Hur man minskar stress

Steg
Tips
Varningar

Att minska stressen i ditt liv kommer att kräva många reflektioner och handlingar, men det kommer att vara värt det.Om du är mindre stressad kommer du att kunna sova bättre, du kommer att ha en mer positiv syn på ditt liv och du kommer att kunna njuta mycket mer av dina dagliga interaktioner.För att minska stress måste du arbeta med att minimera stressiga situationer i ditt liv och arbeta med att slappna av i ditt sinne och din kropp.Om du vill minska stressen i ditt liv, följ bara dessa steg.

Steg

Metod 1 av 4: Tänk på din stress

1. Identifiera orsakerna till din stress.Innan du kan gå vidare måste du kunna identifiera orsakerna till din stress.Ta lite tid ensam, ta ett anteckningsblock och gör en lista över allt som gör dig stressad.När du har en bättre uppfattning om källan till din smärta kan du börja göra förändringar för att förbättra ditt liv.

Först, hitta grundorsaken till din stress.Du kanske tror att du är stressad på grund av din låga lön, men den verkliga grundorsaken kan vara att du inte gillar ditt jobb och inte vet vilken karriärväg du ska satsa på i ditt liv.
Titta på dina relationer.Hjälper relationerna i ditt liv dig att bli en bättre människa och hantera problem, eller orsakar de mer skada än nytta??
Se om du är stressad på grund av en situation eller om du är i ett permanent tillstånd av stress.Om du är stressad för att du inte tål dina rumskamrater är det annorlunda från att alltid vara i ett vagt stressat tillstånd från morgon till kväll.
Om det hjälper, skriv ner dina tankar i en dagbok.Se om detta hjälper dig att identifiera en av orsakerna till din stress.

2. Gör en handlingsplan för att minska stressen i ditt liv.Du kommer inte att kunna minska stressen om du inte hanterar den på ett planerat sätt.Om du verkligen är fast besluten att eliminera stressen i ditt liv, bör du göra en lista över alla saker du kan kontrollera och göra det bekvämare för dig.Vidta sedan åtgärder för att regelbundet vara i ett tillstånd som är mer avslappnat mentalt och fysiskt.Så här gör du:

Lägg lite avkoppling i ditt schema.Avsätt tid för att koppla av i minst en timme om dagen, särskilt på morgonen och på kvällen före sänggåendet.Skriv ner det i din planerare.

Svära att eliminera så många källor till stress som du kan.Skriv ner de människor och situationer i ditt liv som orsakar dig mest stress och försök hitta ett sätt att spendera mindre tid med dem.Se om du kan hitta ett sätt att frigöra några timmar i veckan.

Ordna om ditt schema.En av anledningarna till att många människor är stressade är för att de känner att de är för hängivna och inte har tillräckligt med tid för att utöva sina intressen eller spendera tid med sina nära och kära.

Inse att du inte kan kontrollera allt.Det kommer alltid att finnas stressande inslag i ditt liv, men du kan minimera stressen i ditt liv genom att eliminera det du kan och lära dig att hantera resten.

3. Tänk med hjälp av andra.Du behöver inte hantera din stress ensam.Du kommer att må mycket bättre genom att öppna upp för en vän, familjemedlem eller till och med en professionell om hur stressad du känner dig.Om du delar dina känslor kommer du också att kunna få lite användbar feedback och en ny titt på dina problem.

Prata med en nära vän om dina ansträngningar för att minska stress.Det är troligt att din vän också har behövt lära sig att hantera stress, så du kommer inte bara att kunna öppna dig, utan du kommer också att få insikt.

Öppna dig själv för en familjemedlem.Din familj ska finnas där oavsett vad - även om du känner dig som en stor stressboll.

Vet när du ska be om hjälp.Om du ständigt känner dig överväldigad av varje aspekt av ditt liv och är oförberedd på att ta itu med det, kan du dra nytta av att träffa en vårdgivare.Om du är så stressad att du knappt kan sova, äta eller tänka logiskt är det dags att ta hjälp.

Metod 2 av 4: Minimera stressen i ditt liv

1. Hantera stressiga situationer.En del av anledningen till att du kan vara stressad är att du har problem på ett professionellt eller personligt plan, och du undviker dem för att inte ta itu med dem.Att undvika dina problem kommer bara att göra saker värre och du kommer att må bättre av att hantera stressiga situationer istället för att sitta och vänta på att saker ska bli värre.

