Att komma ut till dina vänner kan vara läskigt, men det är också en väldigt spännande tid i ditt liv. Genom att avslöja din sexualitet eller könsidentitet kan du leva ditt liv som du vill, men det är normalt att oroa dig för hur människor kommer att reagera. Bestäm vem du vill berätta först för att göra kläckningsprocessen lättare för dina vänner. Planera sedan vad du vill säga i förväg. När du vet vad du ska säga, meddela din sexualitet eller könsidentitet på ett sätt som känns rätt för dig. Var också beredd på att hantera olika typer av reaktioner.
Steg
Metod 1 av 4: Bestäm vem du ska berätta
1. Vänta tills du känner dig redo att komma ut. Du behöver inte skynda dig för att komma ut, och du behöver inte förklara din sexualitet eller könsidentitet för någon. Ge dig själv så mycket tid du behöver för att känna dig bekväm med dig själv innan du går ut inför dina vänner. Processen måste gå som du bestämmer den.
I vissa fall kan dina vänner eller familjemedlemmar ställa frågor till dig om din sexualitet eller könsidentitet. Du behöver inte svara på dem förrän du är redo. Till exempel kan man säga, "Jag är inte riktigt fokuserad på att hitta ett förhållande just nu. Dejtar du?"
Vissa vänner kan känna sig redo att komma ut innan du gör det, och det är bra! Du behöver inte komma ut för att någon annan gjorde det. Din process skiljer sig från hans eller hennes.
2. Fråga dina vänner om HBTQ+-frågor för att ta reda på om de är toleranta. Det är normalt att känna sig nervös över hur dina vänner kommer att reagera. Som tur är kan du testa deras reaktioner genom att se hur de svarar på HBTQ+-ämnen. Ta upp en HBTQ+-karaktär, nyhet eller fråga och fråga sedan dina vänner vad de tycker. Se om de verkar vara stödjande eller kanske dömande.
Till exempel kan man säga, "Vad tyckte du om "Love, Simon"?" "Blev du chockad när Cheryl kom ut som lesbisk på "Riverdale"?" eller, "Jag förstår inte riktigt debatten om gaybröllopstårta. Vad tror du?"
Om du är transperson eller icke-binär kan du säga, "Har du läst om toalettlagarna för transpersoner? Vad tycker du om det?" eller, "Har du någonsin känt dig osäker på din egen könsidentitet?"
3. Identifiera de vänner du tror kommer att stödja dig. Tänk på vilka vänner som verkar acceptera homosexuella relationer, transpersoner och icke-binära personer. Välj de personer du tror kommer att vara mest accepterande att berätta först. När du berättar för fler människor kan dina accepterande vänner finnas där för dig medan du kommer ut för andra.
Det är mycket möjligt att många av dina vänner kommer att acceptera dig. Det är dock okej att börja med bara en vän. Det viktiga är att du mår bra av din kläckningsprocess.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban är en psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av att ge terapi till barn, familjer, par och individer. 2006 tog hon en magisterexamen i socialt arbete från Hunter College. Genom sin terapi gör hon det möjligt för sina klienter att förändra sin situation och liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Experttrick: Om du inte kan kontrollera hur och när du kommer ut, försök att söka stöd från vänner, i skolan, från en organisation i ditt samhälle eller från en resurs som GLAAD, The Trevor Project eller The Human Rights Campaign.
4. Skjut upp att komma ut för personer du tror kommer att avvisa eller döma dig. Även om det inte är rättvist mot dig, accepterar vissa människor inte din identitet. Detta kan vara väldigt smärtsamt, men det är viktigt att komma ihåg att det inte har något med dig att göra. Om du tror att någon kommer att reagera negativt, vänta tills du är redo att ta itu med deras reaktion innan du berättar för dem. Tänk på att du aldrig behöver berätta för honom eller henne om du inte vill.
Till exempel kanske du har en vän som ofta pratar om sina negativa åsikter om HBTQ+-gemenskapen. Det är förmodligen bättre att inte berätta för honom eller henne om din identitet.
Om du känner dig sårad över att förlora vänner som inte accepterar dig, påminn dig själv om att sanna vänner älskar dig för den du är. Du behöver inte ha negativa människor i ditt liv, och du kommer att hitta vänner som stöttar dig.
