Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Beroende på svårighetsgraden av akillesseneinflammationen bör du vila senan några dagar till några månader. Lyssna noga på din kropp och återuppbygg långsamt aktiviteter med stor påverkan. Medan du vilar akillessenan kan du byta till sporter som belastar senan mindre, som cykling, crosstrainer och simning. 
Om du förväntar dig att det ska göra ont efter träning kan du lägga is på vaden direkt efter träning. Du kan lämna isen på i upp till 20 minuter, men ta alltid bort den för att värma huden om området börjar kännas domnat. 
Ta inte smärtstillande läkemedel i mer än sju till tio dagar. Även om du tar dem enligt beskrivningen i bipacksedeln är det inte meningen att du ska ta smärtstillande medicin varje dag. Rådgör med din läkare om du vill ta smärtstillande medicin i mer än en månad för din skada. Om din läkare ordinerar starkare smärtstillande medel, ta dem alltid som det står i bipacksedeln. 
I vissa fall kan din läkare eller sjukgymnast råda dig att ta speciella sulor. Du lägger dessa röror i din sko för att öka stödet för en specifik del av din fot. Bågstöd hjälper särskilt till med hälsenan lite lägre i benet, där senan går in i hälen, eftersom den punkten lätt irriteras av vissa skor. Om du har mycket ont kan läkaren också rekommendera en uppblåsbar skena för att hålla foten rak och minska belastningen på senan. Detta är vanligtvis en kortsiktig lösning, eftersom att använda en sådan skena för länge kommer att försvaga vadmusklerna. 
Förlänga vadmuskeln för att belasta akillessenan mindre. Rengöring och reparation av akillessenan, om mindre än 50 % är skadad. Rengöring och transplantation av akillessenan med mer än 50 % skada. En sena från stortån placeras sedan på platsen för den skadade akillessenan. 
Du kan upprepa denna övning fyra gånger om dagen. 
Du kan upprepa denna övning fyra gånger om dagen. 
Du kan upprepa denna övning tjugo gånger per ben varje dag. Du kan hitta många fler övningar för att sträcka dina vader på internet. 
När du blir starkare kan du börja hålla vikter för att göra övningen svårare. Du kan också göra övningen med ett ben i taget. Börja alltid med två ben samtidigt, och fråga din sjukgymnast om du också kan göra det med ett ben, eftersom du riskerar att skada senan ytterligare. 
Börja långsamt och gör träningen lite tyngre för varje gång Gör stretchövningar dagligen Fokusera på övningar för vadmusklerna Alternativa övningar med hög effekt och låg effekt
Botemedel mot hälsenaninflammation
Senor är vävnader som fäster muskler på ben så att du kan röra dig. Din akillessena förbinder vadmusklerna med benen i underbenen. Achilles-tendinit (eller tendinopati) är ett tillstånd där hälsenan är inflammerad och gör ont. Tillståndet orsakas vanligtvis av överanvändning av senan, särskilt hos personer som belastar senan för mycket utan att först bygga upp styrka, till exempel idrottare som bara deltar i tävlingsidrotter på helgerna. Du kan behandla de flesta fall av hälsenan i hemmet, men kontakta din läkare först så att du vet vad du själv kan göra åt skadan.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av akillessenetonit
1. Gå till din läkare. Innan du börjar behandla akillessenonit hemma måste du först träffa din läkare. Han/hon kan ställa rätt diagnos och göra upp en individuell behandlingsplan för din skada.
- Tala om för din läkare om du nyligen har blivit mer fysiskt aktiv, särskilt på underbenen, eftersom det troligen är orsaken till skadan. Läkaren kan sedan ge dig en uppfattning om hur länge du ska ta det lugnt.
- Om du har mycket smärta i akillessenan, eller om du plötsligt inte kan röra foten ordentligt, kontakta din läkare omedelbart. Du kan ha en sprucken akillessena, vilket är mycket allvarligare.
- De mest kända symptomen på en inflammerad hälsena som bör uppmana dig att träffa din läkare är mild till måttlig smärta i baksidan av underbenet eller ovanför hälen, särskilt efter träning eller träning. Området kan vara extra känsligt eller stel, särskilt på morgonen efter att ha gått upp.
2. Vila senan. En av de första sakerna du bör göra för att bli av med skadan är att ge senan mycket vila. Du behöver inte sitta upp med benet hela vägen upp utan undvik att springa, gå i trappor och andra påfrestningar på akillessenan.
3. Sätt en kall kompress på vaden för att lindra smärtan. Att applicera is på det drabbade området kommer att minska svullnad, vilket också lindrar smärta. Lägg en ispåse på platsen där vaden gör ont i cirka 15 minuter. Upprepa denna behandling under dagen vid behov, om smärtan återkommer.
