Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att torka väl. Svep fram och tillbaka, aldrig bakåt fram. Detta är nödvändigt eftersom bakterierna i bajs ibland stannar kvar på anus och om du torkar bakifrån och fram kan de komma in i slidan och orsaka inflammation. 
Använd en mild ansiktsrengöring. Om du har akne kan du använda en ansiktsrengöring med bensoylperoxid eller salicylsyra som kan få finnar att försvinna. Använd en mild fuktighetskräm med minst en SPF på 30 för att skydda din hud från solskador och fylla på fukten som förloras under tvätten. 
Överväg att börja med en mild naturlig deodorant som Tom`s of Maine och om det inte ger det skydd du vill ha, prova en antiperspirant. 
Ibland känner prepubertära tjejer en stor press att klä sig som sina bästa vänner, eller till och med äldre tjejer. Du bör bära det som gör dig glad och bekväm, och försök att inte oroa dig för vad andra väljer att göra. Vänner som pressar dig att klä dig eller se ut på ett visst sätt är inte bra vänner. Det kallas grupptryck, och du behöver inte sådana vänner i ditt liv. Sanna vänner älskar dig precis som du är. 
Prata med dina föräldrar innan du sminkar dig. Många föräldrar föredrar att deras döttrar väntar till en viss ålder med att sminka sig, och vissa föräldrar uppger att prepubertära flickor inte får sminka sig till skolan. Om du har föräldrarnas tillåtelse att bära smink, börja med lite. Det tar tid att lära sig hur man applicerar smink ordentligt. Börja med en sak, som läppglans. Efter några veckor kan du lägga till lite hudfärgad ögonskugga med lite glitter. Du behöver inte täcka hela ansiktet och mycket foundation och concealer kan täppa till dina porer och orsaka utslag. 
En hälsosam frukost består av proteiner, fullkorn och frukt. Prova yoghurt med müsli och färsk frukt eller fullkornsfrukost med mjölk. Välj inte pizza eller särskilt feta och tunga produkter. 
I din ålder förändras du förmodligen fortfarande, men de flesta av dina tänder är permanenta vuxna tänder. Det är viktigt att ta hand om dessa tänder för att undvika röta och hål. Använd en fluortandkräm och en mjuk tandborste. Du måste borsta tänderna i cirka 3 minuter: se till att du tar med dig varje yta på varje tand. 
Att ha en positiv attityd och förvänta sig att bra saker ska hända under din dag ökar faktiskt chanserna att du får en bra dag. 
Försök att inkludera alla fem livsmedelsgrupperna: frukt, grönsaker, proteiner, fullkorn och mejeriprodukter. Glöm inte att dricka vatten också! 
Kom ihåg att inte gå på toaletten ofta kan orsaka blåsinfektioner. Du kan också råka ut för en olycka om du väntar för länge. Du bör planera att gå minst en gång under skoldagen, runt lunchtid om möjligt. 
Prepubertära flickor växer och förändras och deras personligheter och intressen förändras också. Det är inte förvånande att prepubertära tjejer får reda på att vänner de har haft sedan barndomen inte längre passar dem. Istället för att bråka eller skvallra, hitta nya vänner som är bättre lämpade för dig. 
Försök att vara aktiv i minst 60 minuter varje dag. Du kan välja vilken aktivitet som helst som passar din personlighet: simning, dans, cykling, löpning, till och med tagg i trädgården räknas! 
US Department of Agriculture har gjort det enkelt att planera en hälsosam måltid med hjälp av en tallrik. Hälften av din tallrik ska bestå av frukt och grönsaker och den andra hälften av spannmål och proteiner. Tillsätt ett glas mjölk eller lite ost eller yoghurt. Undvik läsk och andra drycker med socker. Vatten eller mjölk ger dig de näringsämnen du behöver utan ohälsosamma tillsatser och socker. Se även upp med salt; de flesta människor tar alldeles för mycket salt och det kan vara farligt för ditt hjärta. Även om du inte bör stressa över kalorier, kom ihåg att om du äter för mycket eller för lite kommer du inte att ha rätt mängd energi för att göra saker du älskar. Överväg att hjälpa dina föräldrar att laga mat. Du är tillräckligt gammal för att lära dig grunderna i matlagning och matlagning, och matlagning är en viktig livsfärdighet och bra för att knyta an till din förälder. Om din familj har en kokbok, fråga din mamma eller pappa om du kan välja några rätter och hjälpa till att laga dem varje vecka. 
Se till att tvätta ansiktet, särskilt om du har fet hud, om du har svettats eller om du har använt smink. 
När du vänjer dig vid din dagliga rutin kan du upptäcka att vissa saker måste planeras annorlunda för att passa in i ditt schema eller familjeliv. Det är tillåtet! Gör det som fungerar för att du ska hålla dig frisk, ren och lycklig. 
