Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Din vän kan indirekt indikera att han vill prata med dig om att sluta röka. Var uppmärksam på de ämnen han tar upp - råd från en husläkare, en släkting som är gravid, alla andra som vill sluta - försök hitta en öppning. 
Du: Idag läste jag en artikel om den ändrade tobaks- och tobaksvarelagen och de nya reglerna. Rökning är förbjuden i alla allmänna utrymmen och i cateringbranschen. Han: Det är det jag är här för. Jag gillar inte rök när jag äter. Du: Jag är lite förvånad över att du säger det. Kan du gå så länge utan en cigarett? Han: Nej, men jag har försökt röka mindre på sistone. Du verkligen? Kan jag hjälpa dig med det?? 
Metoden fungerar så här: be din vän att öppna ett sparkonto och sätt in pengarna han normalt spenderar på cigaretter på kontot. (Självklart fungerar en vanlig spargris också.) I slutet av den förutbestämda perioden bör du fråga honom om han har rökt. Om inte får han pengarna. Om han rökte ska hela beloppet skänkas till ett gott ändamål. Vissa versioner av denna metod inkluderar ett krav på att överföra pengarna till en välgörenhetsorganisation som din vän inte har något att göra med! Om han har en nära vän som också försöker sluta (eller du tänker göra det), kan de förvandla det till någon form av tävling. Den som inte har rökt längst får behålla pengarna och den som ger upp först måste skänka pengarna till en välgörenhetsorganisation som den andra personen väljer. 
Du: Varför började du röka? Han: För att äldre elever rökte också. Du: Och nu? Det finns inga äldre elever här. Han: Jag tror att rökning har blivit en vana efter det. Du: Tror du att du kommer röka resten av ditt liv? Han: Nej, men att sluta röka visar sig vara svårt. Du: Du kan göra det! Ska jag hjälpa dig att skapa en rökavvänjningsplan? 
Rädsla Depression Irritabilitet Viktökning 
Lämna heller inte tändare och askfat i ditt hus, eftersom detta kommer att påminna din vän om vad han försöker undvika. 
Fundera på om hans vana att röka uppväger någon av hans andra goda egenskaper. Ingen är perfekt och alla har brister, och vissa experter hävdar att det inte främjar lycka att ha deal breakers. Undantaget här är ett allvarligt moraliskt eller etiskt fel. Rökning faller inte i denna kategori, men det kan säkert stå i vägen för ett långt och hälsosamt liv. Om det låter för smärtsamt att förlora din pojkvän på grund av hälsoproblem, kanske rökning inte passar din bild av ett önskvärt förhållande. Om du ser hans vana att röka som en deal breaker, bör han vara medveten om detta. Det är inte rättvist att ställa ett ultimatum som han inte känner till. Gör klart för honom att du inte kan vara med någon som röker, men att du har en tro på att han kan sluta och att du gärna hjälper honom med det.
Få din vän att sluta röka
Uppenbarligen, om du bryr dig om någon, vill du inte att de ska göra saker som är skadliga för deras egen och omgivningens hälsa. Tyvärr har rökning båda effekterna. Du kan öka chansen att din vän slutar röka för gott. Du kan dock inte tvinga någon att sluta, och ansvaret för beslutet att faktiskt sluta röka vilar i slutändan på rökaren.
Steg
Metod 1 av 4: Ge din vän rätt stöd
1. Citera inte statistik. Utan tvekan vet din vän alltför väl att rökning är skadligt för hans hälsa, och han vill förmodligen redan sluta. Det är därför inte nödvändigt att ge fakta om sjukdomar, förväntad livslängd osv. att mullra. Att göra det kan få motsatt effekt. Människor tenderar att röka mer när andra säger till dem att rökning är skadligt.
- Istället fokuserar du bättre på trenderna i människors beteende och rollen av rökberoende.
- Ange att antalet rökare stadigt har minskat under de senaste decennierna och att många människor framgångsrikt har slutat röka.
- Eftersom många människor börjar röka för att vara en del av en viss grupp, kan det vara ett bra sätt att uppmuntra rökare att sluta att röka.
- När du påpekar att rökning är ett beroende kan din vän se att han inte har kontroll över sitt eget liv. Han kommer förmodligen inte att gilla detta faktum, så han kan försöka sluta röka för att bli mer autonom.
2. Var medveten om att alla är olika. Det betyder att samma strategier inte kommer att fungera för alla, men det betyder också att olika personer efterfrågar olika nivåer och former av stöd. Prata med din vän för att ta reda på vilken typ av stöd och hjälp han behöver.
3. Om ögonblicket inte kommer upp, försök hitta ett annat sätt att subtilt ta upp ämnet. Kanske har lagen om tobak och rökprodukter eller punktskatten på tobaksvaror i ditt område nyligen ändrats. Fråga din vän om hans åsikt om eventuella förändringar, använd sedan detta ögonblick för att fråga honom om hans vanor.
4. Försök att trycka honom i rätt riktning. Det kan vara svårt att hitta rätt balans mellan att uppmuntra din vän att sluta röka och att bete sig på ett sätt som inte får din vän att känna att du har tagit bort alla deras alternativ. Advokater och ekonomer hävdar att en försiktig push i rätt riktning (på engelska "the nudge method") kan stimulera förändring medan människor fattar sina egna beslut.
