Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Klätterbyxor sitter bra, eftersom du kan röra dig fritt i dem, de slits inte snabbt och de är inte i vägen. Jeans rekommenderas inte eftersom de är för styva och, delvis på grund av detta, inte ger tillräckligt med rörelsefrihet. Dina favoritträningsbyxor är en bra idé, så länge de inte glider ner. Om möjligt är det bra att välja skjortor som absorberar fukt bra. Sportbutiker har dessa skjortor. Bär långärmade skjortor för att undvika skav. Du kommer att vilja hålla dig cool. Bomullskläder är ett bra val. 
Under de första veckorna kan du komma hem och leta efter en ispåse. Dina händer kommer dock att vänja sig vid det arbete du låter dem göra snart nog. 
Ett annat val är en Parkour-tränare. Någon som har varit på banan under en längre tid kommer att vara en viktig hjälp för att förkorta din inlärningskurva - och han/hon kan förhindra att du skadar dig. Om ditt sociala nätverk inte pulserar med energin från tusen spårämnen, bör du göra lite forskning; det finns Parkour-föreningar över hela världen som alltid letar efter nya medlemmar. 
Innan du springer från parkeringsgarage till parkeringsgarage, pröva dina färdigheter i en park först. Gräsfläckar är mycket lättare att hantera än brutna ben. Håll dig borta från privata områden. Polisen kommer inte och tittar och säger: "Cool man! Hur får du dina hopp att se ut så här? Får jag ta en titt på dina vadmuskler? Var snäll när du hamnar i trubbel och gå din egen lyckliga väg. Få kommer att förstå vad du gör och det är okej. 1) När du landar kommer dina ben att vara ungefär axelbrett isär. 2) Du måste landa på dina fötter. På så sätt kommer din kropp att fungera som en fjäder och sprida kraften från landningen. Att landa på hälarna kommer att få din kropp att agera mer som en planka och skada resten av dina leder och kropp. 3) Du bör inte böja benen över en 90 graders vinkel. Att göra det kommer att belasta dina knä för mycket."och” kommer du att hålla dig uppe. 4) När du har fart framåt, eller tar ett högre fall, luta dig lite framåt och låt händerna absorbera en del av stöten. Detta kommer att förhindra dina ben från att böjas mindre än 90° och hålla dig igång. Använd endast denna baslandning på små fällor. Om du gjorde en på höger sida skulle du föra din högra arm nära din kropp och trycka ditt huvud och nacke mot ditt bröst. Rulla sedan över din högra axel och res dig på benen. Anledningen till att du rullar diagonalt är för att minska skadorna på din rygg och ryggrad. Hitta ett räcke. När du springer mot den, placera händerna på den och kasta benen åt höger. När dina knän kommer över kanten, ta din högra arm ur vägen och sväng benen över den. Du ska kunna landa med lätthet och i balans. Om balans är ett problem kan det hjälpa att hitta ett räcke med en annan höjd. När du behärskar detta, öva på det med vänster också. Hitta en trappa. Börja lågt och arbeta dig uppåt. När du har gjort ett steg 10 gånger, varit avslappnad och landat på tårna varje gång, gå upp ett steg. Upprepa tills du "Den där” klev 10 gånger, slappnade av och landade alltid på tårna. Om balansering är ett problem, gå inte högre förrän det inte längre är det. Försök att dra upp dig lite längre under träningen. Kom till den punkt där dina armbågar är i linje med stången. Dra sedan uppåt tills ditt bröst kommer över stången. Kom till den punkt där du kan dra upp tills dina armar är helt utsträckta över stången, med stången i nivå med ditt bäcken. Använd dina ben för att resa dig från hängande position. Förkorta dina intervaller till bråkdelar av en sekund. När du har bemästrat grunderna, börja tajma dig själv på hinderbanor. Hur mycket snabbare kan du? Det är då en vän kommer väl till pass. Välj en plats och hitta punkt A och B. Tajma sedan varandra separat eller samtidigt som ni springer över hinderbanan. Vad gör den snabbare som den långsammare missar? Att kunna lägga ihop för en bråkdel av en sekund här och där och göra de senaste förändringarna inom tekniken. Du kanske tycker att det är idealiskt att träna så mycket som möjligt, men din kropp behöver tid för att läka. Gör de muskelbyggande övningarna varannan dag (två gånger om dagen är okej om du inte tränar för hårt) för att ge dina muskler tid att läka. De kommer att ha det bättre i längden. Gör extra övningar eller öka din träningsrutin. Nyckeln till att utveckla alla dina muskelgrupper är att hela tiden överraska din kropp. Om du alltid simmade, gör rugby nu. Istället för knäböj och benlyft, gör plankan och sit-ups för en dag. Detta kan också öka din förmåga att fokusera.