4. Ta en värktablett. Du kan ta paracetamol eller ett antiinflammatoriskt smärtstillande medel som ibuprofen eller naproxen för att minska smärtan och svullnaden. Följ anvisningarna noggrant och överskrid inte den rekommenderade dosen.
5. Använd tryckförband. Linda ett elastiskt bandage runt foten och underbenet. Ett kompressionsbandage minskar svullnaden och ser till att du inte kan röra den drabbade senan.
6. Håll foten över hjärtats nivå för att minska svullnad. Att hålla din inflammerade sena ovanför ditt hjärta kommer också att minska svullnaden. Om du lyckas hitta en bekväm position kan du till och med sova med foten uppåt.
7. Rök inte och använd inte andra tobaksprodukter. Rökning hindrar läkning eftersom det försämrar blodflödet och bromsar vävnadsreparationen. Du kan se till att din skada är över snabbare genom att inte använda tobaksprodukter.
8. Bär skor som skyddar senan. Atletiska skor som stödjer fotvalvet och har en kudde under hälen kan lindra smärta och främja läkning. Dessutom minskar skor som är lite mjukare vid hälen onödig irritation av senan.
9. Fråga din läkare om kortisoninjektioner. Kortison är ett effektivt antiinflammatoriskt medel. Kortisoninjektioner ges ofta mot smärta och svullnad. Men eftersom det finns en chans att senan kommer att skadas ytterligare av injektionen, sparar läkaren ofta detta som en sista utväg.
10. Rådgör med din läkare om kirurgiska alternativ. Om en kombination av behandling och sjukgymnastik inte fungerar inom sex månader kan din läkare diskutera vissa operationer med dig. Några alternativ är:
Metod 2 av 2: Bygg styrka i senan
1. Rådfråga en sjukgymnast. Om du har ett allvarligt fall av hälsenan bör du träffa en sjukgymnast så att en plan kan göras för att stärka senan. En sjukgymnast låter dig börja med enkla övningar och sedan bygga upp det långsamt så att senan belastas allt mer.
- Även i milda fall där sjukgymnastik inte är nödvändig är mjuka stretchövningar fördelaktiga för senåterhämtning.
2. Gör stretchövningar. För att utföra denna övning, sitt i en stol med hälarna i golvet. Böj dig framåt och dra din stortå upp och mot dig. Håll detta i femton sekunder om du precis har börjat, men bygg det långsamt upp till trettio sekunder.
3. Gör stretchövningar för vaden och plantar fascia. För att utföra denna övning, sitt på golvet eller på en matta med benen utsträckta framför dig. Linda en handduk runt foten så att den är precis under tårna. Dra i handduken med båda händerna för att dra foten mot dig. Håll denna position i 15-30 sekunder.
4. sträck dina vader. Denna basövning är mycket bra för att sträcka ut vadmusklerna och akillessenan. Placera en fot bakom dig med hälen platt på golvet. Luta båda händerna mot väggen och lägg din vikt på ditt främre ben som är böjt. Skjut nu långsamt höfterna mot väggen samtidigt som du håller din bakre fot stadigt på golvet. Håll denna position i tio sekunder. Du känner en kraftig sträckning på vaden.
5. Gör excentriska övningar för vaderna. Dessa övningar är excentriska övningar, vilket innebär att du spänner musklerna samtidigt som du förlänger dem, vilket gör att de fungerar väldigt bra för stretching. Stå med framsidan av foten på ett steg och lyft först hälarna innan du sänker dem så länge som möjligt. Eftersom hälften av dina fötter nu hänger från steget kan du få dem lägre än resten av foten. Gör denna övning långsamt och kontrollerat, upprepa rörelsen 20 gånger.
6. Vidta åtgärder för att förhindra hälsenaninflammation i framtiden. Du kan vidta åtgärder som att träna för att förebygga skador på akillessenan i framtiden.
Tips
- Om du vaknar på morgonen med smärta i akillessenan, kan din läkare rekommendera att du bär ett hängslen på natten för att hålla foten rak medan du sover.
Varningar
- Den här artikeln ger information om en specifik skada, men bör inte ersätta medicinsk rådgivning. Besök alltid din läkare och konsultera en fysioterapeut innan du själv behandlar en skada.
- Kontakta din läkare omedelbart om du plötsligt har svår smärta i hälsenan eller inte kan lägga vikt på din fot. Uppsök också en läkare omedelbart om du inte kan sträcka ut foten. Dessa är båda tecken på en brusten sena snarare än hälsenaninflammation.
"Botemedel mot hälsenaninflammation"
Оцените, пожалуйста статью
