Dunk (med bilder)

Steg
Tips
Varningar

Från Michael Jordan till Lebron, ingenting gör publiken mer upphetsad än en galen dunk. Eftersom oddsen för att faktiskt göra mål när man satsar en dunk är högre än andra försök att göra mål, är detta definitivt ett drag värt att bemästra. Även om det är bra att vara längre än genomsnittet, om du är lite kortare kan du lära dig muskelstyrkan och skickligheten som krävs för att utföra en dunk i en match. Se steg 1 för mer information om denna teknik.

Steg

Del 1 av 3: Övningar

1. Dribbla till korgen. Ta det tillåtna antalet steg mot korgen samtidigt som du trycker bollen stadigt i handflatan på din dunkhand och kontrollerar din rörelse. Hoppa med ditt startben (benet mitt emot din skotthand) och sträck ut armen till ringen och tryck ner bollen genom nätet.

Dunk med en hand först. Tvåhandsslam kan vara det mest imponerande draget i basket, men det kräver mycket mer hoppkraft. Bygg långsamt till detta.

2. Använd en mindre boll Det är mycket lättare, om du precis har börjat, att träna dunkning med en liten boll, kanske till och med en tennisboll. Detta är mycket enklare, särskilt om du precis har börjat. En sådan boll är lättare att hålla i en hand, så att du kan fokusera all din uppmärksamhet på hoppet. Detta gör rörelsen bättre och närmare den äkta varan. Fortsätt träna med en vanlig basket när du dribblingar och skjuter så att du inte vänjer dig för en boll som är för liten, utan håll en i närheten för en skön dunk emellan.

3. Arbeta med din bollkontroll. Ha en god känsla för hur du använder bollens inerta massa för att kontrollera den när din arm sträcks ut. Även basketspelare som kan hålla bollen med lätthet tappar ibland greppet om bollen när de dunkar, så utveckla en känsla av positionering och kontroll under hoppet.

Träna på att närma dig ringen och tryck bollen mot den. Även om du inte dunkar, övar du fortfarande upploppet och håll bollen på rätt sätt, samtidigt som du hoppar till ringen.

Prova en tennisboll eller golfboll först, sedan en volleyboll tills du äntligen kommer överens med en basketboll.

4. Landa på rätt sätt. Det är ett vanligt misstag att bara fokusera på hoppet, att sluta hela rörelsen på din rumpa, och inte bara gör det ont, det tar också en stor buckla i stolthet. Detta händer även med proffsen, så ta dig tid att dela din uppmärksamhet genom hela rörelsen, så en korrekt uppkörning, dunk och landning kommer att göra ditt poängförsök mer exakt och se bättre ut.

Visualisera en lyckad dunk och en mjuk landning direkt efter. Försök att landa på båda fötterna och studsa med kroppen för att absorbera stöten. Tänk på andra spelare.

Häng inte i ringen. Att hänga i ringen är vanligtvis inte tillåtet, såvida det inte finns risk att landa ovanpå någon annan. Att dra eller hänga för hårt i ringen kan skada korgen och kan få dig att tappa balansen vilket gör att dina ben svänger och landar dig på ryggen. Så försök inte ta tag i ringen efter en slam dunk. Bara dunk och fortsätt.

5. Träna på att dunka på en lägre korg. Börja med en korg som är justerbar i höjdled, om du kan använda en. Häng ringen tillräckligt lågt så att du kan få en känsla för dunken och sedan, om det blir för lätt för dig, justera gradvis höjden tills du kommer till standardhöjden.

6. Investera i ett par bra skor. De flesta spelare tycker att skor av hög kvalitet förbättrar deras förmåga att dunka och ännu viktigare, se till att du inte blir skadad under uppkörningen och landningen.

7. Fortsätt. Det är vanligt att dina första försök ser ut som ingenting, men ta tag i bollen och försök igen. Du kommer att bli förvånad över dina framsteg när du fortsätter att öva dunking och bygga styrka i dina ben.

Del 2 av 3: Arbeta med din hoppkraft

1. Hoppa högre. Du behöver hoppkraften i dina ben för att övervinna gravitationen och ta dig till ringen. Att plocka upp några benstyrkeövningar är viktigt för att förbättra benmuskelns flexibilitet och ge en större kraftexplosion, så att du kan hoppa centimeter högre på kort tid och komma så mycket närmare ringen. Ett bra schema att börja med är följande:

50-100 kalvhöjningar
2 -3 set knäböj och utfall
Sitter mot väggen i 3-5 set om 60 sekunder

2. Gör några plyometriska övningar. Plyometrics är övningar som använder den egna kroppens vikt och motstånd för att bygga upp styrka och är avgörande för att få mer kraft, nödvändigt för att hoppa högre. Det tar tid att lära sig att hoppa högre, men genom att rikta in dig på rätt muskelgrupper kan du förbättra explosiviteten och höjden på ditt hopp utan att behöva spendera hela tiden i gymmet.

Muskelgrupper som behöver bli starkare är: Benmuskler (quadriceps), hamstrings, glutes och vadmuskler. Quadriceps böjer knäna, medan hamstrings och glutes sträcker ut höfterna. Vadmusklerna roterar anklarna och bara första trycket i rätt riktning.

