Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät två eller tre olika livsmedel och ha minst en produkt från följande grupper: bröd och spannmål, mjölk och mejeriprodukter samt frukt eller grönsaker. Till exempel kan du ta en bit rostat bröd, en skål med yoghurt, banan och flingor för en hälsosam frukost. Spara mat som du enkelt kan ta med dig, som granolabars, äpplen och bananer, för de tillfällen du blir sen. Ha alla frukostartiklar redo kvällen innan. Detta kan hjälpa till att effektivisera din rutin. 
Duscha med varmt vatten (mellan 36 och 40 grader Celsius), så att du inte bränner dig. Kontrollera temperaturen med en termometer, eller lägg händer och fötter under det rinnande vattnet en stund. Använd ett milt rengöringsmedel eller mild tvål med neutralt pH-värde. Du kan överväga att borsta tänderna i duschen för att spara vatten. Torka dig helt. 
Använd en speciell fuktkräm för ditt ansikte och kropp. Huden i ansiktet är tunnare och benägen för akne. Se till att du väljer en produkt som passar din hudtyp. Applicera krämer speciellt avsedda för akne eller andra besvär innan du applicerar den fuktgivande krämen eller fuktkrämen. Värm fuktkrämen mellan händerna eller fingrarna innan du applicerar den. Detta gör att den absorberas snabbare. 
Effektivisera din sminkrutin så att den är så lätt som möjligt. Detta sparar tid och hjälper dig att se naturlig ut. Håll din frisyr så enkel som möjligt för att spara tid. Om du vill ha något lite mer komplext med ditt hår, välj en stil som du enkelt kan förbereda kvällen innan. Om du till exempel vill ha vågor eller lockar kan du lägga håret i en bulle eller fläta innan du går och lägger dig. Efter din dusch ta ut den och låt lockarna falla. 
Se till att dina kläder är strukna och fria från veck. Ett enkelt sätt att bli av med veck är att hänga kläderna i badrummet medan du duschar. Ångan kan hjälpa till att rensa dina kläder från små stötar och veck. Överväg att lägga på lager om du går ut. Du kan till exempel ta med dig en snygg kofta eller snygg jacka om du går ut och tar en drink efter skolan eller jobbet. Sätt på dig smycken du skulle vilja bära. Sätt på en fin, lätt parfym. Detta hjälper människor att komma ihåg dig bättre, eftersom studier har visat att lukt är nära relaterad till minne. 
Häng en lista på kylen eller annan plats som du enkelt kan se så att du vet vad du behöver varje dag. Du gör även anteckningar i din telefon. Ha de flesta av dina förnödenheter redo kvällen innan så att du inte glömmer någonting eller sätter dig själv under onödig stress. 
Ha kläderna du vill ha (eller några alternativ) redo. Se till att kläderna är strukna. Packa din lunch eller mellanmål som du vill ta med dig. Ha frukostartiklar, såsom skålar, mat och glas, redo. Du kan också ställa in din kaffemaskin så att den har varmt kaffe när du går upp. 
Ställ in temperaturen mellan 16 och 24 grader och öppna ett fönster eller sätt på en fläkt för att cirkulera luften. Ta bort elektronik från ditt rum eftersom den kan aktivera och spänna dig. Blockera alla ljuskällor. Om du behöver en nattlampa, välj en färg som avslappnar dig, till exempel röd. Skaka om din madrass, kuddar och lakan så att de känns luftiga. 
Ställ in din läggtid så att du kan få 7-9 timmars sömn per natt och komma in i ditt viloläge. Till exempel, om vid 6.Du ska upp klockan 30, sen ska du upp senast klockan 23.30 timmar i sängen. Gå gradvis in i ditt viloläge cirka 2-3 timmar innan du somnar. 
Undvik elektronik eller enheter eftersom de aktiverar din hjärna, vilket gör det svårare att slappna av och somna. Dämpa belysningen i ditt rum för att signalera din hjärna och kropp att det är dags att gå och lägga sig. 
Ta bort sminket och tvätta ansiktet med varmt vatten. Välj underhållning du kan göra med svag belysning, som att läsa eller klappa ditt husdjur. Drick varm mjölk eller örtte, som pepparmynta, lavendel eller kamomill, för att slappna av. Ta ett varmt bad för att slappna av ytterligare och bli sömnig. Ge dig själv en massage. Det finns vissa bevis på att massage av eterisk olja på dina fötter eller tinningar kan hjälpa dig att slappna av och somna. Borsta tänderna noggrant i minst två minuter. Ställ in ditt alarm. 
Dra åt var och en av dina muskelgrupper i fem sekunder, börja med fötterna, hela vägen till huvudet. Efter fem sekunder, slappna av i musklerna och ta ett djupt andetag innan du startar nästa grupp. 
Gå upp igen om du inte har somnat inom 20 minuter. Gör något som gör dig avslappnad, som att läsa i svagt ljus eller lyssna på vitt brus. Kryp tillbaka till sängen efter 20 minuter, upprepa detta mönster tills du somnar.
Skapa en morgon- och kvällsrutin (för tjejer)
Märker du att dina dagar är kaotiska och att du bara inte kan börja det lätt och avsluta dagen? Studier har visat att människor som följer en daglig rutin är bättre förberedda för dagen och känner sig mindre spända av det. Genom att etablera en regelbunden och förutsägbar morgon- och kvällsrutin kan du få en härlig och avslappnad dag.
Steg
Del 1 av 2: Skapa en morgonrutin
1. Vakna till glada ljud. Att komma upp ur sängen är ofta den svåraste delen av dagen. Ställ din väckarklocka för att spela glad musik eller vitt brus som fåglar som kvittrar, så att du känner dig utvilad och bekväm.
