Att vara en morgonmänniska: 7 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Åh, morgonen har kommit igen! Varför hatar du den här delen av dagen?? Skulle det inte vara bättre om du inte hatade början på en ny dag? Att lära sig att vara en morgonmänniska händer inte över en natt, men det finns saker du kan försöka göra ditt bästa.

Steg

1. Tänk på syftet med att gå upp tidigt. Om du är mentalt motiverad att gå upp tidigt, kan det göra en stor buckla i dina insomnade muser. Tänk på varför du skulle gå upp tidigt. Goda skäl inkluderar:

Ta lite tid för dig själv medan alla fortfarande ligger i sängen. Du kan använda den här tiden till att skriva, läsa, tänka, meditera, förbereda middag och till och med städa lite.
För många människor är den tidiga morgonen en viktig del av dagen då de reflekterar över sin tro eller utövar sina religiösa sedvänjor.
Att uppleva soluppgången. Hur vacker solnedgången är, så är soluppgången också. Solens uppgång förebådar en ny dag och ger en nystart. Det är ofta värt det.
Gå till jobbet eller skolan tidigare så att du kan gå hem tidigare för att göra roliga saker.
Att ta hand om andra människor eller djur kan ha nytta av att gå upp tidigare, speciellt om du måste mata, bada, gå med dem osv.
Det är en utmärkt tid att få de rutinmässiga sysslorna gjorda när du är pigg. Tänk på att kolla din e-post, betala räkningarna och ordna administrationen. Gör detta direkt, så behöver du inte ta hänsyn till det längre.
För vissa människor handlar det om att rita en återfödelse som morgonmänniska. Kanske har den gamla morgonmänniskan hamnat i bakgrunden på grund av att titta på tv på natten, chatta och andra vaksamma aktiviteter som hindrar dig från att sova.
Leo Babauta hävdar att morgonmänniskor kan dra nytta av att pendla tidigare. Trafiken är trots allt inte så stor än. Detta är ännu bättre om du cyklar till jobbet.

Bild med titeln Be a Morning Person Steg 2

2. gå och lägga sig tidigare. För att gå upp tidigare måste du gå och lägga dig tidigare. Det kan vara svårt om du är van att läsa, titta på tv eller skriva mitt i natten. Överväg att gradvis gå och lägga dig tidigare. Börja med femton minuter tidigare och vakna femton minuter tidigare. Förläng detta gradvis till en halvtimme och sedan till en timme. Om du gör detta gradvis kan din kropp och ditt sinne vänja sig vid att sova och gå upp tidigare. Det kommer också att göra det möjligt för dig att hitta en balans mellan för tidigt och för sent.

Titta inte på TV, surfa på Internet eller ät inte precis innan du går och lägger dig. Dessa aktiviteter kan ge dig energi och hålla dig vaken, snarare än att framkalla ett sömnigt tillstånd. Titta i synnerhet inte på nyhetssändningar eller läskiga filmer. Betala inte heller dina räkningar sent på kvällen, för det överstimulerar dig.

Dämpa ljuset en timme före sänggåendet för att underlätta produktionen av melatonin. Detta ämne gör dig sömnig. Undvik starkt ljus, koffein och alkohol. Allt detta gör dig upphetsad.

Slutligen, gå och lägg dig senast kl. 10.00; sömnexperter tror att det är den optimala tiden.Och när du börjar vänja dig vid din nya rutin, sträva efter att sova före midnatt. Se midnatt som gränsen du inte vill bryta.

Tillåt dig själv att läsa i sängen. Läsning är en tyst aktivitet och framkallar ofta sömn när du ligger ner. Din läsning behöver inte vara tråkig, men välj läsmaterial som inte är för spännande eller ansträngande.

Om du bor med ett nattdjur som inte har något intresse av att störa deras sömnschema, be dem att ta hänsyn till dig. Fråga honom/henne om han/hon kommer att göra sitt bästa för att göra så lite ljud som möjligt när du går och lägger dig.

3. Ställ in ditt alarm. Även om det är viktigt att kunna vakna tidigare med viljestyrka, kommer att vakna vara din bästa vän när det gäller att etablera din nya sömnrytm.

Ställ in alarmet på 06:00 (eller när du vill gå upp).

Ställ väckarklockan högt. När allt kommer omkring, vem vill sova bredvid en väckarklocka som låter som en ambulans?

Ställ väckarklockan ifrån dig så att du verkligen måste gå upp ur sängen för att stänga av den. Effekten av detta är att du vaknar bra.

Om möjligt, ställ in ditt alarm för att spela hög musik istället för standardpip. Om du har en klockradio, ställ in den på att göra ljud. Vrid upp volymen för att göra det lättare att vakna.

Bild med titeln Be a Morning Person Steg 4

4. Hjälp dig själv att vakna. Speciellt i början, när man utvecklas från nattdjur till morgonmänniska, kan det vara ganska svårt. Du kan tillämpa taktik som gör dig piggare på morgonen. Till exempel, genom att omedelbart tända starkt ljus när du vaknar, säkerställer du att din dygnsrytm återställs. Detta kommer att göra dig piggare.Att ta in morgonsolen kan också göra det för dig, förutsatt att solen redan är uppe; naturligt ljus väcker dig lika effektivt som artificiellt ljus.Följande förslag kommer inte att återställa din dygnsrytm, men du kan använda dem för att vänja dig vid din morgonrutin:

bädda din säng. Det är mycket mindre attraktivt att krypa tillbaka in i sin säng när du precis har gått igenom alla de ansträngningarna för att bädda din säng.

