Att komma ut är en mycket personlig process, och det är viktigt att påminna dig själv om att du har kontroll över din egen framtid. Kom ut till dina vänner, familj och andra människor på ditt sätt och när det är säkert att göra det. Även om någon är öppen och stöttande kan det ändå vara läskigt att komma ut till dem. Försök att slappna av och tänk på att det är normalt att vara nervös. Vänta! Och framför allt: älska och respektera dig själv, oavsett andras reaktioner.
Steg
Del 1 av 4: Att komma ut på dina egna villkor
1. jobba på detacceptera din sexualitet eller könsidentitet. När du är bekväm med vem du är kan det vara lättare att komma ut inför din familj och dina vänner. Det är normalt att känna sig förvirrad, så tänk inte att du ska ha alla svar. Försök att acceptera att din sexualitet eller könsidentitet är en del av den du är, och kom ihåg att du inte har någon anledning att skämmas.
Att komma ut till sig själv kan vara svårt, men det är ett viktigt första steg. Säg till dig själv, `Jag är gay`, `Jag är bisexuell`, `Jag är det transpersoner,` eller `Jag är inte säker just nu, och det är okej. Jag har ingen anledning att känna skuld eller skam.`
Det kan hjälpa dig att inse att du inte är ensam. Läs böcker och artiklar på nätet om berättelser om andra som har kommit ut. du kan på http://www.hrc.org/explore/topic/coming out läs massor av berättelser från andra som har kommit ut, plus massor av andra resurser också.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av att ge terapi till barn, familjer, par och individer. 2006 tog hon en magisterexamen i socialt arbete från Hunter College. Genom sin terapi gör hon det möjligt för sina klienter att förändra sin situation och liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Det är normalt att oroa sig för att komma ut. Psykoterapeut och legitimerad klinisk socialarbetare Lauren Urban: "Människor kämpar med hur de kommer att berätta för sina familjemedlemmar, hur deras familjemedlemmar kommer att reagera och vad som förväntas av dem i vårt heteronormativa samhälle, även idag.".`
2. Kom ihåg att du har kontroll över din egen kläckningsprocess. Bli aldrig pressad att komma ut. Låt aldrig vänner eller syskon pressa dig att berätta för dina föräldrar, och låt aldrig en närstående pressa dig att dyka upp i skolan eller jobbet. Du har kontroll över vem du berättar och när du gör det, så ta varje steg på denna resa i din egen takt.
Du kanske har vänner som kom ut för flera år sedan, men det betyder inte att du ska följa deras takt. Det som är rätt för dem är inte nödvändigtvis rätt för dig.
Att komma ut kan vara en stor börda från dina axlar, och det kan hjälpa dig att känna dig närmare nära och kära som stöttar dig. Men det kan också vara riskabelt. Tro inte att det är ditt enda val att komma ut, speciellt om det inte får dig att känna dig säker.
3. Låt inte andra märka din sexualitet eller könsidentitet. Ta på dig en etikett som "gay" eller "bisexuell" om du känner dig bekväm med det. Om du är osäker eller inte redo att sätta en etikett på din orientering eller identitet, låt inte någon annan göra det åt dig. Tänk på att du kan känna dig pressad att ta ett märke från både hetero- och HBTQ+-vänner.
Föreställ dig till exempel att du berättar för din pojkvän att du är bisexuell, och de säger: "Ja, jag är säker på att du bara är gay, men för tillfället säger du bara `bi.Ingen känner dig bättre än du känner dig själv, och även om din vän kanske har rätt i slutändan kan ingen tvinga dig att välja en etikett framför en annan.
En HBTQ+-vän kan berätta för dig att du måste berätta för alla i ditt liv din specifika läggning eller identitetsetikett för att vara ditt riktiga jag. Ingen, vare sig homofob eller hbtq+, har rätt att diktera en annans läggning eller könsidentitet.
Din homosexualitet eller bisexualitet är bara en del av din identitet, liksom hur en hetero person inte definieras enbart av hans eller hennes heterosexualitet. Du behöver aldrig förändra dig själv för att leva upp till någon annans standarder eller stereotyper.
EXPERTTIPS
Alex Keller
Samhällsexperten Alex Keller är en transperson som har burit en bröstpärm i fyra år. Han har forskat och erfarenhet av att underhålla olika typer av bröstbindare.
