Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta sedan varje mål och dela upp det i mindre steg. Hur kan du börja arbeta mot det målet? Vilken liten sak kan du göra nu? 
Överväg att vara volontär på ett sjukhus, skolevenemang, lokal välgörenhet eller en webbplats som WikiHow. 
Överväg att ta avstötningsterapi för att försiktigt förbättra din avstötningstolerans. 
Ta bort giftiga människor från ditt liv. Det här är människor som behandlar dig illa eller som lägger alla sina problem på dig utan att svara på ett stödjande sätt. 
Ha en bra hållning, detta kan förbättra ditt humör. 
Nej jag-uttalandet är: "Du är väldigt oförskämd och du försöker skada mig med flit!” Tja a jag-uttalandet är: "Jag blir sårad när du säger sånt". Nej jag-kuggstång: "Du är en fruktansvärd person som är för omogen för att se dina vänner aldrig se dig igen!” Tja a jag-kuggstång: "Jag känner mig ledsen för jag känner att vi inte gör saker tillsammans ofta längre, och jag skulle vilja se dig oftare.” 
Om du är osäker på situationen, eller om du har ett tillstånd (som autism) som påverkar ditt sociala omdöme, be om råd. Anförtro dig till någon du litar på och undersök övergrepp på internet. 
Dra inte för dra slutsatser. Gör inte situationen värre än vad den verkligen är. Detta är tanken att det är "världens undergång". Är det verkligen så illa? Håll dig borta från tankar om att saker "alltid" och "aldrig" händer. 
Kan du förtydliga det snälla? Jag vet inte om jag förstår rätt. Jag förstod inte riktigt. Kan du säga det igen? 
Tänk tillbaka på en dålig dag du har haft. Är det möjligt att den här personen har en sådan dag idag? Erkänn att han kan se händelsen som ett misstag. Vi säger alla något vi ångrar ibland, och det här kan vara en av dem. 
När du känner till dina triggers kan du inse att du kanske tar saker för personligt. Det kan också vara användbart att informera folk om dina triggers. ”Jag skulle hellre att du inte skämtade om att vara en häxa. Min näsa och ansikte är lite av en öm punkt för mig så det berör mig.” 
Testa mindfulnessövningar. Var i nuet, vilket tar dig bort från ett tidigare ögonblick du funderar över. ta en promenad. Byt miljö för att distrahera din hjärna från problemet. Planera en bekymmersrast. Ge dig själv 20 minuter att oroa dig för ett problem. När de 20 minuterna är slut, gå vidare. 
Hur kommunicerar denna person med andra människor? Beter den här personen så här mot alla?? Vad är innehållet i hennes ord mot tonen? 
Om möjligt, ge den här personen en komplimang, eller be dem prata om något. 
Föreställ dig att ett inre barn rasar för att personen inte har lärt sig att hantera sina problem på ett moget sätt. Det är mycket lättare att vara tålmodig och medkännande när du föreställer dig ett lärande barn som försöker styra sitt beteende. 
Till exempel kan någon från en annan kultur, som är lite mer reserverad, upplevas som kall eller avlägsen. Andra, som någon med autism, kanske inte är medvetna om vissa sociala ledtrådar eller böjningar. De kan framstå som okänsliga eller oförskämda när de inte menar det så. Vissa människor inser inte att deras "roliga" beteende inte tas emot väl av andra. 
Föreställ dig till exempel att du har arbetat de senaste veckorna för att skapa ett viktigt projekt för din chef. Du gjorde ditt bästa och du mår bra av slutresultatet. Du skickar in det och hoppas på de komplimanger du tycker att du förtjänar. Men du får tillbaka en lista över saker som behöver förbättras. Du kan känna dig tom, sårad eller ouppskattad. Du kan se denna kritik som kritik snarare än som ett genuint försök av din chef att förbättra ditt arbete. Inte konstruktivt: ”Artikeln är slarvig och med dåliga referenser. Det andra ämnet saknar innehåll.” (Denna kommentar erbjuder inga förbättringsmetoder). Konstruktiv: Artikeln du skrev behöver några fler referenser och en förlängning av det andra ämnet. I övrigt ser det bra ut”. Absolut inte konstruktivt: "Det här är en fruktansvärt skriven artikel". Det kan vara smärtsamt att höra kritik som inte är konstruktiv. Tänk igen på den här personens förmåga att hantera sina känslor och interagera med andra. 
