Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om 15 minuter fortfarande låter för skrämmande, arbeta inte med en viss uppgift i mer än 3 minuter. Ta en paus på två minuter så fort arbetstiden är slut. Och sedan påbörja en ny 15 minuters arbetsperiod. 
Istället för att "jag måste slutföra den här uppsatsen vid 10-tiden ikväll", tänk, "jag ska göra ett kort utkast, fylla i det och sedan hitta några citat.` Överväg att prova en specifik metod, till exempel pomodoro-tekniken, där du får pauser på schemalagda tider. Gör inte långa, dåligt organiserade att göra-listor. Detta ökar bara chansen att du inte kommer att lyckas. Gör istället kortare listor med rubriker som "Hem", "Arbete", "Familj" och "Kul" och försök bara att bocka av några prickar från varje lista varje dag. 
Försök att ta reda på när du är som mest motiverad och alert och planera din dag på ett sådant sätt att du får ut det mesta av dessa stunder. Till exempel, om du är en morgonmänniska, gör de tuffaste jobben direkt efter att du gått upp. Omvänt, om du vet att du inte kan tänka klart på morgonen riskerar du att göra slarviga misstag eller bli frustrerad om du kastar dig ut i det svåraste arbetet först på morgonen. 
Säg saker till dig själv som, "Chantal, jag vet att det här har varit en jobbig vecka för dig och du är riktigt trött, men du har skrivit tusentals uppsatser och det här kommer att bli ännu en riktigt bra historia.".` Du kan också ställa dig själv frågor som: `Säg Chantal, varför är du så bekymrad över det här?? Du vet att du kan göra det här.` Prata med dig själv högt om du kan. Bara när du är någonstans på en offentlig plats fungerar det att prata i huvudet också. 
AppDetox är det bästa valet för att snabbt göra korta arbeten. Yelling Mom är en app som du kan programmera för att börja tjata på dig vid vissa tidpunkter för att komma igång med något. Procraster uppmuntrar dig att känna igen källan till ditt förhalande och ger dig sedan råd om hur du åtgärdar problemet. Du kan också använda en enkel app med timer för att själv bestämma hur länge du vill jobba och hur länge du tar en paus. Så snart larmet går, gå snabbt till nästa punkt i ditt schema och håll dig till din plan. 
Freedom är ett program som du kan använda på alla typer av enheter och med alla typer av operativsystem. Om du har en Mac kan du prova Self-Control. Detta är ett gratisprogram med vilket du kan blockera en rad webbplatser under en viss period, till exempel när du måste arbeta. Om du använder Windows, prova Cold Turkey. Detta program är också gratis, bara för att kunna använda dess mest avancerade funktioner måste du betala ett engångsbelopp på cirka 20 €. Gratis alternativ inkluderar StayFocused för Chrome och LeechBlock för Firefox. 
Om du måste lämna telefonen på för jobbet eller för att du behöver vara nåbar av din familj, stäng av alla aviseringar utom för textmeddelanden och/eller inkommande samtal. 
Inkludera allt du behöver göra i din planerare. Om du måste avsluta ditt biologiavslutningsprojekt senast på fredag, avsätt minst tre kvällar för att arbeta med det. Du måste också gå till apoteket för att köpa en ny tandborste och vitaminer innan du åker på semester. Gör detta på torsdag kväll. Du kommer också att göra slutprov om en månad, så spendera minst tre timmar denna vecka på att lära dig franska ord till exempel. Försök att använda en strategi som Eisenhower-matrisen för att effektivt prioritera vissa uppgifter. I grund och botten går det ut på att dela upp allt du behöver göra i fyra grupper: saker du behöver göra direkt, saker du kan göra senare (eller skjuta upp), saker du kan delegera till någon annan och saker som inte är viktiga och som du kan ta av listan. Styrkan med denna strategi ligger i att den fungerar bra med de uppgifter som du ska avsluta direkt en viss dag, men även med långsiktiga planer, till exempel för ett antal veckor eller månader. 
Du kan planera roliga utflykter med din kompis så att ni båda har en belöning i utsikt när ni når era mål. Om du fortsätter att skjuta upp, skjut sedan upp dessa aktiviteter som en form av lätt bestraffning.
