Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ät hela frukter, som bär, bananer, äpplen, päron, apelsiner, meloner etc. istället för att köpa fruktjuice. Hela frukter ger dig fiberfördelen; utan fibrer kan det hända att du får i dig för mycket fruktos (fruktsocker). Byt ut dina typiska desserter med en fruktsallad, eller prova andra hälsosamma fruktbaserade desserter. För en läcker, lätt variant på glass, prova denna otroligt enkla rätt: frys in en banan väl, lägg den i en matberedare eller mixer och vispa tills den är krämig. Det kommer att ha konsistensen av glass eller vaniljsås. 
Ät mycket fisk. Fisk innehåller allt protein du behöver, förutom essentiella fettsyror som hjälper till att göra din kropp stark och mager. Ät bönor och tofu. Om du är vegetarian, prova kikärter, svarta bönor, favabönor och andra baljväxter för att få det protein du behöver. Tofu är också ett hälsosamt val. Ät rött kött sparsamt. Biff, hamburgare, bacon och annat nöt- och fläsk är bra då och då, men bör inte utgöra huvuddelen av din dagliga kost om du försöker få en tonad kropp. 
Välj fullkorn som havre, korn, bovete och quinoa och inget mjöl. Nötter, avokado, olivolja, druvkärneolja och andra hälsosamma oljor är viktiga tillskott till en hälsosam kost. 
Drick inte för mycket alkohol. Det får din kropp att behålla vatten och har andra skadliga effekter som resulterar i att du ser uppsvälld ut snarare än stramare. Välj vatten och ingen läsk, juice eller mjölk. Rent vatten innehåller inga kalorier och är hälsosammare för din kropp än någon annan dryck. 
Var uppmärksam på alla muskelgrupper. Gör styrketräning riktad mot dina armar, rygg, axlar, ben och bål. Lyft den tyngsta vikten du kan hantera och se till att använda rätt teknik. Till exempel: välj hantlar på 5, 7,5 eller till och med 10 kilo istället för 2,5 eller 4 kilo. Du kommer att se snabbare resultat om du arbetar med tyngre vikter. Träna inte med vikter mer än 2 eller 3 gånger i veckan. Du kan sträcka ut dina muskler om du inte ger dem tid att läka mellan träningspassen. 
Att hoppa över dagens sista måltid är ett enkelt sätt att göra fasta till en del av ditt liv. Ät den sista måltiden mellan 14 och 16 och hoppa över middagen för att ge kroppen vila. Fasteperioden varar sedan fram till frukost nästa morgon. Intermittent fasta är metoden att fasta i 36 timmar i följd för att helt rena din kropp. Rådfråga en läkare först om du vill prova denna form av fasta. Fasta där du bara pressar juice är en annan populär form av fasta. Återigen, konsultera en läkare innan du drastiskt ändrar din kost under en längre tid. 
Se till att du får tillräckligt med sömn. Din kropp och själ behöver tid att återhämta sig efter några hektiska dagar. Sömnbrist har visat sig leda till viktökning. Ta det långsammare. Att försöka klämma in träningspass i ett redan fullspäckat schema kommer att göra det svårare att uppnå den muskelton du önskar. Försök att begränsa dina aktiviteter lite så att du får mer tid att fokusera på din hälsa. Tillbringa mer tid utomhus. Istället för att koppla av framför tv:n, ta en promenad och få lite frisk luft. Att vara ute är lika bra för ditt sinne som det är för din kropp.
Spänn din kropp
Vill du ha en starkare, snabbare och friskare kropp?? Att dra åt kroppen handlar om mer än att bara gå ner i vikt. När din kropp är tonad, har du mer energi, du är tydligare och du får det självförtroende som kommer med att veta att du är i toppform. Starta det nu!
Steg
Del 1 av 3: Hälsosamma mat- och dryckesvanor
1. Ät mer grönsaker än du tror att du behöver. Du har säkert hört att du ska äta grönsaker, men nu är det dags att ta till sig det rådet! Grönsaker förser din kropp med viktiga vitaminer, hjälper matsmältningen, ger extra fukt och ger näringsämnen utan för många kalorier. Genom att ta grönsaker som bas ser du snabbare stram ut.
