Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd kryckor när du går om du har stukat en fotled eller knä. Bär en sele för vrickningar i arm eller handled. Vira en skena runt ett stukat finger eller tå och anslut den till det intilliggande fingret eller tån. Undvik inte all fysisk aktivitet på grund av stukningen, men undvik att använda den skadade leden i minst 48 timmar eller tills smärtan har avtagit. Om sport är en viktig del av ditt liv bör du diskutera med din tränare, tränare eller läkare när du kan börja träna igen. 
Olika föremål kan fungera som en kall kompress, såsom: isbitar i en plastpåse, återanvändbara kemiska kylelement, en fryst handduk eller till och med påsar med frysta frysta grönsaker. Försök att starta isbehandling inom 30 minuter efter skada om möjligt. Låt inte isen komma i direkt kontakt med huden. Du bör använda en handduk eller trasa för att skydda din hudvävnad. Kyl stukningen med is eller en kall kompress var tjugonde till trettionde minut under dagen. Ta bort is- eller kylpåsen efter behandlingen och låt huden återgå till normal temperatur innan du kyler ner området igen. Håll isen eller den kalla kompressen på stukningen tills området börjar göra lite ont och domna bort. Detta kommer att vara fallet efter cirka femton till tjugo minuter och kommer att lindra smärtan. 
Placera kompressionsbandaget stadigt runt leden, men inte så hårt att lemmen blir domning eller börjar pirra. Använd ett fotledsstöd. En tandställning kan vara effektivare än ett bandage eller kompressionsbandage. Prova att använda ett bandage eller kompressionsbandage av elastiskt material för optimalt stöd och flexibilitet. Du kan använda stödjande sporttejp som ett alternativ till ett bandage eller kompressionsbandage, om det behövs. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på vilken typ av bandage eller bandage du ska använda och hur du applicerar det. 
Sitt eller ligg och lägg det skadade knäet eller fotleden på en kudde. Använd en sele om du har en stukad handled eller arm för att hålla lemmen ovanför ditt hjärta. Försök att sova med din skadade arm eller ben vilande på en eller två kuddar om du kan. Höj delen med skadan till samma nivå som ditt hjärta när det är omöjligt att hålla den uppe ytterligare. Se upp för domningar och stickningar och flytta den skadade leden om du märker detta. Kontakta läkare om du upplever domningar och stickningar under en längre tid. 
Rådgör med din läkare eller apotekspersonal för rätt dosering och den mest effektiva produkten för dig. Fråga din läkare eller apotekspersonal om du kan använda sådana smärtstillande medel om du redan tar andra förskrivna läkemedel. Följ instruktionerna i bipacksedeln eller på förpackningen för korrekt dosering och frekvens. Var medveten om möjliga biverkningar av receptfria smärtstillande medel. Använd smärtstillande medel i kombination med alla aspekter av RICE-metoden. 
Kryddan som kallas gurkmeja är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper. Blanda två matskedar gurkmeja med en matsked limejuice och lite vatten tills en pasta bildas. Applicera sedan detta på leden med skadan och applicera sedan ett bandage i några timmar. Köp magnesiumsulfat (Epsom-salt eller Epsom-salter) på ett apotek. Blanda en kopp magnesiumsulfat med varmt vatten i ett bad eller en hink, lös upp i vattnet och håll sedan den skadade leden i blandningen i trettio minuter. Gör detta flera gånger om dagen. Applicera arnica salva eller kräm (finns på apotek) på den skadade leden för att minska inflammation och svullnad och främja blodflödet. Applicera ett bandage efter applicering av salvan eller krämen. 
Håll dig borta från varmvatten, så ta inte ett varmt bad, dusch, badtunna, bastu och undvik att använda värmepaket. Drick inte alkohol eftersom alkohol kan göra svullnad och blödning värre och bromsa läkningsprocessen. Undvik tillfälligt högintensiva fysiska aktiviteter, som löpning, cykling och andra liknande sporter. Vänta med att få massage tills läkningsfasen har börjat, eftersom massage kan orsaka svullnad och blödning. 
Försök att identifiera eventuell oförmåga att röra den skadade leden eller lem. Håll ett öga på den skadade leden och försök märka eventuell domningar, stickningar eller extrem svullnad så snart som möjligt. Se om du märker några öppna sår till följd av skadan. Försök komma ihåg om du hörde ett ljud som kan tyda på ett brutet ben när du drabbades av skadan. Undersök leden eller extremiteten för deformitet. Försök att märka ömhet i ett specifikt ben i leden eller betydande blåmärken nära skadan. 