Alex Keller Samhällsexpert
Alla har en annan väg. Alex Keller, en transperson: "Jag kom ut som bisexuell, men jag hade inte kommit ut könsmässigt än. Först försökte jag ta reda på det genom att säga: "Kanske är jag ickebinär", men till slut förstod jag själv att jag trots allt inte var icke-binär.`
4. Utveckla en känsla av hur förstående en älskad är innan du berättar för dem. Gör ditt bästa för att se till att den första personen du berättar är öppen, accepterande och stöttande. Försök att ta upp problem med vänner och familj, till exempel samkönade äktenskap eller hemlöshet bland transsexuella tonåringar, eller nämn en HBTQ+ TV-film eller karaktär.
Man kan säga: `Jag såg en berättelse på nyheterna om samkönade äktenskap. Vad tycker du om det?`
Innan du går ut, tänk på hur accepterande han eller hon är av andra. Har han eller hon en älskad som är öppet HBTQ+, och behandlar han eller hon dem med kärlek, stöd och respekt?? Gör han eller hon sårande skämt eller förringande kommentarer??
Om du har en pålitlig vän som är medlem i HBTQ+-communityt kan han eller hon vara den bästa personen att berätta först. Han eller hon har varit i din situation, och det är mindre chans att han eller hon reagerar negativt.
5. Stå upp för människor som respekterar din integritet. De första personerna du berättar borde vara helt pålitliga. När du kommer ut för honom eller henne, se till att berätta för honom eller henne att inte berätta för andra.
Innan du går ut inför någon, fråga dig själv om han eller hon tenderar att skvallra. Har han eller hon någonsin brutit mot ditt förtroende tidigare? Berättar han eller hon om andras hemligheter?
6. Skriv ett brev om det känns mindre skrämmande. Om det är för skrämmande att komma ut till en nära och kära personligen, eller om du är rädd för att ramla över huvudet, skriv ett brev till dem istället. Börja med att låta dem veta att du litar på dem och vill dela med dig av något viktigt. Berätta sedan för honom eller henne om din sexuella läggning eller könsidentitet med enkla, tydliga ord.
Du kan till exempel skriva: "Jag har velat berätta för dig att jag är gay ett tag nu, men jag har varit så rädd. Jag tror att det finns en del av mig som har vetat det hela mitt liv, men tills nu har jag aldrig riktigt accepterat det.`
Se till att inte ge brevet till din älskade i skolan, jobbet eller på en trång plats.
Du kan be honom eller henne att läsa det privat, eller så kan du ge honom eller henne brevet och be honom eller henne att läsa det framför dig. Det kan vara lättare att få igång samtalet när du har skrivit ner allt du vill säga.
Att skriva ett brev kan vara en bra metod om du är orolig för att komma ut inför dina föräldrar.
Del 2 av 4: Kommer ut till en pålitlig vän
1. Välj en vän som är stödjande och hjälper dig att bygga upp självförtroende. En fördomsfri och förstående vän kan stötta dig och hjälpa dig att få modet att gå vidare. Om din första upplevelse av att komma ut till någon är positiv kan du vara mindre nervös över att berätta för andra i framtiden.
Du kanske tycker att det är lättare att komma ut inför dina vänner innan du berättar för din familj. Tänk dock på att du är chefen. Om du känner dig mer bekväm med att komma ut från dina föräldrar först, är det vägen att följa.
Tänk på att människor inte alltid kommer att leva upp till dina förväntningar, och du kan inte kontrollera någons reaktion. Bli inte avskräckt om någon du berättar inte svarar som du förväntade dig. Ibland blir folk chockade eller upprörda i början, för att sedan bli mer accepterande senare när de har hunnit bearbeta nyheterna.
2. Välj en avslappnad, privat plats att berätta för personen. Även om det inte finns något perfekt sätt att komma ut, kan det underlätta att ha en tid och plats där det är privat och fritt från distraktioner. Undvik att ha samtalet när du eller din vän är stressad, arg eller upptagen. På så sätt blir det lättare för dig att uttrycka dig tydligt och din vän kommer att få en chans att bearbeta det du säger.
Till exempel, du skulle inte vilja dela nyheterna när din vän har en basketmatch om 10 minuter eller är sen till jobbet.
Du behöver inte göra det stort. Be bara din vän att göra något tillsammans och säg att det är något du vill berätta för honom eller henne.
3. Försök att vara ärlig, tydlig och positiv. Ta ett djupt andetag, slappna av och säg: `Jag ville berätta något för dig. Jag är gay. Jag säger det här för att jag litar på dig och för att jag vet att du kommer att finnas där för mig.` Om du inte har kommit ut till någon ännu, låt din vän veta att det här är första gången du berättar för någon och att du valde att berätta för dem eftersom du vet att han eller hon du kommer att stödja.
