Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du är mycket uppmärksam på benen på din säng kommer skummet inuti att forma sig efter benens form. Du kan hitta specialdesignade bältesängar online, eller kanske i en närliggande verktygs- eller hemförbättringsbutik. De kostar runt 30 euro, så med enkla stockar är du billigare. 
Undvik lätta plastprodukter, eftersom de är mindre säkra än produkter gjorda av tyngre plast, massivt trä eller metall. 
Välj så breda block som möjligt för att minska risken för att sängbenen glider. För att minska risken att halka kan du även limma fast en bit halkfritt material på toppen och botten av träet - samma material som används för att förhindra att mattor glider runt. En annan fördel är att du kan börja lågt och gradvis lägga till fler böcker eller block tills du når rätt höjd (15 till 23 cm). På så sätt kan du vänja dig vid höjden utan att behöva köpa flera uppsättningar bältesängar. 
Det är bäst att använda en kil, eller höja ena sidan av din säng så att ditt huvud, nacke och bröst höjs på lämpligt sätt. 
Du kan köpa flera kilar på 7 eller 8 cm höjd för att gradvis höja din madrass så att du kan vänja dig vid den extra höjden. 
Om du fortfarande har problem med att glida ner kan du också prova att byta ut siden- eller satinlakan mot lakan av ett mindre halkigt tyg, som flanell.
Att höja huvudet på en säng
Att höja huvudet på din säng kan hjälpa till att minska snarkning, sömnapné, refluxsymptom, förhöjt blodtryck när du ligger på rygg och ortostatisk hypotoni, d.v.s. yrsel när du står upp på grund av lågt blodtryck. Att köpa bältesängar är ett bra och billigt alternativ; det finns produkter som är speciellt utformade för att höja huvudet på en säng. Enkla höjdblock är inte så säkra, men de är relativt billiga. Andra lösningar, från de mest prisvärda till de dyraste, inkluderar kilkuddar, kilar under madrassen och uppblåsbara bäddmadrasser. Du kanske kan besöka din läkare under en längre tid - om du inte redan har gjort det - för att tillsammans hitta en lösning på ditt eventuella kroniska tillstånd.
Steg
Metod 1 av 2: Använda sänghöjare
1. Höj din säng med minst 15 cm. Att höja huvudet på din säng med 15 till 23 cm rekommenderas för både sömnapné och reflux. Det ska fortfarande vara tillräckligt bekvämt för en god och hel natts sömn, så det är bäst att börja lite lägre först, istället för att installera en 23 cm stigare direkt.
2. Installera stigarblock speciellt utformade för att höja huvudet på en säng. Specialdesignade bältesängar är det säkraste alternativet eftersom de förhindrar din säng från att glida av. De ser ut som vanliga stigarblock, men har en halkfri bas och skum vadderade hål där du kan sätta benen på din säng i. Låt någon hjälpa dig att sätta upp den så att ni kan lyfta sängen tillsammans och placera sängens ben i hålen.
3. Använd sänghöjare av trä, metall eller kraftig plast, med en ihålig urtagning för benen. Enkla sänghöjare är ungefär halva priset på specialdesignade produkter. Däremot har de inte skum som formar sig efter den något sneda vinkeln på benen som blir resultatet av att ena sidan av sängen lyfts. Om du väljer en billigare produkt bör den fortfarande ha hål eller utskärningar så att sängbenen inte kan glida av.
4. Välj tegelstenar, betongblock eller stockar som det mest prisvärda alternativet. Tegelstenar, stockar eller till och med tjocka böcker är ditt billigaste alternativ. Även om dessa lösningar är billiga, är de inte lika säkra som boostersängar som köpts i butik, och många människor gillar inte utseendet på dem. Det kan också vara svårare att få benen ordentligt i nivå.
Metod 2 av 2: Använd en kilformad kudde eller madrass
1. Skaffa en kilformad kudde. Du kan hitta kilkuddar online eller i vilken butik som helst som säljer medicinska förnödenheter. I genomsnitt kostar de cirka 40 euro. Om du lider av reflux finns det även kilar tillgängliga med en fördjupning för din arm för att främja en bekväm sidosovställning.
- För att lindra refluxsymptom rekommenderas att sova på vänster sida.
2. Använd inte en hög med vanliga kuddar. Undvik att använda en hög med vanliga kuddar. Att stapla vanliga kuddar är inte ett effektivt sätt att behandla sömnapné eller reflux. Det kan faktiskt göra dina besvär värre, eftersom det försätter din kropp i en onaturlig position. Det kan också orsaka rygg- och nackbesvär.
3. Köp en kilformad madrass att lägga under din madrass. Kilformade madrasser är gjorda av skumgummi och är avsedda att läggas under din vanliga madrass. En kilformad madrass är vanligtvis dyrare än en kilformad kudde och kostar mellan 50 och 100 euro. Vissa föredrar det eftersom det höjer ungefär hälften av madrassen och därmed minskar risken för att halka på natten, vilket är ett vanligt klagomål från användare av kilkuddar.
4. Investera i ett uppblåsbart madrassöverdrag. Att köpa en justerbar säng är det dyraste alternativet och en uppblåsbar kilmadrass den näst dyraste. Du kanske föredrar en uppblåsbar madrass om du inte gillar en permanent upphöjd säng i ditt sovrum. Du kan sedan tömma madrassen under dagen så att sängen ser normal ut.
5. Placera en stor kudde vid fotändan av sängen för att förhindra att du halkar. Att halka mot fotändan på natten är ett vanligt klagomål, särskilt bland användare av kilkuddar. Genom att lägga en eller flera stora kuddar vid fotändan av sängen håller du dig på rätt plats och förhindrar att du halkar.
"Att höja huvudet på en säng"
Оцените, пожалуйста статью
