Ät frukt, nötter eller lite jordnötssmör med selleri mellan måltiderna. 
Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och gå upp vid samma tid varje dag. Om du har en regelbunden rytm är det lättare att somna och vakna. Ta reda på hur mycket sömn du behöver. En genomsnittlig person behöver 6-8 timmars sömn. Kom ihåg att om du sover för mycket kan du känna dig lika trött som att inte sova tillräckligt. Innan du somnar, visualisera hur du vaknar. Blunda och tänk på hur bra du kommer att må när du hör larmet, sträck på dig och res dig upp direkt för att börja dagen. Ät eller drick inte choklad, koffein eller kryddig mat på kvällen, eftersom det gör det svårare att somna.
Slappna av och släpp stress
Om du känner dig plågad av ångest, har svårt att sova för att du oroar dig för nästa dag och ofta har huvudvärk, är du förmodligen bara en massa stress. Du måste lära dig att släppa stressen och slappna av ditt sinne och kropp innan du gör någon mer skada på dig själv. Om allt du gör och upplever är för mycket, är svårt, är en börda och skapar rädsla, bör du göra dig själv en tjänst och att tillåta att koppla av. Om du vill veta hur du gör ditt liv mer avslappnat, följ bara dessa steg.
Steg
Metod 1 av 3: Tänk på din stress.
1. Skriv ner dina tankar. Innan du kan börja slappna av och minimera stressen i ditt liv är det dags att sätta dig ner och skriva dina känslor på papper. Om du är väldigt spänd har du förmodligen inte haft mycket tid att sitta ner och vara ensam med dina tankar, så att skriva ner vad du känner börjar redan processen. Så här kan du skriva:
- Vad känner du? Vad går igenom din kropp och dina tankar varje dag, och hur mycket stress känner du? Upplever du att du alltid varit spänd, eller att du nu befinner dig i en särskilt stressig period i ditt liv?
- Tänk på orsakerna till din stress. Är du stressad av ditt jobb, din relation, en situation med en familjemedlem eller en kombination av faktorer?? Vad kan du göra för att hantera dessa situationer så att du kan minska stressen?
- Om det är till hjälp kan du skriva ner dina tankar varje dag. Genom att vara medveten om hur du mår och vad som utlöser din stress kommer du långt i att hantera den stressen.
2. Gör en handlingsplan. Nu när du har skrivit ner dina känslor och är mer bekväm med att erkänna hur spänd du verkligen är, bör du nu avsätta tid för att skapa en handlingsplan som hjälper dig att lösa stressen i ditt liv. Även om många aspekter av livet kan vara stressande, finns det också många saker du kan göra för att göra det lättare att koppla av. Din handlingsplan bör innehålla tre huvudpunkter:
3. Lova att eliminera så många orsaker till stress som möjligt. Även om du inte kan förändra ditt liv över en natt, kan du säkert hitta ett sätt att hantera källor till konstant stress i ditt liv. Det gör en väldigt stor skillnad i ditt dagliga liv. Här är några exempel på stressiga situationer som du kan eliminera:
4. Dela dina känslor. Du behöver inte känna dig ensam i din plan för att eliminera stress från ditt liv. Du känner dig förmodligen bättre och mindre isolerad om du kan prata öppet om det med vänner eller familj. Om någon bara lyssnar på dina problem kan stressen redan reduceras avsevärt.
5. Vet när du ska söka hjälp. Om du är totalt överväldigad av stress och knappt kan sova, äta eller tänka klart för att du oroar dig så mycket för allt ditt ansvar, och om du inte kan hantera det kanske du inte klarar av det på egen hand. Se en professionell rådgivare för att prata och hitta konstruktiva sätt att hantera dina problem.
Metod 2 av 3: Slappna av i sinnet
1. meditera. Meditation är ett bra sätt att slappna av i ditt sinne, och du kan meditera nästan var som helst, när som helst. Välj bara en lugn plats där du kan sitta på golvet och blunda. Korsa benen och lägg händerna i knät. Fokusera på inandning och utandning, och låt din kropp följa ditt andetag. Sitt så stilla som möjligt och försök att inte pilla med någonting.
- Var medveten om vad du inte kan kontrollera. Koncentrera dig och absorbera alla dofter och ljud runt dig.
- rensa huvudet. Tänk inte på hur mycket arbete du fortfarande har att göra, eller vad du ska förbereda till middagen. Om du går iväg, återför din uppmärksamhet till din andning.