Leta efter öppna skärsår eller repor runt skadan som kan bli infekterad. Var försiktig så att du inte får feber inom de första timmarna eller dagarna efter skadan. Undersök den skadade leden eller extremiteten för tecken på rodnad eller röda streck på huden nära skadestället. Försök att känna med handen om området känns varmt och om du märker tilltagande svullnad. Detta är tecken som kan tyda på en infektion.
Första hjälpen vid en stukning
Vid en stukning blir ligamenten runt dina leder ansträngda eller slitna. Ligament är starka band av bindväv som håller benen i dina leder på plats. Stukning kan orsaka mycket smärta, svullnad, missfärgning och bristande rörlighet. Ledband i leder läker snabbt och en stukning kräver ofta ingen operation eller annan intensiv medicinsk vård. Det är dock viktigt att behandla stukningen ordentligt genom att tillämpa första hjälpen-tekniker så att skadan läker snabbare.
Steg
Metod 1 av 2: De första stegen i behandlingen
1. Använd RICE-metoden som rekommenderas av första hjälpen proffs. RICE står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Se till att varje del av RICE-metoden är en del av din behandling för att återhämta sig i tid och minska den initiala smärtan och svullnaden.
2. Vila den skadade leden genom att inte anstränga eller använda den om det inte är absolut nödvändigt. Vila är en väsentlig del av läkningsprocessen och är nödvändig för att undvika onödig smärta. Om du inte har något annat val än att använda leden (t.ex. när du går), måste du vara mycket försiktig och använda extra stöd.
3. Kyl stukningen med is så snart som möjligt. Använd en ispåse eller kall kompress, kyl stukningen i upp till tre dagar tills svullnaden avtar.
4. Linda in stukningen med ett bandage eller kompressionsbandage. Detta skyddar skadan och ger den stöd.
5. Håll den stukade leden över ditt hjärta, om möjligt. Att hålla upp extremiteten minimerar eller förhindrar svullnad. Försök att hålla upp den skadade delen av kroppen i två till tre timmar om dagen.
6. Behandla din skada med smärtstillande medel som finns som receptfria läkemedel. Dessa kan hjälpa till att lindra smärtan och minska svullnad från stukningen. Du bör dock undvika att ta acetylsalicylsyra eftersom detta smärtstillande medel stimulerar blödningar, vilket kan leda till komplikationer och extrem missfärgning av huden. Leta efter NSAID (antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen (t.ex. Advil) eller Aleve. Dessa medel rekommenderas ofta för sina antiinflammatoriska egenskaper. Du kan också ta paracetamol för att lindra smärtan.
7. Försök att bekämpa smärtan med homeopatiska behandlingar. Även om sådana behandlingar inte har vetenskapligt bevisats hjälpa till att minska smärta, har många människor nytta av sådana behandlingar.
8. Undvik vissa aktiviteter som kan orsaka ytterligare problem. Det är extremt viktigt att vara försiktig inom de första 72 timmarna efter skada.
Metod 2 av 2: Få medicinsk hjälp
1. Se din läkare om smärtan och svullnaden inte avtar inom 72 timmar efter skadan eller om du märker några symtom som kan tyda på ett brutet ben. Allt mer allvarligt än en enkel stukning bör tittas på av medicinsk personal.
- Ring akutsjukvården om den skadade extremiteten inte kan bära någon vikt eftersom detta kan tyda på en allvarlig stukning eller fraktur.
- Vänta inte på att stukningen ska läka av sig själv. Detta är inte värt risken och skadan kan vara värre än du tror.
- Försök inte självdiagnostisera din skada.
- Sök medicinsk hjälp för att undvika långvarig smärta och onödigt obehag. Detta kommer också att hjälpa dig att undvika ytterligare skador från den ursprungliga stukningen.
2. Försök att avgöra om du har brutna ben. Flera symtom kan tyda på ett brutet ben och personen med skadan eller den som ger hjälp bör ta hänsyn till detta. Om du märker några symtom som kan tyda på en fraktur, sök läkare.
3. Undersök skadan för att se om du märker några tecken på inflammation. Alla tecken på infektion bör behandlas omedelbart för att förhindra att den sprider sig och gör dig sjuk.
Förnödenheter
- Elastiskt bandage, kompressionsbandage eller tejp
- hängslen eller sele
- Is eller kall kompress
- Pallar
Оцените, пожалуйста статью
