Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har tjocka gardiner för att blockera gatubelysning, försök hitta gardiner i neutrala färger som är effektiva mot artificiellt ljus men som lyser upp ditt sovrum så fort solen går upp. 
Om du vill dricka lite vatten medan du fortfarande ligger i sängen, fyll en liten termos med iskallt vatten och ställ den på nattduksbordet. Nästa morgon har det mesta av isen smält och du har en kopp kallt vatten att dricka. Dricker vatten för du tar te eller kaffe. Tvätta ansiktet med kallt vatten. Det hjälper att väcka dig. 
Om du inte gillar pepparmynta tandkräm, ha lite pepparmyntsolja eller några mynta till hands och ta in doften. Detta har samma effekt som att borsta tänderna för att vakna. 
Läs din e-post eller en bok – så länge innehållet är tillräckligt intressant kommer det att ha samma effekt. Du kan också lyssna på radio eller slå på TV:n. 
Ta en kort promenad. Diskade från igår kväll. Bädda din säng och städa ditt rum. Gör jumping jacks. Ta en joggingtur. Ännu bättre, träna lite konditionsträning (30 minuter), som att springa, simma eller cykla. 
Rådgör med din läkare innan du tar kosttillskott. Det är bättre att inte använda ginseng om du lider av högt blodtryck. 
Att dricka alkohol kan också påverka din sömn negativt. Det kan göra dig sömnig i början, men kan hindra dig från att nå det djupaste stadiet av sömn. Det, och uttorkning från alkoholen, är därför du är så trött nästa morgon, trots att du har sovit i 10 timmar. 
Lämna den bärbara datorn i ett annat rum, eller stäng åtminstone av den helt. Gör ditt sovrum till en fridfull plats, fullt av plyschkuddar, ljus, dämpade färger och lugnande dofter – inget pipigt eller med sladd. 
Försök att inte använda en väckarklocka, om möjligt. Låt din kropps naturliga klocka väcka dig. Att vakna naturligt hjälper dig att vara piggare under resten av dagen eftersom din kropp inte tvingas in i ett tillstånd den inte är redo för.
Vaknar trots att jag är trött
Dyk lite djupare under täcket så fort du hör det där fruktade larmet, tidigt på morgonen? Om du längtar efter att vara typen som hoppar ur sängen för att börja dagen lycklig, finns det några enkla knep som kan hjälpa dig att vakna när du inte vill annat än att sova. Att boosta sig själv om man märker att man blir sömnig under dagen är heller inga problem. Du kanske aldrig blir en morgonmänniska, men du kan framgångsrikt väcka dig själv! Läs mer om hur du gör detta.
Steg
Del 1 av 3: Att vakna upp mer energisk
1. Se till att du njuter av din dag. Kommer du ihåg att du hoppade ur sängen som barn så fort du vaknade? På den tiden var du bekymmerslös och glad över att gå upp och gå om allt det roliga dagen bjöd på. Det är svårare att ta sig ur sängen om du inte känner för att gå till skolan eller jobbet, men om du kan fokusera på de roliga sakerna du ska göra kommer du att vakna lättare. Prova detta imorgon: så fort du vaknar tänker du på den bästa delen av dagen och försöker känna den där gamla förväntansfulla entusiasmen.
- Det här är lätt att göra på din födelsedag och under semestern, men du måste vara lite kreativ för att vakna upp en grå, regnig måndagsmorgon. Även om du inte har något stort evenemang att se fram emot, tänk på de små sakerna som gör dig gladare på en dag: gå ut med hunden, första koppen kaffe, ringa en god vän i telefon efter en hård dags arbete , laga mat när du kommer hem. Vad det än är, tänk på det först när du vaknar.
2. Låt solen komma in. Är ditt rum på öster? Om inte, går du miste om den mest effektiva, naturliga väckarklockan. När solen skiner genom gardinerna på morgonen är det signalen för din hjärna att gå upp. Men om du har mörkläggningsgardiner, eller det fortfarande är för mörkt tidigt på morgonen, blir det inte lätt att skaka av dig sömnigheten förrän du är ute.
3. Drick ett stort glas vatten. Din kropp är lite uttorkad efter 8 timmars sömn utan vatten, så du fortsätter att känna dig sömnig. Ta ett stort glas vatten direkt efter att du har stigit upp för att börja dagen rätt. Du känner att du är piggare efter några minuter.
4. Borsta tänderna med tandkräm med pepparmintsmak. Doften av pepparmynta stimulerar trigeminusnerven, vilket ger dig en energikick.
5. Läs några artiklar. Att sätta din hjärna i arbete är ett annat bra sätt att få igång motorn på morgonen. Läs några intressanta berättelser eller titta på några videor som gör dig upphetsad. Du är så upptagen med att lära dig nya saker att du inte ens tänker på hur sömnig du är.