Sluta skjuta upp
Om du är någon som alltid skjuter upp allt så känner du säkert till stressen och eländet med att alltid behöva göra allt i sista minuten. Även om du verkligen vill få något gjort eller avsluta det, är det förmodligen svårt för dig att komma igång från början! Det finns flera strategier som kan hjälpa dig att sluta skjuta upp och göra det direkt (så läs vidare)! Och dessutom kan du också göra vissa förändringar i ditt sätt att leva för att förhindra förhalning i framtiden.
Steg
Metod 1 av 3: Ser annorlunda på det
1. Sluta straffa dig själv för ditt förhalande. Ju mer nervös du blir, desto svårare blir det att få ditt arbete gjort. Var inte arg på dig själv. Bara gå vidare och fokusera på vad du behöver göra.
- Skuld och ånger är känslor som sliter ut dig. Om du slösar bort din tid på att beklaga dig själv för att du inte började den där 2 000-ordsuppsatsen för två veckor sedan, kommer du bara att känna dig extra trött och frustrerad. Det kommer att stressa dig helt, så det finns en god chans att det är en omöjlig uppgift för dig att få uppdraget gjort i tid.
2. Arbeta med ditt mest brådskande uppdrag i 15 minuter. Börja bara, istället för att bara tänka på det totala antalet timmar du måste sitta och jobba på. Säg till dig själv att du bara behöver göra det i 15 minuter. På så sätt gör du det mycket mindre skrämmande, och chansen är stor att du kommer att arbeta med din uppgift i mycket längre tid än 15 minuter innan du slutar igen.
3. Dela uppgifter i mindre bitar. Tanken på att du har en hel uppsats eller uppsats att avsluta, eller att du har så många saker att göra att du skulle kunna fylla en vecka med det, kan vara överväldigande. Istället för att föreställa dig allt du måste göra som ett stort hinder, bryt helheten i mindre bitar. På så sätt kan du börja med den minsta smula och gå vidare därifrån.
4. Börja dagen med de svåraste jobben. Gör en plan för dig själv på morgonen och välj de svåraste uppgifterna från den. Du är som mest pigg på morgonen efter att du ätit frukost och har vaknat helt. Gör de svåraste sakerna på din lista där och då. Du kommer att må bättre när det är gjort och sedan tillbringa resten av dagen med att göra lättare jobb.
5. Tala uppmuntrande till dig själv i form av ett peptalk. "Prata med dig själv" är ett bra sätt att lugna ner sig, fokusera bättre och nå dina mål. Prata med dig själv och tilltala dig själv med ditt namn. Säg till dig själv att du kan göra detta och du kommer att klara det.
6. Vill hellre avsluta något än att vilja göra allt perfekt. Det som kanske håller dig tillbaka är att se det perfekta arbetet, det perfekta uppdraget eller det perfekta projektet. Om det inte är färdigt är det ingenting, så släpp ditt ideal (eller dina rädslor) och glöm det perfekta projektet. Du kan inte förbättra något som inte finns ännu.
7. Lova dig själv att du får en belöning när det är klart. Du är förmodligen mycket orolig inför nästa know-how-hur många timmar det kommer att ta dig att avsluta ditt uppdrag. Säg bara till dig själv att när du är klar kan du fira med en av dina favoritsaker. Använd den utsikten för att dra dig igenom.
Metod 2 av 3: Ta bort distraktioner från din miljö
1. Välj en plats där du kan arbeta bekvämt. Bestäm var du ska göra det mesta av ditt arbete och ordna utrymmet så här att du blir distraherad så lite som möjligt. Det är särskilt viktigt att du har en plats som är dedikerad till att arbeta, och att den är annorlunda än den där du kopplar av.
- Det kan vara biblioteket, ett kafé, en bokhandel eller ett specialutrustat kontor hemma.
2. Ladda ner ett program som hindrar dig från att bli distraherad av din telefon. Smartphones är som svarta hål som ofta kräver all din tid och uppmärksamhet. Men det finns förstås också en app för det! Ladda snabbt ner appen som verkar lösa ditt specifika förhalningsproblem bäst.