Om din chef till exempel säger "Det här är en fruktansvärt skriven artikel" kan du följa upp genom att fråga Jag skulle gärna vilja höra mer information om vad du inte gillar med den här artikeln. Låt oss arbeta tillsammans för att göra det bättre.
Sluta ta saker personligt
Får någon annans skrämmande personlighet dig att känna dig värdelös?? Ser du av misstag folks skämt som subtila förolämpningar? För det mesta har hur någon beter sig lite med dig personligen att göra. Det har mer att göra med hur den personen växte upp, hur de hanterar känslomässiga frågor eller andra variabler som deras humör, energinivå eller hälsa. Det är viktigt att ha detta i åtanke om du tar på dig skulden för saker som ligger utanför din kontroll. För att sluta ta saker så personligt måste du ta hänsyn till omständigheterna såväl som motivationerna och bakgrunden hos den andra personen. Det är viktigt att förbättra ditt självförtroende och kommunicera assertivt för att kunna hantera andras kommentarer.
Steg
Del 1 av 4: Förbättra ditt självförtroende
1. Gör en lista över dina styrkor. Människors åsikter och beteende är just det. Vi blir mer känsliga för andras åsikter när vi känner oss tveksamma och förlitar oss för mycket på andras åsikter och handlingar. När du är säker på dina färdigheter kan oförskämt beteende eller negativa åsikter från andra påverka dig mindre. Att känna sig stolt och säker på sin egen förmåga är viktigare än andras förbigående åsikter.
- Gör en lista över dina styrkor och färdigheter så att du kommer ihåg vilka dina styrkor är.
- Gör en lista över saker eller ögonblick du är stolt över. Belöna dig själv för dessa goda saker. Tänk på vilken typ av färdigheter du visar i dessa ögonblick. Hur kan du göra fler av dessa saker? Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende.
2. Gör en lista med mål. Att ha saker att arbeta mot ger dig en känsla av självkänsla och syfte. Detta inkluderar även saker du vill förbättra eller bli bättre på.
3. Påminn dig själv om hur du hjälper andra. Att bidra till och hjälpa andra känns väldigt givande och gör att man känner sig användbar. Detta bidrar i hög grad till känslor av självförtroende. Påminn dig själv om dina fördelar och bidrag till andra runt omkring dig.
4. Påminn dig själv om att du inte behöver någons godkännande. Om du är särskilt känslig för hur människor behandlar dig och ofta överreagerar, kan du ha en stark radar för avvisning. Du oroar dig för att du gör något fel när du upplever någon form av obehag, och du vill fixa det. Men det är viktigt att förstå att bara för att någon inte är nöjd betyder det inte att du har gjort något fel. I många fall betyder det att personen inte är nöjd med sig själv och förväntar sig att du fyller tomrummet (vilket är omöjligt).
5. Omge dig med positiva människor. Du kommer att känna dig mer självsäker och gladare när du umgås med människor som behandlar dig väl.
6. Ta hand om ditt fysiska jag. Ta dig tid att ta hand om dig själv genom att ansa och klä dig för att se bäst ut. Håll dina kläder rena och ha på dig kläder som sitter bra. Kasta ut gamla kläder som inte passar, är slitna eller bleka osv. bort.
7. Var snäll mot andra. Att vara snäll mot främlingar får andra att må bra. Lyssna verkligen på andra människor, gör slumpmässiga saker trevliga och hitta sätt att få andra människor att skratta. Du kommer att må lite bättre efteråt.
8. Leende. Du kommer att bli förvånad över andras reaktioner. Du vet aldrig vilken typ av dag någon har, och vilken effekt ett enkelt leende kan ha på någon.
