Tala högre när du är blyg

Personer som är naturligt blyga eller har social fobi kan ha svårt att hålla igång konversationer med andra. Även om du kan prata med andra i en social miljö kan du känna dig blyg eller obekväm när du höjer rösten så att andra kan höra dig. Lär dig att få självförtroende, projicera din röst och minska stress, att känna dig tillräckligt bekväm och därför kunna göra dig förstådd.

Steg

Del 1 av 3: Projicera din röst

Andas in tyst och snabbt och sedan ut långsamt precis innan du börjar prata.

Försök att slappna av i magregionen när du andas in. Håll dina axlar och bröst så stilla som möjligt.

Pausa i slutet av en mening, precis innan du börjar bli andfådd. Sedan andas du in så att din nästa mening känns naturlig.

3. Starta en konversation med en volym som passar dig. Om tanken på att prata högt gör dig nervös, kan det vara lättare om du börjar i en mer bekväm ton. Starta konversationen med en volym du är bekväm med och arbeta dig gradvis upp till en högre volym.

Kom ihåg att det är bättre att prata mjukt och blygt än att inte prata alls.

Du behöver inte skynda dig att tala högre. Håll först reda på vad du är van vid och försök sedan ändra det.

Öva med en inspelningsenhet och lyssna sedan tillbaka till hastigheten och klarheten i dina ord.

Du kan också be en vän hjälpa dig att öva på att projicera din röst. Den kan tala om för dig om du behöver ändra volymen, tonhöjden eller hastigheten på ditt tal.

5.Lyssna på vad andra säger. Om du vill ha en konversation med andra är det viktigt att lyssna på vad de säger. Försök att inte fokusera för mycket på vad du själv skulle vilja säga, utan snarare på vad andra säger medan de pratar.

Ta ögonkontakt med personen som talar och var uppmärksam på vad han eller hon säger.

Svara på rätt sätt på det som sägs. Le åt något roligt, rynka pannan när något sorgligt sägs och nicka artigt för att visa att du fortfarande lyssnar.

6. Gå med i konversationen. Om du väntar på att någon annan ber dig att gå med i konversationen kan du vänta länge. Det kan vara svårt, men genom att ta del av det som sägs låter du andra veta att du är intresserad av att delta i konversationen.

Se till att du inte stör någon. Vänta på en kort paus där ingen pratar för att koppla upp sig.

Säg något som är relevant för samtalet, bygg på något som någon annan sa. Du kan till exempel säga något som: "Jag håller med om vad David just sa, men jag tror också ___".

Istället för att tala med en monoton röst, variera tonhöjden på din röst och tempot på dina ord.

Börja med en medelhög tonhöjd och justera din röst uppåt eller nedåt efter behov.

Uppskatta din volym. Du bör tala tillräckligt högt för att få andras uppmärksamhet, men inte så högt att det är obehagligt för dem.

Pausa efter att du har sagt något viktigt och formulera dina ord långsamt och tydligt så att alla kan höra vad du säger.

Del 2 från 3: Hantera de fysiska symtomen på blyghet och ångest

1. Drick vatten innan du vill säga något. Många människor får torr mun eller torr hals när de är rädda för något, vilket gör det svårt att prata. Om du är blyg eller orolig, kanske du vill ha ett glas eller en flaska vatten till hands så att du kan ta en drink innan du pratar.

• Undvik koffein eller alkohol om du redan är nervös/nervös. Koffein kan göra dig mer spänd, och alkohol kan leda till beroende.

2. Försök att slappna av lite. Blyghet och ångest leder ofta till känslor av stress och uppdämd energi. Om du är för nervös för att prata högt kan det vara bra för dig att låta en del av den uppbyggda stressen rinna av i förväg. Gå på toaletten och använd den stunden bara för att sträcka och spänna dina muskler innan du går tillbaka till de andra.

Sträck nacken framåt, bakåt och från sida till sida.

Öppna munnen så brett som möjligt.

Luta dig mot väggen och sträck dina hamstrings, sedan dina adduktormuskler (ljumsken), genom att sprida dina ben och luta dig åt sidan.

Stå cirka två centimeter från en vägg och gör fem snabba armhävningar mot väggen.

Andas långsamt medan du räknar till fyra. Andas djupt in i botten av diafragman (under dina revben), istället för ytlig bröstandning.

Håll andan i diafragman i fyra sekunder.

Andas ut långsamt medan du räknar till fyra.

Upprepa flera gånger tills du märker att din puls och andning saktar ner.

del 3 från 3: lugna ditt sinne

1.Utmana dina nervösa tankar. Om du är blyg eller nervös kan du ha oroliga tankar i ögonblick av panik. Dessa tankar kan kännas väldigt verkliga, men att ta en paus från dem och utmana dessa tankar kan hjälpa dig att bryta dig ur cykeln av självtvivel och blyghet. Ställ dig själv följande frågor:

• Vad är jag rädd för? Är denna rädsla realistisk??
• Är min rädsla berättigad, eller skapar eller överdriver jag denna rädsla??
• Vad är det sämsta möjliga resultatet? Skulle det verkligen vara så illa, eller kan jag hantera det här resultatet och återhämta mig från det?

2. Tänk uppmuntrande tankar. När du väl har brutit kedjan av självtvivel kan du ersätta dessa tankar med något mer positivt och uppmuntrande. Kom ihåg att du har förmågan att förändra ditt sätt att tänka, vilket i sin tur kan förändra hur du känner.

Försök att bli av med dina blyga, nervösa tankar genom att säga till dig själv: "Blyghet och rädsla är känslor. De kan kännas irriterande, men jag kan hantera dessa känslor tills de går över".

Säg till dig själv: "Jag är en intelligent, snäll och intressant person. Jag kanske känner mig blyg, men folk är intresserade av vad jag har att säga."

Påminn dig själv om att du har varit blyg eller nervös tidigare, och att allt blev bra. Tänk på de tillfällen då du har haft framgång eller övervunnit rädsla, för att göra dig själv starkare.

Du behöver inte mycket tid eller ansträngning för att koppla av en stund. Även en kort promenad, lyssna på lugn musik eller läsa en fascinerande bok kan hjälpa dig att lugna ner dig och koppla av.