Oroa dig inte för vad andra tycker om dig

1. Gör en lista över dina styrkor och vad du har uppnått i ditt liv. Att bli medveten om att din självkänsla kommer inifrån är viktigt om du vill lära dig att inte oroa dig för vad andra tycker om dig. Ett bra sätt att öka ditt självförtroende och få mer självkänsla är att skriva ner alla dina positiva egenskaper.

• Dina styrkor kan till exempel bero på din karaktär (som omtanke och tålamod), eller det kan vara färdigheter eller talanger du har (som att vara en bra kock eller köra säkert). Saker du har åstadkommit kan vara saker som bra betyg du fått, ett projekt du genomfört eller en befordran du fick på jobbet.
• Om du har svårt att komma på saker att sätta på din lista, be en vän eller familjemedlem som bryr sig om dig att hjälpa dig. Du kan också fylla i VIA Character Strengths-undersökningen på internet för att i detalj ta reda på vilka saker som bidrar till din personlighet på ett positivt sätt.

Den amerikanska konsulten Trudi Griffin råder att vara försiktig: `Om vi ​​oroar oss för mycket över vad andra tycker om oss, beter vi oss ofta annorlunda för att tillfredsställa dem. Vi projicerar sedan ett icke-verbalt behov av godkännande som kan leda till ett förvrängt maktförverkligande inom våra relationer.`

2. Byt ut negativa tankar med idéer som är mer realistiska. Om du har för vana att alltid tänka på den negativa sidan av saker, eller ta varje negativ kommentar personligt, kan det vara svårt att träna dig själv att tänka mer positivt. Om du märker att din inre röst blir negativ igen, ta en stund att utvärdera dessa tankar. Sparar de verkligen något? Om inte, ersätt de negativa tankarna med något mer neutralt och realistiskt.

3. Beslut dig tillarbeta på dina svagheter. Alla har svagheter, och det är inget fel med det. Att känna igen dina svagheter är en viktig del av din personliga utveckling. Om du vet att du har vissa svagheter, försök se dem som möjligheter att jobba på dig själv istället för att gnälla över vad som är "fel" på dig eller vad andra kommer att tycka om dig. Att arbeta med dig själv på ett aktivt sätt kommer att hjälpa dig att må bättre om dig själv och oroa dig mindre för hur andra ser dig.

4. Var snäll, bara för att vara snäll. Att fokusera mer på andra – och mindre på dig själv – kan få dig att må bättre om dig själv. Gör ditt bästa varje dag för att vara snäll och omtänksam mot andra, utan att tänka på vad andra kommer att tycka eller vad du får tillbaka. Om du mår bra, och även om andra inte tackar dig eller orättvist dömer dig för det du gör, kommer du fortfarande att veta att du gjorde vad du var tvungen att göra.

5. Sätt gränser i ditt umgänge med andra på ett rimligt sätt. Det är viktigt att vara snäll, men det betyder inte att du ska låta andra dra fördel av dig eller inte behandla dig med respekt. Om du inte har för vana att sätta gränser kan det vara ganska svårt i början. Men du kommer så småningom att må mycket bättre om dig själv och känna dig mer självsäker i dina relationer med andra när du väl sätter tydliga gränser.

1. Försök att nämna exakt vad du oroar dig för. Om rädslorna du känner för vad andra tycker om dig är stora och vaga kan du ofta knappt föreställa dig dem. Försök att avgöra exakt vad du är orolig för. På så sätt kommer inte bara dina rädslor att bli mindre överväldigande, utan det kommer också att göra det lättare för dig att utveckla en strategi för att hantera dessa rädslor.

• På jobbet kan du till exempel alltid vara rädd att folk ska döma dig på ett negativt sätt. Se om du kan namnge dina problem på ett mer specifikt sätt. Är du orolig för att din chef tycker att du inte är tillräckligt produktiv?? Är du rädd att en kollega kan skvallra om dig? Känner du att du behöver mer träning och stöd på jobbet?

