Kylning utan luftkonditionering

1. Blöt en näsduk, bandana eller annan trasa med kallt vatten. Linda den runt baksidan av nacken för en omedelbar värmelindring. När duken torkat är det bara att blöta den igen och upprepa processen vid behov!

• Observera att näsduken kan droppa ner på ryggen med denna metod och din skjorta kan bli lite blöt.

Metod 2 av 14: Kör kallt vatten över dina handleder.

1. Slå på en kall kran och sänk handlederna i vatten i en minut. Detta kyler dina pulspunkter när värmen är alldeles för outhärdlig. Naturligtvis kan du inte rinna kallt vatten över handlederna hela dagen, men du kan alltid gå tillbaka till kranen om du vill koppla av!

• Om du är ute och det inte finns någon kran i närheten, doppa dina handleder i en sval rinnande bäck eller bäck.

Metod 3 av 14: Blöt håret.

1. Lägg huvudet under kallt rinnande vatten och blöt håret. Detta sänker din kroppstemperatur. Upprepa så ofta som behövs för att hålla dig sval en varm dag utan AC!

• Om du är ute och råkar vara vid en sjö, doppa huvudet i vattnet för att blöta håret.

Metod 4 av 14: Spruta kallt vatten på kroppen.

1. Fyll en vaporizer med vatten och spraya kallt vatten på huden för att svalna snabbt. Kan inte gå till poolen och vill du svalka dig snabbt? Fyll en atomizer med vatten och spraya vattnet på din bara hud. Stå framför en fläkt för att kyla ner ännu mer.

• Du kan också använda en vattenfläkt. Dessa praktiska bärbara enheter är batteridrivna, så att du kan ta dem överallt. Vattnet som blåses på din kropp av fläkten avdunstar på din hud, så att du svalnar omedelbart.

Metod 5 av 14: Gör din egen luftkonditionering med hjälp av en fläkt och is.

1. Placera en metallskål med is framför en fläkt och rikta fläkten mot ditt rum. Placera fläkten så att den blåser på isen. Detta är ett enkelt sätt att ge en isig bris som kyler ditt hem. Lägg ny is i skålen när den har smält.

• Om du vill ha en metod som är lite mindre rörig, fyll en stor plastflaska till tre fjärdedelar med vatten och frys in. Ställ den frusna flaskan framför fläkten istället för att använda en skål med is. Sätt tillbaka flaskan i frysen då och då för att låta vattnet frysa igen.

Metod 6 av 14: Ta en kall dusch eller bad.

1. Det kalla vattnet sänker din kroppstemperatur. Om du någonsin har badat en varm sommardag vet du hur uppfriskande det kan vara att hoppa i poolen. Om du vill svalka dig hemma, ta en dusch eller ett kallbad. Om du inte kan sova på grund av värmen, gör detta strax före läggdags.

• Kan inte duscha eller bada? Inga problem! Doppa rena trasor i kallt vatten. Sätt dem sedan i ansiktet, armarna och på halsen för att omedelbart kyla ner kroppen.

Metod 7 av 14: Stäng dina fönster och gardiner under dagen.

1. Blockera solljuset så att ditt hus inte absorberar ännu mer värme. När det börjar bli varmare ute, stäng dina fönster och gardiner direkt. Om du har persienner, stäng den. Det kan bli mörkt i huset, men det ska hålla sig någorlunda svalt.

• För att hålla värmen ute ännu bättre, köp värmebeständig folie och fäst den på dina fönster. Folien reflekterar solljuset ännu bättre, så att du håller dig svalare.

Metod 8 av 14: Öppna dina fönster på natten.

1. Låt kall luft strömma in på natten så att huset inte är kvavt. Dra fördel av den lägre natttemperaturen genom att öppna fönstren direkt när temperaturen börjar sjunka. Öppna så många fönster som möjligt så att luften kan flöda ordentligt genom ditt hem.

• Om du inte vill sova med öppna fönster, stäng dem innan du somnar och öppna dem på morgonen innan temperaturen börjar stiga.

Metod 9 av 14: Byt ut dina sängkläder med coola lakan.

1. Bädda din säng med siden-, satin- eller bomullslakan. När det är väldigt varmt är det ofta svårt att sova. Om du har polyester- eller flanelllakan, byt ut dem mot svala fiberlakan som andas. Ta bort ditt täcke och tunga filtar från din säng och sov under ett enda lakan för att hålla dig ännu svalare.

• Du kanske har hört att vissa rekommenderar att du lägger dina lakan i kallt vatten innan du går och lägger dig. Detta är dock ingen bra idé, eftersom lakanen värms upp snabbt och fukten kan få mögel att växa.