9. Bli kreativ. Göra och göra saker. Att göra och göra saker känns bra. Det är fantastiskt att ha en färdig produkt som du gjort som inte fanns tidigare! Att berika och ge näring till ditt sinne bygger upp sig självt ytterligare och du kommer att finna dig själv bli intresserad av nya saker som väcker ett inneboende intresse i motsats till externa intressen i pengar eller prestige.
10. Prata med en mentalvårdsterapeut. Om du tycker att du är för känslig för kommentarer från andra kan du ha nytta av att prata med en terapeut om detta. Denna person kan hjälpa dig att identifiera problem som leder till din överkänslighet. De kan också föreslå strategier för att hantera negativa människor.
Del 2 av 4: Kommunicera självsäkert
1. Tala ut. När du känner att en annan person är oförskämd eller respektlös, säg till. Till exempel, om en person ständigt drar oförskämda skämt, kan du låta dem veta vad du tycker. Han kanske inte inser hur sårande eller aggressiv han upplever, och hur hans kommentarer påverkar dig.
2. Användande jag-avhandlingar. "Jag" uttalanden visar att du är villig att ta ansvar för dina egna tankar och beteenden. Detta fokuserar på dig och dina känslor så att den andra personen inte känner det som en attack på dem. Ickevåldskommunikation kan vara en användbar teknik.
3. Gå till diskussionen lugnt. Att attackera den andra personen kommer förmodligen inte att vara särskilt produktivt. Håll dig istället lugn och förklara att du försöker föra en konversation. Du vill kommunicera hur du känner istället för att bråka med den andra personen.
4. Använd lämpligt kroppsspråk. När du kommunicerar assertivt, var uppmärksam på din attityd. Håll din röst lugn och din volym neutral. Håll ögonkontakt. Slappna av i ansiktet och kroppsställningen.
5. Inse att du inte kommer någonstans. De flesta kommer att reagera konstruktivt på jag-uttalanden och vänliga, icke-aggressiva diskussioner. Vissa människor kan bli upprörda, så om samtalet inte går någonstans är det dags att vända. Du kan välja att försöka igen senare, eller bara ta avstånd från den personen.
6. Var medveten om att vissa människor är kränkande. De kan använda känslomässigt kränkande taktik som att förödmjuka dig, skylla på dig för allt eller att inte erkänna dina känslor. Du kan känna dig orolig, utmattad, obekväm, hotad eller dålig på dig själv när du interagerar med den personen. Om så är fallet, då personen mycket giftig och du måste bryta kontakten omedelbart.
Del 3 av 4: Tittar på situationen
1. Bedöm situationen. Ibland tar vi saker personligt och skyller oss själva för någons dåliga beteende. Till exempel kan ett barn som är upprört och känslomässigt skrika åt dig "Du förstörde allt!eftersom fel tårta valdes till hans 12-årsdag. Det är viktigt att bedöma situationen och inse att prepubertärens ondskefulla beteende sannolikt beror på hormoner, livsförändringar eller deras egen oförmåga att kontrollera sina känslomässiga reaktioner när de blir besvikna. Det har nog lite att göra med själva valet av paj, eller med föräldraskap.
2. Undvik att överdriva situationen. Ibland läser vi för mycket in i en situation utifrån tidigare erfarenheter eller antaganden om människor. Som ett resultat kan en situation överdrivas utan en ärlig titt på fakta. Försök att se kritiskt på situationen.
3. Be om förtydligande. Om du hör en kommentar som du tycker är stötande eller oförskämd, överväg att be personen att förtydliga vad de menar. Han kan ha sagt vad han menade fel, eller så kanske du har hört det fel.
4. Ge andra fördelen av tvivel. Om du tar för vana att ta saker personligt betyder det att du tenderar att anta att någon riktar någon form av aggression mot dig, när de kanske bara skämtar eller har en dålig dag. Det kan vara din instinkt att reagera känslomässigt, men ta en paus. det kanske inte handlar om dig.