Även om det är ett stort ögonblick, är det inte som att erkänna ett brott eller berätta för din vän att du har en dödlig sjukdom. Du delar något med någon du litar på. Detta är en bra vänskapsbejakande sak, så gör ditt bästa för att hålla din ton positiv.
4. Låt din vän kommentera och ställa frågor. Din vän kan behöva en stund för att bearbeta det du har sagt, så ha tålamod. Ge dem några minuter att svara och låt dem veta att de gärna ställer frågor om de har några.
Din vän kanske inte har några frågor, eller kanske säger att han eller hon inte är förvånad. Oroa dig inte om samtalet är lite besvärligt eller om han eller hon inte vet vad han ska säga. Ge bara din vän den tid han eller hon behöver för att ta till sig nyheterna.
5. Låt honom eller henne veta att du kan använda hans eller hennes hjälp när du kommer ut till andra. Att veta att du inte är ensam längre och att du har någon att stödja kan få processen att kännas mycket mindre överväldigande. Var ärlig mot din pojkvän och berätta för honom eller henne att du kan använda hans eller hennes stöd under din kläckningsprocess.
Säg, `Det är en sådan lättnad att du har varit så accepterande. Jag är fortfarande nervös för att berätta för andra människor, och jag hoppas att du kanske kan ge mig en hjälpande hand eller ett peptalk då och då. Att veta att jag inte är ensam om detta skulle få mig att må mycket bättre av att komma ut inför andra.`
Tyvärr kanske du inte får det stöd du förväntade dig när du kommer ut till vänner och familjemedlemmar. Om någon behöver mer tid för att bearbeta det du har sagt eller om deras reaktion är negativ, känn dig inte avskräckt. Det finns andra människor som kan ge dig det stöd du förtjänar.
6. Bygg ett stödsystem om du är nervös för att berätta för din familj. Att stå upp för dina vänner kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Om du inte är säker på hur dina föräldrar kommer att reagera är det också viktigt att ha människor omkring dig som kan erbjuda dig känslomässigt och praktiskt stöd.
Om du är under 18 år eller fortfarande är beroende av dina föräldrar, kan det vara bättre att vänta med att komma ut om du tror att de skulle sluta stödja dig.
Om du känner dig tvungen att berätta för dina föräldrar oavsett resultatet, gör arrangemang för att stanna hos en nära vän eller familjemedlem som stöder dig för säkerhets skull.
Om du inte är redo att berätta för dina föräldrar än, se till att dina vänner förstår att din familj inte vet och be dem respektera din integritet.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av att ge terapi till barn, familjer, par och individer. 2006 tog hon en magisterexamen i socialt arbete från Hunter College. Genom sin terapi gör hon det möjligt för sina klienter att förändra sin situation och liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Fokusera på dina relationer med de människor som accepterar dig. Den licensierade socialarbetaren Lauren Urban säger: "Att hitta en stödjande gemenskap är ett av de bästa sätten du kan ta hand om dig själv när du är ute. Din utvalda familj kommer att bli väldigt viktig, speciellt om du känner att du inte passar in i familjen du föddes in i. Den gemenskapen kan ge dig den acceptans och kärlek du behöver när du utforskar och tar reda på din identitet.`
Del 3 av 4: Kommer ut till dina föräldrar
1. Försök att förutse hur dina föräldrar kommer att reagera. I bästa fall kommer de att acceptera fullständigt, kanske redan ha vetat, och samtalet kommer inte att orsaka någon spänning. Men att komma ut till dina föräldrar kan vara riskabelt, särskilt om de har visat homofobiskt beteende tidigare.
Om dina föräldrar har uttryckt en positiv syn på HBTQ+-gemenskapen, har stöttat andra i att komma ut och är allmänt öppna, finns det en god chans att de kommer att vara stödjande.
Tänk på att även om dina föräldrar kanske accepterar eller har HBTQ+ vänner, kan de fortfarande reagera intensivt när du berättar för dem.
2. Kom inte ut om din säkerhet kan stå på spel. Tyvärr finns det ibland situationer där det är bättre att du inte ställer upp för dina föräldrar. Om de har uttryckt homofobiska åsikter och du är ekonomiskt beroende av dig, kan det vara bättre för ditt välbefinnande att vänta med att berätta för dem tills du är oberoende.
