Förhindrar brösttillväxt hos män

När en man utvecklar bröst kan det orsaka mycket skam. Detta problem kan orsakas av faktorer associerade med en viss livsstil, såväl som en hormonell obalans i din kropp, ett medicinskt tillstånd som kallas gynekomasti. Du kan vidta praktiska åtgärder för att ta itu med detta problem om du har utvecklat bröstförstoring på grund av fetma eller gynekomasti.

Steg

Metod 1 av 3: Ät hälsosamt

Metod 2 från 3: Gör övningar för överkroppen

1.Använd övningar för att motverka din bröstbildning (om det inte finns någon gynekomasti). Om din bröstförstoring beror på viktökning och/eller pubertet kan du göra övningar för att stärka och dra åt detta område. Problemet kan också åtgärdas genom att hålla en hälsosam kost. Men om du misstänker att du kan ha gynekomasti, boka tid med din läkare för en diagnos. Du kan sedan överväga kirurgiska alternativ för att ta bort bröstfett.

• Gynekomasti orsakas ofta av en hormonell obalans, där din kropp producerar mindre testosteron och mer östrogen. Detta kan sedan leda till brösttillväxt. Du kan uppleva bröstutveckling under puberteten och som vuxen, med män som vanligtvis utvecklar gynekomasti mellan 50 och 80 år. Män med gynekomasti kan utveckla bröst som är ömma och verkar svullna.

2.Gå bänkpress (bröstpress). Du kan bänkpressa med hantlar hemma eller på gymmet. Bröstpressen hjälper till att träna dina bröstmuskler, spänna dem och minska det slappa utseendet på ditt bröstområde.

Ligg baklänges på en lutande träningsbänk. Håll en hantel i varje hand. Om du inte använder fria vikter ofta, använd hantlar från 5 till 12 kilo. Använd annars hantlar som känns tunga, men som inte är omöjliga att lyfta.

Andas in och böj armbågarna tills överarmarna är parallella med bröstet. Andas sedan ut medan du sakta lyfter hantlarna tills dina armar är raka. Se till att det är en lätt böjning i armbågarna så att armarna inte låser sig.

Håll denna position i två sekunder och återgå till startpositionen (överarmarna parallella med bröstet) när du andas ut.

Upprepa i tre uppsättningar med 10 reps, tre till fyra gånger i veckan. Du kan integrera bröstpressen i ett helkroppspass som du gör flera gånger i veckan. Tänk på att för tightare muskler är det effektivare att träna hela kroppen, snarare än en muskelgrupp, som bara dina bröst.

3.Gör armhävningar. Armhävningar är en enkel men effektiv övning för brösttoning eftersom de jobbar på dina bröst. Du kan börja med normala armhävningar, om du är oerfaren, och sedan gå vidare till svårare varianter, som lutande armhävningar.

För normala armhävningar, placera händerna på en träningsmatta lite bredare än axlarna. Sträck sedan benen bakåt, höftbrett isär. Se till att du lutar dig mot tåkulorna, med benen raka och spända. Se till att din nedre rygg är platt så att dina höfter är i linje med dina axlar.

Andas in medan du håller denna startposition och sänk långsamt armarna mot golvet. Stanna när hakan nästan nuddar golvet och tryck upp dig själv när du andas ut. Upprepa i tre uppsättningar med 10 reps, tre till fyra gånger i veckan.

En variant av armhävningen, den sneda armhävningen: placera dina fötter på en träningsbänk eller det andra steget i en trappa. Lägg sedan händerna (bredare än axelbrett) på golvet så att överkroppen lutar framåt. Gör tre uppsättningar med 10 reps, tre till fyra gånger i veckan.

4.Gör bänkpressen. Bänkpressen är en mer avancerad övning som du kan göra på gymmet eller hemma med hjälp av en skivstång. Denna övning är idealisk för att stärka dina bröstmuskler och bygga upp styrka i armarna.

Börja med att bestämma din handposition i förhållande till skivstången. Ligg på bänken och ta bort skivstången från stödet, utan vikt. Sänk långsamt stången mot bröstet och lägg märke till var dina underarmar är. Dina underarmar ska vara så vertikala som möjligt när du sänker stången. Se till att ditt grepp är starkt och bekvämt när du trycker och sänker skivstången.