5. Vet vad du är känslig för. Du kan ha vissa triggers som du är känslig för. Du kan till exempel vara väldigt känslig för dina kläder, eftersom din mamma alltid kritiserade vad du bar när du var liten.
6. flytta din uppmärksamhet. När du tar saker personligt flyttar du ditt fokus från vad någon sa eller gjorde till hur du känner. Dessa känslor kan bli mer intensiva om du fixerar dig vid dem. Du kanske till och med kommer på dig själv att repetera om och om igen vad du skulle ha sagt till den personen om du kunde ha gjort det. Detta är känt som oroande. Det finns ett antal strategier som kan hjälpa dig att sluta oroa dig för ett problem. Några av dem är:
Del 4 av 4: Förstå andra människors motivation
1. Var uppmärksam på någons känslor. Vissa människor kan reagera aggressivt på vissa situationer, eller bete sig illa efter en dålig dag. I en sådan situation är de fientliga mot alla på deras väg, och det har ingenting med dig att göra. Kränkande beteende har inget med mottagaren att göra.
- Till exempel kan en butiksbiträde vara mindre vänlig, eller så kan hon till och med vara direkt elak mot dig. Istället för att ta detta personligt, påminn dig själv om att "den här personen kanske bara har en dålig dag och vill åka hem.". Hon sysslar förmodligen med oförskämda kunder hela tiden. Det finns ingen anledning att ta detta personligt...” Du kan till och med säga något trevligt som ”Jag hoppas att du får en trevlig kväll” med ett leende. Du kanske till och med får henne att må lite bättre. Men även om det inte gör någon skillnad för hennes dag, så vet du åtminstone att du gjorde vad du kunde för att göra situationen bättre.
2. Titta på hur personen behandlar andra. Hon kan mobba eller förolämpa alla hon möter. Vissa människor är bara så fientliga. Fråga dig själv:
3. Var medveten om denna persons osäkerhet. Känner hon sig hotad av dig på något sätt?? Om så är fallet, må du inte dåligt för att du är ditt fantastiska jag. Fundera på hur du kan hjälpa den här personen att må bättre om sig själv.
4. Var uppmärksam på den andra personens känslomässiga kontrollförmåga. Tänk på att den andra personen kan ha dålig kommunikationsförmåga och känslomässig ledningsförmåga. Vissa människor lär sig inte hur man kommunicerar effektivt, eller hur man visar eller kontrollerar sina känslor. Detta är viktigt att komma ihåg eftersom det kommer att hjälpa dig att ha tålamod och förståelse, som du skulle göra med ett litet barn som ännu inte har lärt sig att uttrycka och kontrollera sina känslor.
5. Erkänn den andra personens bakgrund. Vissa människor saknar eller har en annan uppsättning sociala färdigheter och normer. Ibland kan en person framstå som obekväm eller till och med lite oförskämd, när det inte är deras avsikt. Vissa individer beter sig på ett visst sätt och är inte medvetna om hur deras beteende tas emot. Det är inte kallt eller oförskämt beteende riktat mot dig.
6. Inse när kritik är konstruktiv. Konstruktiv kritik är ett förslag som ska hjälpa dig. Det är inte en kritik av ditt självförtroende eller din karaktär. Det är lätt för kritikern att peka på saker som behöver förbättras. Men ibland glömmer vi att nämna hur mycket någon lyser. Konstruktiv kritik bör vara tydlig och ange hur du kan förbättra dig. Detta står i motsats till icke-konstruktiv kritik som kanske bara är en negativ kommentar och inte erbjuder några sätt att förbättra.
7. Ställ frågor om du får kritik. När du hör kritik, särskilt om du inte hör konstruktiva kommentarer i den kritiken, fråga personen vad han menar. Detta visar honom att du värdesätter hans åsikt och är ett taktfullt sätt att förbättra hans förmåga att ge konstruktiv kritik.
"Sluta ta saker personligt"
Оцените, пожалуйста статью
