Så här visar du venerna i dina armar: 14 steg (med bilder)

Steg
Varningar

Det är karakteristiskt för en tränad kropp. Kroppsbyggare, professionella brottare och andra pumpade idrottare verkar alltid ha utbuktande ådror. Det enklaste stället att visa ådror på är i underarmarna, något du kan uppnå med en smal kroppsbyggnad och genom att bränna kroppsfett.

Steg

Del 1 av 3: Få dina ådror att bukta ut

1. Gör 20 armhävningar. Om du märker att venerna i dina underarmar är synliga ibland, men inte alltid, gör 20 armhävningar. Detta är det snabbaste och enklaste sättet att snabbt visualisera dina ådror. Träningen och gravitationen pressar blodet till dina underarmsmuskler.

Om du inte kan se venerna i underarmarna och armhävningar inte fungerar, kan du behöva träna för att sänka din kroppsfettprocent innan dina vener dyker upp. Fortsätt i så fall till nästa del.

2. Spänn musklerna i underarmarna. Om du inte känner för att göra armhävningar, eller om du inte kan göra dem, pumpa upp dina underarmar genom att göra en knytnäve med varje hand och sedan koppla av dem igen. Placera händerna uppåt på en plan yta. Bolla sedan båda nävarna och släpp. Fortsätta "pumps".

Denna åtgärd driver blod till underarmarna, en process som kallas vasodilatation, eftersom den gör att dina muskler behöver mer syre, vilket resulterar i att mer blod flödar till den platsen, vilket gör att venerna ser mer framträdande ut.

Stressbollar eller handpressar är också bra verktyg att använda och ger händerna lite motstånd medan de bollar ihop.

3. Låt armarna hänga ner. Om du har torra armar och stora vener behöver du ibland bara låta armarna hänga ner för att fylla dina vener så mycket som möjligt, vilket gör venerna mycket mer synliga. Väldigt enkelt och det fungerar.

Om möjligt, låt armarna hänga över soffryggen eller över disken, eller någon annan yta som du kan luta armhålorna mot för att låta armarna dingla.

Du kanske har det i famnen "frestande" känsla för att det rinner för mycket blod till det, vilket får dem att somna. Sluta med det du gör så fort du gör det.

4. Bär en skjorta med tighta ärmar. Muskelskjortor bärs ofta hårt för att få muskler att bukta ut och expandera venerna. Även om det inte rekommenderas att bära kläder som begränsar blodflödet (något som är ohälsosamt för dina ådror, muskler och hjärta), kan du kavla upp ärmarna på din skjorta för att få en vanlig skjorta att sitta tightare, eller så kan du bära en tight sittande skjorta för att uppnå samma effekt.

Att försämra blodtillförseln var som helst i kroppen rekommenderas aldrig. Använd aldrig tourniquets eller andra tryckband för att tvinga dina vener mot ytan av din amen. Om du låter den vara på för länge kan det orsaka irreversibel vävnadsskada eller till och med leda till att du tappar en lem.

Del 2 av 3: Göra vener mer synliga

1. Träna din kropp att bränna fett. Enkelt uttryckt, ju lägre din kroppsfettprocent, desto fler vener kommer att synas. De flesta människors mage kommer att visa sig vid 10-12 % kroppsfett och vener på underarmarna och resten av kroppen runt samma punkt.

Det fina med dina armar är att du inte bär för mycket fett med dig i det här området, vilket gör det något lättare för dina ådror att dyka upp på dina underarmar och biceps, jämfört med dina magmuskler, där det mesta av ditt kroppsfett samlas.

2. Träna din överkropp. Tillsammans med konditionsträning och en mager diet är det bästa sättet att gå ner i vikt och visa dessa ådror att träna dina armar. Välj rätt övningar för att bygga dina armmuskler och lägga till mager muskler till dina biceps, triceps och underarmar. Följande övningar är bra för att tona många av dina ådror:

Biceps lockar

Tricepsförlängningar

dödskalle krossar

Stäng grepp bänkpress

pull ups

underarms lockar

Underarmsförlängningar

3. Gör många reps. För att göra venerna mer synliga bör dina träningspass fokusera på muskeldefinition, inte massa. Det betyder att du gör fler reps med mindre vikt. Så istället för att göra 8 reps på 25 kilo vid curling, gör man nu 40 reps med 15 kilo. Detta kommer att ge dig bättre muskeldefinition och stärka det område du riktar in dig på.