Parkour träning
Parkour är en naturlig metod för att träna människokroppen att gå framåt så snabbt som möjligt och dra nytta av miljön. Denna "förskjutningskonst" kräver inga specifika strukturer eller tillbehör för att tränas: kroppen är det enda instrumentet. Det kräver uthållighet, mod och disciplin, men det lönar sig.
Steg
Del 1 av 3: Tillbehör
1. Investera i ett par bra skor. Du behöver ett par som har bra grepp och stötdämpning överallt, inte skate, basket eller fotbollsskor. Skorna du bär ska vara flexibla och lätta; det handlar inte så mycket om skydd utan mer om fotens kontakt med marken. Det rekommenderas också av många toppåkare (de som tränar parkour) att ha en sko utan plast i mitten av sulan, eftersom det kommer att kraftigt minska din förmåga att balansera på saker som stänger. Ökar också risken för skador.
- En sko med en bra platt sula med så få gummibitar som möjligt är att föredra då gummidubbarna som man ofta ser med sportskor lätt slits av under träning. Helst skulle sulan på din sko ha en eller två bitar av massivt gummi. På så sätt slits inte gummit av så lätt och du kan använda dina skor längre/mer.
- Bra tåskydd på dina skor kan vara användbara för att absorbera dina katthopp. Självklart måste skorna sitta ordentligt, annars ökar risken för skador.
- Oroa dig inte för märket på dina skor. Om du tränar ordentligt kommer skorna att slitas ut inom några månader. Dessutom, eftersom du kommer att träna utomhus, kommer dina skor att bli smutsiga. Slösa inte dina pengar på snygga skor.
2. Hitta bekväma kläder. Så länge du kan röra dig snabbt och dina kläder inte begränsar rörelsen, går det bra. Se bara till att dina kläder inte blåser överallt när du rör på dig.
3. Du behöver inga handskar. Du kanske tror att dina ömtåliga händer behöver skydd från de hårda och potentiellt smutsiga ytorna du promenerar över, men försök att motstå denna drift. Du vill inte beröva ditt sinne känseln - med tanke på att du behöver veta hur en yta känns för att bestämma hur lätt det ska vara att klättra. Du kan få några repor men det kommer att vara värt det.
4. Hitta en träningspartner. Inte bara kommer din träningspartner att hjälpa dig att hålla dig motiverad, utan han/hon kommer att visa och berätta saker som du inte ens föll för dig, vilket ger dig en djupare och bredare förståelse för vad du gör.
5. Hitta några ställen att träna. Hitta en plats i betongdjungeln som liknar en labyrint men som är mindre utmanande (och farlig) än den kinesiska muren. När du hittar en, hitta en annan. Du kommer att behöva en mängd olika hinder för att hålla ditt sinne och dina färdigheter fräscha.
Del 2 av 3: Lär dig rörelserna
1. Börja långsamt. Om du skadar dig själv är du ute för gott. Försök inte ta ett hinder som du "tror" att du "kan" göra. Dina nerver kan övermanna dig och din landning. Även när du inte tror att du kommer att bli skadad måste du tänka på de långsiktiga effekterna av det du gör med din kropp. Du kommer att behöva konditionera dig själv och låta din kropp vänja sig vid vissa saker, utan att anstränga eller få blåmärken.
- Börja med att upptäcka vad som får din kropp att må bra. Hur högt och långt kan du hoppa? Hur snabbt kan du komma in i en roll? Du hittar teknikerna att börja med och vilka tekniker som kräver mer arbete. Det kommer också att hjälpa dig att lära dig känna din kropp.