Fråga dig själv om de kanske skulle ta deras stöd, sluta betala dina collegeavgifter eller sparka ut dig ur huset. Även om det kan vara svårt att hålla det för dig själv, är det bäst att inte komma ut när ditt välbefinnande står på spel.
3. Låt pålitliga nära och kära veta att du är på väg att komma ut för dina föräldrar. Oavsett om dina föräldrar reagerar positivt eller negativt så hjälper det att veta att du har vänner du kan vända dig till. Om du redan har kommit ut till dina vänner eller släktingar, berätta för dem när du planerar att komma ut till dina föräldrar. Dina nära och kära som stöttar dig kommer att finnas där för dig så att du kan ventilera, oavsett hur dina föräldrar mår.
Om du bestämmer dig för att komma ut för dina föräldrar men är rädd att de ska bli arga, fråga en stödjande älskad om du kan stanna hos dem ifall dina föräldrar går fel.
4. Välj en lugn, avslappnad stund och plats att komma ut för dina föräldrar. Välj en tid då du och dina föräldrar inte är stressade, distraherade eller upptagna. Utöver det kan det också vara lättare för dig när inga stora livsögonblick händer. Undvik till exempel att berätta för dem när en familjemedlem precis har dött eller kvällen innan din syster ska gifta sig.
Se till att det känslomässiga klimatet hemma är stabilt. Om dina föräldrar bråkar eller om du precis har blivit dömd, kanske du vill vänta tills det ordnar sig hemma.
EXPERTTIPS
Alex Keller
Samhällsexperten Alex Keller är en transperson som har burit en bröstpärm i fyra år. Han har forskat och erfarenhet av att underhålla olika typer av bröstbindare.
Alex Keller Samhällsexpert
Tänk på att komma ut med stöd av en neutral tredje part. Alex Keller, en medlem av wikiHow-communityt, minns: "Det slutade med att jag kom ut inför mina föräldrar i en terapisession eftersom jag var rädd för hur de skulle reagera. Att få stöd när du gör det kan göra det lättare att säga när du är rädd och kan också minska risken för en dålig reaktion. Lyckligtvis klarade mina föräldrar bättre än jag förväntat mig!`
5. Kom inte ut under ett slagsmål. Du kan känna dig frestad att komma ut mitt i ett gräl med dina föräldrar, men du bör inte använda nyheterna som ett vapen. Om du berättar för dem i trots kommer det att bli svårare för dem att acceptera din sexualitet eller könsidentitet.
6. Berätta för dina föräldrar att du älskar dem och vill vara ärlig mot dem. Börja med att berätta för dem att du vill ha en ärlig, kärleksfull relation med dem. Berätta för dem att du vill att de ska vara en del av ditt liv och att deras kärlek och stöd är viktigt för dig.
Ta ett djupt andetag och håll dig lugn. Även om du är rädd för att de kommer att reagera negativt, kan dina föräldrar överraska dig och tacka dig för din ärlighet. Gör ditt bästa för att vara positiv och säg till dem "jag är gay" eller "jag är bisexuell" med enkla, tydliga ord.
7. Låt dem veta att du förstår om de känner sig chockade eller arga. Dina nyheter kan komma som en total chock för även de mest accepterande föräldrarna. De kan frukta att du kommer att få ett svårare liv, eller att du inte kommer att kunna gifta dig och få barn. Deras rädsla kanske inte är berättigad, men försök åtminstone att vara empatisk istället för att ta det personligt.
Försök att säga: "Jag förstår att det här är mycket att ta, och du har rätt att ha starka känslor om det.". Men det är den jag är, och jag är nöjd med mig själv. Detta är inte en dålig sak, så var inte rädd och skyll inte på dig själv. Det här har inget med dig eller min uppväxt att göra.`
Försäkra dem om att du är lycklig och frisk och att livet kan vara svårt för alla, oavsett deras läggning eller könsidentitet.
Påminn dem om att människor i allmänhet är mer öppna för olika livsstilar. Om platsen där du bor har lagar mot diskriminering eller samkönade äktenskap, berätta för dina föräldrar om det.
EXPERTTIPS
Alex Keller
Samhällsexperten Alex Keller är en transperson som har burit en bröstpärm i fyra år. Han har forskat och erfarenhet av att underhålla olika typer av bröstbindare.
