Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Även om studierna är nya, tror många experter att människor, särskilt spädbarn och barn, också bör hålla sig borta från tredjehandsrökning. Dessa är de resterande gifter och kemikalier som kan hittas i kläder, hår, mattor, väggar, etc. vara närvarande även efter att cigaretten har rökts. Den kvardröjande lukten av en cigarett, även efter att cigarettröken har försvunnit, är ett tecken på tredjehandsrök. 
Ozon är en annan känd luftförorening, och stillastående vädersystem på sommaren kan ofta fånga in ozon och andra föroreningar i och runt en stad. På grund av detta fenomen, var särskilt medveten om luftkvaliteten i ditt område från sen vår till de varmaste sommarmånaderna. 
Överväg att köpa en luftrenare för hemmet för att filtrera bort luftföroreningar som rök, mögel och mjäll från husdjur. Kemikalier från hushållsrengöringsmedel, färg och andra vanliga hushållsmaterial kan också irritera dina lungor och potentiellt utlösa tillstånd som astma. Läs alltid instruktionerna på förpackningen noggrant och följ instruktionerna för användning av dessa produkter, för att säkerställa tillräcklig ventilation. Du kan hitta mer information om att förbättra luftkvaliteten hemma via EPA. Radon är ett naturligt ämne som finns i vissa hem och som påverkar luftkvaliteten. Det är förknippat med en ökad risk för lungcancer. Du kan ofta skaffa radondetektorer på byggvaruhus om du vill testa halterna i ditt eget hem. 
Asbest, arsenik, nickel och krom är bara några av de kemikalier som finns på arbetsplatser som har kopplats till lungcancer och andra lungsjukdomar. Lungcancer och KOL kan också utvecklas som ett resultat av exponering för dammpartiklar. 
Talkpulver eller babypulver: dessa är mikroskopiska pulveriserade stenar som kan fastna i dina lungor. Använd helst majsbaserat babypuder. Glasfiber: Glasfiber kan göra små skärsår i lungorna vid inandning. 
American Heart Association rekommenderar minst 30 minuter av måttlig konditionsträning, 5 dagar i veckan eller mer, för god kardiovaskulär hälsa. 
En studie från 2010 fann också att en kost rik på korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål, kål, grönkål, bok choy) kan minska risken för lungcancer. 
Behandla vanliga allergier med antihistaminer eller andra anti-kongestanter för att hålla näsan ren. Dessutom kan alltför torra luftvägar som kan associeras med sjukdom göra hårstrån mindre effektiva på att filtrera luften. Överväg att köpa en luftfuktare, eller till och med en nässpray, för att hålla dina luftvägar fuktiga så att luften du andas kan filtreras tillräckligt. 
Rökare mellan 19 och 65 år bör vaccineras mot pneumokocker. Detta inkluderar alla med kronisk hjärtsjukdom, lungsjukdom, alkoholism, kronisk leversjukdom eller någon över 65 år. 
Akta dig för märken som påstår sig tillverka ozon för att rena luften. Ozon är en av luftens värsta föroreningar, särskilt under de lugna sommarmånaderna, och dessa enheter kan skapa skadliga mängder ozon samtidigt som de renar inomhusluften från andra partiklar. 
Du kan också kontrollera luftkvaliteten i ditt område via RIVM:s webbplats.
Ta väl hand om dina lungor
Du tar över sex miljoner andetag varje år. Var och en av dessa andetag är avgörande för att ge din kropp det syre du behöver för att hålla var och en av dina celler vid liv. Genom att känna till de vanliga skadliga ämnen som många människor andas in dagligen, samt aktiviteter som förbättrar lunghälsa, kan du börja ta bättre hand om dina lungor idag!
Steg
Metod 1 av 3: Undvik ämnen som är skadliga för dina lungor
1. Sluta röka. Det bästa du kan göra för dina lungor är att sluta röka, eller ännu bättre, börja inte alls. Cigarettrökning är en viktig orsak till lungcancer och KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom). Rökare löper 20 gånger högre risk att utveckla lungcancer och KOL än icke-rökare.
- Lungcancer är en sjukdom där celler växer okontrollerat och bildar tumörer i lungorna. Dessa tumörer stör lungornas normala funktion, såsom andning. Om cancern sprider sig kan den påverka andra organ och vävnader, till exempel brösten.
- KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) orsakar överskott av slem, andningssvårigheter, väsande andning, hosta och en trång bröstkorg. Denna sjukdom förvärras med tiden.
- Även om cigarettrök vanligtvis får mest negativ uppmärksamhet, kom ihåg att ingen rökning är hälsosamt. Så rök inte pipa, cigarrer, marijuana osv.
2. Försök att undvika passiv rökning. Även om att inte röka är en bra början är det viktigt att du undviker alla former av kontakt med andras cigarettrök, till exempel på barer, kasinon och andra socialt acceptabla rökmiljöer. Icke-rökare som regelbundet röker begagnat har 20 procent större chans att utveckla lungcancer än andra icke-rökare.
3. Undvik exponering för luftföroreningar. Även om det är omöjligt att undvika all exponering för koldioxid och andra kända luftföroreningar, kan du vidta åtgärder för att minska din exponering. luftövervakningsnätverk är en statlig webbplats med realtidsuppdateringar om luftkvaliteten i Nederländerna per region. Du kan kontrollera detta genom att bestämma luftkvaliteten på din ort innan du planerar en dag ute.
