Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För mycket (eller för lite) kalcium Medicinska orsaker som diabetes, Crohns sjukdom eller alkoholberoende Läkemedel som stoppar upptaget av magnesium En annan anledning till att många människor, särskilt människor i USA, har magnesiumbrist är att det praktiskt taget inte finns något magnesium i vår jord. Och som ett resultat innehåller de grödor som produceras av den jorden också mycket mindre magnesium. 
Det är en bra idé att prata med din läkare om hur mycket magnesium du ska få, speciellt om du tror att du kan ha brist. Om du redan tar ett multivitamin, se till att du inte får i dig för mycket magnesium om du tog det tillsammans med ett magnesiumtillskott. Det gäller även kalcium, eftersom det oftast även finns i magnesiumtillskott. Glöm inte att nämna eventuella kroniska sjukdomar eller besvär. Tillstånd som glutenallergi och Crohns sjukdom påverkar kroppens upptag av magnesium. Dessa tillstånd kan också leda till magnesiumförlust på grund av diarré. Var medveten om konsekvenserna av åldrandet. Vår kropps förmåga att ta upp magnesium minskar när vi åldras. Dessutom lämnar magnesium lättare vår kropp när vi blir äldre. Studier har också visat att äldres kost vanligtvis innehåller mindre magnesium. Äldre människor är också mer benägna att ta läkemedel som påverkar magnesiumabsorptionen. Fråga alltid din läkare om råd innan du låter barn ta ett magnesiumtillskott. 
Illamående Kräkas Ingen aptit Trötthet Spastiska muskler eller muskelkramp Om du har en allvarlig magnesiumbrist kan du uppleva stickningar eller domningar. Och det kan till och med orsaka arytmier, hjärtinfarkt eller förändringar i din karaktär. Om du regelbundet lider av ett eller flera av dessa symtom, boka tid med din läkare. 
Nötter som mandel och paranötter Frön, inklusive pumpafrön och solrosfrön Sojaprodukter som tofu Fiskarter som hälleflundra och tonfisk Mörka, bladgröna grönsaker som spenat, kål och mangold bananer Choklad och kakaopulver Många sorters örter som koriander, spiskummin och salvia 
Magnesium aspartat. Denna form av magnesium är kemiskt bunden (genom en process som kallas kelering) till asparaginsyra. Asparaginsyra är en aminosyra som ofta finns i proteinrika livsmedel som ser till att din kropp lättare tar upp magnesium. Magnesiumcitrat. Detta kommer från saltet eller citronsyran från magnesium. Mängden magnesium i den är ganska låg, men den absorberas lätt. Denna form av magnesium har en mild laxerande effekt. Magnesiumlaktat. Detta är en måttligt koncentrerad form av magnesium som ofta ordineras för matsmältningsproblem. Personer med njurproblem bör inte ta detta tillskott. Magnesiumklorid. Detta är också en form av magnesium som lätt absorberas. Den här typen av magnesium ser också till att dina njurar fungerar bättre, liksom din ämnesomsättning. 
Diarre Illamående magkrämpor I extrema fall, oregelbunden hjärtrytm och/eller hjärtstillestånd 
Du kan äta mat som är rik på D-vitamin, som tonfisk, ost, ägg och berikade frukostflingor. För att ge din kropp extra D-vitamin kan du även spendera lite mer tid ute i solen. 
Framför allt kan både ett överskott och en brist på kalcium i din kropp leda till att din kropp tar upp magnesium sämre. Så se till att du inte får i dig för mycket kalcium när du tar magnesiumtillskott. Samtidigt bör du också se till att du inte hoppar över kalciumet helt, eftersom det kan försvåra upptaget av magnesium. Studier har också visat att magnesiumnivåer i din kropp verkar korrelera med kaliumnivåer. Det är ännu inte helt klart vad detta förhållande bygger på. Det är dock inte meningen att du plötsligt får i dig mycket mer eller inget kalium alls om du försöker öka halten magnesium i kroppen. 