Varning: Tyvärr finns det de som inte vill acceptera HBTQ+-gemenskapen; det finns förmodligen inget du kan göra för att ändra dessa människors uppfattning. Om du tror att en av dina vänner är en sådan person, tvinga inte på honom eller henne det eftersom det potentiellt kan utsätta dig för fara. Om någon verkligen bryr sig om dig kommer han eller hon naturligtvis att stödja dig.
5.Skaffa nya vänner i HBTQ+-communityt om du inte har stöd. Det är okej att känna sig nervös över att skaffa nya vänner. Oroa dig inte för att skapa däck direkt; fokusera bara på att lära känna nya människor genom möten eller online. Lär känna dem och skapa kontakter. Du kommer snart att få nya vänner som bryr sig om vem du har.
Gå till HBTQ+-evenemang i ditt område. Sätt upp ett mål för dig själv att lära känna människor, och säg, "Hej." Med tiden kommer du att få nya vänner.
Metod 2 av 4: Planera vad du ska säga
1. Skriv ner vad du vill säga till dina vänner. Tänk på allt du vill säga och skriv sedan ner de idéer som verkar viktigast för dig. Säg allt du känner. Gå sedan igenom vad du har skrivit och se till att det är tydligt och skarpt.
Du kan skriva något liknande, "Den senaste tiden har jag känt mycket inre konflikter, men jag har insett något viktigt. Du är en av mina bästa vänner så jag vill vara mitt riktiga jag med dig. Jag hoppas att du accepterar mig för den jag är. Jag är gay och jag är redo att leva mitt liv med stolthet.”
2. Använd en positiv ton för att visa att du är stolt över den du är. Din sexualitet eller könsidentitet är en del av dig, så du har all rätt att vara upphetsad och stolt över att dela detta med andra. Låt inte oroa dig för hur folk kommer att reagera få dig att skämmas eller få dig att känna att du har en hemlighet. Håll din ton positiv och entusiastisk när du planerar vad du ska säga.
Använd till exempel en glad röst när du talar. Fokusera också på att dela sanningen istället för att tänka på det som en mörk hemlighet.
3. Säg bara det som känns rätt för dig. Du har fullständig kontroll över vad du säger när du kommer ut. Känn dig inte pressad att ge personliga detaljer eller att förklara saker. Bestäm vad du vill dela och håll dig till det.
Du behöver inte ge "bevis" för din sexualitet eller könsidentitet. Du behöver inte förklara hur du fick reda på din identitet om du inte vill. Vad du delar är helt upp till dig.
4. Öva på vad du vill säga så är det lättare att dela med dina vänner. Säg högt vad du vill säga så att du själv kan höra hur det låter. Du kan också sitta framför en spegel så att du kan träna på att säga det till någon annan. Fortsätt öva tills du känner dig bekväm med det du tänker säga.
Om något inte känns rätt, var inte rädd för att ändra det.
Om du har en vän eller familjemedlem som du redan har kommit ut till, be dem hjälpa dig att träna. Du kan till exempel berätta för honom eller henne vad du tänker säga för att få feedback.
Metod 3 av 4: Tillkännage din sexualitet eller könsidentitet
1. Stå upp för dina vänner i verkliga livet om du mår bra i ett samtal ansikte mot ansikte. Om du vill komma ut i verkligheten är det en bra idé att ha samtalet en-mot-en eller med en liten grupp. Be dina vänner att träffa dig på en trevlig plats där det inte är för mycket folk. Berätta sedan för dem vad du tränade på.
Du kan till exempel be dina vänner på middag eller bjuda hem dem.
2. Använd lite rekvisita om du vill göra det lekfullt och roligt. Du får sätta stämningen medan du kommer ut. Om du vill att det ska vara lekfullt snarare än seriöst, överväg att använda rekvisita med ditt tillkännagivande. Du kan till exempel använda en stor banderoll eller ge dina vänner små presenter med tillkännagivandet på. Utöver att hålla det roligt bryter rekvisita också isen åt dig! Här är några idéer:
Gör en banderoll med, "Jag är gay!" står och stå under den.
Dela ut cupcakes på vilka, "Din vän är bi," att stå.
Ge dina vänner glitterfyllda ägg och be sedan alla att bryta dem precis innan du gör ditt tillkännagivande.