2. Försök att avgöra vad som ligger bakom dina specifika rädslor. När du har satt ord på vad som stör dig, tänk på var den rädslan kommer ifrån. Ibland kan du upptäcka att din oro inte är baserad på någonting. Men det kan också vara så att du fortfarande är tyngd av rädslor som du lärt dig själv tidigare i ditt liv. Med lite självreflektion kan du komma till slutsatsen att dessa rädslor faktiskt är baserade på ingenting.

3. Öva mindfulness. Att vara medveten innebär att vara medveten om din omgivning, dina tankar och dina känslor hela tiden. Att göra ditt bästa för att leva medvetet kan hjälpa dig att bli mer medveten om här-och-nu snarare än att oroa dig för vad som kan hända eller vad andra kan tänkas.

4. Ha en strategi på plats för att vara beredd på det värsta som kan hända. Många av rädslorna för vad andra människor tycker beror på oro för vad som kan hända. Du kan själv minska en del av dessa rädslor genom att komma med en lösning eller en handlingsplan om det värsta scenariot skulle bli verklighet.

5. Distrahera dig själv genom att vidta åtgärder. Ett bra sätt att ta ifrån dig vad andra tänker är att göra något produktivt. Att hålla dig sysselsatt med något viktigt kommer hjälpa dig att fokusera mer på det du gör och inte fortsätta att undra hur andra kommer (kanske) att döma dig. Du kan till exempel:

1. Var öppen för kritiken medan du lyssnar på den. Kritik är ofta smärtsamt, men det är ofta lättare att hantera om du ser det som en möjlighet att växa och arbeta med dig själv, snarare än något smärtsamt och nedslående. Om någon säger något kritiskt till dig, lyssna aktivt innan du sätter dig i defensiv. Du kanske tycker att det den personen har att säga är till hjälp. Innan du blir arg eller omedelbart säger att det inte är vettigt, tänk på följande:

• Källan. Kommer kritiken från någon som normalt är hjälpsam och vars åsikter du normalt respekterar??
• Innehåll. Sa den andra personen bara något vagt eller förolämpande (som "Du är en skitstövel!`), eller har han eller hon faktiskt sagt något specifikt om ditt beteende och hur det påverkar honom eller henne (till exempel `Om du är sen blir jag distraherad och måste avbryta mitt arbete.`)?
• Så som det sades. Försökte personen vara taktisk och konstruktiv när han gav kritik, eller var han eller hon onödigt hård och direkt?

2. Ignorera kritik och bedömningar som du vet bygger på ingenting. Bara för att någon har något kritiskt att säga till dig eller om dig, betyder det inte att han eller hon har rätt. Väg hans eller hennes ord noggrant, men kom ihåg att du verkligen inte alltid behöver bry dig om andras åsikter.

3. Visa att du är över det när andra kritiserar eller dömer dig. Om någon säger något elakt mot dig eller om dig kan du bli frestad att slå dem i ansiktet eller ge dem en smak av sin egen medicin. Du kommer förmodligen inte att få mycket med den ensam. Även om du inte gillar vad han eller hon säger kommer du att må mycket bättre (och även imponera på andra!) om du gör precis tvärtom och svarar på ett trevligt och civiliserat sätt.

4. Kom alltid ihåg att hur andra ser dig kommer från de andra, inte dig. Om någon säger eller tycker något ovänligt om dig, säger det mer om dem än om dig. Du kan inte ändra hur andra tänker om dig; de kan bara göra det själva. Kom ihåg att allt du kan göra är att arbeta hårt för att vara den bästa möjliga versionen av dig själv, och acceptera att du aldrig kommer att kunna tillfredsställa alla.

5. Tillbringa tid med människor som bryr sig om dig. Det är alltid svårt att vara självsäker när du ständigt är omgiven av människor som förringar dig och får dig att känna att du inte duger hela tiden. Om det finns någon i ditt liv som ständigt förringar dig, dömer dig, utnyttjar dig eller driver dig bortom dina gränser, kanske du vill avbryta kontakten med den personen. Försök att göra saker oftare med människor som respekterar dig och som kommer från en kärleksfull och stödjande miljö, även när de är kritiska.