Alkohol orsakar en direkt och signifikant ökning av utsöndringen av magnesium och andra elektrolyter i urinen. Detta innebär att även måttligt drickande kan minska magnesiumnivåerna i din kropp. Människor som försöker bli av med sitt alkoholberoende visar de lägsta minskningarna av magnesiumnivåer i kroppen. 
Personer med diabetes har problemet att för mycket magnesium lämnar kroppen genom urinen. Vid otillräcklig kontroll kan magnesiumhalten hos diabetiker därför snabbt bli för låg. 
Vissa rekommenderar att du tar ditt magnesiumtillskott på fastande mage om din kropp har svårt att ta upp magnesiumet. Ibland kan mineralerna som finns i maten i magen påverka din kropps förmåga att ta upp magnesium. Å andra sidan kan det ibland störa magen att ta magnesium på fastande mage. American Mayo Clinic rekommenderar därför att man endast tar magnesium till måltider. Om du tar det på fastande mage kan du drabbas av diarré. Så kallade time-release-preparat, där magnesiumet bara frigörs vidare i tarmen, kan också främja upptaget i kroppen. 
Livsmedel med mycket fibrer och fytinsyra. Det är till exempel produkter baserade på vetekli eller fullkornsprodukter av spannmål som brunt ris, korn eller fullkornsbröd. Livsmedel rika på oxalsyra (sursyra). Detta inkluderar till exempel kaffe, te, choklad, gröna bladgrönsaker och nötter. Ånga eller koka mat med hög oxalsyrahalt kan ta bort en del av syran. Så välj hellre kokt spenat istället för en spenatsallad. Att blötlägga baljväxter och vissa spannmål före tillagning kan också hjälpa.
Se till att din kropp absorberar magnesiumtillskott så bra som möjligt
Magnesium erbjuder många fysiska och mentala hälsofördelar. Ändå får många människor inte tillräckligt med magnesium för att dra nytta av dessa fördelar. Det bästa sättet att se till att du har tillräckligt med magnesium i kroppen är att inkludera livsmedel som är rika på magnesium som grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn i din kost. Och om du inte får i dig tillräckligt med magnesium genom kosten bör du fundera på om du inte ska ta ett kosttillskott, kanske dagligen. Och för att dra full nytta av ett sådant tillskott måste du se till att din kropp verkligen kan absorbera magnesiumet.
Steg
Del 1 av 2: Bestäm hur mycket magnesium du behöver
1. Se till att du förstår hur viktigt magnesium är. Varje organ i din kropp behöver magnesium för att fungera korrekt. Magnesium bidrar till flera viktiga kroppsfunktioner, inklusive:
- Reglera funktionen hos dina muskler och nerver
- Upprätthålla ditt blodtryck och blodsockernivåer
- Produktionen av proteiner, benmassa och DNA
- Reglera nivån av kalcium i din kropp
- Magnesium hjälper också till att se till att du sover gott och slappnar av.
2. Se till att du förstår hur magnesium absorberas i din kropp. Magnesium är å ena sidan väldigt viktigt, men det kan ibland vara svårt för vår kropp att få nog av det. Detta beror främst på att många människor helt enkelt inte inkluderar det i sin kost, men det finns också andra faktorer som kan hindra magnesiumupptaget, som:
3. Bestäm hur mycket magnesium du faktiskt ska få i dig. Mängden magnesium du behöver beror på ålder, kön och andra faktorer. I princip bör en vuxen man inte överstiga 420 mg per dag, medan kvinnor i allmänhet inte bör överstiga 320 mg.
