Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Även om stress ibland är den direkta orsaken till håravfall, kan det också vara indirekt orsaken om du redan har ett tillstånd som förvärras till följd av stress. Håravfall kan också orsaka stress istället för tvärtom. Även om de flesta fall av håravfall inte kräver betydande medicinsk vård, är håravfall inte alltid resultatet av stress (som du kanske har trott), utan ett symptom på ett allvarligare underliggande problem. Därför är det viktigt att konsultera en läkare istället för att själv ställa diagnosen. Några av de allvarligare tillstånden som kan leda till håravfall inkluderar hypotyreos, autoimmuna sjukdomar som lupus och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Det finns behandlingar för hypotyreos och PCOS som kan hjälpa håret att växa tillbaka. Vid autoimmunrelaterat håravfall är avfallet ofta permanent. 
Så fort du inte längre lider av stress bör ditt hår växa ut igen av sig självt utan att behöva använda droger eller andra behandlingar. Tålamod är viktigt. Hårtillväxtcykeln tar tid och kan ta flera månader för att se en betydande förbättring. Gör bara ditt bästa för att undvika att stressa upp dig över hela situationen eftersom det bara kommer att göra saken värre. Tro på dina hårsäckars förmåga att växa nytt hår och allt kommer att bli bra. 
Ät minst tre välbalanserade måltider om dagen. Ät frukost varje morgon för att förhindra hetsätning och ohälsosam mat senare på dagen. Håll dig borta från godis och mat som innehåller transfetter. Ät istället mer frukt, grönsaker, fullkorn, proteinrik mat och mat som innehåller mycket omättade fetter som avokado, fet fisk, nötter och oliver. Öka ditt intag av vissa vitaminer och mineraler som bidrar till hälsosam hårväxt och allmän hälsa. Tänk på vitaminerna A, B, C och E, zink, selen och magnesium. Omega-3-fetter kan också bidra positivt eftersom de förbättrar hälsan i din hårbotten. 
Det är upp till dig vilken typ av sport du ägnar dig åt - när det gäller att lindra stress, försök hitta något du tycker om, vare sig det är löpning, rodd, cykling eller dans. Så länge det höjer din puls och ger dig ett leende på läpparna. Försök också att ta yoga- eller meditationskurser varje vecka eftersom dessa har visat sig sänka stressnivåerna. Vad du också kan göra är att öva på att meditera - hemma, vid ditt skrivbord eller någon annanstans där du helt kan stänga av dig från världen för en stund och fokusera på att rensa dina tankar. 
Om du inte gillar att prata med en terapeut, prata åtminstone med en nära vän eller familjemedlem som du litar på. Var inte rädd för att belasta dem med dina bekymmer – de ger gärna ett lyssnande öra. Även om att prata om det inte kommer att förändra källan till din stress, kan det hjälpa dig att se allt från ett annat perspektiv. Att prata med vänner och familj kan också få dig att inse att det finns människor du kan lita på och att du inte behöver hantera den stressen på egen hand. 
När detta börjar är det viktigt att veta att skadan redan är skedd. Det finns lite du kan göra för att vända effekterna av en traumatisk händelse efter att den redan har hänt. Det är därför att ge din kropp återhämtningstid den enda lösningen. Håravfall är inte permanent, så när din kropp har återhämtat sig från den stressiga händelsen kommer ditt hår att växa ut igen. 
Bland dessa läkemedel är ett vanligt läkemedel blodförtunnande medel och blodtryckstabletter (betablockerare). Andra läkemedel som också påverkar det inkluderar metotrexat (för reumatiska sjukdomar), litium (för bipolär sjukdom) och vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Om du använder någon av dessa mediciner och du misstänker att de har en negativ effekt på ditt hår, besök din läkare och fråga om det är möjligt med mindre doser eller byte till en annan typ av medicin. 
Brist på B-vitamin i en diet är ovanligt, men det kan vara ett problem för vissa människor. För att öka ditt B-vitaminintag naturligt, ät mer fisk och magert kött, stärkelsehaltiga frukter och andra grönsaker än citrusfrukter. För att minska ditt intag av vitamin A kan du försöka dra ner på kosttillskott eller mediciner som innehåller vitamin A. Kom ihåg att det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av vitamin A är 5000 IE. 
Utöver det kan snabb viktminskning (som ett resultat av en lågkaloridiet) vara allvarlig fysisk stress för kroppen som sedan kan orsaka håravfall. Det är viktigt att äta hälsosamt och det betyder att du förser din kropp med alla nödvändiga bränslen. Om du försöker gå ner i vikt måste du göra hälsosammare val och träna regelbundet. Försök att gå ner i vikt långsamt och stadigt istället för att försöka gå ner så mycket i vikt så snabbt som möjligt genom att inte äta något. Ett säkert, uppnåeligt mål är att gå ner ett halvt till ett kilo per vecka. Många livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier är faktiskt väldigt bra för dig, eftersom du gör rätt val. Livsmedel som nötter, avokado och fet fisk innehåller alla omättade fetter, är mycket hälsosamma och bör ingå i en balanserad kost. 