- Slappna av varje del av din kropp. Du kan fokusera på en del i taget tills du märker att varje del är lös och avslappnad.
2. Titta på en film. Att gå på bio eller titta på en film hemma kan hjälpa dig att fly in i en annan värld och glömma dina egna problem för en stund. När du ser en film, försök att hålla ditt sinne så tomt som möjligt och tänk på vad folket gör och säger, snarare än vad du kommer att göra eller säga efter filmen.
3. Spendera tid med dina vänner. Att spendera tid med dina vänner är ett utmärkt sätt att koppla av. Det finns många olika saker du kan göra när du träffar vänner, oavsett om du skrattar medan du spelar spel eller träffas över en kopp kaffe. Att umgås med vänner slappnar av och du kan prata om dina känslor vilket gör dig mindre stressad. Så här kan du göra:
4. Gå en lång väg. Om du gillar att köra bil, ta en biltur på natten för att koppla av och känna att du har kontroll över ditt liv. Du kan vara stressad och irriterad av aggressiv körning från andra under dagen, eller av långa bilköer, men att köra sent på natten kommer att få dig att känna dig mycket lugnare.
5. läsa. Att läsa är en fantastisk form av avkoppling, speciellt innan man går och lägger sig. Försök att stänga ute alla ljud, se till att du inte blir distraherad av någonting timmen innan du ska sova och läs en bok med en kopp kamomillte. Det är också väldigt skönt att börja dagen med en läsning, så att man känner sig skarp och vaken. Läsning ökar inte bara dina kunskaper, det slappnar också av din kropp och lugnar ditt sinne samtidigt som du fokuserar på materialet framför dig.
6. Lugna ditt sinne innan du går och lägger dig. För att göra detta måste du hitta din egen plats och göra det mörkt. Lys upp den med mjuka lampor eller ljus. Sätt på lite lugn musik och lägg dig på en säng eller soffa. Slappna av så länge du vill, eller tills du känner dig tillräckligt.
Metod 3 av 3: Slappna av i kroppen
1. Ge dig själv en massage. Självmassage är mycket effektivt för att lindra smärtan i spända muskler på grund av stress. Massera dina egna axlar, underarmar, lår och även dina händer. Du kan göra detta när som helst på dygnet – även när du sitter vid skrivbordet.
- Om du gillar självmassagen, be en vän eller en professionell att massera dig. Detta kan få dig att känna dig helt utvilad, speciellt om du har suttit hela dagen och har ont i ryggen.
2. Drick inte för mycket koffein. Även om koffein kan ge dig den kick du behöver för att vakna, är det bättre att inte dricka för mycket koffein. Efter några timmar försvinner koffeinet och du kan känna dig frossa och irriterad, eller till och med få huvudvärk. Att dricka för mycket koffein kan också göra det svårare för dig att somna på natten.
3. Flytta. Genom att träna bara 30 minuter om dagen kan din kropp slappna av bättre. Du behöver inte göra tunga övningar eller svettas. Försök att träna i 30 minuter minst tre gånger i veckan. Här är några bra sporter att prova:
4. Ta ett bubbelbad. Fyll ett varmt bad med massor av god olja eller skum. Koppla av i detta bad i 10-20 minuter. Det är bara tillräckligt länge för att ladda dig själv.
5. Ät bra. God mat är nyckeln till en avslappnad kropp. Din kropp kan vara utmattad på grund av all stress du inte åt en hälsosam och balanserad måltid tre gånger om dagen. Här är några näringstips som kan hjälpa dig att slappna av i kroppen:
6. Sov gott. Genom att ha en bra sömnrytm känner du dig mindre spänd. När du får tillräckligt med sömn kan du hantera allt mycket bättre under dagen och du kommer att känna att du har kontroll. Så här får du en god natts sömn:
Tips
- Se till att du inte kan bli störd när du "slappnar av". Om du är mycket stressad eller frustrerad, försök att slappna av och undvika avbrott eftersom det kommer att få dig att känna dig ännu mer frustrerad.
- Undvik höga ljud och hög musik.
Varningar
- Om du känner dig helt överväldigad av stress och du inte kan hantera det ensam, kontakta din läkare eller sjukvårdspersonal direkt.
"Slappna av och släpp stress"
Оцените, пожалуйста статью
