Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj sockerfritt tuggummi, det är bättre för dina tänder. 
Hitta en naturljud-cd, app eller podcast du älskar. Lyssna på dessa inspelningar för att undvika att bli spänd, eller slå på dem när allt blir för mycket. 
Skapa en spellista för att koppla av genom att välja glada låtar du älskar. Varje gång du har bråttom, ta spellistan och tryck på Spela. 
Sätt dig på golvet och tryck dina skinkor så nära väggen som möjligt. Slappna av överkroppen på golvet. Flytta upp benen och vila dem mot väggen. Stanna i denna position i 10 minuter. 
När du känner dig stressad – gå en kort promenad. Arbeta upp till att gå i 30 minuter åt gången. Gör detta några gånger i veckan (eller till och med varje dag) för att minska din stress och må bra. 
Blunda. Placera tummarna under dina ögonbryn. Tryck på och flytta tummarna i små cirklar, rör dig mot utsidan av dina ögonbryn. Fortsätt denna rörelse runt dina ögon. 
Ta 5-10 djupa andetag. Försök att andas in så länge som du andas ut. Andas genom näsan och andas ut genom näsan eller munnen. 
Förbered några affirmationer i förväg. Märker du att du blir orolig när du försöker skriva? Ett bra alternativ kan vara: ”Jag är en bra författare.” När rädsla och stress bubblar upp i dig, upprepa din bekräftelse i en lugn ton. Det kan hjälpa att titta i spegeln när du säger bekräftelse. Andra bekräftelseidéer inkluderar: Jag är en bra person. Jag förtjänar att vara lycklig. Jag är bra på mitt jobb. jag är vacker. 
Leta efter en rolig video. Kom ihåg roliga minnen med vänner. Lyssna på en komedi-podcast. 
Om du har utrymme, lägg dig på golvet. (Om du inte har plats är det bra. Du kan också göra kroppsskanningen sittandes i en stol.) Blunda och börja med att bli medveten om varje del av din kropp som vidrör golvet (eller stolen). Slappna av någon del av din kropp där spänningar har samlats (vanligtvis käken, nacken och axlarna). Börja med tårna, börja skanna din kropp, bit för bit. Föreställ dig att åka på en resa genom din kropp, utan att utvärdera, utan bara för att observera. Avsluta din skanning på toppen av ditt huvud.
Du kan slappna av snabbt
Ibland kan stress komma plötsligt och spåra ur din dag. Lyckligtvis finns det enkla metoder för att hantera stunder av akut stress. Dessa strategier kan lugna stressdemonerna väldigt snabbt och låta dig gå vidare med din dag. Med regelbunden övning kan dessa metoder också vara en källa till långvarig avslappning.
Steg
Metod 1 av 3: Aktivera dina sinnen
1. Använd aromaterapi. Den del av din hjärna som bearbetar lukter är nära den del som styr dina känslor. Som ett resultat kan glada dofter snabbt och enkelt ändra ditt humör.
- Gnid några droppar eterisk olja på dina handleder. Lavendel är lugnande, medan doft av citron och apelsin är bra för att ge dig en snabb boost av energi.
- Du kan också använda en spridare för eterisk olja i ditt hem eller på kontoret.
2. dricka te. Svart te har visat sig sänka dina kortisolnivåer (stresshormonet) och få dig att känna dig avslappnad. Även ritualen att förbereda en kopp te kan ha en lugnande effekt. Dessutom hjälper te till att bibehålla din fuktbalans, vilket är bra för både kropp och själ.
3. Tugga på tuggummi. En studie har visat att tuggummi kan minska ångest och göra dig piggare. Denna metod kunde inte vara enklare! Ha alltid med dig tuggummi i väskan eller skrivbordet på jobbet. Om du känner dig spänd, ta lite tuggummi och tugga det tills du märker att ditt humör har förbättrats en aning.
4. Lyssna på ljud från naturen. Naturens ljud (som en porlande bäck, en sprakande eld eller ljudet av syrsor och fåglar i skogen) kan slappna av nästan omedelbart.
