Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kallt vatten väcker dig mer, så drick isvatten eller en flaska vatten från kylen. 
Testa till exempel lite yoghurt med frukt. Ett annat alternativ är några bitar kycklingkorv och fullkornsrostat bröd. Du kan också prova lite hummus med morötter. Om du har tid, prova en proteinbar eller shake. 
Håll din koffeinkonsumtion under 400 milligram under dagen. En enda kopp kaffe innehåller cirka 100 milligram. 
Kör duschen helt kall i cirka 30 sekunder och vänd den sedan tillbaka till varm eftersom du kan låta den stå på under samma tid. Stäng till sist tillbaka till kallt i ytterligare 30 sekunder. Processen att göra det varmt och kallt väcker dig mycket mer. 
Om det behövs, försök att röra dina läppar medan du läser. Uppenbarligen kan du inte läsa frågan högt, men att låtsas som du kan kan sakta ner dig så mycket att du ägnar frågan mer uppmärksamhet. 
Ett annat tillvägagångssätt är att arbeta med de delar du känner bäst först. På så sätt kan du ta dig igenom det utan att göra misstag. Det kan dock vara knepigare när det kommer till de delar du tycker är svårare. 
De flesta lärare ger dig åtminstone några av poängen om du svarar rätt. För att göra en välgrundad gissning från några av svaren, börja med att stryka över de svar som du vet är fel. Om du inte kan ta reda på svaret, välj ett av de återstående svaren. 
Du behöver inte ändra svaren om du läser frågan rätt. Din instinkt är oftast den bästa. 
Om du konsekvent inte får tillräckligt med sömn blir sömnbristen kronisk. I sin tur kan din hälsa bli mycket lidande med tiden eftersom din kropp inte hinner återhämta sig. Vissa studier har visat att konsekvent sömnbrist är jämförbart med att vara påverkad.
Ta ett test med minimal sömn
Du har nått en punkt där du har stampat hela natten för ett test. Även om det alltid är bäst att få tillräckligt med sömn, måste man ibland ta ett test med för lite sömn. Om du har ett test måste du vakna så mycket som möjligt för ditt test. Du måste också hålla dig vaken för att ta ditt test och sedan använda tips för att göra bra ifrån dig på testet.
Steg
Del 1 av 3: Att vakna
1. Skjut upp att gå upp så länge som möjligt. Du vill sova så mycket som möjligt. Men du vill inte förlänga din sömn genom att trycka på snooze-knappen, eftersom det bara kan göra dig tröttare. Tänk istället på när du senast kan gå upp och ändå göra ditt prov. Ställ in ditt alarm för den tiden.
- Se bara till att hålla din väckarklocka eller telefon utom räckhåll så att du inte slår snooze utan att tänka på det.
2. solbada. Solljus kan hjälpa dig att vakna och känna dig piggare. Nyckeln är att vara ute inom cirka en timme efter att du vaknat. Det är viktigt att skippa solglasögonen, åtminstone i början. Solljuset måste träffa dina ögon för att få fördelarna med att vakna.
3. Återfukta dig själv. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa dig att känna dig mer vaken. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att bli trött, så drick lite vatten innan du börjar din examen. Som en sidoanteckning, glöm inte att gå på toaletten innan tentamen så att du inte behöver gå medan du tar provet.
4. Ät en ordentlig måltid. Du kan inte göra ditt bästa på fastande mage, så du måste äta innan ditt test. Ät inte för mycket, för det kan göra dig sömnig. Välj något som går på protein med lite kolhydrater för en boost.
5. Drick lite koffein 30 minuter innan. Om du väljer att dricka koffein för att ge dig en boost, se till att göra det cirka 30 minuter innan testet så att det hinner sätta sig innan du gör testet. Koffein ger dig vanligtvis bara en boost om du inte dricker det varje dag, så drick det med måtta.
6. Vakna med en dusch. En dusch kan ge dig energi, hjälpa dig på vägen till vakenhet inför din tenta. Tricket är dock att använda en varm och kall teknik för att öka din vakenhet efter att du har duschat klart.
7. Gör några lätta övningar. För att hjälpa dig att vakna till ditt prov, gör en lätt övning precis innan. Att hålla blodet flytande gör dig piggare och redo att göra ditt bästa. Du behöver inte springa ett maraton. Spring i 5 till 10 minuter, gör några hoppkrafter eller ta en joggingtur.