3. Träna din flexibilitet. Det hjälper inte att bara jobba på mer benstyrka. Dina muskler bör också vara smidiga och smidiga, vilket ger dig studs och impuls att dunk över försvaret. Förbättra din flexibilitet genom att stretcha regelbundet, göra motståndsövningar med ett elastiskt band och prova yoga.

Muskelgrupper som behöver vara smidiga: Hamstrings och höftböjare. För snäva hamstrings förhindrar att dina ben sträcker sig under hoppet. Höftböjare kan förhindra höftförlängning i hoppet.

4. gå uppför trappor. Tränare låter dig inte bara springa upp och ner för trappor. Den här övningen tränar quadriceps, höfter och vadmuskler, vilket förbättrar benstyrkan och smidigheten. Det är också billigt. Du kan klättra/springa trappor hemma, under rasten i skolan eller till och med ute på läktaren.

5. Träna på att hoppa på en basketplan. Studsa från ena sidan av planen till den andra och tillbaka igen. Prova tre eller fler omgångar, varje gång försök hoppa så högt som möjligt.Ta en löptur upp och hoppa till nätet tills du kan göra detta 10 gånger i rad. Du kommer förmodligen inte klara allt detta på en dag, men fortsätt träna tills du är fysiskt stark nog. Fortsätt hoppa och håll ögonen på ringen.

Del 3 av 3: The Highlight Reel Dunk

1. Gör en tvåhands slam dunk. Shaquille O`Neal var känd för att dunkade bollen så hårt med båda händerna att den krossade ryggtavlan. Även om detta inte längre är riktigt möjligt med den nuvarande avstängningen, kommer en tvåhandsslam fortfarande att krossa en motståndare.

Man måste kunna hoppa riktigt högt för att kunna dunka med båda händerna. Träna på att hoppa från ställning till ringen och försök att komma högre varje gång.

2. Lägg till lite stil med en dubbelpump. Förutsatt att du kan hoppa tillräckligt högt för att göra det här draget, när du väl är på toppen av ditt hopp, för bollen till bröstet och förvandla den sedan övertygande till en slam dunk i ett snabbt drag. Det finns ett antal spelare, inklusive Tracy McGrady, som regelbundet gör detta medan de snurrar 360 grader i luften, en 360 dunk.

3. Slå på väderkvarnen. På upploppet, för bollen till magen och tillbaka igen med armen utsträckt bakom kroppen och uppåt i en cirkulär rörelse, som en snurrande väderkvarn. På toppen av ditt hopp rör sig din arm hela vägen runt och du kastar ner bollen genom ringen. Dominique Hawkins, 90-talets Dunkmaster General, blåste bort publiken med denna spektakulära dunk.

4. Hacka tomahawken. Oavsett om du är tvåhands- eller enhandsdunk utförs tomahawk dunk på ett sådant sätt att du kraftfullt dunk bollen från halsen in i ringen, som om du arbetade med en tomahawk. "dr. J" Julius Erving populariserade denna affischdunk, liksom Darryl Dawkins, som krossade flera ryggbrädor med en tomahawk.

5. Gå mellan benen. Även om det inte var den första spelaren som behärskade den här tekniken, var det Vince Carter som överraskade publiken under 2000 NBA-dunkspelet genom att skicka bollen under ett ben under hoppet och sedan dunka med övertygelse. Det skadade inte att han nästan rörde vid ringen med pannan. Har du kommit så långt med att träna dina fjädrar kan du även prova denna dunk.

Tips

Om du har samma byggnad och höjd som Shaquille O`Neal, var försiktig med dina demoraliserande dunkningar över dina motståndare; du kan krossa ryggtavlan och skicka skärvor av knivskarpa glas i ansiktena på dina besegrade motståndare.
Om du är överviktig kan detta komma i vägen för att förbättra din hoppkraft. Försök sedan gå ner i vikt och öka muskelmassan samtidigt.
För de som har svårt att trycka loss med ett ben, prova detta: När du närmar dig korgen, sänk ner kroppen och armarna så att din tyngdpunkt är låg. Kom sedan till ringen i en kraftexplosion och sväng upp armarna. Med detta kan du få centimeter av hoppkraft.
Ät tillräckligt med kalcium och protein men se till att din kost är balanserad. Detta hjälper till med muskeltillväxt och friska ben.
Se till att ringen och brädan inte är lösa. Om de lossnar kan du bli allvarligt skadad.
Om du vet att du kan hoppa tillräckligt högt för att dunk, prova en mindre boll som du kan hålla i ena handen och hoppa till ringen snabbare än du tror att du borde. Genom att hoppa av tidigare kan du lära dig att få din vertikala flygning att hålla längre. Har du kommit långt med detta, byt till vanlig basket. Att dunka med en tennisboll är en utmärkt träning för nybörjare.
För de flesta som inte är lika långa som de höga NBA-stjärnorna som man ofta avundas som basketspelare; hitta videor av basketspelare av medel- eller kortare längd som kan dunk. Detta bevisar att personer som är kortare än sex fot är ganska kapabla att leverera en imponerande dunk. Anmärkningsvärda exempel inkluderar Spud Webb eller Nate Robinson, vinnare av 2006 och 2009 års Slam Dunk Competition. Det är tillåtet att dregla av avund.
Se videor från de största dunkers genom tiderna, förr och nu som Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin och Shaquille O`Neal.