Ta itu med alla stressiga arbetssituationer.Om du känner dig överarbetad eller undervärderad, prata med din chef om det på ett lugnt och rimligt sätt.Om du känner att du är för engagerad i arbetet, försök hitta ett sätt att arbeta en halvtimme mindre om dagen.
Ta itu med alla romantiska relationer som ger dig stress.Om du är stressad för att du inte är säker på vart det går med din partner, är det bättre att starta en konversation och sedan vänta och se vad som händer.
Om du har problem med en vän, ha en ärlig konversation om det.Om en situation med din pojkvän orsakar dig stor stress, säg något och se om du hittar en lösning istället för att undertrycka den.
Om du är stressad av tanken på en kommande resa, försök att räkna ut data så tidigt som möjligt så att det inte finns några X-faktorer.
Om du är stressad för att du har ett hälsoproblem, men inte vet hur allvarligt det är, är det dags att träffa en läkare.
Om du är stressad för att du har problem med din bil eller ditt tak fortsätter att läcka, ta hjälp av en professionell istället för att oroa dig för det.
Gör en att göra-lista över de små sakerna som stör dig, från att byta olja till att boka tid hos tandläkare, och se hur många du kan få gjort på en månad.

2. Minimera din interaktion med människor som gör dig spänd.Om någon i ditt liv ständigt gör dig spänd, så är du förmodligen bättre utan den personen.Visst, du kommer inte att kunna utesluta en stressframkallande arbetskamrat, men du kan säkert försöka minimera din interaktion med människor som gör dig spänd dagligen.

Lämna din giftiga vän bakom dig.Om du har en vän som inte ger dig något annat än smärta och dramatik, kan det vara dags att ta bort den vännen ur ditt liv.Detta kommer garanterat att göra dina sociala interaktioner mindre stressande.

Försök att spendera mindre tid med stressframkallande kollegor.Även om du inte kan duka under ditt skrivbord varje gång den kollegan du oroar dig för kommer över, kan du försöka justera ditt schema och rutiner något så att du inte stöter på den personen så ofta.

I allmänhet, spendera mindre tid med negativa människor.Negativitet föder stress, så försök att minimera din kontakt med alla negativa människor i ditt liv.

Leta efter fler positiva människor.Motverka dessa stressframkallande vänner med passionerade människor som är exalterade över livet och kan få dig att må bättre om dina omständigheter.

3. Minimera stressiga situationer i ditt liv.Även om du inte kan eliminera varje situation som orsakar dig stress, finns det några enkla saker du kan göra för att minimera de situationer som får dig att stressa regelbundet.Här är några tips:

Gör din pendling roligare.Trafiken är en viktig orsak till stress för många människor.Försök att gå till jobbet lite tidigare eller senare för att undkomma folkmassorna.Spela avkopplande musik eller lugnande musikkassetter i bilen så att körupplevelsen blir mindre smärtsam.

Säg inte ja till inbjudningar om de bara gör dig spänd.Om din vän alltid ordnar fester som är överfulla och gör dig orolig, hoppa över nästa.

Skynda inte.Om du ger dig själv tillräckligt med tid för att göra dig redo för ett evenemang, vare sig det är för ett bröllop eller bara en helgbrunch, kommer du att bli mindre stressad när du kommer dit.

Om du vet att du kommer att umgås med vänner eller släktingar som du bara inte kommer överens med, försök undvika hela situationen om du kan.Om du måste delta i evenemanget, försök att hålla dig borta från källorna till konflikten och du kommer att känna dig mindre stressad.

Försök att inte organisera en fest eller middag på ett tag.Allt du måste förbereda i den utsträckningen kommer bara att stressa dig mer.

4. Minimera stressen i ditt liv genom att lära dig att hantera den.Att eliminera stress där du kan är ett mycket användbart verktyg, men att kunna hantera ofullkomliga situationer är ännu bättre.Här är några praktiska sätt att hantera stressiga situationer:

Tänka innan du talar.Om du befinner dig mitt i en konflikt, ta ett djupt andetag och planera vad du ska säga innan du slår ut något du kommer att ångra senare.

Kom ihåg att det är viktigare att vara lycklig än att ha rätt.Istället för att berätta för dina vänner och kollegor exakt vad de gjorde fel, håll käften och du kommer att känna dig bättre och mer mogen.

Kom ihåg att andra människor också är stressade.Att ta sig tid att inse att du inte är den enda personen som hanterar en hel del stress kommer att göra dig mer vänlig mot andra och mindre benägna att hamna i konflikt.

Var inte passivt aggressiv.Om något gör dig spänd, till exempel olösta planer, prata om det istället för att hålla din ilska och osäkerhet inombords.