Sjung låten "I`m Coming Out" på en karaokemaskin.
3. Kom ut via sms om du är för nervös för att göra det i verkligheten. Kanske är du för nervös för att personligen berätta för andra om din identitet, och det är helt okej! Skriv i stället allt i ett meddelande. Du kan också skicka ett roligt meme till dina vänner att komma ut med. Förutom att hjälpa dig att känna dig mer bekväm ger det också dina vänner tid att bearbeta informationen och komma med ett svar.
du kan skicka, "Hej du är en av mina bästa vänner så jag vill berätta något om mig själv som är väldigt viktigt. Jag hoppas att du kan acceptera mig för den jag är och att du finns där för mig. Jag har vetat ett tag att det är en transperson och jag vill leva mitt liv som den jag verkligen är."
4. Skriv ett brev om du kan uttrycka dig bättre på papper. Ett personligt brev är ett intimt sätt att uttrycka vad du vill säga utan att behöva göra det personligen. Skriv ett personligt brev till var och en av dina vänner så att de förstår hur viktiga de är för dig. Skicka breven till dina vänner och vänta sedan några dagar innan du söker uppföljande kontakt.
Vissa vänner kan kontakta dig direkt. Om detta händer, lyssna på dem och svara på frågor du känner dig bekväm med.
Efter cirka 2-3 dagar, kontakta vänner du inte har hört från. säga något i stil med, "Jag ville prata med dig om brevet jag skickade till dig. läste du det?"
Dricks: Att komma ut genom ett brev ger dina vänner tid att bearbeta nyheterna. Även vänner som helt accepterar dig kan behöva tid att tänka innan de svarar.
5. Gör ett tillkännagivande på sociala medier för att berätta för alla på en gång. Om du är okej med att alla känner till din identitet kan ett inlägg på sociala medier vara ett roligt och enkelt sätt att komma ut. Skriv ett känslosamt meddelande om det känns rätt, eller lägg upp ett roligt HBTQ+-foto. Förklara att du är stolt över den du är och hoppas att dina vänner accepterar dig.
Skriv något i stil med, "Jag känner att det är dags för mig att vara ärlig mot alla. Jag är gay och stolt! Jag hoppas att alla som läser detta kan acceptera mig för den jag är och att ni kan stötta mig i detta!"
Du kan också lägga upp en bild på dig själv i din favoritregnbågsdräkt och hålla upp en skylt där det står, "Hallå! Jag är gay!"
6. Anordna en come-out-fest om du vill skapa en festlig stämning. Om du gillar att stå i centrum kan en come-out-fest vara ett roligt sätt att berätta för dina vänner. Planera en fest så stor eller liten som du vill. Bjud sedan in de vänner du tror kommer att acceptera. Här är några festidéer som hjälper dig att komma ut:
Tänk på att använda regnbågsdekorationer för att signalera till dina vänner att detta är en flyktfest.
Sätt upp en banderoll som tillkännager din identitet om det känns rätt för dig.
Gör en skål för att hålla ditt exittal.
Dekorera dina mellanmål med roliga uttalanden som "Gay AF.`
Metod 4 av 4: Att hantera olika typer av reaktioner
1. Räkna med att dina vänner ställer frågor. Dina vänner kommer förmodligen att ha frågor, så bestäm vad du gör och inte vill ha svar. Känn dig inte pressad att svara på frågor som gör dig obekväm. Det hjälper dock att ge svar på ämnen du inte har något emot att prata om.
Till exempel kan din vän fråga dig, "Hur länge har du vetat att du är transperson??" Då kanske man kan säga, "Jag insåg när jag var 3 år gammal att jag faktiskt var en man, men jag kunde inte prata om det förrän nu." En vän kan också fråga, "Är du säker på att du är gay?" Då kan man säga, "Ja, jag är säker på att jag attraheras av män."
Vägra artigt att svara på frågor som är för personliga. Låt oss säga att din pojkvän frågar om ditt sexliv. Då kan man säga, "Jag är glad att du vill lära känna mig bättre, men jag känner mig inte bekväm med att svara på den frågan. Jag hoppas att du förstår det."