4. Gör övningar för ditt handgrepp. Tunga bondpromenader, underarmscurl, reversed grip bicep curls och andra övningar som förlitar sig på ett stadigt grepp är bra sätt att bygga spända muskler i underarmarna och öka vasodilatationen som uppstår. Du kommer att märka att dina vener buktar ut när du gör dessa övningar.

Generellt rekommenderas att underarmsträningen består av ett lämpligt antal reps som slutar i muskelsvikt. Fler reps, mindre vikt.

Om du inte har tillgång till ett gym, häng ett på målstolpen eller dörrstolpen. Detta skapar ett massivt blodflöde i underarmarna, styrka i underarmar och fingrar. Vira helt enkelt fingrarna runt toppen av en dörrkarm eller målstolpe och häng från den så länge du kan. Gör några av dessa varje dag och lägg till några pull-ups om du vill.

5. Inkludera lite konditionsträning i ditt träningspass också. Hälsan hos dina vener är avgörande för att utveckla muskulösa och ådrorda armar. Det finns två olika typer av konditionsträning som du kan välja mellan att inkludera i din träningsplan. Långsam och stadig konditionsträning är den normala typen av konditionsträning som involverar träning med måttlig intensitet, som att träna på ellipsträckan, gå på ett löpband eller cykla.

Den andra formen av konditionsträning kallas HIIT (högintensiv intervallträning), där man varvar mycket intensiv konditionsträning på kort tid (20-30 minuter) med korta intervaller med mindre intensiv träning och vila. Ett exempel på ett HIIT konditionsträning kan vara en 100m sprint med 60 sekunders vila som intervall.

Ett exempel på en långsam och stadig konditionsträning är att träna på ellipstren i 45 minuter.

Del 3 av 3: Förbättra din vaskulära hälsa

1. Bestäm hur många kalorier du behöver ta in för att gå ner i vikt. En lägre andel fett i din kropp säkerställer mer synliga ådror. Det är så enkelt. Beräkna hur många kalorier du behöver dagligen baserat på din kroppsvikt, ålder, kön och längd, och använd dessa data för att avgöra hur många kalorier du behöver på en daglig basis för att hålla dig smal.

Om du vill ha ett relativt enkelt sätt utan att behöva spåra det själv, överväg att registrera dig för ett Fit Tracker-konto eller en annan app som kan hjälpa dig att skapa och spåra din viktminskningsplan.

2. Prova tilapia. Även om det inte är bevisat, är tilapia exceptionellt rik på selen, vilket tros hjälpa till att gå ner i vikt, öka muskelmassan och hos vissa människor till och med "thinner" hud, vilket gör venerna lättare att se. Dess effektivitet i detta avseende kan diskuteras, men faktum är att tilapia är särskilt bra för dig, eftersom den är hög i magert protein och låg i fett och kalorier, vilket gör den till ett exceptionellt bra komplement till en hälsosam kost.

3. Ät mer magert protein. För att se artärernas förgrening i underarmarna måste du verkligen fokusera på en ren kost, rik på magra proteiner. Sikta på cirka 2 gram per kilo kroppsvikt först om du vill utveckla spända muskler och tydligt synliga ådror.

Din kost är den viktigaste aspekten av din träningsplan som du bör fokusera på om du verkligen vill få en lägre kroppsfettprocent. Typen av kalorier du matar din kropp och den genomsnittliga mängden kalorier är absolut nödvändiga för att bygga muskelmassa och bränna fett.

Mager kyckling, ägg, baljväxter, fisk och proteinrik soja är alla utmärkta tillägg till ett träningspass som syftar till att stärka dina armar.

4. Se till att du får i dig mindre natrium. Försök att begränsa mängden natrium du tar i dig så att du kan tappa vattenvikten du håller på, vilket stramar upp huden runt dina muskler och visar dina vener. Ju mindre salt du får i dig, desto mer synliga blir dina ådror.

Ett trick från bodybuildingvärlden som inte rekommenderas är att begränsa ditt vattenintag precis innan en tävling. Även om detta hjälper dig att behålla mindre vatten och strama upp din hud, rekommenderas det inte för din artärs allmänna hälsa. Bättre att utelämna saltet för samma effekt. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska.

5. Ät kolhydrater som smälter långsamt. Tillsammans med att begränsa ditt saltintag kan öka mängden långsamma kolhydrater du äter hjälpa till att bli av med vätskan du behåller, hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och göra dina vener mer synliga. Kolhydrater med lågt glykemiskt index som ris, sötpotatis och fullkornsbröd hjälper till att rensa bort natrium från ditt system och gör dina artärer mer synliga, särskilt efter ett träningspass.