Slutet på ett förhållande kan vara en smärtsam upplevelse om ditt sinne ständigt vandrar till ditt ex. Oavsett om ditt förhållande just tog slut eller om du fortfarande kämpar för att komma över smärtan efter månader, kanske du känner att dessa ständiga tankar hindrar dig från att gå vidare med ditt liv. Lyckligtvis finns det tekniker som kan hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över så att du äntligen kan sluta tänka på ditt ex.
Steg
Del 1 av 3: Bortom smärtan
1. vara ledsen. Att avsluta ett förhållande känns ofta som en älskads död. Det är väldigt normalt att sörja denna sorg.
Du kan inte bara stoppa smärtsamma känslor under mattan. Faktum är att det blir mycket lättare att bearbeta din smärta om du konfronterar dina känslor utan att döma dem.
Om du försöker undertrycka dina tankar kommer du bara att göra dem starkare. Du kan till och med börja drömma om ditt ex om du inte tillåter dig själv att uppleva dina tankar och känslor.
Gråt om du vill. Det känns bättre om du bara slänger ut allt, istället för att buteljera det för resten av evigheten.
2. Prata med någon du litar på. Ibland vill du bara att någon ska lyssna, istället för att ge dig råd. Även om du inte kan förstå varför det hände, kan samtal hjälpa dig att acceptera att förhållandet är över.
Om du känner dig obekväm med att prata om den trasiga relationen med en älskad, överväg att träffa en terapeut eller gå med i en onlinesupportgrupp.
Det kan också hjälpa att ha ett inbillat samtal med ditt ex om alla dina uppdämda klagomål. På så sätt kan du diskutera alla dina känslor, utan att egentligen kontakta ditt ex, och du kanske kan stänga det.
3. släpp din ilska. Om du tvångsmässigt håller fast vid de hemska sakerna ditt ex gjorde mot dig, kommer du aldrig att kunna lägga det bakom dig! Oavsett hur arg du är, är det viktigt att sluta upprepa dessa negativa tankar.
När du hanterar återkommande tankar är det klokt att konfrontera dig själv direkt. Fundera på varför du har en viss tanke, om tanken kan vara förvriden eller inte, och vilken negativ effekt tanken har på dig. Ju mer du accepterar funderingarna, desto lättare blir det att bryta sig loss från dem.
4. Var ärlig med dig själv. Efter en skilsmässa är människor ofta inte ärliga mot sig själva om kvaliteten på förhållandet eller orsakerna till att det tog slut. Det är viktigt att noga överväga hur lycklig du verkligen var i förhållandet, och vad som orsakade skilsmässan. På så sätt kan du se bortom idealisering och se att det inte var ett så bra förhållande till att börja med.
Det hjälper också att titta på din egen roll i skilsmässan, för på så sätt kan du bli av med en del av din ilska.
5. Hitta den hjälp du behöver. Skilsmässa kan ha mycket negativa effekter på din mentala och fysiska hälsa, särskilt om du upptäcker att du inte har blivit av med det månader senare. Brutna relationer är förknippade med ett försvagat immunförsvar och en ökad risk för sjukdomar. Människor som inte har återhämtat sig från ett brutet förhållande efter 16 veckor kan till och med uppleva fysiska förändringar i sin hjärna, vilket gör dem mindre förmögna att motivera, koncentrera sig och uppleva färre känslor. Det är av yttersta vikt att söka professionell hjälp innan din fysiska hälsa blir lidande.
En terapeut kan hjälpa dig genom att lyssna på dig, uppmuntra dig att konfrontera dig själv med dina känslor och lära dig att hantera din smärta på ett annat sätt.
6. Påminn dig själv om att lägga detta bakom dig. Det finns flera beteendetekniker du kan prova för att sluta ha tvångstankar om ditt ex. Alla dessa tekniker beror på din förmåga att känna igen när en tanke om ditt ex kommer till ditt sinne, och sedan vidta en specifik åtgärd för att stoppa den tanken så att den inte kommer tillbaka. Kom ihåg att endast använda dessa tekniker för att stoppa tvångstankar! Om du ännu inte har bearbetat känslor och tagit dig tid för din sorg, då är det oklokt att försöka undertrycka dessa tankar.
Du kan bära ett gummiband runt handleden och låta det klappa mot huden varje gång du tänker på ditt ex.
Du kan skriva ner dina tankar om ditt ex på ett papper och sedan slänga det.
Du kan göra en visualiseringsövning där du måste föreställa dig en specifik scen varje gång du tänker på ditt ex. Du kan till exempel tänka på en stoppskylt för att påminna dig om att sluta med det du gör. Om du gör detta konsekvent bör föreningen bli automatisk.
Del 2 av 3: Bli av med minnen av ditt ex
1. Undvik kontakt med ditt ex. Även om du tror att du kan förbli vän med ditt ex, är det fortfarande väldigt viktigt att ge dig själv tid utan honom eller henne. Du måste återhämta dig helt innan du kan spendera tid med ditt ex igen.
Om du inte ger dig själv tid att återhämta dig kan du fortsätta att tänka på ditt ex som din partner eftersom ditt band som par aldrig kommer att brytas.
Ta en stund att tänka på varför du vill vara vän med ditt ex. Om det beror på att du är rädd för ett liv utan ditt ex kan du börja använda det som ett sätt att undvika att hantera sorgen efter skilsmässan.
De flesta människor är inte vänliga med sina ex. Oroa dig inte om det bara inte känns rätt, även efter att du har hunnit bearbeta din sorg.
2. Avstå delad egendom. När du tänker på ditt ex, varje gång du tittar på klockan han gav dig i julklapp eller DVD-samlingen du köpte tillsammans, kanske det är dags att säga hejdå till dessa saker.