3. Använd ett program eller så kallat tillägg till din webbläsare för att undvika att bli distraherad av internet. Om ditt största problem är det faktum att du surfar på internet hela tiden, ladda ner en app för att hantera ditt internetberoende. Det finns många olika program för olika operativsystem som Windows och Apple. Om du är mer självdisciplinerad, ställ in ett larm eller larm innan du surfar på tidskrävande webbplatser och gå tillbaka till jobbet så fort det går.
4. Om du måste, ta inte telefonen till rummet där du ska arbeta. Om ditt problem är att du inte kan vara i ett rum med något som kan distrahera dig, lös det problemet genom att placera saken i ett annat rum eller stänga av den. Detta gäller även andra enheter, som din iPad, TV:n eller kanske till och med din dator.
5. Lyssna på musik utan text. Många har svårt att koncentrera sig i ett helt tyst rum. Men om du lyssnar på musik med texter kommer du nästan säkert att bli distraherad av orden. Så sätt på instrumentalmusik eller använd en så kallad white noise-maskin.
Metod 3 av 3: Ta itu med långvarig förhalning
1. Gör en att göra-lista för att sätta upp konkreta mål för dig själv. Skriv ner allt du behöver för att bli klar. Du bör lista både mindre sysslor som du behöver göra varje dag eller varje vecka, såväl som långsiktiga mål som kommer att ta dig månader eller år att slutföra. Att se det svart på vitt gör det lättare att planera de olika sakerna du behöver göra för att nå dina mål.
- Använd penna och papper för denna lista. Även om du lägger in alla dina andra listor i din telefon, från din inköpslista till din födelsedagskalender, lägg inte den här listan där. Att bokstavligen skriva ner dina uppgifter tvingar dig att tänka på hur du ska utföra och slutföra dem.
2. Prioritera dina olika mål med hjälp av fasta deadlines. Organisera din tid med hjälp av en kalender eller en planerare. Gör listor per dag eller per vecka med de uppgifter som du måste slutföra på kort sikt och notera deadline för varje jobb. Ställ in deadlines för långsiktiga mål genom att lista dem under separata rubriker varje månad.
3. Undvik multitasking, det vill säga att göra flera saker samtidigt, och försök istället fokusera på ett mål i taget. Multitasking kan få dig att känna att du kommer att få mycket gjort, men det betyder faktiskt att du inte får något gjort snabbt och effektivt. Håll alltid din uppmärksamhet på ett specifikt mål och gå hela vägen för det. På så sätt är det mindre troligt att du blir överväldigad av ditt fullspäckade schema.
4. Hitta en kompis så att du kan vara ärlig mot dig själv. Det är svårt att avskärma från distraktioner och få ditt arbete gjort när du gör det ensam. Lyckligtvis (eller tyvärr) måste alla hantera förhalning i mindre eller större utsträckning. Be en vän eller familjemedlem att arbeta med dig så att ni kan kontrollera varandras arbetsvanor och vad var och en av er har åstadkommit.
Tips
- Om du upplever känslor av depression eller ångest som ett resultat av att du skjuter upp, prata med en vän eller familjemedlem om det. Det är inte alls tokigt att be om hjälp, och du kan säkert fundera på att prata om det med din läkare, eller med en psykolog eller terapeut.
- Om dina läxor är problemet, försök att göra så mycket som möjligt i skolan. Om du inte kan, försök att få det mesta gjort direkt efter skolan för när du kommer hem kan din hjärna hantera mer arbete lättare. Detta är bättre än att skjuta upp det till sent på kvällen eftersom det finns en chans att du inte kommer att göra det till slut eller göra misstag som ger dig ett dåligt betyg.
- Om du kombinerar en app som Forest med en app som Yelling Mom kommer du inte att kunna göra någonting med din telefon och därför kommer du inte att kunna stänga av Yelling Mom förrän tiden du har programmerat är över.
Varningar
- Belöna inte dig själv för mycket. Om du lägger för många "belöningstid"-block i ditt dagliga schema kommer du aldrig att få allt du behöver göra. Håll dig till små belöningar i slutet av dagen och spara de stora belöningarna till dina lediga dagar.
Оцените, пожалуйста статью
