Det är normalt att vara stressad under ett test, så få inte panik. Du kommer definitivt att behöva utveckla en plan för att göra testet och vara redo i tid. Men om du är spänd eller nervös är det lika viktigt att slappna av både mentalt och fysiskt. Ta några djupa andetag, släpp spänningen i huvudet och slappna av i kroppen. Om du gör ditt bästa för att slappna av och vara positiv kan du fokusera och klara dig!
Steg
Metod 1 av 3: Försäkra dig själv
1. Fortsätt vara positiv. Det är väldigt lätt när man är stressad att börja tänka negativt om sig själv. Men dessa tankar hjälper verkligen inte till att lugna ditt sinne under ett test. Gör istället en medveten ansträngning för att vara positiv till dina förmågor och dina testförberedelser.
Förvisa till exempel tankar som: `Detta test består av så många frågor. Jag förberedde mig definitivt inte bra och jag kommer aldrig att hinna med allt.`
Om du känner att en sådan här tanke dyker upp, byt ut den mot en positiv, till exempel "Jag vet att det finns många frågor, men om jag går igenom dem en efter en vet jag att jag kommer att klara det. ".`
Även ett enkelt `Jag kan göra det!kan göra stor skillnad.
2. Fixera dig inte på vad andra gör. Du kanske ser dig omkring och ser andra som verkar klara provet utan problem, vilket kan göra att du känner dig mer stressad. Eller så ser du andra se lika spända ut, vilket inte får dig att må bättre heller. Gör ditt bästa för att bara fokusera på det du gör.
Om du känner att du behöver ta bort ögonen från greppbrädan, stäng dem och ta några djupa andetag.
3. le lite. För vissa människor kan humor ta av trycket och hålla dig motiverad. Du kan göra dig själv lite dum, till exempel genom att tänka "pojke, pojke, ska jag förstöra det här". Eller så kan du ha roliga tankar om något annat - tänk dig att din lärare sitter hemma och betygsätter ditt prov i galen pyjamas.
Att skratta lite åt dig själv kan hjälpa dig att bli av med nervositeten så att du kan fokusera på nyckeln.
4. Gå till din egen lyckliga plats. Många tycker att det är bra att visualisera något positivt när de känner sig stressade. Blunda ett ögonblick och föreställ dig att du befinner dig på en plats du verkligen gillar. Tänk dig att vara avslappnad och inte stressad. Se detta som en motivator - när du är klar med testet kan du gå tillbaka till din lyckliga plats.
Vissa människor tycker också att det är till hjälp att visualisera själva testet. Till exempel, om du känner dig överväldigad av mängden frågor du får, föreställ dig att testet är en tät djungel och du tar dig igenom den, fråga för fråga.
Metod 2 av 3: Koppla av dig själv fysiskt
1. Bär lager av bekväma kläder. På så sätt kan du anpassa dig till platsen för testet. Att bära en huva över en T-shirt kan till exempel förhindra att du blir kall. Och om det blir för varmt är det bara att dra upp dragkedjan på huven. Dessa små knep hjälper dig att fokusera på testet istället för att oroa dig för fysiskt obehag.
2. Lossa på kläderna när du sitter. Du tenderar att luta dig framåt när du är stressad och gör ett test. Dina nävar kan också knytas och dina ben kan röra sig upp och ner. Men att vara spänd kommer inte att få dig att må bättre under ett test. Prova följande istället:
Håll fötterna på jorden.
Slappna av i armar och händer.
Luta dig lite tillbaka i stolen istället för att böja dig över skrivbordet eller bordet.
3. ta djuptandetag. Många människor tenderar också att ha korta, ytliga andetag när de är spända. Om du istället tar långa, långsamma andetag kommer du att minska din stress och fokusera bättre. Försök att vara uppmärksam på din andning under testet. Stanna då och då och gör följande:
Blunda.
Andas långsamt och djupt genom näsan.
Andas ut långsamt genom munnen och upprepa andningen.
