Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
V-sits. Sitt på golvet med benen rakt framför dig. Luta dig sedan tillbaka lite och lyft upp fötterna från golvet. Balansera på rumpan med fötterna i luften och benen i ett V. Räck höger hand till vänster fot, sedan vänster hand till höger fot. Upprepa tre gånger i 30-60 sekunder under vart och ett av de två träningspassen per vecka. Sidoplanka. Håll din kropp rak och stöd dig med en arm och ett ben. Tryck din högra hand och sidan av din högra fot mot golvet. Håll denna position i 30 till 60 sekunder, byt sedan sida. Benlyftsplankan. Försök att lyfta ett ben i luften i plankposition. Detta gör flytten mer utmanande genom att flytta all vikt till en av dina fötter. Håll detta i 30-60 sekunder och byt sedan fot. 
Omväxlande hantelpress. Ligg på rygg på en bänk med en hantel i varje hand. Börja med hantlarna bredvid bröstet och lyft hantlarna ovanför bröstet en i taget. Armhöjningar i sidled. Håll en hantel i varje hand medan du står med fötterna axelbrett isär. Börja med hantlarna vid dina sidor, lyft sedan hantlarna med armarna rakt upp tills de är parallella med dina axlar. Avtryck. Gå på händer och knän, sträck sedan ut benen och stoppa tårna under för att stödja din kropp. Placera händerna på golvet, direkt under axlarna. Använd armarna för att sänka dig tills du nästan nuddar marken. Använd sedan dina armar för att trycka dig upp igen. 
Ät en hel måltid efter att du tränat. Din kropp behöver kolhydrater och proteiner för att bygga muskler. Ät kaloririka snacks, som nötter, humus och fullfet yoghurt. Ät skräpmat, godis och läsk med måtta. De borde verkligen inte utgöra huvuddelen av dina kalorier. 
Om du inte har färgblockskläder och vill accentuera din bål, prova en färgglad, formsydd topp med svarta leggings eller jeans. Detta kommer att dra uppmärksamheten till ditt bröst och midja. Om du vill accentuera din nedre halva, välj vita, pastellfärgade eller ljusa strumpbyxor eller leggings med en svart topp. 
För att göra det lite mindre utmanande kan du bära en färgglad camisole under en V-ringning. Detta drar uppmärksamheten till ditt bröst, men säkerställer att du inte visar för mycket dekolletage. 
Du kan också prova en tight topp med volanger runt midjan. Detta ger utseendet av en timglasfigur. 
Pennskjolar ska passa dig bra utan att visa dina underkläder eller vara för tajta. Välj en pennkjol eller pennkjol som passar dig bra, men ändå är bekväm att röra sig och sitta i. 
Om du vill göra din rumpa lite fylligare, välj shapewear-underkläder med vaddering. Du kan köpa shapewear online eller från underklädesavdelningen i de flesta varuhus. 
Testa att tappa en arm bakom din svajande höft, för en kvav effekt. Ett annat alternativ är att lyfta ena armen och lägga handen bakom huvudet. 
Ser välformad ut (för tjejer)
ha sexigt kurvor kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker, särskilt om du vill få någons uppmärksamhet. Det finns några sätt att bygga kurvor, till exempel genom styrketräning. Du kan också accentuera de kurvor du redan har genom att välja rätt kläder. Om du vill se fylligare ut för ett foto eller när någon tittar på dig, finns det enkla sätt att vinkla din kropp för att få dig att se mer välformad ut.
Steg
Metod 1 av 3: Se mer välformad ut genom att bli piggare
1. doSquat och utfall för bygga glutes och benmusklerna. Knäböj och utfall är klassiska övningar för att träna både rumpa och ben på en gång. Gör tre set med 15 till 20 knäböj och utfall (för varje ben) i två styrketräningar i veckan. Andra bra övningar för dina ben och rumpa är:
- Bron. Ligg på rygg med böjda knän och fötter och händer platt på golvet bredvid skinkorna. Lyft dina höfter tills dina knän är i en rak linje med dina axlar. Håll detta i 30 till 60 sekunder.
- Ben lyft. Ställ dig på alla fyra, sträck ett ben bakom dig och lyft upp det i luften. Håll benet rakt medan du gör detta. Upprepa 15 till 20 gånger och byt sedan till det andra benet. Gör tre set av vart och ett av dina två styrkepass varje vecka.
- hoppa knäböj. Knäböj tills dina lår är parallella med golvet och hoppa sedan upp explosivt. Upprepa 15 till 20 gånger och gör tre set i vart och ett av dina styrkepass.
2. Gör magövningar pågör din midja smalare. Om du drar åt magmusklerna kommer din midja att krympa och kurvorna runt dina höfter blir mer uttalade. Försök att inkludera tre set med 15 till 20 crunches i ditt styrketräningspass, två gånger i veckan, och plankan tre gånger i 30 till 60 sekunder per pass. Några andra magövningar du kan prova inkluderar:
3. Träna din överkropp till atimglasfigur att betona. Om du har smala axlar kan du framhäva din midja genom att göra dem lite mer muskulösa. Du kan uppnå detta genom att träna dina axlar och bröstmuskler. Gör tre uppsättningar med 10 till 12 reps, två gånger i veckan. Börja med 5 kg eller lättare vikter och lägg till mer vikt när du blir starkare. Några bra övningar för att stärka dina axlar och bröst är:
4.Försök att gå upp i vikt långsamt om du är underviktig. Kurvorna består av en kombination av muskler och fett, så ät hälsosamt för att säkerställa att din kropp har tid att växa lika mycket. Det är dock inte bra för dig att gå ner eller gå upp för mycket i vikt på en gång, så gör små justeringar för att lägga till kalorier i din kost. Du kanske säkert kan gå upp ungefär ett halvt kilo i vikt per vecka, men detta är inte fallet för alla - prata med din läkare innan du börjar med ett omfattande viktökningsschema.