6. Få kroppen att röra på sig. Att gå från en passiv hållning till en aktiv kommer definitivt att hjälpa dig att komma igång. Har du någonsin märkt hur katter sträcker sig efter en tupplur?? Det är faktiskt ett effektivt sätt att få igång blodcirkulationen och få dig att känna dig vaken. Om du inte vill stretcha, här är några saker du kan prova:
7. Äta frukost. Det kallas inte den viktigaste måltiden på dagen för ingenting; proteinerna, kolhydraterna och fetterna du äter till frukost håller din kropp frisk och ger dig en bra start. De dagar då du verkligen inte vill gå upp, tänk på en utsökt frukost som väntar på dig. Istället för att svälja ner en jordnötssmörsmacka och flyga ut genom dörren, ta dig tid till en överdådig måltid med kaffe, en grapefrukt och en omelett.
Del 2 av 3: Lysa upp eftermiddagen
1. Skapa en förändring av landskapet. Även om det bara är en 10-minuters promenad runt kontorsbyggnaden, hjälper det att placera dig själv i en annan miljö så att din hjärna förblir aktiv och upptagen. Om du märker att du slumrar till är det mycket mer produktivt att ta en paus.
- Om möjligt, gå ut – även om det regnar eller fryser. Förändringen i temperatur kommer omedelbart att ta din kropp ur eftermiddagens svacka.
- Gå upp ofta och gå runt. Att sitta på samma plats för länge kommer att försämra din blodcirkulation – vilket i sin tur påverkar hur du mår negativt.
2. Ät en apelsin eller en grapefrukt. Doften av citrus förstärker ditt serotonin, hormonet som får dig på ett positivt och upprymt humör. En apelsin eller grapefrukt – eller vilken citrusfrukt som helst – är ett bra sätt att komma över eftermiddagssvagen. Även ett glas vatten med citron hjälper.
3. Drick ginseng te. Ginseng är en naturlig stimulerande ört som förbättrar hjärnans funktion. Genom att ta en kopp ginsengte eller inta 100 milligram ginsengextrakt kan du förbättra ditt fokus.
4. Undvik koffein och socker senare på dagen. Du kanske är sugen på en kaka och en latte klockan 16.00, men koffein och socker får dig bara att sjunka efter en kortlivad topp. För en mer långvarig energiförsörjning och en pigg känsla är det bättre att dricka vatten eller te, och lite mandel för proteinerna.
5. Lyssna på livlig musik. Du kanske känner att du inte är på humör för hektisk musik, men du kan alltid försöka! Spela musik som du brukar dansa till på helgen, eller brukade dansa till. Du kommer snart att märka att din kropp kommer att röra på sig – det finns inget du kan göra åt det. Din puls kommer att gå upp något och hjälpa dig att komma igång igen.
6. Ta en powernap. Istället för att bekämpa lusten att blunda, erkänn det bara! Att ta en tupplur på 10 till 20 minuter kan göra dig helt pigg och redo för resten av dagen. Detta rekommenderas definitivt om du inte sov gott natten innan.
Del 3 av 3: Livsstilsförändring
1. gå och träna. Genom att göra dig ordentligt trött under dagen är du säker på en god natts sömn, så att du är mer utvilad nästa dag. Om du leder en huvudsakligen stillasittande livsstil kan denna förändring göra stor skillnad. Börja smått med att gå 30 minuter om dagen, före eller efter skolan eller jobbet. Om du märker att du gillar träning, jogga, cykla eller simma för att stärka detta. Du kan också utmana dig själv genom att gradvis anta följande vanor:
- Ta trappan istället för hissen.
- Gå av spårvagnen, bussen eller tunnelbanan en hållplats tidigare och gå resten av vägen hem.
- Försökte 7 minuters metod att träna alla dina muskelgrupper på kort tid på morgonen.
2. Var försiktig med vad du äter efter 8:00. Att äta och dricka sent på kvällen kan ha en negativ effekt på din sömn. Din kropp kan inte vila helt när den ännu inte har börjat smälta maten. Försök att inte äta för sent och undvik mellanmål efter 20.00 för en bättre nattsömn.
3. Håll elektronik borta från ditt sovrum. Fortsätt att kolla dina e-postmeddelanden och läsa nyheter tills du släcker lamporna? Det är mycket troligt att ditt sinne kommer att hållas sysselsatt med morgondagens att göra-lista och politiska ämnen du vill tänka på, medan du mentalt och känslomässigt borde göra dig redo för natten. Hjälp dig själv att bli lugn och fridfull genom att stänga av alla enheter innan du går och lägger dig.
4. Håll dig till ett schema. Genom att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje kväll hjälper du dig själv att vila bättre. Om du stannar uppe till 02.00 och sover ut på helgen, bara för att gå upp igen klockan 06.00 måndag morgon, kommer din kropp ikapp hela tiden. Försök att hålla dig till ett hälsosamt schema, som inte ständigt stör din interna klocka.
Tips
- Sätt fingrarna på ögonen och gnugga försiktigt i cirklar. Det väcker dina ögon.
- Lägg en fuktig trasa i frysen i 15 minuter och lägg den i ansiktet.
- Försök att få 7-9 timmars sömn.
- Släng din kudde från sängen så att du inte kan slappna av och somna om. Placera väckarklockan långt från din säng så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av den!
- Öppna ett fönster och låt frisk luft strömma in (särskilt om luften är kall).
- Drick te och spring ut.
Varningar
- Höj inte musiken för högt, särskilt med hörlurar på. Annars kan du skada din hörsel.
"Vaknar trots att jag är trött"
Оцените, пожалуйста статью