2. Ge dina vänner tid att bearbeta nyheterna. Det är inte ovanligt att vänner känner sig chockade efter att du kommit ut, även om de är väldigt accepterande när det kommer till HBTQ+-communityt. Det betyder inte att de inte accepterar dig. Det är viktigt att ge dem den tid de behöver för att tänka på vad du har sagt och hur de ska svara. Ge dina vänner tid att tänka.
Vissa vänner kan kontakta dig omedelbart, och det är bra!
Om dina vänner är tysta i några dagar, ge dem lite utrymme. Kontakta oss efter några dagar för att se om de är öppna för att prata. du kan skicka, "Hallå! Jag ville bara se hur du mår. Vill du prata?"
3. Ta inte negativa kommentarer personligen. Tyvärr kan vissa människor reagera negativt när du kommer ut. Detta kan vara mycket smärtsamt, men det är viktigt att komma ihåg att de faktiskt inte avvisar dig. Deras reaktioner handlar om dem själva, så försök att skilja dig från dem.
Klipp av kontakten med människor som får dig att må dåligt om dig själv ett tag.
Om någon gör en otäck kommentar till dig, svara med något liknande, "Det är synd att du har sådant hat i ditt hjärta," "Jag är ledsen att du känner så här," eller, "Det är inte okej att du säger sådana saker till mig."
4. Be dina vänner att inte berätta om det är viktigt för dig. Du har rätt att kontrollera vem som känner till din sexualitet och könsidentitet. Att komma ut ska göras som du vill att det ska vara, så berätta för dina vänner vad de kan och inte kan berätta om. Detta hjälper dig att definiera din egen historia och ha kontroll över de etiketter som används för dig.
säga något i stil med, "Jag säger det här för att du är en av mina bästa vänner, men jag är inte redo för att alla i skolan ska veta det, så snälla berätta inte för någon annan," eller, "Jag planerar att komma ut för olika människor vid olika tidpunkter. Snälla lämna inte detta vidare till andra, för jag vill själv berätta för dem när jag är redo."
5. Fokusera på det positiva, för din identitet är något att fira. Det kan finnas några svåra stunder i din kläckningsprocess, men försök att inte låta dessa saker ta dig ner. Tänk istället på vad som händer i ditt liv just nu, och hur underbart det kommer att bli att äntligen få leva det liv du vill.
Gör en tacksamhetslista för att påminna dig själv om allt som går bra. Skriv ner 3-5 saker du är tacksam för varje dag och läs sedan igenom din lista när du känner dig nere.
Omge dig med människor som stöttar dig så att du inte stressar över människor som är negativa.
Kom ihåg att det finns onlineforum! Om du inte känner dig stödd i verkliga livet just nu, sök efter pro-HBTQ+ vänner online. Du är inte ensam!
6. Kom ihåg att det är okej att byta etikett när du växer. Även om vissa känner till sin identitet direkt, är det okej om det tar ett tag att helt förstå vem du är. Ge dig själv tillåtelse att vara den du är inuti, även om det innebär att du kommer ut igen till samma grupp vänner. Om de är rätt vänner för dig kommer de att stötta dig varje gång!
Till exempel kanske du tror att du är bisexuell först. Däremot kan du senare få reda på att du är gay. Du kanske också tror att du är icke-binär först, men inser senare att du faktiskt är transperson. Det är okej att märka om sig själv!
Tips
Planera fina saker för dig själv 2-3 dagar efter att du kommit ut. Det kan ta lite tid för dina vänner att bearbeta det du har berättat för dem; istället för att oroa sig för deras reaktioner, ha lite kul!
Om du ännu inte har accepterat din sexualitet eller könsidentitet kan du vara mer benägen att missförstå negativa reaktioner. Kontakta HBTQ+-communityt för stöd och för att få hjälp att lära sig självkärlek. Det kan också hjälpa att träffa en psykolog eller kurator regelbundet.
Skyll inte på dig själv om någon inte accepterar dig. Din sexualitet eller könsidentitet är en del av vem du är, och du har rätt att leva ditt liv som du vill.
Varningar
Besök en psykolog om du känner dig orolig eller deprimerad för att du är HBTQ+ eller på grund av dina vänners reaktioner. Din psykolog kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och lära dig att älska dig själv. Han eller hon kan också hjälpa dig att bygga nya vänskaper om det behövs.
Sök omedelbar hjälp om du hotas av våld. Även om det inte alls är rättvist, kan vissa människor vara väldigt grymma.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