Metod 3 av 4: Slappna av i kroppen

1. Få motion.Att träna bara 30 till 45 minuter om dagen kan göra att du känner dig mycket friskare och har kontroll över ditt eget liv.När din kropp känns energisk och kraftfull kommer du att bli mindre stressad och ha mer kontroll över ditt eget liv.Här är några bra sätt att träna:

Gå med i en simklubb och simma 1 mil varannan dag.Att sänka dig helt kommer att få dig att känna dig starkare och tvätta bort alla stressande tankar.
Börja springa.Om du verkligen gillar det och har ett mål att springa 5K eller 10K kommer du att bättre kunna tackla utmaningar.
Ta en yogaklass.Yoga är inte bara bra för din fysik, utan det hjälper dig att meditera och kontrollera ditt sinne och din andning.
Gå med i en lagsport, som bowling, volleyboll eller softboll.Du kommer att kunna skratta, få vänner och få ett bra träningspass.
Börja gå.Du kommer att känna dig mindre stressad om du spenderar mer tid i naturen.

2. meditera.Att meditera i bara 20 minuter om dagen kan avsevärt minska din stress.Allt du behöver göra är att hitta en bekväm sittplats på en lugn plats, lägga händerna på ett bekvämt sätt, blunda och fokusera på din andning.Meditera direkt efter att du vaknar eller för att svalka dig innan du lägger dig eller till och med båda gångerna.

Var medveten.Koncentrera dig på att vara närvarande i din kropp och märk varje andetag och liten smärta du känner.

Koppla av varje del av din kropp när du mediterar.

Arbeta med att rensa bort alla negativa eller stressande tankar i ditt sinne.

3. Se till att få massage.En massage är ett bra sätt att slappna av och minimera smärtan du känner efter en lång dag på jobbet eller i skolan. Du kan ge dig själv en massage genom att massera nacke, underarmar och handflator.Be en vän ge dig en massage eller gå till en professionell massör.

En professionell massör kan vara dyr, men värt det.En massör kommer bokstavligen att kunna knåda ut lite av din stress ur kroppen.

Massage är också ett bra förspel.Om du har en villig partner, be honom massera dina fötter eller rygg och se var det slutar.

4. Ät bra.Att upprätthålla rätt kost är nyckeln till att minska stress.Du kan vara spänd för att du överdoserar koffein eller äter för mycket godis eller salt mat utan att märka det.Om du vill minska stressen i ditt liv bör du vara extra uppmärksam på din kost.Så här gör du:

Ät tre balanserade måltider om dagen.Att ta sig tid att njuta av din frukost, lunch och middag, och inte hoppa över måltider oavsett hur upptagen eller spänd du är, hjälper till att stabilisera din rutin och ge dig mer energi.

Ät en hälsosam frukost.Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid, så ta dig tid att äta nyttiga kolhydrater, som havregryn, protein, som mager kalkon eller skinka, och en hälsosam portion frukt och grönsaker.

Ta dig tid under dagen för att äta hälsosamma mellanmål.Ta med dig ett äpple, banan eller en påse mandel så att du kan äta det som ett mellanmål istället för något som får dig att känna dig ohälsosam och trött på en sekund.

Minimera ditt koffeinintag.Koffein kan ge dig en tillfällig energikick, men det kommer också att göra dig rastlös och orolig.Försök att minska ditt intag från några koppar kaffe om dagen till bara en, eller försök att eliminera koffein från ditt liv helt.Kom ihåg att det är lättare för dig själv att gradvis avvänja koffeinet än att sluta omedelbart, annars kommer du att känna en baksmällaeffekt.

5. Förbättra ditt sömnschema.Att förbättra ditt sömnschema kommer att hjälpa dig att minska stressen långt.De flesta behöver sova 7-9 timmar om dagen för att få en hälsosam nattsömn och för att orka med sin vardag.Om du sover för mycket eller inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig dåsig och oförmögen att hantera ditt ansvar.Så här ser du till att du får tillräckligt med sömn:

Försök att få lika mycket sömn varje natt.Sov inte 5 timmar om dagen under veckan och sedan 10 timmar om dagen på helgerna eftersom du kommer att känna dig ännu mer trött och obalanserad.

Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid varje dag.Detta kommer att göra din rutin ännu mer regelbunden och kommer att göra det ännu lättare för dig att somna och vakna.

Tillbringa en timme i sängen och stressa ner dig innan du faktiskt går och lägger dig.Läs en bok eller lyssna på lugnande musik, eller skriv i din dagbok.Titta inte på TV eller starta en intensiv konversation eftersom det blir svårare att stänga av dig när det är dags att sova.

Metod 4 av 4: Slappna av i sinnet

1. läsa.Att läsa är ett bra sätt att lugna ditt sinne och få kunskap.Det är också ett underbart sätt att väcka ditt sinne på morgonen och hjälpa dig själv att somna på natten.Oavsett om du läser en historisk fiktion eller en ångande romans, kommer absorberas i en annan värld att hjälpa dig att slappna av och stoppa dig att oroa dig för ditt liv.