Alex Keller Samhällsexpert
Försök att förstå att din familj kan behöva anpassa sig till stora förändringar. Samhällsexperten Alex Keller tillägger: "För mig innebar det att komma ut att byta namn och personliga pronomen och jag började ta hormoner så det var svårt ett tag.". Det tog lite tid för min familj att anpassa sig, men jag tror att en sådan anpassning tar tid för alla.`
8. Ge dina föräldrar tid att ta till sig nyheterna. Ibland vet föräldrar redan och är genast stödjande. För andra föräldrar kan det ta månader eller år att acceptera nyheterna; vissa kan tyvärr aldrig acceptera det. Försök att ha tålamod och var beredd att svara på deras frågor.
Se till att du känner dig trygg medan du väntar på att de ska bearbeta nyheterna. Omgivningen kan kännas obekväm och spänd, men så länge du är säker kan du stanna hemma.
Luta dig mot dina vänner medan du väntar på att dina föräldrar ska behandla denna information. Att spendera tid med ditt stödsystem kan hjälpa dig att ta dig igenom denna potentiellt svåra tid med dina föräldrar.
9. Rekommendera utbildningsresurser som kan hjälpa dig att lindra dina föräldrars oro. Även om dina föräldrar inte vill lära sig något först, kan de bli mer intresserade med tiden. Försök att inte börja med termer som ligger utanför deras förståelse. Ge dem bara några föräldraresurser för medlemmar i HBTQ+-gemenskapen.
Föreslå till exempel att de läser informationen för föräldrar på Jong .-webbplatsen&Ut, eller att de kollar in hemsidan för den amerikanska (men även internationellt relevanta) organisationen Parents, Families and Friends of Lesbians and Gays (PFLAG) på www.pflagga.org.
10. Kom ut för din utökade familj i din egen takt. När du kommer ut till dina föräldrar, låt dem veta att du planerar att komma ut till resten av din familj på dina egna villkor. Om du inte vill att dina andra familjemedlemmar ska veta direkt, be dina föräldrar att respektera din integritet. Kom ihåg att du får välja hur och när du kommer ut med människorna i ditt liv.
Det är förstås också bra om du tror att det skulle vara mindre stressande om dina föräldrar berättade för andra familjemedlemmar. Du är ansvarig, så ta de steg du känner dig mest bekväm med.
Del 4 av 4: Att leva öppet i ditt samhälle
1. Bestäm vilka delar av ditt liv som känns trygga. Du kanske bara vill berätta för dina nära vänner och släktingar och inte komma ut i skolan eller jobbet än. Du är inte skyldig att berätta för någon, även efter att du kommit ut till ett antal personer.
Det är helt okej om du inte känner dig säker när du kommer ut från skolan eller jobbet. Du kanske har heterosexuella eller HBTQ+ vänner som försöker övertyga dig om att komma ut på topp inom alla områden av ditt liv. Påminn dem om det du vet vad som är bäst för dig.
2. Inkludera nivån av tolerans inom ditt samhälle i dina beslut. Vissa samhällen är mer accepterande än andra, så uppskatta ditt lokala klimat. Om du bor i ett mer tolerant samhälle kanske det inte är något stort problem att komma ut för dina grannar, arbetskamrater eller klasskamrater. Om du regelbundet stöter på homosexuella eller transfobi, är att komma ut en lägre prioritet än din personliga säkerhet.
Om homofobi och mobbning är vanligt på jobbet eller i skolan, eller om det är olagligt att vara hbtq+ där du bor, så är det inte ditt ansvar att komma ut och försöka förändra samhället. Människor behöver lära sig att behandla andra med värdighet och respekt, men det betyder inte att du måste riskera din egen säkerhet.
EXPERTTIPS
Alex Keller
Samhällsexperten Alex Keller är en transperson som har burit en bröstpärm i fyra år. Han har forskat och erfarenhet av att underhålla olika typer av bröstbindare.
Alex Keller Samhällsexpert
Tänk på att förändra din miljö för din egen hälsa och ditt välbefinnande. Alex Keller, en HBTQ+-medlem i wikiHow-communityt, berättar: "Att gå gymnasiet var riktigt svårt. Folk hånade mig i de värsta stunderna och ignorerade mig i de bästa stunderna, och dessutom var jag tvungen att korrigera mina lärare hela tiden. Till slut blev mobbningen så illa att jag var tvungen att byta skola under mitt näst sista år. Lyckligtvis brydde sig folk inte längre vid den tiden. Jag hittade en skola där folk var trevligare, och det gjorde stor skillnad.`
3. Undersök din arbetsgivares antidiskrimineringsregler. Innan du kommer till jobbet, se till att du är skyddad mot diskriminering. Utan en antidiskrimineringsregel eller rättsligt skydd kan din arbetsgivare säga upp dig för att du kommer ut.