Sluta tänka, börja göra. Tvinga dig själv att lämna rummet – gå till badrummet, drick ett glas vatten, öppna gardinerna, allt som kommer att tysta din inre röst.

Så fort du vaknar, kasta lite vatten i ansiktet.

Stretcha och stretcha. Stretching och stretching ser till att du vaknar lugnt. Det förbättrar också din flexibilitet

Sätt på lite glad musik och dansa lite.

Ta en kopp kaffe eller te för att väcka dina sinnen. Vissa människor svär vid en kopp varmt vatten med en färskpressad citron.

Sport. Träning väcker dig. Om du börjar träna direkt när du vaknar kommer din ämnesomsättning att startas mer effektivt än tidigare.

Bild med titeln Be a Morning Person Steg 5

5. Ät en god frukost. Motstå frestelsen att hoppa över frukosten. Denna energikälla kommer att kickstarta resten av din dag. Dessutom måste morgonpersonen vänta mycket längre på lunch än andra.

6. Behåll ditt nya schema när du väl fått kläm på det. Det är viktigt att gå upp samma tid varje dag, även helger. Sov inte ut om du inte har något att göra den dagen. Om du gör det kommer du att förstöra ditt sömnschema i onödan, och det blir svårt att kompensera för den skadan. Sov bara ut om du inte mår bra. Gå hellre upp och använd tiden till att läsa, njuta av en god frukost, chatta med andra eller träna.

Lägg märke till hur mycket mer arbete du har gjort på kontoret eller skolan. Du kommer att kunna slappna av bättre, sova bättre på natten och vara mycket fräschare när du måste gå upp tidigt igen.

Bild med titeln Be a Morning Person Steg 7

7. Håll ut och förbli realistisk. Det kan ta lite tid innan du förvandlas från nattuggla till morgonmänniska. Dessutom har den en genetisk grund som är svår att kringgå om du är en nattuggla eller morgonmänniska. Det är därför det kanske inte går att helt ändra din sömnrutin. Men även att gå upp en timme tidigare ger dig mer spelrum än tidigare. Det kan vara värt ett försök. Kanske hittar du en ny rutin i ditt liv.

Även nattdjur brukar gå upp tidigare under de varma sommarmånaderna. Försök att segla med kroppens naturliga flöde. Chansen att du går upp tidigare under vår- och sommarmånaderna är redan stor.

Hålla fast vid det; det här kommer inte att bli lätt de första morgnarna. Men ju bättre din kropp vänjer sig vid ljus- och sömnschemat, desto lättare blir det att göra omställningen.

Föreställ dig belöningar till dig själv om du vaknar tidigt. Ät till exempel en utsökt frukost på ett kafé, unna dig en ny bok eller ta en skön massage på morgonen. Belöna dig själv med något som uppmuntrar dig att gå upp tidigt varje dag.

Påminn dig själv om att idag är en ny dag. Glöm vad som hände igår, det är i det förflutna. Idag är en fräsch ny dag. Njut av!

Tips

Varje sömncykel varar i 90 minuter. Om du ställer in ditt alarm på en 90 minuters multiplikation blir det lättare att gå upp.
Installera stark belysning i sovrummet. Slå på den så fort du vaknar.
Träning får dig att må bra.
Drick inte koffeinhaltiga eller energidrycker efter 4 timmar.
Trendiga väckarklockor som går eller flyger runt i rummet är svåra att få tag på. Så om du är en stor sömnhuvud, kanske du vill överväga investeringen. De är lite dyrare än andra väckarklockor, men kan vara värt det om du är flera gånger i telefon "snooze" Tryck.
Tänd inte starkt ljus på natten; dessa förstör din kropp. Dämpa ljuset några timmar innan läggdags.
Ett husdjur är en fantastisk väckarklocka - ge efter för din hungriga hund eller katt och du kommer att ha en pålitlig väckarklocka för resten av ditt liv!
Sluta lyssna på snabb eller hög musik 2-3 timmar före läggdags.
Sätt upp dig själv ett mål varje dag för att uppnå något. Oavsett om det är att springa 10 km innan frukost, eller att tvätta innan du går till jobbet. Göra någonting.
Stäng inte av alarmet och somna sedan om. Försök hellre tänka på något fint så att du kan motivera dig själv att gå upp.
För att väcka dig själv kan du stänka kallt vatten i ansiktet.
Håll dig till din vanliga rutin, men försök bara gå och lägga dig lite tidigare och vakna lite tidigare.
Använd en mängd olika lugnande dofter, såsom lavendel, innan du går och lägger dig.

Varningar

Ställ väckarklockan lite längre bort från din säng om du tenderar att stänga av den och fortsätta sova. Sätt din väckarklocka någonstans där du måste gå så att du måste gå upp ur sängen.
Sömnexperter tror att många människor i tonåren och tjugoårsåldern ofta är tillfälligt nattaktiva (på grund av hormonerna) och sedan blir morgonmänniskor från trettioårsåldern. Men vissa människor kommer alltid att förbli nattaktiva (det är så de föddes). Så om du är en färgad nattuggla kanske du aldrig lyckas vara en morgonmänniska för alltid.