4. Var uppmärksam på närvaron av signaler som indikerar magnesiumbrist. Om din magnesiumbrist bara är ett tillfälligt problem kommer du förmodligen inte att se några symtom alls. Men om du har en kronisk magnesiumbrist kan du säkert uppleva vissa symtom, som:
5. Försök att få i dig magnesium genom det du äter. Om du inte har ett medicinskt tillstånd som gör det svårt för din kropp att ta upp magnesium bör du i princip kunna få i dig tillräckligt med magnesium genom att äta rätt mat. Innan du börjar ta kosttillskott bör du kontrollera om du kan komplettera din magnesiumbrist genom kosten. Mat som är rik på magnesium inkluderar till exempel:
6. Välj ett magnesiumtillskott. Om du bestämmer dig för att ta ett tillskott, välj ett tillskott som innehåller magnesium i en form som lätt absorberas. Leta efter ett tillägg som innehåller minst ett av följande:
7. Se upp för tecken på att du har konsumerat för mycket magnesium. Chansen att du får i dig för mycket magnesium genom kosten är inte stor, men du kan ta för många magnesiumtillskott. Detta skulle leda till magnesiumförgiftning, vilket kan orsaka symtom som:
Del 2 av 2: Gör din kropp bättre på att ta upp magnesium
1. Tala med din läkare om eventuella mediciner du tar. Att ta magnesium kan påverka hur vissa läkemedel fungerar. Läkemedel kan också påverka din kropps förmåga att absorbera de magnesiumtillskott du tar. Denna kategori inkluderar följande droger:
- vattentabletter
- Antibiotika
- Bisfosfonater, såsom de bisfosfonater som ordineras för benskörhet
- Medicin mot halsbränna
2. Överväg att ta vitamin D. Vissa studier har visat att genom att ta mer D-vitamin kan du förbättra upptaget av magnesium i din kropp.
3. Se till att du får i dig rätt mängd mineraler. Vissa mineraler gör det svårare för din kropp att ta upp magnesium. Det är också bättre att inte ta kosttillskott med mineraler runt den tid du tar ditt magnesiumtillskott.
4. drick mindre alkohol. Alkohol ökar mängden magnesium vi utsöndrar i vår urin. Studier har visat att många alkoholister har brist på magnesium i kroppen.
5. Var extra uppmärksam på magnesiumnivån i din kropp om du har diabetes. Om du inte kontrollerar diabetes ordentligt genom din kost, livsstil och rätt mediciner kan magnesiumbrist uppstå.
6. Ta magnesium hela dagen. Istället för att ta allt ditt magnesium på en gång är det bättre att ta mindre mängder fördelade över dagen. Ta till exempel magnesium till varje måltid, tillsammans med ett stort glas vatten. På så sätt kommer din kropp att kunna bearbeta magnesiumet bättre.
7. Se upp vad du äter. Förutom mineraler finns det även vissa livsmedel som kan se till att din kropp inte kan ta upp magnesium ordentligt. Försök att inte äta följande livsmedel när du tar ditt magnesiumtillskott:
Tips
- De flesta kan enkelt kompensera för en magnesiumbrist genom att göra vissa förändringar i kosten. Att försöka kompensera för en brist med kosttillskott är vanligtvis ett säkert sätt, så länge du inte överskrider den föreskrivna dosen.
- Ibland mår människor mycket bättre när de tar ett magnesiumtillskott, även om blodprov tyder på att magnesiumnivån i blodet i princip är "inom marginalerna" faller under de rekommenderade värdena. Det gör att många känner sig mer energiska, deras hud ser bättre ut och till och med sköldkörteln fungerar ofta bättre.
Varningar
- Magnesiumbrist kan också orsaka trötthet. Det kan försvaga ditt immunförsvar och du kan drabbas av muskelkramper. I extrema fall kan det leda till mental förvirring, ångest, panikattacker, viktökning, för tidigt åldrande och torr, rynkig hud.
- Hos personer som har en extremt låg magnesiumnivå i kroppen måste bristen ibland kompletteras genom att administrera magnesium genom en IV.
"Se till att din kropp absorberar magnesiumtillskott så bra som möjligt"
Оцените, пожалуйста статью