Uppskatta även klimatet på jobbet. Gör folk sårande skämt?? Hur nära är du med dina kollegor? Om du har kollegor som är öppet HBTQ+ kan du fråga dem om råd.
Om du känner dig tvungen att öppet leva HBTQ+ på jobbet behöver du inte prata med alla privat för att tala för varje individ. Utan att behöva göra ett stort tillkännagivande eller ett stort tal kan du göra det genom att helt enkelt ta med din partner eller en dejt till anställning.
4. Funderar på att komma ut på sociala medier. För vissa människor är det lättare att komma ut på sociala medier än att berätta för dussintals eller hundratals personer personligen. Du kan prata om det i en status, ändra dina inställningar för "intresserad av" eller bara låta folk ta reda på det själva genom de foton du lägger upp eller blir taggad i.
Även om det är upp till dig att bestämma hur och när du kommer ut, kommer dina nära vänner och släktingar förmodligen att uppskatta det om du berättar för dem en-mot-en innan du skriver om det på sociala medier.
5. Omge dig med positiva, accepterande människor. Du behöver inte plötsligt släppa alla dina hetero vänner när du kommer ut. Försök dock att umgås med vänner som är HBTQ+. Att prata med människor som har varit med om liknande saker är ett bra sätt att bygga upp självförtroende och motståndskraft.
Om du inte har många HBTQ+-vänner, se om det finns en lokal organisation eller annan grupp som samlar medlemmar i HBTQ+-gemenskapen. Du kanske har en klubb eller förening på jobbet eller skolan.
6. Låt inte negativa kommentarer skada ditt självförtroende. Även om du bor i ett samhälle som är öppet och accepterande, kommer du att stöta på diskriminering eller okunnighet någon gång i ditt liv. Om någon gör en hatisk kommentar, slösa inte din tid och energi på att argumentera med dem.
Låt dem inte sänka din självkänsla. Du kan inte kontrollera vad andra människor gör, tänker eller säger, men du kan kontrollera din egen reaktion. Älska och respektera dig själv oavsett vad andra säger.
När du är upprörd eller frustrerad, vänd dig till en vän som stöttar dig.
Om någon har blivit genuint felinformerad och verkligen har ditt bästa för ögonen, kan han eller hon vara öppen för ett rationellt samtal. Du kan försöka berätta för honom eller henne hur det är att vara i dina skor.
Tips
Kom ihåg att du inte är skyldig att komma ut till någon förrän du känner dig trygg och bekväm med det. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på, så följ din egen väg och sluta som du vill.
Att besöka en stödjande terapeut (regelbundet) kan hjälpa dig med processen att komma ut eller med den negativa reaktionen från en älskad. Att besöka en terapeut med dina föräldrar kan också hjälpa dem att se ett bredare perspektiv.
Om du är nervös för att mumla eller förvirra dina ord, skriv ner vad du vill säga, eller öva på att komma ut i spegeln (se till att du har integritet när du gör detta).
Om du vill komma ut på sociala medier, försök att göra något litet men igenkännligt, som att ändra din bakgrund till en regnbåge.
Hitta några personer du känner är HBTQ+ som har kommit ut till människorna i deras liv för att be om tips.
Om någon ger dig problem med din sexualitet eller könsidentitet, kom ihåg att det inte är något fel på dig. Att vara gay, bi, lesbisk, transperson och hur som helst HBTQ+ är inget val, men homofobi är.
Varningar
Sätt alltid din egen säkerhet först när du bestämmer vem du ska berätta och när. Om du tror att din säkerhet står på spel, ring en nära och kära som stöttar dig och stanna hos dem. Om du är i omedelbar fara, ring räddningstjänsten.
Om du hanterar hat eller övergrepp och är överväldigad, ge inte upp hoppet. Om du inte har vänner eller släktingar som kan stödja dig, ring eller chatta med en hotline eller chattlinje för HBTQ+-personer, som COC Nederland`s Switchboard eller en självmordsförebyggande hotline. Om du upplever självmordstankar, ring den självmordsförebyggande linjen 0900-0113 eller chatta med dem på deras hemsida, 113.NL.
Om du utsätts för mål eller hot på jobbet eller i skolan, sök hjälp från en skolkurator, en stödjande lärare, din arbetsgivares personalchef eller räddningstjänst.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