Den första dagen av en mens är vanligtvis den tyngsta och följs av dagar med lättare blödningar. Du kan blöda mycket eller lite eller bara "fläcka" eller ha små droppar blod, särskilt under de första månaderna av din mens. Hur mycket eller lite blod som kommer ut kallas "menstruationsblödning". Hur ofta du behöver byta bindor beror på hur kraftig din blödning är. Du kanske tycker att det är bättre att byta varannan timme tills du vänjer dig vid dina blödningar och vet vad du kan förvänta dig. Första gången du får mens är du kanske inte förberedd med bindor. Om det händer i skolan går du till en kvinnlig anställd. Berätta annorlunda för din förälder eller vårdgivare så ser de till att du får det du behöver. 
Förutom att byta dynan med några timmars mellanrum bör du se till att du duschar varje dag. Använd en mild tvål för att tvätta din vulva och botten och se till att skölja den väl. Du behöver inte rengöra insidan av slidan (det kan faktiskt orsaka en infektion). 
Känslomässiga förändringar, inklusive tårkänsla eller humörsvängningar. Trötthet. Magkramper, illamående eller huvudvärk. Tala med din läkare, vårdgivare eller föräldrar om medicin du kan ta om du upplever dina symtom.
Upprätthålla en bra daglig rutin (prepubertära flickor)
Mellan åldrarna 9 och 13, som en prepubertär tjej upplever du många förändringar, inklusive förändringar i din kropp, vänskap, känslor och hur du förhåller dig till världen. En bra daglig rutin kan hjälpa dig att hantera dessa saker samtidigt som du håller dig frisk och glad.
Steg
Del 1 av 4: Börja dagen
1. Få tillräckligt med sömn på natten. Mellan 9-13 år behöver du cirka 10-12 timmars sömn varje natt. Över 18 sjunker det nödvändiga antalet timmar till 7 till 9. Den exakta mängden varierar från person till person, men som en tumregel vet du att du har sovit tillräckligt när du vaknar och känner dig vältränad. Om någon måste väcka dig och du är utmattad och arg, har du förmodligen inte fått tillräckligt med sömn.
- Om du måste gå upp klockan 6 för skolan ska du gå och lägga dig senast klockan 20. Dina vänner kanske stannar uppe längre, men tillväxt och hjärnutveckling sker oftast på natten när du sover, så sälj inte dig själv kort genom att vara uppe för länge.
- Även om det kan vara frestande att sova ut på helgen, försök att hålla fast vid en konsekvent rutin så mycket som möjligt.
2. Gå på toaletten. Detta kan låta för enkelt, men det är viktigt att tömma urinblåsan tidigt på morgonen innan du gör andra saker. Att hålla en hel blåsa för länge kan orsaka cystit, vilket är mycket smärtsamt.
3. tvätta ditt ansikte. Vissa pre-tonåringar kanske inte behöver tvätta sina ansikten ännu, men när du blir äldre börjar ditt ansikte producera en oljig substans som kallas talg. Talg kan göra ditt ansikte glänsande och fet och är ofta förknippat med utvecklingen av akne, som båda orsakas av förändrade hormoner. Detta är en normal del av puberteten, men kräver ett extra steg i din dagliga rutin för att ta hand om ditt ansikte.
4. Använd deodorant. När du blir äldre kommer hormonella förändringar att göra att din svett luktar mer än när du var ung. Om du är orolig för lukten kan du använda deodorant, som maskerar svettlukten, eller en antiperspirant, som faktiskt hindrar dig från att svettas så mycket under armarna.
5. Klä på sig. Om du har en skoluniform eller klädkod, håll dig till det. I andra fall, se bara till att dina kläder är rena. Du kan välja kläder som speglar din personlighet.
6. fixa ditt hår. Vad du än vill, gör det. Du kan vifta, räta ut eller krulla den. Se till att du gillar det och att det får dig att känna dig bra och självsäker. Du kommer att utstråla denna känsla och andra kommer att känna den också.
7. Bestäm om du vill sminka dig. I den här åldern är det normalt för många tjejer att experimentera med lite smink, men du behöver inte nödvändigtvis göra detta om du inte vill eller om du inte har tid. Smink är bara för skojs skull.
8. Ät en hälsosam frukost. Det är mycket viktigt att börja en skoldag med en hälsosam frukost som hjälper dig fokusera på skolan och ger dig den energi du behöver för att hålla fram till lunch.
9. borsta dina tänder. Plack och matpartiklar från din frukost blandas med bakterierna i munnen och orsakar dålig andedräkt. Att borsta tänderna minskar också risken för hål och håller ditt leende fräscht och glänsande.
10. Packa lunch och skolväska och gå till skolan. Ge dig själv tillräckligt med tid att förbereda dig så att du inte behöver stressa. Se till att börja dagen med en bra attityd!