Du kan börja med en lägre vikt på stången och sedan bygga upp den. Se till att dina fötter är stadigt planterade på golvet och att dina knän är böjda i 80 graders vinkel.

Andas ut när du tar bort stången från kroken och drar åt magmusklerna. Andas in när du sänker skivstången hela vägen till bröstbenet tills den svävar precis ovanför mitten av ditt bröst. Låt stången lätt röra vid ditt bröst (men det ska inte studsa eller trycka mot ditt bröst). Andas sedan ut samtidigt som du trycker tillbaka skivstången till startpositionen.

Börja med fyra till åtta reps och öka antalet reps du gör med tiden. Du kan inkludera bänkpressen i ett träningsschema för hela din kropp och därigenom stärka dina bröstmuskler.

5.Använd en roddmaskin. Roddmaskinen är ett roligt sätt att utveckla kardiovaskulär styrka och träna dina bröstmuskler. Roddmaskinens dragrörelse kan verkligen göra dina bröstmuskler mycket fastare med tiden.

Roddmaskiner finns i alla gym, eller köp en för hemmabruk. Försök att spendera minst 30 minuter på roddmaskinen och håll ett jämnt tempo. Du måste arbeta tillräckligt hårt på roddmaskinen för att börja svettas, så du kan vara säker på att träna dina buktar.

6.Utsätt dig för intervallträning. Det är ofta effektivt att träna hela kroppen, snarare än att rikta in sig på ett specifikt område eller muskelgrupp. Gör en intervallträning med fokus på dina bröstmuskler, med fokus på din allmänna hälsa. Intervallträning inkluderar en serie korta, intensiva övningar, samt övningar som är mindre intensiva och längre. Denna typ av träning kan ge ett stort bidrag till viktminskning och förbränning av fett.

Skapa ett intervallpass där du kombinerar snabba och intensiva övningar som sneda armhävningar och bröstpressen med cardio på roddmaskinen och bänkpress.

Inkludera även intervallövningar i ditt träningsprogram för dina ben och core-muskler, för rätt balans. Fråga tränaren på ditt gym om råd, eller leta upp befintliga intervallpass (i biblioteket eller online) som även inkluderar övningar för överkroppen.

En operativ bröstkorrigering

1.Tala med din läkare om dina kirurgiska alternativ. Om du har provat träning och kost förgäves, eller om det finns ett medicinskt problem som orsakar gynekomasti, kanske du vill överväga en bröstoperation. Prata med en plastikkirurg om manlig bröstförminskning för att se till att det är rätt för din situation.

• Du kan be din läkare om en remiss till en plastikkirurg som är specialiserad på bröstförminskning hos män. Du kan behöva konsultera med flera kirurger för att hitta rätt.
• Även om operation kan vara ett effektivt sätt att krympa dina bröst, måste du också övervaka din hälsa när det gäller vikt, hormonbalans och undvika vissa mediciner för att minska risken för att gynekomasti ska utvecklas igen.

2.Diskutera proceduren med kirurgen. Innan du bestämmer dig för en bröstoperation måste du prata med kirurgen och låta dig förklara proceduren från början till slut.

Under operationen (som tar cirka 90 minuter) kommer du att läggas under narkos. Fettvävnad avlägsnas genom ett snitt runt bröstvårtan. Kirurgen kan också göra ett snitt i ditt bröst för att ta bort överflödig vävnad och sedan flytta dina bröstvårtor.

Du måste återhämta dig över natten på sjukhuset och ge dig själv några dagars vila. Du bör också undvika ansträngande aktivitet i sex veckor efter operationen. Du kommer också att behöva bära ett elastiskt plagg efter operationen för att hjälpa till med läkning och återhämtning.

3.Var medveten om riskerna med ett sådant förfarande. Även om bröstförminskningsoperationer ofta är mycket effektiva, kan operationen lämna röda och fula ärr. Dessa kan förbli synliga i flera månader och sedan gradvis blekna.

Dessutom finns risken att du tappar känslan i bröstvårtorna och får ojämna bröstvårtor efter operationen.