- Bestäm vilken tid du behöver gå upp, beroende på när du måste gå till skolan eller jobbet, och hur lång tid din morgonrutin kommer att ta. Om du till exempel måste vara på jobbet eller i skolan senast 8:00 och behöver en timme för att göra dig i ordning och en halvtimme för att komma dit, är det bäst att inte vara senare än 6.gå upp vid 30-tiden. Ta lite extra tid som en buffert, om du är sen.
- Använd inte ett larm med hög och bultande musik, eller ett med irriterande höga toner.
- Öppna ögonen och låt dem vänja sig vid ljuset.
- Sätt dig ner och gå sedan sakta upp ur sängen.
- Gör några lätta stretchningar eller yoga för att få igång cirkulationen.
2. Ät din frukost dagligen. Studier visar att frukost är en viktig måltid eftersom den ger dig energi och näringsämnen för att ta dig igenom dagen. Ät en hälsosam frukost varje dag för att minska risken för ett dopp mitt på morgonen eller lågt blodsocker som kan göra dig arg.
3. ta en dusch. Efter en natts sömn och kanske svettningar kommer en dusch inte bara att få dig att känna dig ren, utan kan också hjälpa dig att vakna mer vaken. Å andra sidan kan en kvällsdusch hjälpa dig att slappna av och sova lugnt.
4. Applicera hudvårdsprodukter och deodorant. När du har klappat din torra hud torr kan du applicera hudprodukter efter önskemål. De håller din hud mjuk och kan hjälpa till att bekämpa akne. Deodorant får dig att dofta fräscht och döljer kroppslukt.
5. gör dig redo. Om du använder smink, applicera det i ansiktet när din fuktighetskräm har trängt in i huden. När du är klar med sminket kan du börja göra håret.
6. Klä på sig. Ta på och ta av dig dina kläder och accessoarer för dagen, när du har gjort sminket och håret. Genom att sätta ihop din outfit kvällen innan kan du spara tid och undvika en stressig situation eftersom du inte vet vad du ska ha på dig.
7. Samla de saker du behöver för din dag. När du går till skolan eller jobbet, samla ihop allt du behöver för dagen. Det är till exempel en lunch, pennor, din telefon eller böcker.
8. Kolla dig själv en sista gång. Innan du går ut genom dörren för att börja dagen, ge dig själv en sista kontroll. Du kan kolla om dina kläder matchar, om ditt hår är rätt och om du har glömt något du behöver för dagen.
Del 2 av 2: Avkopplande för kvällen
1. Avsluta arbete du fortfarande måste göra. Om du har läxor från skolan eller jobbet att göra när du kommer hem, avsluta dem några timmar innan du går och lägger dig. Detta kan hjälpa dig att slappna av och göra det lättare att komma in i din kvällsrutin och somna.
- Få så mycket du kan på jobbet eller i skolan så att du kan njuta av en mer avslappnad kväll.
2. Förbered dig för nästa dag. Samla så många saker som möjligt till nästa dag. Detta minskar risken för att bli sen och hjälper till att få en stressfri morgon, vilket i sin tur hjälper till att börja dagen rätt.
3. Inred ditt sovrum bekvämt. Förbered ditt rum för läggdags några timmar innan du går och lägger dig. En mysig miljö hjälper dig att somna snabbt och sova hela natten.
4. Håll dig till en vanlig läggdags. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Detta hjälper till att reglera din kroppsklocka och kan hjälpa dig att få en mer avslappnad natt.
5. Ger en enkel övergång till ditt viloläge. Efter en lång dag behöver din kropp tid att slappna av och sakta ner. I vilket fall som helst, ge dig själv minst en timme innan du lägger dig för att slappna av så att du lättare kan somna.
6. Skapa en sovritual. När du gradvis går in i viloläge följer du en läggdagsritual. Gör aktiviteter för att koppla av och gör dig redo för sängen.
7. Spänn musklerna i sängen. Avslappningsövningar som spänner dina muskler kan hjälpa dig att slappna av. Detta kan lindra kvardröjande stress och hjälpa dig att somna och sova.
8. Stanna i sängen. Om du är överaktiv eller inte trött än, gå och lägg dig ungefär samma tid som du brukar. Att ligga ner i en mysig säng och ett mysigt sovrum kan hjälpa dig att slappna av och somna.
Tips
- Knyt håret ur ansiktet eller i en bulle innan du går och lägger dig. Detta kan hjälpa till att hålla din hud ren.
- Placera din väckarklocka på andra sidan av rummet, långt från din säng. Detta tvingar dig att gå upp ur sängen för att stänga av alarmet, vilket gör det mindre frestande att sova hela natten.
- Om du tar med en lunch, packa den kvällen innan och ställ den i kylen för att hålla den sval och redo att gå. Bara om du inte har tid att göra detta på morgonen.
- Läs en bok eller gör lite yoga innan du lägger dig för att koppla av.
- Om du är för lat för att gå upp efter att ha vaknat är ett bra tips att ställa väckarklockan eller mobilen långt från sängen, som till exempel på fönsterbrädan, så att du måste gå upp för att stänga av alarmet. Sättet att gå upp för en annan dag!
- Ta en dusch till innan du går och lägger dig så att du inte behöver torka håret nästa morgon. Om du badar på natten, sätt på en badmössa så att håret inte blir blött.
- Gör en checklista så att du vet vad du ska göra när du vaknar utan att behöva oroa dig för det.
"Skapa en morgon- och kvällsrutin (för tjejer)"
Оцените, пожалуйста статью