Metod 10 av 14: Lägg din madrass på golvet.

1. Det är svalare att sova på golvet. Varm luft stiger, så tänk på att lägga din madrass på golvet där det är lite svalare. Har du en källare kan du även sova där i en sovsäck när det är extra varmt.

• Om du kan hänga en hängmatta i ditt hus, prova det. En hängmatta ger bättre luftcirkulation, så att du kanske lättare kan somna.

Metod 11 av 14: Slå på (tak)fläktar.

1. Dra in kall luft i ditt hem och tryck ut varm luft. Om du har en takfläkt, ställ in den så att den roterar moturs och dra upp kall luft från golvet. Har du en vanlig fläkt? Öppna ett fönster och placera fläkten på fönsterbrädan så att den är vänd utåt. Detta hjälper till att dra ut varm luft från ditt hem istället för att bara cirkulera den runt ditt hem.

• Om du har en skorsten, öppna rökkanalen på natten så att varm luft kan strömma ut ur ditt hem och låt mer sval nattluft komma in i ditt hem.
• Om du har en takfläkt, öppna fönstren och sätt på fläkten så att den drar ut den varma luften ur ditt hem.

Metod 12 av 14: Ta på dig lätta, löst sittande kläder.

1. Ljusa kläder gjorda av naturliga fibrer hjälper din svett att avdunsta så att du håller dig svalare. Nu är det dags att byta ut dina kläder gjorda av syntetiska fibrer som polyester mot lätta, andningsbara kläder gjorda av bomull, linne och siden. Naturfibrer andas, så att värmen inte stannar runt din kropp.

• När du går ut, bär en bredbrättad hatt och glöm inte solkrämen.
• Bär inte heller mörka kläder. Mörka kläder absorberar solljus, vilket gör dig varmare än när du bär vita kläder.
• Bär inte strumpor och skor, eftersom de också håller värmen. Ta på dig sandaler eller flip flops istället, eller gå barfota.

Metod 13 av 14: Drick vatten regelbundet under dagen.

1. Ha vatten eller sportdrycker till hands och drick dem för att fylla på vätskebristen. När det är varmt arbetar din kropp hårdare för att kyla ner - du kommer förmodligen att märka att du svettas mycket mer än vanligt. Förhindra uttorkning genom att dricka vatten regelbundet under dagen, inte bara när du är törstig. Du kan också svalka dig genom att dricka kalla drycker.

• Om du utför fysiskt arbete eller tränar i varmt väder, drick sportdrycker som fyller på natrium, klorid och kalium som du förlorar när du svettas.
• Drick inte alkohol, även om en kall cocktail verkar väldigt uppfriskande. Du kan förlora ännu mer fukt. Drick iste, smaksatt vatten eller en mocktail.

Metod 14 av 14: Packa kylen och frysen med kalla godsaker att äta.

1. Ät isglass, fryst frukt, smoothies och glass för att svalna. Att ta något kallt och gott från kylen eller frysen är ett klassiskt sätt att kyla ner sig. Försök att välja något som är uppfriskande och inte för tungt för magen, som en fruktsorbet eller kyld vattenmelon. Dessa godsaker innehåller också vätskor som kan hålla din kropp återfuktad.

• För att göra ett gott mellanmål, skölj färska druvor och lägg dem i frysen. Lägg sedan en frusen druva i munnen när du känner för ett snabbt och kallt mellanmål. Du kan också äta frysta bär, men de kan smutsa ner fingrarna.
• Om du vill göra dina egna popsicles, frys in din favoritfruktjuice eller smoothie i små pappersmuggar med popsicle-pinnar inuti.

Tips

• Se om det finns några offentliga byggnader i din hemstad som är öppna under en värmebölja. Du kanske vill gå till ett luftkonditionerat bibliotek, skola eller samhällscenter för att svalka dig.
• Om ditt garage är under vardagsrummet i ditt hus, låt din varma bil svalna utomhus innan du ställer in den i garaget.
• Kom ihåg att stänga av apparater som genererar värme, såsom lampor, ugn, spis och elektronik som förbrukar energi.
• Stäng av fläktarna när du lämnar rummet, eftersom värmen från motorn kan göra rummet varmare.

Varningar

• Spädbarn, barn, gravida kvinnor och äldre är mer benägna att överhettas. Se till att se upp för familjemedlemmar, kollegor och grannar som hamnar i riskgruppen.
• Sök omedelbart läkarvård om du har hög feber, förvirring, illamående eller kräkningar, snabb puls eller andning, huvudvärk eller svimning. Dessa är alla tecken på värmeslag.