Om det hjälper kan du läsa med lugnande musik i bakgrunden innan du går och lägger dig.
Ha en bra ljuskälla i närheten, men dämpa ljuset runt dig när du läser för att lugna dig och hjälpa dig att somna lättare.
Läs inte böcker med fruktansvärt eller stressigt innehåll, annars kommer du bara att må sämre.
Gå med i en bokklubb.Det här är ett bra sätt att uppmuntra dig själv att läsa och få vänner under processen.

2. Le mer.Skratt har visat sig minska stress, och ju mer du ler, desto mer sannolikt är du att bli en positiv tänkare och njuta av dina dagliga interaktioner.Här är några bra sätt att le mer:

Tillbringa mer tid med människor som muntrar upp dig.Kanske känner du inte tjejen i din umgängeskrets som alltid får dig att skratta – försök lära känna henne bättre.

Se en komedi eller till och med en komiker.

Spela tips eller fåniga spel med dina vänner.

Spela dress up med dina vänner.Detta är ett garanterat sätt att fnissa.

3. Tillbringa mer tid med dina vänner.Att spendera mer tid med dina vänner kommer att få dig att känna dig mer älskad och uppskattad, och du kommer att känna dig mindre ensam i din kamp för att bekämpa stress.Även om ditt schema kan vara fullspäckat bör du alltid ta dig tid att ta en kopp kaffe eller en drink med en nära vän eller bekant.Här är några saker du kan göra:

Boka en pojk- eller tjejkväll varje vecka.Du kommer att ha en fantastisk tid med dina vänner och du kan till och med upptäcka en ny restaurang eller bar tillsammans varje vecka.

Ta en dansklass med en vän.Det här är ett bra sätt att träna samtidigt som du tillbringar tid tillsammans.

Hitta en kompis att gå med.Att gå en promenad är inte bara idealiskt för att hantera stress, du kan också ha en eftertänksam konversation med en vän medan du går.

Ta dig tid för en-mot-en-konversationer.Att umgås i grupper är riktigt roligt, men att umgås ensam med en god vän kan bygga ett djupare band.

4. Ta en semester.Även om en semester inte är en permanent situation för att hantera stress, kan en semester ge den förändring av landskap du så desperat behöver.Att åka på semester kommer också att hjälpa dig att ta en ny titt på din situation och kan få dig att uppskatta vad du har, snarare än att oroa dig för saker du inte kan förändra.

Var modig och res ensam.Det här är verkligen äventyrligt och du kan träffa oförglömliga människor och lära dig mycket om dig själv.

Gå till en plats du aldrig har varit med en grupp vänner, som Lake Tahoe och Everglades.Du kommer att ha kul att utforska nya miljöer.

Du kan också bara ta en minisemester genom att ta en tredagarshelg och köra till en plats bara några timmar bort.Detta är fortfarande ett bra sätt att rensa huvudet.

Försök att välja en plats som tar dig nära naturen.Att vara i en frodig skog eller på en sandstrand kommer att få dig att känna dig mer ansluten till världen och mer avslappnad.

5. Organisera och städa ditt utrymme.Att rensa ut ditt utrymme kommer att få ditt liv att kännas mer organiserat och hanterbart.Att organisera och städa ditt utrymme kan ta lite ansträngning, men fördelarna kommer att uppväga den tid som ägnas åt att få allt på plats.

Bli först av med allt skräp, lösa papper och utgången mat i kylen.

Gå sedan igenom dina kläder, tallrikar och möbler och sälj eller donera allt som stör ditt utrymme och är till ingen nytta.

Ordna ditt skrivbord, garderob, byrå och alla andra utrymmen som är stökiga och röriga.Sätt allt på sin plats.

Rengör ditt golv, torka av dina soffor och damma av alla föremål som ser gamla ut.

Ha kul när du gör detta.Bjud in några vänner att hjälpa till och spela trevlig musik.

Att organisera och städa är bara halva striden.När ditt hem ser organiserat och skinande rent ut måste du underhålla arbetet.Spendera 15-20 minuter varje kväll på att kasta ut saker du inte längre behöver, rengöra dem och sätta allt på sin plats, så kommer ditt sinne att kännas klarare.

Tips

Lägg en varm handduk på halsen och lägg gurkor på ögonen.ahh..
Om du har barn, lägg dem i sängen eller låt någon titta på dem och koppla av i ett annat rum.
Le mer.
Fråga din chef om du kan lämna ditt skrivbord i några minuter om du känner dig spänd.Ta en promenad eller gå och drick kaffe längre ner på vägen.