Om du inte vill bli av med dem, överväg att ge dem till välgörenhet.
Ta bort foton på ditt ex från ditt hus.
Om ni har bott tillsammans och det inte går att bli av med alla era gemensamma fastigheter, kan det hjälpa till att vitalisera bostadsutrymmet med lite ny energi, genom att ge det en annan färg eller flytta om möblerna. Detta hjälper dig att känna att det är din egen plats, snarare än en plats du delat med ditt ex.
Fråga och svar
V
På frågan "Skulle du rekommendera att ta bort en partners minnen från ditt hem??`
Elvina Lui, MFT
Relationsexperten Elvina Lui är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i San Francisco Bay Area, specialiserad på relationsrådgivning. Hon fick sin magisterexamen i rådgivning från Western Seminary 2007, följt av utbildning vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet som terapeut och är utbildad i att begränsa hälsoskador.
EXPERTRÅD
svarar Elvina Lui, äktenskaps- och familjeterapeut: "Om du ställer dig den här frågan är du inte klar med att sörja förlusten, för om du hade sörjt färdigt skulle du ha packat in eller kastat föremålen. Det tar tid, men en dag är du redo att lägga undan en tidigare partners tillhörigheter. Tycker inte att det ska eller går att skynda på. Vad är poängen med att tvinga sig själv att göra sig av med saker om man inte är redo? Det gör bara mer ont, och det är tråkigare för dig att skynda dig."
3. Börja inte kolla ditt ex. Du kommer aldrig att kunna sluta tänka på ditt ex om du hela tiden får statusaviseringar om honom eller henne på din mobil. Även om ni två skildes på vänliga villkor är det förmodligen fortfarande en bra idé att bli vän med ditt ex på sociala medier. Likaså är det en bra idé att sluta köra förbi ditt ex hus på väg till jobbet, eller fråga gemensamma vänner om hur ditt ex mår.
4. Ändra din dagliga rutin. Människor utvecklar ofta en rutin med sina partner, och att hålla fast vid samma rutin efter ett uppbrott kan betona en känsla av ensamhet och trigga tankar om den andra. Skapa en ny rutin helt själv. Istället för att göra den där speciella frukosten på lördag, ta en promenad och prova ett nytt kafé.
Del 3 av 3: Fokusera på andra saker
1. vara social. Att omge dig med vänner och nära och kära hjälper dig att fokusera på de positiva aspekterna av livet, inte ditt ex. Det är också viktigt att engagera sig för hobbyer och aktiviteter som du gillar mest, särskilt om ditt ex har hindrat dig från att engagera dig i dem.
Om ditt sociala liv kretsade kring ditt ex, är det viktigt att komma ut och få nya vänner. Gå med i föreningar eller volontär i aktiviteter för att träffa nya människor.
Om du var beroende av ditt ex för känslomässigt stöd, försök att hitta någon annan än en romantisk partner för denna typ av stöd, till exempel en bästa vän eller ett syskon. Du kanske blir förvånad över hur mycket stöd du kan få!
Att hålla dig sysselsatt hjälper dig att lägga allt bakom dig snabbare. Om du märker att du tvångsmässigt tänker på ditt ex när du är ensam hemma, hitta något att göra, oavsett om det är att gå ut och äta middag med en vän, besöka ett museum eller gå en promenad.
2. Tänk på din framtid. Kanske hade du en framtid planerad med ditt ex. Om så är fallet är det förståeligt att allt är osäkert för dig nu. Försök att fokusera på de positiva aspekterna genom att påminna dig själv om alla fantastiska saker du kan och kommer att uppnå i framtiden utan ditt ex.
Försök också njuta av nuet. Även om du vill vara i ett förhållande finns det många fördelar med att vara singel, så försök njut av det medan det varar.
3. Fokusera på att ta hand om dig själv. För att förbättra ditt humör mycket är det viktigt att lära sig hälsosamma vanor. Se till att du tränar regelbundet och får tillräckligt med sömn. Att ägna dig åt en hälsosam livsstil kommer inte bara att få dig att må bra, utan kan också ge dig exakt den flyktväg du behöver från ditt exs tankar.
Att meditera kan hjälpa dig att återfå din positivitet och släppa stressen som kommer med att bryta upp.
4. Sök bara efter en ny kärlek när du är redo. Det finns ingen gyllene regel när du kan börja dejta igen efter ett uppbrott, så gör det här när du känner att du klarar det igen. Gå inte in i ett nytt förhållande bara för att du inte vill vara ensam, men var inte rädd för att försöka!
Vissa människor kämpar med tankar på ett ex som fortsätter att dyka upp, trots att de är i nya, sunda relationer. Om detta också gäller dig, så är det inte meningsfullt att undertrycka dessa tankar. Byt istället aktivt ut dessa tankar med ett minne av en tid då du hade kärleksfulla känslor för din nuvarande partner. Kärlek är en stark känsla som kan hjälpa dig att bekämpa frestelsen att återknyta kontakten med din partner.
Tips
Återhämtning från ett uppbrott tar tid, så ha tålamod med dig själv.
Varningar
Även om känslor kan vara väldigt kraftfulla efter ett uppbrott, är det viktigt att du aldrig hotar, verbalt eller fysiskt, eller att du hotar att skada dig själv för att få den andra personen att känna skuld.
Om du upptäcker att dina känslor av smärta och ilska efter ett uppbrott helt förtär dig och leder till självmordstankar, gå omedelbart prata med någon, eller sök professionell hjälp från en terapeut eller kurator. Hjälplinjen för självmordstankar är tillgänglig 24 timmar om dygnet.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