5. Lyssna på musik. Musik kan hjälpa dig att slappna av, lindra smärta och förbättra din livskvalitet. Lyssna på lite musik när du är spänd, för att ändra ditt humör snabbt och enkelt.
Metod 2 av 3: Vänd på kroppen
1. ta en dusch. Att duscha är ett bra sätt att slappna av och minska ångest och stress. Särskilt när du känner dig nedstämd, kan bara ta en dusch vara ett utmärkt sätt att ta hand om dig själv och öka ditt självförtroende. Dessutom är den fysiska känslan av att duscha själv (varmt vatten, behagliga dofter, beröring) ett utmärkt sätt att lindra stress.
2. Ligg med benen mot en vägg. Posen "Ben mot väggen" eller "viparita karani", är en mirakulös yogaställning för att minska stress. Denna ställning förbättrar blodflödet till ditt huvud och överkropp. Det ger också sinnesro till ditt centrala nervsystem.
3. Dansa. Dans är utmärkt för att minska stress på två sätt: du lyssnar på glad musik och det ger dig alla fördelarna med ett fysiskt träningspass. Du kan uppnå dessa fördelar på bara några minuter. Varje gång du märker att du blir spänd, gå upp och dansa en lång låt. Du kan till och med inkludera denna minidanspaus i dina arbetsdagar, så att du kan ta en paus då och då.
4. Gå på en promenad. All form av konditionsträning lugnar nerverna och förbättrar humöret. Att gå är ett snabbt och enkelt sätt att göra detta. En studie visar att en rask 30 minuters promenad kan vara lika effektiv som ett lugnande medel. Men även en 5-10 minuters promenad kan göra underverk för att minska din stress.
5. Ge dig själv en massage. Massage är känt för att minska stress och ge en känsla av välbefinnande. Men det finns ingen anledning att gå till ett proffs! Du kan få samma fördelar genom att massera dig själv. Börja med en enkel massage för dina ögon. (Detta är perfekt om du har stirrat på datorn länge.)
Metod 3 av 3: Att vända på sinnet
1. Var där. Ångest uppstår ofta när vi oroar oss för framtiden eller det förflutna. Tillbringa några minuter med att aktivt fokusera på här och nu. Välj en enkel uppgift, som att diska eller göra en kopp te. Ta fem minuter att medvetet fokusera på den här uppgiften och ta in så mycket detaljer du kan. I slutet av dessa fem minuter kommer du att märka att du känner dig mer tillfreds.
2. Ta ett djupt andetag. Djupa andning är ett utmärkt sätt att flytta ditt fokus till här och nu. Dessutom visar fokuserad andning att din puls går ner, liksom ditt blodtryck, vilket i båda fallen har en tydlig effekt på din stressnivå.
3. Skapa en bekräftelse. En bekräftelse är ett positivt uttalande om dig själv. Affirmationer kan skrivas ner eller upprepas i ditt sinne, men har störst effekt när de sägs högt.
4. Leende. Skratt har visat sig stimulera produktionen av beta-endorfiner i hjärnan. Faktiskt till och med förutse stimulera produktionen av detta ämne med ett leende. Om du befinner dig i ett stressigt ögonblick, ta en stund och leta upp något roligt. Även om du inte skrattar högt borde det räcka med att förutse!
5. Gör en "kroppsskanning".En kroppsskanning är ett enkelt meditativt verktyg som hjälper dig att slappna av och jorda dig själv. Du kan göra detta på högst 30 sekunder. Tanken är att vara medveten om varje kroppsdel, inte att döma eller vilja förändra den.
Tips
- Se till att du inte släpper någon stress/ilska på vänner eller kollegor.
- Dessa tips är utformade för att lugna en akut stress eller ångestattack, men alla av dem, om de utövas regelbundet, kan leda till en minskning av den totala stressen eller ångesten.
"Du kan slappna av snabbt"
Оцените, пожалуйста статью