Börja med att använda ett schampo och hårbalsam som passar din hårtyp. Torrt hår kommer att behöva rikare och återfuktande produkter, medan fett eller mycket tunt hår behöver lättare produkter gjorda för regelbunden användning. Undvik att använda hårprodukter som innehåller för mycket kemikalier. Schampon som innehåller sulfater eller parabener bör undvikas, men mer naturliga, ekologiska ingredienser bör användas. Undvik också att tvätta håret för ofta eftersom det kan ta bort naturliga oljor som gör det torrt, skört och mer sprött. För de flesta hårtyper är varannan till var tredje dag lämplig. Ge ditt hår näring ännu bättre genom att få hydrerings- och glansbehandlingar på en skönhetssalong, eller genom att helt enkelt göra en naturlig hårmask hemma. Oljor som kokosnötsolja, arganolja och mandelolja kan avsevärt förbättra hårets kondition eftersom det gör håret silkeslent. Ta väl hand om ditt hår genom att gå till frisören var sjätte till åttonde vecka. Så blir du av med kluvna toppar och ditt hår kommer att må bra och självklart kommer din frisyr att se vacker ut igen. 
Försök att minimera användningen av stylingverktyg. Experimentera med att torka håret naturligt, med skrubba håret genom att använda lite hårmousse eller med locka håret utan värme, med till exempel hårrullar. Lek inte med håret för mycket genom att till exempel bryta av kluvna toppar.Var också försiktig med hästsvansar - att göra dem för täta kan orsaka håravfall (traktionsalopeci). Bär löst hår så ofta som möjligt (särskilt på natten) och experimentera med lösa, låga hästsvansar och flätor. Kamma inte håret för ofta. Var försiktig när du färgar håret eftersom färg kan torka ut, skada och bränna håret. Vänta så länge som möjligt innan du färgar håret igen och tänk efter noga innan du bestämmer dig för att behandla håret med blekmedel. Överväg en mer naturlig hårfärgsmetod, som henna. Henna färgar ditt hår, men ger också näring åt ditt hår.
Förhindrar håravfall på grund av stress
Ibland kan känslomässig eller fysisk stress orsaka håravfall, något som de flesta oroar sig för, något de skulle vilja vända på. Människor börjar dock inte tappa hår förrän veckor eller månader efter en stressig händelse, som sedan kan fortsätta i flera månader på grund av längden på hårtillväxtcykeln. Lyckligtvis kommer håret att växa ut av sig självt så fort du inte längre lider av stress, men det finns också en rad saker du kan göra för att ta dig igenom processen bättre. Börja med det första steget för att ta reda på hur du kan lindra stress och ta väl hand om ditt hår för att minska håravfallet.
Steg
Del 1 av 3: Stressrelaterat håravfall
1. Bekanta dig med de olika typerna av stressrelaterat håravfall. De tre huvudtyperna av stressrelaterat håravfall är följande:
- Telogen effluvium: I telogen effluvium gör stress att hårsäckarna tillfälligt slutar växa. Efter flera månader kan håret som kommer ut ur dessa hårsäckar plötsligt falla av i större mängder än normalt. Detta är möjligen den vanligaste typen av stressrelaterat håravfall.
- Alopecia areata: Vid alopecia areata är hårrötterna sjuka, vilket gör att hårstrån faller av. Flera faktorer kan vara orsaken till denna typ av håravfall och stress misstänks vara en av dem.
- Trikotillomani: Detta tillstånd skiljer sig mycket från de två föregående eftersom det är personen som orsakar förlusten, vare sig det är hårbotten i hårbotten, ögonbrynen eller annat hår. Människor utvecklar vanligtvis detta tillstånd som ett sätt att hantera stress, ångest, depression, ensamhet eller tristess.
2. Besök en läkare för att diagnostisera. Med alla typer av håravfall är kopplingen mellan håravfall och stress något oklar.
3. Håret växer vanligtvis tillbaka av sig självt. Om håravfall orsakas av stress bör behandlingen till stor del fokusera på att minimera eller eliminera stress.
Del 2 av 3: Minska emotionell och fysisk stress
1. Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan bidra till både psykisk och fysisk stress, speciellt om sömnproblemen kvarstår under en längre tid. Det kan påverka din kost, din prestation på jobbet och ditt humör i allmänhet negativt, vilket i sin tur kan leda till stress eller ångestrelaterat håravfall.