8. Fördröja inte din sömn för länge. Sömn är avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande. Det kan öka dina chanser att bli sjuk, höja ditt blodtryck med tiden, höja negativt humör och påverka din koncentration och minne. En god natts sömn är faktiskt en av de bästa sakerna du kan göra för att klara ett test.
Del 2 av 3: Att hålla sig vaken under testet
1. Hålla sig lugn. Håll dig sval, om möjligt, när det gäller temperatur. Klä dig för den klass du går i. Att hålla dig sval kan hålla dig pigg, så ta av dig tröjan och ta på dig en t-shirt. Om du är för varm är det mer sannolikt att du blir sömnig.
2. Sitt vid ett fönster. Precis som ljus kan väcka dig kan det också hjälpa dig att hålla dig piggare när du gör testet. Försök att hitta en plats vid ett fönster för att hjälpa dig få så mycket ljus som möjligt. Du får ljus från både utsidan och insidan, och det naturliga ljuset kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
3. Tugga tuggummi. Tuggummi kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Det hjälper faktiskt att syresätta din hjärna, vilket gör dig piggare inför ditt prov. Ha lite tuggummi i munnen under provet för att hjälpa dig att vara mer uppmärksam, men se till att du tuggar långsamt så att du inte stör hela rummet.
4. Ta hjärnpauser. Om du känner att du har problem med att koncentrera dig, ta några sekunder för att fräscha upp din hjärna. Att bara titta bort kan hjälpa vissa, men att ta några djupa andetag är ännu bättre. Att få mer syre till din hjärna kan få dig att känna dig piggare.
5. Be att få gå på toaletten. Om din lärare låter dig gå, ta en kort paus på toaletten. Stänk lite vatten i ansiktet för att ge dig själv en paus. Ett annat alternativ är att springa ut för att få lite frisk luft. Att bara gå runt kan göra dig piggare.
Del 3 av 3: Gör testet
1. Låt inte testet överväldiga dig. När du är trött kan ett test verka överväldigande med alla svar du har att ge. Nyckeln är att lugna dig själv. Ta några djupa andetag för att se till att du är lugn och ta sedan en fråga i taget.
2. Läs frågorna noggrant. Man blir väldigt sömnig och trött, och det kan göra att man missar saker i frågorna. För alla frågor, se till att du läser den noggrant och förstår den till fullo innan du svarar. På så sätt gör du inte onödiga misstag.
3. Arbeta med de svåraste delarna först. När du startar testet, försök att ta itu med de svåraste delarna först. Din hjärna är mest alert i början av testet, och detta kan minska med lite sömn. Försök därför att ta itu med de svåraste eller viktigaste delarna först, så att du har tillräckligt med hjärnkraft för att ta dig igenom det.
4. Skriv ner vad du kan komma ihåg. Du kanske inte har ett perfekt minne om du har sovit lite. Det betyder dock inte att du ska hoppa över frågor helt om du har en idé om vad du ska svara. Försök istället att skriva ner vad du kan komma ihåg för korta svar eller ta en välgrundad gissning från rullgardinsmenyn.
5. Oroa dig inte för de frågor du inte känner till. När du är trött är det mer sannolikt att du blir besatt av frågorna som du inte kan svara på alls och försöker hitta svaret. Istället för att bli besatt, hoppa över frågorna du inte redan kan. Om du har tid i slutet av provet, gå tillbaka till de överhoppade frågorna för att se om du kan komma på ett svar.
6. Titta på din handstil. Din handstil kan bli lidande om du stannade uppe större delen av natten. Se till att du skriver tydligt. Du får inga poäng för ett svar som din lärare inte kan läsa, och om din handstil ändå inte är den mest läsbara bör du vara extra uppmärksam när du är trött.
7. Kontrollera dina svar i slutet. Om du har tid på slutet, kontrollera alltid dina svar. Trötthet gör dig bekymmerslös, så du måste leta efter konstiga misstag. Läs igenom varje fråga och svar för att se till att du har svarat på hela frågan och att du inte har hoppat över eller misstolkat någon del.
8. Gå och lägg dig. Nu när du är klar med ditt test, gå hem och lägg dig. Du kan inte ta igen all sömn du har förlorat, men det är viktigt att få en god natts sömn nästa natt. Du måste arbeta för att få tillbaka ditt sömnschema till ditt normala schema.
Varningar
- Försök att inte köra bil medan du är sömnlös. Du riskerar din egen säkerhet, liksom säkerheten för de andra förarna på vägen.
Оцените, пожалуйста статью
