Minska ggt-värden

Gamma-glutamyltransferas (GGT) är en typ av enzym som kan hittas i ditt blod. Höga nivåer av enzymet kan vara ett tecken på sjukdomar som skadar den gemensamma gallgången, såsom gallsten eller levern. En hög GGT kan också vara ett tecken på leverskador från överdriven alkoholkonsumtion. Ett högt GGT-värde upptäcks vanligtvis av rutinmässiga medicinska blodprover. Rådgör med din läkare om du är orolig för att du har ett högt GGT-värde. Du kan sänka dina GGT-nivåer genom kostförändringar, inklusive att äta mer frukt och grönsaker och mindre rött kött.

Steg

Metod 1 av 3: Minska GGT genom din kost

Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 1
1. Ät mer ägg och fågel. Dessa innehåller en antioxidant som heter glutation som minskar höga GGT-nivåer i ditt blodomlopp. Friska proteiner som ägg och kyckling bryter ner GGT och skyddar din levers hälsa. Ta till exempel 2-3 stekta ägg eller äggröra till frukost, eller ta en kycklingmacka eller grillad kyckling till lunch.
  • Vissa baljväxter och nötter, inklusive paranötter, innehåller också glutation.
Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 2
2. Begränsa mängden rött kött du äter. Till skillnad från vitt kött och ägg innehåller rött kött som nötkött och fläsk inte glutation. Även om rött kött inte nödvändigtvis ökar dina GGT-nivåer, gör de ingenting för att sänka dem.
  • Så skippa steken till middag och välj en stekt kyckling.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 3
    3. Ät 10 eller 11 portioner grönsaker per vecka. Grönsaker med mycket fibrer och högt innehåll av C-vitamin kan hjälpa till att sänka dina GGT-nivåer. Försök att äta två portioner grönsaker varje dag. Du kan till exempel ha sallad till lunch och en tallrik ångad broccoli eller grillad sparris till middag.
  • Grönsaker som är naturligt rika på fibrer och C-vitamin inkluderar romersallat, morötter, spenat och tomater.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 4
    4. Ät 5-6 portioner frukt per vecka. Precis som med grönsaker finns det frukter som sänker dina GGT-nivåer, särskilt när de innehåller mycket C-vitamin, betakaroten och folsyra. Detta inkluderar frukter som apelsiner och citroner, tomater, aprikoser och pumpor. Försök att äta en portion frukt varje dag. Ta till exempel en apelsin till frukost eller skivade tomater ovanpå en sallad vid middagen.
  • Om du vill äta frukt oftare kan du också sänka din GGT genom att dricka fruktjuicer. Se till att du dricker naturliga fruktjuicer med hög juiceprocent, utan tillsatta sockerarter.
  • Metod 2 av 3: Ändra ditt sätt att leva

    Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 5
    1. Gör 30 minuters lätt till måttlig träning om dagen. Regelbunden träning förbättrar nivåerna av biomarkörer, inklusive GGT. Det är dock bäst att hålla sig till lätt till måttlig träning, eftersom tung träning kan belasta din kropp och tillfälligt öka dina GGT-nivåer. Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Här är några bra idéer för att få tillräckligt med motion:
    • ta en promenad
    • Jogga i närheten
    • Gör lätt aerobics
    • ta dansklass
    • Följ träningsvideor
    Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 6
    2. Ta ett magnesiumtillskott för att stödja hälsosamma GGT-nivåer. Din kropp behöver magnesium för en hälsosam leverfunktion och för att bibehålla ett hälsosamt GGT-värde. Du kanske inte får i dig tillräckligt med magnesium genom kosten, men ett tillskott kan hjälpa. Ta ditt kosttillskott i minst sex veckor innan du utvärderar dess effekt, eftersom det tar tid att verka.
  • Tala med din läkare innan du tar några tillskott, inklusive vitaminer.
  • Följ instruktionerna på etiketten.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 7
    3. Ta ett mjölktisteltillskott för att stödja din leverfunktion. Mjölktistel har länge använts för att stödja leverfunktionen. Det kan stödja hälsosam leverfunktion, men också sänka GGT-nivåerna. Det fungerar inte i alla fall, men det kan vara ett bra alternativ för att förbättra leverfunktionen hos vissa människor.
  • Som med andra kosttillskott, prata med din läkare innan du tar mjölktistel, särskilt om du redan tar andra mediciner.
  • Ta mjölktisteln enligt anvisningarna på etiketten.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 8
    4. Ta ett curcumintillskott. Curcumin används ofta som krydda (gurkmeja) i indiska rätter, som curry. Men det säljs också som ett örttillskott. Förutom att ha antiinflammatoriska egenskaper kan curcumin minska effekten av förhöjda nivåer av GGT, även om du har hälsoproblem.
  • Fråga din läkare innan du tar kosttillskott.
  • Ta alltid dina kosttillskott enligt anvisningarna på etiketten.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 9
    5. Lägg till fiskoljetillskott till din kost. Välj ett högdos fiskoljetillskott och ta 4g per dag i minst tre månader. Fiskolja kan sänka GGT-nivåer relaterade till alkoholfri fettlever.
  • Innan du lägger till detta tillägg till din kost, prata med din läkare och följ anvisningarna på förpackningen.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 10
    6. Prova glutationtillskott bland andra förändringar. Glutation kan minska GGT-nivåerna hos vissa människor. I många fall kommer en högre nivå av glutation i din kropp att resultera i en lägre nivå av GGT. Det fungerar dock inte för alla.
  • Tala med din läkare innan du lägger till glutation till din regim och följ alltid anvisningarna på etiketten.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 11
    7. Håll dig borta från gift, som bly. Toxiner beskattar din kropp och kan skada din leverfunktion. De kan få dig att gå upp i vikt genom att påverka ditt endokrina system, vilket kan öka din risk för hög GGT. Dessutom kan gifter byggas upp i ditt system och öka dina GGT-nivåer. Att minimera din exponering kan hålla dina GGT-nivåer i schack. Här är några gifter i din miljö som du bör undvika, särskilt om din GGT redan är hög:
  • Leda
  • Kadmium
  • Dioxid
  • Bekämpningsmedel, särskilt de som innehåller klororganiskt
  • Metod 3 av 3: Att hantera alkoholrelaterad GGT

    Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 12
    1. Drick inte mer än 1 eller 2 alkoholhaltiga drycker per dag. En hög nivå av GGT i blodet kan också bero på frekvent alkoholkonsumtion, även om levern är i gott skick. När en person dricker alkohol överdrivet, aktiverar det en metabolisk väg som frigör GGT för att hjälpa till med nedbrytningen av alkoholen. Så för att sänka din GGT kan du försöka dricka mindre alkohol.
    • Riktlinjerna för måttligt drickande rekommenderar att kvinnor under 65 dricker upp till en drink per dag och att män under 65 inte dricker mer än två drinkar per dag.
    Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 13
    2. dricka mer kaffe. Kaffe skyddar generellt levern från ämnen som annars skulle vara skadliga, inklusive GGT. Ta två till tre koppar på morgonen och en eller två till senare på dagen. Hos personer med höga GGT-nivåer - oavsett om det är en leversjukdom eller alkoholkonsumtion - kan kaffedricka minska mängden GGT i blodet.
  • Överdriven kaffekonsumtion kan innebära hälsorisker. Vuxna bör undvika att dricka mer än cirka fyra muggar kaffe om dagen.
  • Bild med titeln Lower GGT Levels Steg 14
    3. Fråga din läkare om ett GGT-test om du dricker för mycket. Överdrivet drickande definieras som att man konsumerar i genomsnitt 4-6 alkoholhaltiga drycker per dag. Om du dricker mycket och dricker mer än 80 g alkohol per dag kan din GGT stiga till ohälsosamma nivåer. Gå till din läkare och be om ett blodprov för att mäta dina GGT-nivåer. Din läkare kommer att ta blod från en ven i din arm och skicka det till ett labb för testning.
  • Din läkare kommer förmodligen att instruera dig att inte äta, dricka eller ta några mediciner under 10-12 timmar innan du tar blodet, eftersom mat, dryck och mediciner kan påverka dina leverfunktionstester.
  • Tala med din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar, inklusive de som finns tillgängliga utan recept.
  • Räkna med att det tar minst några timmar, utan snarare några dagar innan dina testresultat är tillgängliga.
  • Tips

    • Om du vill teckna en sjukförsäkring i vissa länder måste du först ta ett vanligt blodprov. Om labbet rapporterar höga nivåer av GGT i ditt blod kan försäkringsbolagen vägra att försäkra dig eftersom de kommer att tolka din höga GGT som en hälsorisk.
    • GGT-testning utförs sällan på egen hand, eftersom en hög GGT kan orsakas av många medicinska (eller alkoholrelaterade) tillstånd. De flesta läkare kommer att utföra ett GGT-test tillsammans med andra tester som också kontrollerar enzymnivåer i blodet.
    • Om ditt leverfunktionstest är onormalt kommer din läkare att utföra andra tester för att fastställa vad som orsakar avvikelsen. Detta test ensamt kommer inte att möjliggöra en diagnos.

    Оцените, пожалуйста статью