Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Följande raffinerade kolhydrater är definitivt saker att undvika:
vitt bröd "Vanlig" pasta (ej fullkorn) vitt ris Godis, tårta, choklad osv. 
Om din urin är mörkare i färgen när du kissar, är detta förmodligen en indikation på att du inte dricker tillräckligt. Människor med en hälsosam vätskebalans har ljus till mycket ljus urin. 
lax Sardiner Makrill Havsabborre 
Sitt i ett mörkt och tyst rum. Låt ditt sinne meditera. Om det kan hjälpa att koppla av, föreställ dig en lugn och fridfull plats. Föreställ dig hur din kropp känns när du är helt avslappnad. Försök att få tillbaka denna känsla i kroppen. Detta hjälper till att släppa muskelspänningen i din kropp. Känn hur dina ögonlock blir tunga. Ta ett djupt andetag, andas in och andas ut tills du känner att din puls saktar ner. Lyssna på ditt hjärtas slag och hur det låter när du är avslappnad. Föreställ dig all spänning som flödar ut ur din kropp, genom dina fingertoppar och tår. Känn hur spänningen i din kropp släpps. 
Testa yoga eller pilates för övningar som bränner kalorier, förbättrar din muskelstyrka och även sänker ditt kortisol. Prova också andra övningar, som med Wii-konsolen, för att öka din puls utan den där ohälsosamma kortisoltoppen. 
Sänk kortisolnivån i din kropp
Kortisol är en stressinducerad kemikalie som frisätts av binjurebarken. Även om det är sant att i vissa mängder kortisol är till hjälp för överlevnad, producerar vissa människor för mycket kortisol. Om detta händer kan du bli rastlös, spänd och ha en tendens att gå upp i vikt. Det är nödvändigt att vidta åtgärder om du börjar känna igen något av dessa symtom. Att minska mängden kortisol som produceras av din kropp kan ha en positiv effekt på din allmänna hälsa och göra att du känner dig mer avslappnad och balanserad.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra din matvana
1. Begränsa mängden koffein du får i dig. Det gäller energidrycker, läsk och kaffe. Att dricka koffein orsakar en kortisolspik. Den goda nyheten, om man kan kalla det så, är att svaret på kortisol reduceras (men inte elimineras) genom att dricka koffein regelbundet.
2. Minska mängden fabriksmat du äter. Fabriksmat, särskilt enkla kolhydrater och socker, orsakar en topp i din kortisolproduktion. För mycket bearbetad mat höjer din blodsockernivå, vilket gör dig rastlös igen.
3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. En studie har visat att även lätt uttorkning från en halv liter vätska kan öka kortisolnivåerna. Uttorkning är ett dåligt tillstånd eftersom det är en ond cirkel: stress kan leda till vätskebrist och detta leder till stress. Se till att du dricker mycket vatten under dagen för att förhindra att dina kortisolnivåer blir ohälsosamma.
4. Prova rhodiola om du lider av för mycket kortisol. Rhodiola är ett örttillskott relaterat till ginseng och ett populärt botemedel för hem, trädgård och kök för att sänka ditt kortisol. Det sägs också ge energi och bränna fett..
5. Lägg till mer fiskolja till din kost. Enligt läkare kan bara en liten mängd fiskolja (2000 mg) per dag sänka din kortisolnivå. Om du inte vill ta kosttillskott kan du äta följande typer av fisk för en hälsosam tillgång på fiskolja:
Metod 2 av 2: Ändra din livsstil
1. Drick svart te. Forskare har funnit att att dricka svart te hjälpte till att sänka kortisolnivåerna hos studiedeltagare som var tvungna att utföra stressiga uppgifter. Så nästa gång du känner att kortisolet bubblar upp och håller på att urarta till en ström av stress, gör dig en kopp engelsk frukostte och zen ut.
2. Meditation. Meditation aktiverar vagusnerven, vilket ger din kropp en boost för att sänka kortisolnivåerna, bland andra fördelaktiga effekter. Meditationstekniker kan sträcka sig över ett spektrum, från djupandning till att låta ditt sinne vandra till en fridfull plats. För bästa resultat, meditera i 30 minuter varje dag, minst tre till fyra gånger i veckan. Redan efter första passet bör du se en betydande skillnad i hur din kropp mår.
3. Se en komedi eller lyssna på en rolig historia. Att ha kul och skratta kan hjälpa till att minska mängden kortisol som din kropp producerar, enligt FASEB. Så krypa upp i soffan och se en trevlig film tillsammans, eller tänk på en glad händelse för att dämpa ditt kortisol.
4. Gör specifika övningar för att sänka ditt kortisol. Träning tacklar din stress, eller inte? Så är alla övningar lämpliga för att göra dig lugnare? Inte riktigt. Problemet är att löpning och annan aerob träning ökar din puls, vilket i slutändan ökar dina kortisolnivåer.
5. Lyssna på musik. Musikterapi har hjälpt till att sänka kortisolnivåerna hos patienter som genomgår tarmscreening. Så nästa gång du är spänd eller känner dig besegrad, sätt på lite lugnande musik så att du kan dra en mjuk filt över ditt kortisol .
Tips
- Ett glas vatten med lite äppelcidervinäger hjälper dig att somna.
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du använder receptfria sömnhjälpmedel. Detta beror delvis på att dessa läkemedel kanske inte går ihop med andra läkemedel.
"Sänk kortisolnivån i din kropp"
Оцените, пожалуйста статью
