Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du vanligtvis tränar på ett gym, hoppa på löpbandet, elliptisk eller stationär cykel och träna med måttlig intensitet i minst 20-30 minuter för att hålla din puls och kroppstemperatur hög. Forskning tyder på att när din kondition förbättras kan du svettas mer (och lättare). 
Planera dina träningspass för de sena eftermiddagstimmarna, vid den varmaste tiden på dagen. Se till att dricka mycket vatten innan du tränar, särskilt under varma sommardagar. 
Sök efter "bastukostymer" gjorda av PVC och andra vattentäta material. Dessa är speciellt designade för att förhindra att värmen avleds och för att få idrottare att svettas mycket. Ta regelbundna vilopauser under träningen och ta bort överflödiga kläder vid behov för att undvika överhettning. 
Att dricka varma drycker är ett mycket effektivt sätt att värma upp snabbt - det är därför de är så populära bland skidåkare, bergsbestigare och andra sportentusiaster ute i kylan. 
Om du inte tål kaffe väl, håll dig till mindre koncentrerade mängder koffein, som de som finns i grönt te. Om allt annat inte fungerar, kanske ta en energidryck. Dessa produkter innehåller ofta så mycket som 200 mg koffein per burk. 
Naturligtvis är detta bara ett alternativ om du är gammal nog att dricka alkohol. Drick ansvarig. Det hjälper dig inte att svettas mer, men det kommer att påverka ditt omdöme och potentiellt leda till pinsamma situationer. 
Ett kallt boende kan vara ganska obehagligt. Vänja dig gradvis vid kallare förhållanden genom att vrida ner termostaten en grad i taget under några veckor. Om du bor i ett område med mycket milda vintrar kanske du vill stänga av värmen under de kallare månaderna. Inte bara kommer du att svettas som en mästare när det är dags att träna eller bada bastun, utan du kommer också att spara pengar på din energiräkning! 
För att göra denna strategi ännu mer effektiv, bär flera lager. Bär inte tjocka kläder i mer än några timmar åt gången. När överflödig vätska inte har någonstans att ta vägen, börjar det byggas upp på din hud, vilket så småningom leder till otäcka komplikationer som hudinfektioner. 
Att vistas för länge i en bastu kan vara farligt. Begränsa detta till 20-30 minuter åt gången och drick mycket vatten innan du går in. Om du planerar att stanna inomhus längre, skölj av i en sval dusch mellan sessionerna för att sänka din kroppstemperatur.
Svettas mer
Tro det eller ej, svettning är bra för din hälsa. Svett är hur din kropp kyls ner, ersätter elektrolyter och vårdar din hud. Du är förmodligen redan van vid att svettas under varmt väder eller ett ansträngande träningspass, men det finns andra sätt att få dig att glöda. Om ditt mål är att svettas mer, försök att lägga till mer koffein och kryddig mat till din kost, spendera lite tid i en bastu eller lägga på tunga, isolerande kläder.
Steg
Metod 1 av 3: Träning
1. Drick tillräckligt med vatten. Innan du går till gymmet eller joggar, ta ett stort glas vatten (eller två). Enkelt uttryckt, ju mer vätska du har i kroppen, desto mer kommer du att kunna svettas ut.
- De flesta hälsoexperter rekommenderar att du dricker cirka en halv liter vatten innan ett träningspass.
- Glöm inte att fylla på dina fuktnivåer när du tränar. Cirka en liter var 15-20:e minut är optimalt för bästa känsla och prestanda.
2. Gör mer konditionsträning. Till skillnad från andra träningsformer som tyngdlyftning, som ofta involverar korta, intensiva skurar, tvingar konditionsträning dig att spendera mer energi under längre perioder. Denna ansträngning höjer din kroppstemperatur, vilket gör att du svettas i ett försök att kyla ner dig.
3. Gå ut. Om vädret tillåter, fly bekvämligheten från ditt luftkonditionerade gym då och då och träna under solen. Där kan du och din svett rinna fritt. Gör en sport, kör några spurter eller fokusera på aktiviteter som yoga och motion som du kan göra var som helst.
