Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Naturligt solljus är bäst. Öppna gardinerna så fort du går upp eller står i trädgården några minuter på morgonen. Om du vaknar innan solen går upp, tänd alla lampor direkt. Artificiellt ljus kan vara ett bra substitut för solljus. Det finns väckarklockor som ger en konstgjord soluppgång som ett larm för att locka dig ur sängen på morgonen. 
Studier visar att koffeinkonsumtion förbättrar den totala kognitiva funktionen med lite sömn. Ta en kopp kaffe inom den första timmen efter att du vaknat. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig pigg hela dagen. Överdriv inte. Många tror att dricka mycket kaffe eller en energidryck full av socker och mycket koffein hjälper dem att vakna. Men för mycket koffein kan orsaka uttorkning, vilket leder till trötthet. Dessutom kan man få andra fysiska symtom, som ångest och koncentrationsproblem. Ta inte koffein minst sex timmar före sänggåendet eftersom det verkar störa sömnen. 
Har du tid att träna på morgonen, gör det. Bara att göra lite lätt aerobics hemma, något som att hoppa jacks, i 20 till 30 minuter, kan hjälpa dig att vakna. Men om du inte har tid för ett rejält träningspass kan en lätt promenad hjälpa. Om möjligt, överväg att gå till jobbet eller skolan istället för att köra bil. Gå runt kvarteret i 15 minuter innan du hoppar in i duschen. Detta har den extra fördelen att utsättas för naturligt solljus, vilket kan vara stimulerande. 
Försök att äta frukost inom en timme efter att du vaknat. Forskning visar att detta förbättrar din totala vakenhet senare på dagen. När du är sömnig tenderar du att vara sugen på socker och kolhydrater – använd din viljestyrka för att undvika detta. Ät en hälsosam frukost som havregrynsgröt, yoghurt och frukt, eller hårdkokta ägg. Processad mat och skräpmat kommer att få dig att känna dig låg senare, vilket gör dig ännu tröttare. 
Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje dag och vakna vid ungefär samma tid. Din kropp fungerar i en naturlig dygnsrytm. Om du somnar klockan 11 varje natt och vaknar klockan 8 kommer din kropp att anpassa sig naturligt. Du känner dig trött innan du går och lägger dig och är energisk på morgonen. Håll ditt sovande och vakna liv åtskilda. Förvara inte elektronik i ditt sovrum och delta inte i andra aktiviteter än att sova (eller ha sex) i din säng. Du vill att din kropp ska associera ditt sovrum med sömntid så att ditt sinne är redo för vila när du lägger dig i sängen. Utför en avkopplande ritual innan du går och lägger dig. Innan du går och lägger dig, gör en lugnande aktivitet som att meditera, läsa eller ta ett varmt bad. Att ha nattliga ritualer du utför innan du går och lägger dig hjälper till att varna din kropp att det är dags att gå och sova.
Gå upp när du vill med bara några timmars sömn
Din kropp och själ behöver sova varje natt för att fungera ordentligt. Ändå missar alla ibland en hel natts sömn. Om du måste prestera på lite sömn finns det steg du kan vidta för att hålla dig vaken under morgontimmarna.
Steg
Metod 1 av 3: Vakna
1. Tryck inte på snoozeknappen. Vakna så fort ditt alarm går. Att trycka på snooze-knappen kan verka som ett bra sätt att få några extra minuters sömn, men att trycka på snooze kommer faktiskt att få dig att känna dig mer utmattad när du vaknar.
- Vaknar du med en väckarklocka skakas du ofta upp mitt i REM-sömnen. Detta är det djupaste stadiet i sömncykeln. Det kan vara chockerande att plötsligt väckas ur REM-sömn. När du trycker på snooze-knappen startar din kropp en ny sömncykel, bara för att plötsligt väckas ur din djupa sömn. Cykeln av att somna och vakna gör dig ännu mer utmattad när du äntligen kommer upp ur sängen.