Öppna ögonen och återgå till knappen laddad!
EXPERTTIPS
Ted Dorsey, MA
Inträdesprovlärare Ted Dorsey är en inträdesprovlärare, författare och grundare av Tutor Ted, en handledningsorganisation i södra Kalifornien som förbereder studenter för högskoleprov som SAT och ACT. Ted fick högsta poäng på SAT (1600) och PSAT (240) i gymnasiet. Han fick sedan högsta poäng på ACT (36), SAT litteraturtestet (800) och SAT mattetestet nivå 2 (800). Han har en kandidatexamen i engelska från Princeton University och en magisterexamen i utbildningsvetenskap från University of California Los Angeles.
Ted Dorsey, MA Inträdesprov för lärare
Att känna press att prestera kan vara något värdefullt i sig Nervositet är inte roligt, men det kan hjälpa dig. Medan mycket eller lite ångest vanligtvis kan leda till låg prestation på en tenta, kan måttlig ångest faktiskt leda till högre testresultat.
4. Öva mindfulness. Om du har problem med att koncentrera dig på någon del av testet, om ditt sinne börjar vandra, eller om du börjar få lite panik, kan några mindfulnessövningar hjälpa. Dessa hjälper dig att hålla dig centrerad när du behöver, minska stress och förbättra din koncentration. Ta en stund att göra saker som:
Lägg märke till hur din penna eller penna känns i handen. Är det smidigt? Grov? Hur balanserar den i din hand?
Tänk på din attityd. Hur känns stolen mot din rygg? vad gör dina ben? dina armar?
Var uppmärksam på ljuden omkring dig. Vad hör du i rummet? där ute?
5. Ta en paus om möjligt. Rörelse ger dig chansen att ta ett djupt andetag, stretcha, rensa huvudet och bara ladda om. Så länge du mår bra vad gäller den tid du har på dig att genomföra testet, fråga om det är okej att ta en kort paus för att få lite vatten eller gå på toaletten. Kom tillbaka utvilad och redo för den sista sträckan!
Metod 3 av 3: Arbeta dig strategiskt igenom testet
1. Läs testet noggrant. När du är stressad över ett test kan det vara lätt att glömma grunderna, som att läsa instruktioner. Innan du börjar, ägna några minuter åt att läsa exakt vad som efterfrågas av dig. Se till att du förstår instruktionerna och be om förtydligande om du inte gör det.
Det är också värt att ta en stund att titta på testdelarna, om det finns flera delar.
2. Bestäm vilka frågor eller områden du vill ta itu med först. Vissa gillar att börja med lätt material som uppvärmning och bygga upp självförtroende för de svårare delarna. Andra föredrar att börja med de mer utmanande frågorna eller delarna och sedan utarbeta dem först. Oavsett vad du föredrar, att ha en plan för att arbeta igenom testet gör det mer hanterbart.
3. Ta dig tid, men fastna inte. Även om ett test är tidsbegränsat hjälper det inte att skynda sig igenom det. Försök att arbeta i en jämn takt och ta dig tid att läsa och svara noga på varje fråga. Men om du har problem med en fråga, dröja inte och spendera inte all din tid på den. Fortsätt och återgå till det i slutet om du har tid.
Tips
Föreställ dig att du är hemma och den här uppgiften är läxor och inte ett prov. Då blir du mindre stressad.
Inför testet kan du ibland ta ett djupt andetag in genom näsan i fem sekunder, hålla i fem sekunder och andas ut genom munnen. Detta kommer att sakta ner din puls och slappna av i hjärnan.
Om du känner dig ofta stressad under tester, prata med en kurator eller kurator. De kan hjälpa dig att utveckla specifika strategier för framgång. De kan också hjälpa dig att hitta extra stöd eller göra justeringar (som extra tid för tester) om du behöver det.
Om du känner dig stressad när du tar ett test, blunda, ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Detta kommer att sakta ner din puls. Detta hjälper dig att fokusera, slappna av och känna dig mindre stressad.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