Metod 2 av 3: Klä dig för att förbättra dina kurvor
1. Bär kläder som passar dig bra och framhäver dina naturliga kurvor. Om du dränker din figur i tjocka tyger som hänger runt din kropp kommer dina kurvor inte att synas. Men om du bär tajta kläder, då kan du visa upp vad du har bäst. Bär kläder som följer dina naturliga kurvor, men som inte är för tajta.
- Du kan till exempel bära en kroppskonturklänning, en figursydd jacka eller en stretchtopp för att framhäva dina kurvor.
- Undvik kläder som är lösa eller påsiga, eftersom dessa kommer att få din figur att se rak eller fyrkantig ut.
- Kläder som draperar från din figur kan också hjälpa till att framhäva dina kurvor. Prova kläder som faller i horisontella veck vid halsringningen eller över höfterna.
2. Välj kläder som använder färgblock för att accentuera dina kurvor. Färgblockstoppar och klänningar accentuerar dina kurvor med en färg eller ett mönster på den övre halvan och ett annat mönster eller färg på den nedre halvan. Vissa av dessa plagg har även en färg eller tryck på plaggets framsida och enfärgat svart längs sidorna så att ögat dras till mönstret.
3. Välj ytterplagg som är lågt skurna eller har V-ringning. Höga urringningar kan göra dig fyrkantig, så välj istället kläder med lägre urringning. V-ringar accentuerar bäst dina kurvor och drar blickarna mot ditt ansikte. Bär skjortor med djup V-ringning, omlottskjortor och skjortor med de tre översta knapparna olösta.
4. Kombinera en body eller en åtsittande topp med en A-linje kjol. Detta är ett enkelt sätt att simulera massor av sexiga kurvor runt bröstet, midjan och höfterna. Välj en topp som passar formen bra och stoppa in den i en A-linje kjol. Eller bär en body med en A-linje kjol för en ännu mjukare effekt runt midjan.
5. Bär en pennkjol. Om du vill ha en klassisk look är en pennkjol ett bra alternativ. Den sitter tätare runt midjan, höfterna och låren för att accentuera alla dina kurvor. Välj en kjol som slutar rakt vid eller strax under knäna (väggen är det mest smickrande snittet).
6. Prova en peplum topp med leggings för att framhäva din midja och höfter. Peplum toppar är monterade toppar med kjolar fästa. Välj en som passar dig bra och använd den med leggings, jeggings eller tighta jeans för att skapa en illusion av en avsmalnande midja och fulla höfter.
Dricks: Leta efter en peplumtopp med kjolen runt din naturliga midja (den smalaste delen av midjan precis ovanför naveln). Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att toppen avsmalnar och blossar ut på rätt ställen.
7. Smalra midjan och accentuera dina kurvor med shapewear. Att bära shapewear under kläderna kan bidra till att dina naturliga kurvor sticker ut mer. Bär till exempel tights med hög midja under en kontrolltopp med en kjol eller klänning, en korsett under en tight klänning, eller shapewear underkläder under jeans och en T-shirt eller andra vardagskläder.
Metod 3 av 3: Att få rätt attityd
1. Stå kontraposto för foton eller när du vill se mer välformad ut. Om du blir fotograferad, eller om du bara gillar att visa upp dig, visa upp dina kurvor genom att stå med höften lutad åt sidan. Istället för att fördela din vikt jämnt på båda fötterna, flytta din vikt på en fot. Detta kommer att luta ditt bäcken uppåt mot den viktbärande foten.
- Överdriv ställningen genom att sticka ut höften lite längre.
2. Posera med händerna vid sidorna för att få din midja att se mindre ut. Placera en hand på din midja eller höft. Utrymmet mellan din inre armbåge och din midja kommer att dra uppmärksamheten till dina höfter och få din midja att se mindre ut.
3. Luta huvudet och kroppen för att accentuera dina kurvor. När du står och poserar för ett foto, ta en alltför böjd pose. Stå med fötterna axelbrett isär, släpp sedan ett knä så att höften är i vinkel. Placera händerna under höfterna på låren. Sväng sedan framåt vid höfterna och luta dig lite framåt. Luta huvudet åt sidan och sträck ut armbågarna för att se till att din midja är synlig.
Dricks: Prova olika poser framför en spegel för att se vad som gör din kropp mest välformad. Be sedan en vän fotografera dig i den pose du gillar bäst.
4. Korsa benen när du sitter eller står för att accentuera dina kurvor. Att sitta eller stå med benen i kors kommer att smalna av dina knän och få dina höfter att se rundare ut. Gör detta bara om det inte är en obehaglig position, och byt position då och då!
"Ser välformad ut (för tjejer)"
Оцените, пожалуйста статью