- Även om det kan vara frestande att slå snooze de där extra minuterna, försök tvinga dig själv att gå upp så fort ditt larm går. Försök påminna dig själv om att det här är bättre för dig i längden, för att motivera dig själv att släppa snoozeknappen.
- Om du inte kan motstå att trycka på snooze-knappen, överväg att ställa väckarklockan tvärs över rummet. På så sätt måste du resa dig för att stänga av den. Detta kan hjälpa dig att vakna.
2. Sök omedelbart ljus. Den mänskliga hjärnan reagerar på ljus som ett tecken på att vakna ur sömnen. Försök att utsätta dig själv för starkt ljus och solljus så fort du vaknar. Detta signalerar din kropp och ditt sinne att det är dags att vakna.
3. Ta en måttlig mängd kaffe. Koffein är ett kraftfullt stimulerande medel. När det används med måtta (200-400mg koffein, eller ungefär en 240ml-mugg), kan dricka en koffeinhaltig dryck på morgonen hjälpa dig att känna dig pigg hela dagen.
Metod 2 av 3: Fortsätt på morgonen
1. Håll dig hydrerad. Återfuktning kan hjälpa till att förhindra trötthet, särskilt om du kämpar med lite sömn. Se till att du håller dig hydrerad hela morgonen för att hjälpa dig själv att vakna.
- Börja dagen med ett till två 240 ml glas vatten. Fortsätt att dricka vatten hela dagen. Drick totalt 9 till 13 glas (2 till 3 liter) vatten under dagen, vilket är den generellt rekommenderade mängden. Kom ihåg att alla är olika så du kan behöva lite mer eller mindre. Ta en flaska vatten med dig till jobbet eller skolan och smutta på den regelbundet.
- Ät även mat med hög vattenhalt, som isbergssallad, gurka, grön paprika, vattenmelon och morötter.
2. Träna lite. Fortsätt röra på dig hela morgonen. Träning främjar cirkulationen, vilket gör att du känner dig pigg hela dagen.
3. ta frukost. Om du försöker vakna med lite sömn är frukosten avgörande. Din kropp behöver allt bränsle den kan få för att fungera smidigt trots brist på vila.
Metod 3 av 3: Att vidta försiktighetsåtgärder senare på dagen
1. Försök att slappna av så mycket som möjligt. Försök att slappna av senare på dagen och undvik aktiviteter som kräver mycket mental bearbetning. Om du har arbete eller skola kan det här vara svårt. Om möjligt, flytta möten eller telefonsamtal på jobbet. Begränsa umgänget eftersom människor som sover lite tenderar att inte ta upp icke-verbala sociala signaler. Gör det inte för svårt för dig själv hela dagen. Kom ihåg att alla har dåliga dagar. Om du inte fungerar optimalt under en lektionstimme eller en arbetsdag kan du alltid göra det bättre imorgon.
- Ju lugnare ditt sinne är under dagen, desto snabbare somnar du på natten.
2. Multitaska inte. Ditt minne påverkas om du har lite sömn. Multitasking på jobbet och i skolan är en dålig idé. Försök att hålla dig till en uppgift i taget om du inte har sovit mycket.
3. Vidta åtgärder för att förbättra dina sömnvanor. Om du regelbundet sover för lite, leta efter långsiktiga lösningar. Försök att förbättra dina sömnvanor så att du lättare somnar och får en god natts sömn varje natt.
Varningar
- Kör inte bil om du inte har sovit mycket. Sömnbrist bakom ratten kan leda till olyckor.
- Även om du aldrig kan "komma ikapp" sömnen, kan en sömnlös eftermiddagssömn öka din vakenhet och därmed hjälpa mer än koffein. En tupplur på 15 till 20 minuter under dagen återställer ditt system och har visat sig öka din energi och vakenhet och förbättra din motorprestanda. Ta inte tupplurar längre än 20 minuter eftersom du kan gå in i REM-sömn, vilket kan leda till sömnighet när du vaknar.
"Gå upp när du vill med bara några timmars sömn"
Оцените, пожалуйста статью