4. Ta på dig en joggingdräkt. Detta kallas inte en `sweatsuit` på engelska för ingenting. Lämna de avslöjande, ventilerade materialen som neopren för framtida träningspass och välj istället en enkel formsydd bomullsuppsättning. Isolerade kläder håller värmen din kropp producerar under träning nära huden, vilket snabbt kan förvandlas till svett.
Metod 2 av 3: Äta och dricka
1. äta kryddig. Att äta kryddiga ingredienser kommer snabbt att få dina svettkörtlar att arbeta övertid. Det ökar också din ämnesomsättning och kan till och med stärka ditt immunförsvar, vilket gör det till en win-win-situation. Kök som mexikanska, thailändska, indiska och vietnamesiska är kända för sina heta recept.
- Krydda varje måltid med lite röd paprika, lite chilisås eller lite cayennepeppar.
- Ha ett glas mjölk till hands för att neutralisera värmen om det börjar bli outhärdligt.
2. Smutta på en varm dryck. Förbered en rykande mugg kaffe, te eller varm choklad och drick den medan den fortfarande är varm. Värmen kommer att höja din kärntemperatur inifrån. Om du redan är i en varm miljö tar det inte lång tid att få upp porerna.
3. Konsumera mer koffein. Gör energiska saker som kaffe, te och choklad till en stapelvara i din kost. Koffein stimulerar direkt centrala nervsystemet och svettning är ett nervsystemssvar. Överdriv dock inte, annars kan du bli rastlös.
4. Häll upp en drink till dig själv. Koppla av i slutet av en lång dag med en öl eller ett glas rött vin. Även en liten mängd alkohol kan få ditt blod att pumpa snabbare. Med tiden kan detta leda till rodnade kinder, värmevallningar och (du gissade rätt) svett.
Metod 3 av 3: Ändra dina vanor
1. Sluta använda antiperspirant. Som namnet antyder är antiperspiranter designade för att hålla dig från att svettas. Så om ditt mål är att svettas är det första du ska göra att skära bort sådana produkter. Dina armhålor och andra varma delar av din kropp blir svettiga på nolltid.
- Från och med nu, använd bara vanlig deodorant för att bekämpa obehagliga lukter, utan att förhindra svettningar.
- Du kan också dutta några droppar av en stark naturlig doft som pepparmintolja eller patchouli på känsliga områden om du är orolig för hur du kommer att lukta efter några dagar utan att använda en antiperspirant.
2. Sänk temperaturen i ditt hus. Ställ in termostaten några grader lägre än normalt. Detta säkerställer att du inte kan vänja dig vid höga temperaturer så snabbt. När du väl kommer in i en varmare miljö kommer du att svettas när du gör grundläggande grundläggande uppgifter.
3. Bär tunga tyger. För bästa resultat, bär tjocka, långärmade kläder, som en kofta eller tröja. Syntetiska material som nylon, viskos och polyester andas inte lika bra som naturliga fibrer, så de håller värmen nära din hud.
4. Besök en bastu. Om det inte finns något annat som får dig att gnistra, gör en bastu det. Den blåsande, fuktiga luften i rummet omsluter dig, klamrar sig fast vid din hud och drar ut svetten. Fukten som du förlorar avdunstar sedan och återgår till atmosfären i rummet.
Tips
- Att svettas är bra för dig. Faktum är att de friskaste människorna svettas mer och snabbare än andra.
- Kombinera tjocka lagerkläder med någon av de andra metoderna som listas här för att hålla dig varmare och svettas mer hela tiden.
- Genom att svettas blir du av med salter, metaller och bakterier, tillsammans med annat. Se till att du duschar regelbundet för att rengöra huden.
Varningar
- Lita inte på koffein för att få dig att svettas om du är känslig för det. För stora mängder kan leda till ökad hjärtfrekvens, andfåddhet och känslor av rastlöshet och ångest.
Оцените, пожалуйста статью