Del 2 av 4: Upprätthålla en bra rutin i skolan
1. Kom i tid till dina lektioner. Det är viktigt att du blir en bra student i vanan och det innebär goda studievanor, närvaro och delaktighet.
- Kom i tid till lektionen och med rätt material (böcker, pennor, läxor etc.).) kräver självdisciplin. Dina lärare ser vilka elever som gör sitt bästa för att komma i tid och göra sitt arbete i tid.
2. Ät en hälsosam lunch. På vissa gymnasieskolor kan man köpa mycket och på andra skolor kan man bara köpa en sak. Om du måste ta med egen lunch är det viktigt att välja en lunch som innehåller tillräckligt med bränsle för resten av dagen.
3. Gå på toaletten. Du kanske inte har många gånger mellan lektionerna att gå på toaletten, men du bör tömma urinblåsan (och tarmen om det behövs) ungefär var fjärde timme.
4. Behåll goda vänskapsband. I den här åldern är det vanligt att tjejer bråkar med sina flickvänner då och då. Se till att dina vänner inte faktiskt mobbar dig eller tvingar dig att göra saker du egentligen inte vill.
Del 3 av 4: Avslutar dagen
1. Efter skolan gör du alla dina läxor. Det är normalt att läxor blir svårare och mer tidskrävande i dessa klasser. Du kan behöva be dina föräldrar eller ett äldre syskon om hjälp.
- Hitta en lugn plats där du kan göra dina läxor varje dag efter skolan, till exempel ett kontor, sovrum eller till och med det allmänna biblioteket om ditt hem är för upptaget för att koncentrera dig.
- För dagbok för att skriva ner hemuppgifter och förfallodatum. Även ett enkelt manus fungerar. Det är viktigt att utveckla dina organisatoriska färdigheter nu, eftersom mängden läxor du får bara kommer att öka under de närmaste åren.
2. börja röra. Det är viktigt att du schemalägger tid på dagen för att vara fysiskt aktiv. Träning är mycket bra för din hälsa och hjälper även till att minska stress. Att schemalägga tid för träning efter skolan är särskilt viktigt om du inte har idrott eller gym i skolan den dagen.
3. Ät hälsosamt på kvällen. Det är viktigt att ge energi till din kropp med en mängd olika livsmedel vid varje måltid. Middagen är vanligtvis den största måltiden, så se till att du äter hälsosamma saker.
4. Ta en dusch. Kom ihåg att när du växer producerar du mer olja och svett, vilket kan leda till en lukt. Bakterier älskar svett och oljighet också, så du måste duscha eller bada regelbundet för att tvätta bort det hela. Om du idrottar bör du ta en dusch eller ett bad så snart som möjligt efter att du har svettats mycket.
5. Gå och lägg dig vid din läggdags. Nästa morgon vaknar du och gör allt igen.
Del 4 av 4: Att klara av din mens
1. Lär dig mer om din mens. Din mens börjar förmodligen någonstans i prepuberteten. Din mens är en normal del av uppväxten för flickor, men att ändra din dagliga rutin och införliva menstruationshygien kan ta lite tid att vänja sig vid.
- De flesta tjejer får mens runt 12 år, men vissa tjejer mycket tidigare eller mycket senare. Oroa dig inte om du är den första – eller sista – som får mens. Några tecken på att du är på väg att börja din mens är brösttillväxt (när dina bröst börjar växa och du behöver en behå), armhålshår och könshår. När dessa saker händer följer din mens ofta inom några månader.
- Du brukar ha mens en gång i månaden i 3-7 dagar, men när du först får det kan du missa några månader i rad eller få mens mer än en gång i månaden då din kropp vänjer sig vid att ha mens.
2. Planera för din mens. När du har mens måste du lägga en binda i kalsongerna för att absorbera blodet. Annars får du blodfläckar i dina kalsonger och byxor och det kan komma på din sits. Du bör byta dambindan regelbundet för att förhindra att den läcker och för att hålla den fräsch. Vissa tjejer föredrar tamponger, som man för in i slidan för att absorbera blod.
3. hålla sig ren. Gör en extra ansträngning för att hålla dig ren och fräsch under din mens. Mensblod stinker inte riktigt, men om du inte tvättar bort det kan det utveckla en otäck lukt när det torkar på huden.
4. Var beredd på känslomässiga och fysiska biverkningar. Det är mycket vanligt att tjejer och kvinnor upplever olika symtom vid den tiden på månaden. Bli inte förvånad om du upplever något av följande:
Tips
- Glöm inte att duscha efter skolan om du inte duschar på morgonen.
- Tvätta alltid ansiktet för att tvätta bort dagens smink.
"Upprätthålla en bra daglig rutin (prepubertära flickor)"
Оцените, пожалуйста статью