2. Bemästra landningen. Det finns en baslandning som du kommer att bearbeta i alla basfällor. Principerna för denna grundläggande landning kommer också att användas för den avancerade landningen (Parkour-rollen). Därför är det viktigt att du först lär dig och behärskar denna teknik. Det finns fyra huvudpunkter som du alltid vill komma ihåg:
3. Lär dig axelrullen. Detta drag är ett av de enklaste dragen, men också ett av de mest användbara i din Parkour-påse med trick. En axelrulle är en framåtrullning där du rullar över axeln och diagonalt över ryggen. Axelrullningar är viktiga eftersom de minskar påverkan av landningen genom att ändra den nedåtgående rörelsen av ett fall till en framåtrörelse, vilket gör det lätt att börja springa igen.
4. Träna på volter. Dessa hjälper dig att enkelt och snabbt övervinna hinder. En kullerbytta är i huvudsak tänkt att hålla dig framåt medan du tar hindret.
5. Börja träna hopp på ca 1 meter. Du ska aldrig hoppa av något du inte kan hoppa på själv. Detta beror på att om du upprepade gånger landar på dina ben från en stor höjd kommer du att skada dina knän. Var alltid försiktig.
6. Öva på att dra uppåt. Hur ska det annars vara möjligt för dig att klättra över väggar? Musklerna du använder när du drar dig upp är desamma som du kommer att använda när du hänger från väggar och klättrar över väggar. Leta efter en bar där taket fortfarande är en bit bort och börja öva.
Del 3 av 3: Komma i form
1. Kom i form genom aerobics. Du kommer att springa, hoppa och rulla hela vägen till Sint-Juttemis – så att komma i form är första prioritet. Träna på löpbandet och elliptisk och börja boxas och simma. Sedan, när du blir upptagen på hinderbanan, förutom allt annat, behöver du åtminstone inte oroa dig för att bli andfådd.
- Även aktiviteter som yoga och lacrosse (och andra lagsporter) har sin plats i Parkourträning. Om det ger dig energi att fortsätta längre, gör det. Åk dit tills det är lätt att vara upptagen i en timme.
2. Få din kropp i form. När du väl hängt med i träningen är det dags att fokusera på dina muskler. Du behöver inte lyfta vikter för låt oss inse det, det är mycket långsammare att trycka en bil ur vägen än att bara hoppa över den. Du arbetar med din "egen" kroppsvikt genom att hela tiden flytta den. Börja göra armhävningar, pullups, knäböj och benlyft som om ditt liv berodde på det.
3. Gör träningen svårare. Om du kan springa dina 3 miles och göra tre set med 15 reps, två gånger om dagen varje dag, utmärkt. Gör mer nu. Låt inte din kropp vänja sig vid det. Fokusera på att göra 10 % mer nästa vecka än den här veckan. Det kommer att vara bra för både ditt sinne och motivation.
Tips
- Starta aldrig Parkour utan att värma upp först. Detta gäller för all intensiv träning – dina muskler behöver lite förberedelsetid för att fungera korrekt.
- Lita på dig själv. Tvivel kommer bara att resultera i skada.
- Gör några övningar när du har tid.
- Bär kläder som du inte behöver oroa dig för att bli smutsiga eller slitna. Var noga med att ta med något att svepa in händerna i, till exempel bandage, för mycket grova ytor.
- Bär en vattenflaska med dig. Du kommer att bli väldigt glad när ögonblicket kommer när du känner för att sjunka medvetslös och förvandlas till en pöl på cementen.
- Börja i vänligare terräng, som gräs. Betong ger inte efter.
- Prova parkour på en hårdare yta först när du helt har bemästrat parkourdraget du försöker göra.
- Var alltid vaksam för farliga aktiviteter och föremål nära dig.
Varningar
- Du kommer förmodligen att få ett sår någon gång. Detta är en verklighet som du måste acceptera för att vara säker på hur du rör dig.
- Du kan inte gå innan du kan krypa, så börja lätt. Parkour handlar inte om att se cool ut. Bemästra de små sakerna innan du försöker bli konstnär.
- Du måste vara i form innan du börjar med Parkour; det är inget man kan hoppa över. Lägg tid på att skörda frukterna.
- Använd alltid sandpapper på händerna efter ett parkourswingpass. Om du inte gör det kommer huden att rivas.
Оцените, пожалуйста статью
