Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När det gäller spannmål, ju brunare, desto bättre. Förbjud vita korn från din kost. Om det är vitt har det bearbetats och alla näringsämnen har utvunnits från produkterna. Sen är det bara tomma kolhydrater. 
Etiketterna på förpackningen är också ofta missvisande. Ord och talesätt som "100% naturligt", "Frigående", "utan tillsatta ämnen" och liknande är grovt placerade på förpackningar, utan tillräcklig övervakning.Så om du köper något med ett osannolikt anspråk, finns det en god chans att det verkligen är fel. 
Detta beror delvis på att dricksvatten säkerställer att du fortsätter att känna dig mätt. Dessutom främjar drickandet av kallt vatten ämnesomsättningen. Faktum är att kallt vatten (en halv liter, för att vara exakt) kan påskynda ämnesomsättningen med 30 % i 10-40 minuter. Så drick kallt vatten efter träningen för att bränna ännu fler kalorier. 
Välj färskt där det är möjligt. Frysta och konserverade grönsaker är bra, men färskvaror är så mycket bättre. Inga näringsämnen har gått förlorade i bearbetningsprocessen. Använd rätt typer av olja, som olivolja och safflorolja (tistelolja). Dessa är fulla av bra fetter. Gör samma sak med ostar, smör och pålägg – försök hitta en magrare version av dina favoritprodukter. Stek inte din mat, och använd helst inte smet. Kyckling är bra för dig, men inte om du täcker den med ströbröd, friterar den i fett och toppar den med sockersöta såser. Strö inte salt på maten! American Health Association rekommenderar att hålla sockerintaget under 1500mg per dag. Det låter inte så svårt, men a tesked salt är redan 2300mg.kära nån. 
Använd inte dessa som ett komplement till vad du normalt äter, utan som ersättning för vissa saker. Istället för att steka dina grönsaker i vegetabilisk olja är det bättre att välja olivolja. Istället för den där chokladkakan är det bättre att välja en handfull mandel. Dessa omättade fetter är också mättande, men kan bearbetas mycket mer effektivt av din kropp. 
Och med "dryck" menar vi en 33cl burk öl, ett 150ml glas vin eller 35ml sprit. Om drycken inte innehåller så mycket socker är det ännu bättre. 
Och du behöver inte vänta decennier innan du kan skörda frukterna av att sluta. Din puls kommer att sjunka efter tjugo minuter. minuter! Ett år efter att man slutat har risken för hjärtsvikt redan halverats.Varför vänta en sekund längre? Din kropp, dina nära och kära och din plånbok kommer att tacka dig oerhört mycket. 
Utöver de allmänna kontrollerna hos läkare och tandläkare bör du även testas regelbundet för bröst- eller prostatacancer och könssjukdomar. Se också till att dina vaccinationer är uppdaterade. Det sista du vill är att ondskefulla organismer ska föröka sig i ditt liv, och du gör ingenting åt det. STD-tester kommer att vara mycket mindre nervkittlande om du har säkert sex. Om du är sexuellt aktiv, använd alltid kondom. Gör det bara. 
Ta tid för dig själv varje dag. Oavsett om du mediterar, läser, dansar naken eller går en promenad, det spelar ingen roll. Gör det och njut. Du förtjänar det! 
Exempel? Parkera lite längre bort från där du ska åka. Ta trappan istället för hissen. Gör fem minuters magövningar innan du duschar. Tvätta din bil för hand. Ta din dejt till parken. Om du är lite kreativ så dyker möjligheter upp sig överallt. 
Det enklaste du kan göra är att kartlägga dina triggers. Förbjud dessa triggers från ditt liv där det är möjligt. Gör dessutom yoga eller meditation och se till att ditt bostadsutrymme är snyggt. Det är faktiskt så du organiserar ditt liv. På så sätt kan du organisera allt och behålla kontrollen. 
För att göra det lättare att få en god natts sömn, "dra ur kontakten" förr snarare än senare - helst två eller tre timmar före läggdags. Så stäng av datorn, lägg undan din mobiltelefon och stäng av tv:n. Läs hellre, ta ett bad eller chilla med din familj eller rumskamrater. Lev här och nu. 
Det är alldeles för lätt att bli helt upptagen av arbete eller ett förhållande. Men livet är mycket mer fruktbart när du har ett levande socialt nätverk. Gör ditt bästa för att ordna en kväll med vänner eller familj då och då. På så sätt kan du lindra stress och du kommer att ha fler människor att lita på när du behöver dem – det är en väldigt, men väldigt lugnande och hälsosam känsla. 
Oavsett om det är firning, en matlagningskurs eller en ny stad, kan du lära dig av alla dessa nya erfarenheter. Man får åtminstone en trevlig och galen historia med den! 