- Gör sallad eller kokta grönsaker till huvuddelen av varje måltid. Att äta mycket gröna bladgrönsaker, såsom maskrosblad, spenat, grönkål, endive, broccoli och brysselkål, kommer att få dig att känna dig mätt och ge din kropp näring med vitaminerna A, C, K och andra viktiga näringsämnen.
- Ät olika grönsaker regelbundet, som sötpotatis, morötter, blomkål, pumpa, gröna bönor, kål, lök och så vidare. Försök att äta säsongens grönsaker, den tid på året då de är rikast på näring.
- Börja dagen och frukosten med en grön smoothie. Låt pannkakorna och baconet vara som de är och lägg istället mandelmjölk, en näve spenat eller kål och en kiwi eller banan i mixern för en kraftfull grön smoothie för att starta dagen rätt. Byt ut de dagliga mellanmålen med råa morötter, broccoli eller en annan grön smoothie.
2. Mata din kropp med frukt. Att äta hela frukter är ett annat bra sätt att få i sig de näringsämnen, vatten och fibrer som din kropp behöver för att se tonad ut. Ät flera måltider om dagen, välj säsongens och lokala frukter när det är möjligt.
3. Välj magert protein. För att få bättre muskeldefinition måste du mata din kropp med massor av magert protein. Du kan få protein från kött, men du kan även hitta det i grönsaker, baljväxter och nötter.
4. Glöm inte fett och spannmål. En balanserad kost innehåller även hälsosamma fetter som främjar organ- och hudhälsa, förutom spannmål för att förse din kropp med de fibrer och mineraler den behöver.
5. Drick främst vatten. Att dricka vatten hjälper kroppen att spola ut gifter och få i sig tillräckligt med vätska. Båda leder till ett tonat, friskare utseende. Försök att dricka 8 eller fler glas vatten om dagen, och ännu mer om du tränar.
Del 2 av 3: Övningar för mer muskeldefinition
1. Öka din puls med cardio. Den bästa träningsrutinen för att tona upp din kropp är en kombination av konditionsträning, som ökar din puls och förbättrar din fysiska kondition, och styrketräning, som stärker dina muskler. Gör konditionsträning tre gånger i veckan, varva olika träningspass, till exempel:
- Powerwalk eller spring i 30-40 minuter. Det är viktigt att se till att din puls hela tiden är hög. Om du andas tungt och svettas, får du förmodligen ett tillräckligt bra pass. Du kan köpa en pulsmätare för att mäta din puls och se till att den håller sig ordentligt förhöjd.
- Simma, cykla, promenera eller delta i en lagsport. Alla dessa övningar håller dig i rörelse under lång tid. Genom att varva saker kommer du inte att tycka att träningen är tråkig.
2. Börja styrketräna. Cardio ensam hjälper inte göra din kropp så stram som den kan bli. Genom att träna med vikter kommer du att se resultat mycket snabbare. Efter några veckor kommer dina musklers konturer att vara mycket bättre definierade och du kommer att ha mer energi än någonsin.
Del 3 av 3: Avgiftningsmetoder som håller dig i form
1. Fråga din läkare hur man bibehåller en sund lever- och njurfunktion. Din lever och njurar är din kropps första försvarslinje mot gifter. Tala med din läkare om vilka typer av kost- och livsstilsförändringar du kan behöva göra för att hålla din lever och njurar i god form, särskilt när du blir äldre.
2. gå fort. Oavsett hur hälsosam din kost är, kommer gifter från din omgivning med tiden att byggas upp i din kropp och orsaka hälsoproblem. Fasta är ett utmärkt sätt att eliminera gifter och rensa matsmältningssystemet. Detta resulterar i mer energi och muskeltonus.
3. Detoxa hjärnan. När du är spänd producerar din kropp hormoner som gör att du går upp i vikt och ser mindre tonad ut. Gör ditt bästa för att lätta på spänningen i ditt liv genom att vidta följande åtgärder:
Tips
- Gör armhävningar, hoppa squats och crunches för att ge din kropp ett tonat utseende.
- Fråga inte för mycket av dig själv. Ta en paus om du behöver, men försök hålla pulsen hög.
Оцените, пожалуйста статью