4. Försök att minimera exponeringen för luftföroreningar. Luftföroreningar är inte bara ett utomhusproblem. Eldstäder, braskaminer, mjäll och mögel från husdjur är alla kända källor till luftföroreningar i hemmet. Att ta bort dessa källor, rengöra dem regelbundet och byta ut luftfiltren i ditt hem kan avsevärt minska luftföroreningarna i ditt hem.
5. Minimera exponeringen för cancerframkallande ämnen och föroreningar. Många människor som arbetar i gruvdrift, laboratorier eller i industriell miljö kommer ofta i kontakt med höga halter av cancerframkallande (cancerframkallande) kemikalier och andra föroreningar. Vidta alltid lämpliga försiktighetsåtgärder på arbetsplatsen i situationer där gasmasker, dragskåp och andra säkerhetsåtgärder krävs.
6. Undvik att andas in irriterande ämnen. Människans lungor är inte utformade för att andas in en mängd olika ämnen. Täck munnen och näsan om du arbetar i ett område där det finns små partiklar i luften som du kanske kan andas in. Dessutom är det viktigt att inte dämpa hosta om det finns något främmande i lungorna, eftersom det är din kropps sätt att träna upp det. Dessa partiklar kan komma från:
Metod 2 av 3: Ta steg för att förbättra din lunghälsa
1. Ta ett djupt andetag oftare. Andning förser hela kroppen med syre. Djupandning använder lungornas fulla kapacitet för att överföra syre till blodet. Även om ett vanligt sätt att andas inte är ohälsosamt, ger djupandning en syretopp i kroppen.
- Var särskilt uppmärksam på ditt diafragma när du långsamt andas in och andas ut djupt. Känn hur ditt diafragma sjunker när du andas in och andas ut helt tills du känner att magmusklerna drar ihop sig och diafragman reser sig.
2. Le mer. Liksom djupandning trycker skratt mer luft ut ur lungorna, vilket resulterar i att mer luft andas in och därför mer syre i blodet. Skratt är också bra för magen och ökar lungkapaciteten.
3. Gör cardio regelbundet. Aerobic övningar i sig gör inte nödvändigtvis dina lungor starkare. En bra konditionsträning gör det dock lättare för dina lungor att förse ditt hjärta och dina muskler med syre. Detta ger mindre belastning på lungorna, vilket gör att de kan arbeta mer effektivt.
4. Ändra din kost. Studier har visat att dieter rik på färsk frukt och fisk är förknippad med friskare lungor. Detta gäller särskilt hos personer med astma, KOL och andra vanliga lungsjukdomar.
5. Andas genom näsan. Håren i näsan fungerar som ett filter och tillåter endast extremt fina partiklar att passera igenom. Din näsa kan filtrera bort partiklar så små som ett enda pollenkorn med 100 procents noggrannhet. Det är därför att andas genom näsan är ett bättre alternativ än att andas genom munnen.
6. Håll näsan ren. Sjukdom, allergier och andra tillstånd kan alla leda till täppt näsa. En täppt näsa lägger 100 procent av bakterierna och föroreningarna direkt i dina lungor eftersom du andas genom munnen. Detta kan förvärra tillstånd som astma och andra lungbesvär och till och med utveckla dem hos dem som inte redan lider av dem.
7. Drick tillräckligt med vatten. Förutom de otaliga andra positiva effekterna är det också bra för dina lungor att dricka tillräckligt med vatten. Dina lungor har ett slemlager och att dricka tillräckligt med vatten håller detta lager tunt, vilket hjälper dina lungor att fungera mer effektivt.
8. Ta medicin om du har en lungsjukdom. Om du har astma eller andra andningssjukdomar, kontakta din läkare regelbundet för regelbundna kontroller för att kontrollera sådana tillstånd. Albuterol är ett receptbelagt luftrörsvidgande medel, och fungerar bra för att lindra astmasymtom, till exempel.
9. Håll koll på dina vaccinationer. En årlig influensavaccination och pneumokockvaccination kan hjälpa till att minska risken för luftvägsinfektioner. Detta innebär också att det är mindre risk att utveckla relaterade lungkomplikationer, såsom lunginflammation.
Metod 3 av 3: Använda strategier för att minska föroreningsexponeringen
1. Köp krukväxter. Krukväxter är ett av de enklaste sätten att förbättra luftkvaliteten i ditt hem. Förutom att omvandla koldioxid till syre har studier också visat att krukväxter kan minska koncentrationen i hemmet av ozon, en annan skadlig förorening.
- Tre välkända krukväxter som studier har visat vara fördelaktiga är sansevieria, gräslilja och golden pothos.
2. Använd en luftrenare. Ett reningsfilter för luften i ditt hem kan hjälpa till att ta bort damm, rök och andra föroreningar. Luftfilter, elektroniska partikelborttagare och jonisatorer är alla vanliga former av luftreningssystem i hemmet.
3. Undvik områden med hög trafik. Speciellt för invånare i storstäder är det mycket vanligt att springa eller cykla längs hårt trafikerade, överbelastade vägar. Överflödet av avgaser i dessa områden, och andra luftföroreningar, kan skada lungorna, särskilt med tanke på att du tenderar att andas genom munnen under ett ansträngande träningspass. Detta kringgår näsans naturliga filtersystem.
Tips
- Du kan använda en spirometer för att träna dina lungor och mäta lungornas kapacitet i volym. Du andas ut i ett rör för att höja kolven i en plastcylinder. Du kan köpa en spirometer från de flesta apotek eller medicinbutiker.
Оцените, пожалуйста статью