Det är mycket viktigt för din hälsa att vara lycklig. Att fullfölja din passion kommer att säkerställa att du är det. Om det ger dig den där varma känslan inombords, då är du förutbestämd att göra det. Låt aldrig dina passioner bli räkningens barn. Dina passioner finns där för att hålla ditt hjärta och din själ frisk och glad.
Behåll din hälsa
Hälsa är något som alltför ofta tas för givet. När vår hälsa försämras kan vi knappt tro att vi har försummat den så länge. Vi har sammanställt en guide för att hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt. Den här artikeln diskuterar din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Varför skulle du vilja leva på något annat sätt??
Steg
Del 1 av 3: Att följa en hälsosam kost
1. Betona frukt och grönsaker. En hälsosam kost är full av vitaminer, näringsämnen och färger (och är välbalanserad). Det enklaste sättet att uppnå det är att äta mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är näringstäta, men inte kaloritäta – vilket betyder att du kan äta och äta dem utan att förstöra din midja. Och de är bra för dig. Självklart, ju fräschare desto bättre.
- De flesta frukter och grönsaker är bra för dig, men vissa är bättre för dig än andra. Vill du använda kraften i Moder Natur till fullo? Köp sedan grönkål, spenat, morötter, selleri, tranbär, blåbär och ananas oftare.På så sätt gör du också rätt i att ta tag i alla regnbågens färger
2. Lägg till magert kött, magert mejeri och fullkorn. Lika bra som frukt och grönsaker är, måste du också lägga till andra livsmedel för att hitta en bra balans. Om du väljer kött, mjölk, ost och/eller pasta, se till att du väljer magert kött, magert mejeriprodukter och fullkornspasta. I allmänhet innebär detta att välja vitt kött (skinnfritt), lättmjölk, ost och yoghurt, och brun pasta, quinoa och havre.
3. Eliminera bearbetade livsmedel. Om det är i ett paket är chansen stor att det inte är så bra för dig. Och om produkterna i den förpackningen förblir bra i flera år, då blir det dubbelt. Det verkar som att många av konserveringsmedlen inte ens kontrolleras ordentligt. Dessutom kan din kropp inte reglera alla dessa tillsatser. Ofta är det inte ens saker som ser ut som mat. Din kropp bara lagrar dem någonstans eftersom den inte har någon aning om var den ska placera dem. Bah.
4. Dricker vatten. Om du letar efter ett mirakel på jorden, leta inte längre. Vatten är kanske det största mirakel som finns. Att hålla dig själv tillräckligt fuktad kommer att hålla hela din kropp frisk - din hud, ditt hår och naglar, dina organ och till och med ditt sinne kommer att tacka dig för det. Och du kan också dricka vatten för att gå ner i vikt! Forskning har visat att du kan gå ner ett kilo om året genom att dricka en extra liter vatten varje dag.
5. Laga mat – på rätt sätt. Eftersom du kommer att radera allt bearbetat skräp kommer du att se dig själv i köket mer och mer. Och så kommer plötsligt 24Kitchen väl till pass. Matlagning är bra av många anledningar - tänk på din budget, dina kunskaper och din midja. Tänk dock på några saker:
6. Fokusera på bra fetter. Vi har redan tagit upp detta inom matlagning, men det finns mer: Fetter är nödvändiga (särskilt för att hålla ditt hår glänsande, dina naglar friska och att matsmältningssystemet fungerar), men omättade fetter är mycket bättre för dig än mättade fetter (inklusive trans) fetter. Källor till bra fetter? Olivolja, avokado och nötter. Med måtta förstås.
Del 2 av 3: Anta en hälsosam livsstil
1. gå och träna. Det går inte att komma runt det: en stillasittande livsstil är nästan det bästa sättet att kasta din kropp i avgrunden. Du måste vara aktiv för att hålla dig frisk. Om du inte använder din hjärna vissnar de bort — och det gör dina muskler också! Om du vill gå de 5 kilometerna till frukost, eller bara gå ut med hunden på kvällen, det spelar ingen roll. Det handlar om att göra något ändå. Din kropp behöver det.
- US Center for Disease Control (CDC) rekommenderar minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka – helst en kombination av konditionsträning och styrketräning.Det motsvarar 2,5 timmar förresten. Och 2,5 timmar av 168 i veckan, det är väl genomförbart? Och ju mer du anstränger dig åt gången, desto mindre behöver du.
- Om du är överviktig eller fet, vet du utan tvekan att det är bra för dig att gå ner i vikt. Genom att gå ner fem kilo gör du redan din hälsa en enorm tjänst.