5. Mobilisera ditt nätverk av support. Om din vän håller med kan du diskutera hans plan med dina vänner och familj. Be dessa personer att stödja din vän så mycket som möjligt. Påminn din vän om att husläkaren också kan vara en del av stödnätverket och fråga din vän om de har funderat på att boka tid hos sin husläkare för att diskutera nikotinersättning och medicinanvändning.
6. Tänk efter innan du frågar om din väns framsteg. Vissa rökare gillar när du frågar dem om deras framsteg varje dag för att hålla dem på rätt spår, medan andra tycker att denna vana är inblandande och kontraproduktiv. Fråga din vän om han kommer att tycka att det är positivt eller negativt om du regelbundet frågar om hans framsteg.
7. Ställ öppna frågor. Låt din vän berätta om sina upplevelser, så varför han började röka, hur det får honom att må, varför han vill sluta, varför det är svårt att sluta osv. Den här informationen hjälper dig att bättre förstå hans förhållande till cigaretter och kan hjälpa honom att skapa kopplingar som han inte såg tidigare.
8. Fyra små vinster. Även en dag utan cigaretter är en bra prestation för en rökare. Erkänn dessa prestationer och använd dem som bevis på att din vän kan leva utan cigaretter. Dessa små vinster kan öka din väns självförtroende.
9. Fokusera på hela människan. Låt inte rökavvänjning bli fokus i ditt förhållande. Även om det ligger i din väns intresse att du regelbundet frågar honom om hans framsteg, bör du också fråga hur han mår i allmänhet och hur hans dag var. Det ska inte bara handla om huruvida han rökte eller inte den dagen.
Metod 2 av 4: Fokusera på långsiktighet
1. Gör en plan, men var beredd att ändra den. Att välja ett preliminärt slutdatum kan vara motiverande och ge din vän något att fokusera på. Detta datum behöver dock inte vara strikt bestämt. Om han vill sätta ett slutdatum, se till att han vet att han inte har misslyckats om han inte kan sluta före det datumet.
2. Gör honom medveten om att abstinensbesvär bara är tillfälliga. Många upplever sömnlöshet, koncentrationssvårigheter, ångest, rastlöshet, irritabilitet och depression. Dessa symtom försvinner vanligtvis efter en eller två veckor. Genom att påminna din vän om att dessa fenomen bara är tillfälliga kan du hjälpa honom att få tro på att han kan ta sig igenom denna obehagliga period.
3. Vet att sluta röka är en inlärningskurva. Många människor gör flera försök att sluta röka. Om din vän får ett återfall, uppmuntra honom att lära av erfarenheten så att han inte gör samma misstag igen i framtiden. Rökning är ett inlärt beteende, och det är även rökavvänjning.
4. Diskutera när, inte om. Ett återfall kan vara väldigt frustrerande, så gör det klart för din vän att det bara är en tidsfråga innan han kan försöka igen och lyckas. I verkligheten, efter ett återfall, gör de flesta ett nytt försök att sluta strax efter.
Metod 3 av 4: Ge distraktion
1. Skaffa förnödenheter hemma. Människor röker av olika anledningar, inklusive tristess. Din vän kommer att behöva någon form av ersättning för sitt beteende. Överväg att skaffa följande saker:
- Hårda godisar att suga på
- Strån att tugga på
- Skivad frukt och grönsaker
2. Spendera tid tillsammans. Använd rökavvänjning som en ursäkt för att göra fler aktiviteter tillsammans. Gå och laga mat tillsammans, gå på bio eller ett museum. Försök att göra allt för att se till att han inte tänker på att sluta röka hela tiden.
3. gå och träna. En av aktiviteterna ni kan göra tillsammans är att vara fysiskt aktiv. Träning kan underlätta många aspekter av rökavvänjningsprocessen. Detta inkluderar följande aspekter:
Metod 4 av 4: Skydda din hälsa och livsmiljö
1. Ta det inte personligt. Människor som försöker sluta röka är ofta irriterade. Var medveten om att hans beteende inte är riktat mot dig. Du har dock rätt att ropa ut honom för oförskämt eller ovänligt beteende och lämna om irritabilitet övergår till oacceptabelt beteende.
2. Gör ditt hem och din bil till ett rökfritt utrymme. Detta är särskilt viktigt om ni bor tillsammans. Om din väns beteende utsätter dig för röken från hans cigaretter, löper ni båda en ökad risk för allvarliga hälsoproblem. Dessutom är det mer sannolikt att personer som inte röker hemma slutar röka.
3. Undvik rökplatser. Detta kommer inte bara att skydda din egen hälsa ytterligare, utan det kommer också att förhindra att din vän blir frestad.
4. Känn dina gränser. Hur viktigt är det för dig att din pojkvän slutar röka? Även om det finns steg du kan vidta för att hjälpa honom, tänk på hur du vill gå vidare om din vän inte är intresserad av att sluta röka.
"Få din vän att sluta röka"
Оцените, пожалуйста статью