- Förbättra din sömn genom att hålla dig till en standard sömntid, vilket innebär att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Du bör försöka få minst sju till åtta timmars sömn varje natt.
- Undvik att göra saker som är för spännande innan du går och lägger dig. Titta inte på tv-program eller läskiga filmer, håll dig borta från den ljusa skärmen på din bärbara dator eller telefon, träna inte eller ät. Ta ett varmt bad eller läs en bok istället.
2. Håll dig till en hälsosam kost. Hälsosam mat ger din kropp mer energi så att den kan hantera stress bättre. En hälsosam kost bidrar också till ditt hårs hälsa, vilket gör det mindre benäget att falla av.
3. Sport mer. Träning kan vara mycket bra för att lindra känslomässig stress. När du tränar frisätter din kropp endorfiner - även kända som "lyckliga hormoner" - som kan hjälpa dig att känna dig lugnare och avslappnad.
4. Besök en terapeut. Emotionell stress kan bli mycket värre med tiden om du samlar dina känslor och inte pratar om orsakerna till din stress. Att träffa en terapeut för att prata om dina ångestproblem kan vara mycket lättande och göra underverk för att lindra stress.
5. Ge din kropp tid att återhämta sig efter en stor fysiologisk förändring. Stora fysiologiska förändringar - såsom operation, en bilolycka, sjukdom eller förlossning - kan vara mycket traumatiska för din kropp, även om du mår bra mentalt. Det är därför folk ofta inte märker att deras hår börjar falla av förrän tre till sex månader efter en sådan fysiologisk förändring.
6. Kontrollera dina mediciner. Det finns flera läkemedel som kan stimulera håravfall, vilket gör stressrelaterat håravfall värre.
Del 3 av 3: Stimulera frisk hårväxt
1. Ät tillräckligt med protein. Ditt hår består huvudsakligen av protein, så en proteinrik kost är avgörande för friskt hår. Om du inte får i dig tillräckligt kan din kropp skära av tillförseln av protein till ditt hår och använda det för din kropps viktigaste funktioner.
- Om ditt hår inte får tillräckligt med protein kommer det att sluta växa. Som ett resultat kan du tyckas ha mindre hår än normalt när ditt nuvarande hår når slutet av sin tillväxtcykel och faller av naturligt (i en process som kallas katagenfasen).
- Men oroa dig inte - när du väl lägger in tillräckligt med protein i din kost med omsorg kommer ditt hår att växa ut igen och kännas tjockare på nolltid.
- De bästa proteinkällorna inkluderar fisk (som tonfisk, lax och hälleflundra), vitt kött (som kalkon och kyckling), ägg, mejeriprodukter (som mjölk, ost och yoghurt), bönor (som kidneybönor, vita bönor, limabönor och svarta bönor) och nötkött, kalvkött, fläsk och tofu.
2. Öka ditt intag av vitamin B och minska ditt intag av vitamin B. Vitamin B är nödvändigt för hälsosam hårväxt, så om du inte får i dig tillräckligt av det dagligen kan det ha en negativ inverkan på ditt hår. Å andra sidan kan ett överskott av vitamin A utlösa håravfall, så du bör minska det intaget.
3. Undvik en diet som är låg i kalorier. En lågkaloridiet saknar ofta många av de vitaminer, näringsämnen och hälsosamma fetter din kropp behöver för att fungera normalt och bibehålla en sund hårväxt.
4. Ta väl hand om henne. Att ta väl hand om ditt hår kommer att bidra till hårets allmänna hälsa, så att det blir starkare och mindre benäget att falla av.
5. Gör inte för mycket med ditt hår. Att göra för mycket mot ditt hår kan vara mycket dåligt för ditt hår. Kvinnor idag är besatta av föning, uträtning och curling med hjälp av uppvärmda stylingverktyg. Dessa verktyg kan avsevärt försämra ditt hårtillstånd.
Tips
- Genom att minska de sociala, känslomässiga och professionella krav du ställer på dig, såväl som de krav du ställer på andra, kan du kontrollera dina stressnivåer.
- En massage lindrar inte bara dina muskler från spänningar, utan främjar också blodcirkulationen i din kropp och hjälper till att minska känslomässig och mental stress.
- Genom att föra dagbok kan du uttrycka dina frustrationer genom att skriva.
Varningar
- Kvinnor i trettio- och sextioårsåldern kan uppleva förlängt Telogen effluvium, som kan fluktuera över åren. Det påverkar hela hårbotten men orsakar inte fullständig skallighet. Det är också ett tillstånd som kan gå över av sig själv.
"Förhindrar håravfall på grund av stress"
Оцените, пожалуйста статью