2. Begränsa hur mycket alkohol du dricker. Med detta menar vi att man som kvinna inte dricker mer än ett glas om dagen och som man inte mer än två.Och nej, det betyder inte att du kan dricka alla dessa sju glas på en dag i veckan; du kan inte spara dina drycker. En eller två drinkar om dagen kommer att hålla dig frisk och hindra dig från att ta dumma beslut. Vinn vinst!
3. Sluta röka. Du vet säkert redan att rökning inte är bra för din hälsa. Dessutom kommer det att kosta dig mycket pengar. Och det kan skada människorna runt omkring dig. Behöver fler skäl att sluta? Om du överhuvudtaget bryr dig om din hälsa kommer du att försöka sluta röka.
4. Kontrollera regelbundet med din läkare. När vi blir äldre blir det viktigare och viktigare att vara uppmärksam på vår hälsa – även om vi inte upplever några symtom alls. Det är klokt att regelbundet kolla upp tandläkaren och allmänläkaren. Även om det bara är för att se till att din pico bello är okej. Om allt går bra kan du andas ut.
5. ha så kul. En båge kan inte alltid vara spänd. Det är därför viktigt att koppla av och ha kul då och då. Din kropp och själ kommer inte att tacka dig om du inte gör det. Och varför skulle du ens vilja leva om du aldrig kan ha det bra? Så avsätt lite tid för dig själv att göra saker du tycker om. Ditt liv kommer genast att verka mycket trevligare.
6. Hitta små sätt att vara aktiv. Med allt det där arbetet, alla de sociala frågorna, barnen och alla de andra skyldigheterna, är det ibland svårt att få tid för sport. När du är upptagen är det viktigt att hitta andra sätt att fortsätta röra på dig. Även om du bara gör det två extra minuter om dagen.
Del 3 av 3: Bevara mental hälsa
1. Fortsätt stimulera dig själv mentalt. Hjärnan är en muskel och kan vänja sig vid de stimuli den får. Genom att hänga framför röret dag och natt kommer din hjärna att tyna bort. Din hjärna kommer att bli lat. Att krossa din hjärna kommer att hålla dem fräscha och sugna på nästa äventyr. Så stäng av tv:n och leta efter utmaningar. Alla som är sugna på ett parti schack?
- Internet gör detta steg mycket enkelt för dig. Du kan söka online efter sudoku eller korsord, Memrise, Coursera, Khan Academy, schack online och så vidare och så vidare. Det finns knappt något du inte kan göra med en dator. Så det finns inga ursäkter!
2. Stressa ner. Vi har redan pratat om kul ovan, men vi har inte fördjupat oss i att minska stressen än. Men de två går definitivt hand i hand. Det är oerhört viktigt att hålla din stressnivå under kontroll. Människor med mycket stress äter mer, sover mindre och är generellt sett mindre friska. Hormonnivåerna i ditt huvud påverkar nästan allt!
3. sömn. Om vi inte får tillräckligt med sömn påverkar det hela vårt liv. Vi kan inte koncentrera oss, vi kan inte vara uppmärksamma, vi äter mer, hormonerna är överallt, etcetera ad infinitum. Vi behöver alla cirka åtta timmars sömn per natt; om det lutar mer åt de sju eller nio timmarna per natt är en personlig fråga.
4. Prioritera ditt sociala nätverk. För människor är att vara social som att andas. Om vi inte gör det tillräckligt blir vår mentala kapacitet lidande, och vi tappar greppet om hur livet ska vara. Så avsätt tid för dina vänner! Ring den där släktingen du inte har pratat med på evigheter. När du känner dig i balans känner du dig som en integrerad del av en gemenskap – allt annat faller på plats.
5. Ta dig ur tvångströjan. För att hålla ditt sinne vid liv kan du göra något du aldrig har gjort förut. Besök en stad du aldrig har besökt. Börja med en sport du aldrig har spelat förut. Låt din kreativitet flöda om du inte har gjort det på evigheter. Försök att hitta en hobby som alltid har fascinerat dig men aldrig börjat – och ta dig tid till det. Du kommer att känna dig produktiv, som om du verkligen åstadkommit något. Och till råga på allt kommer det att få dig att må bättre.
6. Jaga din passion. Verklig. I slutet av låten är ett liv utan passion inte ett hälsosamt liv. Alla har drömmar, och även om du inte kan jaga dem 24/7, kan de vara något som tar sin plats i ditt liv. Så skriv din bok varje onsdag eftermiddag. Starta gitarrlektioner vid 45. Packa dina väskor och flytta till en ny stad. Du kommer aldrig att bli nöjd om du inte gör det.
Tips
- Försök att planera måltider i förväg. Packa dina snacks för, så att ditt napp verkligen förblir ett napp.
- Gå aldrig till snabbköpet när du är hungrig!
Оцените, пожалуйста статью
