Hur du får ut det mesta av din kropps absorption av D-vitamintillskott: 13 steg (med bilder)

Steg

För att hålla sig frisk är det viktigt att du får i dig tillräckligt med D-vitamin. Den goda nyheten är att de flesta människor inte behöver extra hjälp för att se till att kroppen absorberar detta viktiga vitamin så gott den kan. Eftersom D-vitamin lagras på obestämd tid i din fettvävnad, spelar det ingen roll hur det kommer in i fettcellerna. Du kan få i dig D-vitamin på olika sätt och hur din kropp tar upp detta viktiga vitamin är mindre viktigt än att se till att du får i dig tillräckligt. Förutom det finns det några saker du kan göra för att se till att din kropp absorberar D-vitamin så effektivt som möjligt.

Steg

Metod 1 av 6: Hur absorberar din kropp vitamin D?

1. Det kommer in i din kropp genom din hud eller mage och lagras i dina fettceller. Du kan få D-vitamin genom att utsätta din hud för solen, äta mat som naturligt innehåller D-vitamin och ta D-vitamintillskott. När D-vitamin kommer in i din kropp, absorberas det av fettceller i hela kroppen. Det stannar där tills din kropp behöver det för att bryta ner kalcium i tarmen.

Förvaring är särskilt viktigt här. Hastigheten och processen för absorption är inte särskilt viktiga om du inte får tillräckligt med D-vitamin. D-vitaminet lagras direkt av din kropp, oavsett hur det tas upp av din kropp. Därför är det inga problem om du håller dig inomhus några dagar.

Metod 2 av 6: Vad främjar kroppens upptag av D-vitamin?

Bild med titeln Bästa absorbera vitamin D-tillskott Steg 2

1. Att säkerställa ett hälsosamt mag-tarmsystem hjälper din kropp att absorbera vitaminer. Din mag-tarmkanal bryter ner vitaminer, så att fatta hälsosamma beslut kan hjälpa din kropp att bearbeta D-vitamin. Ha en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker och ät mycket fiberrik mat till dina måltider. Se också till att du får en god natts sömn varje natt för att förhindra att ditt mag-tarmkanalen blir överbelastat, och träna regelbundet för att hålla mag-tarmkanalen frisk och fungera ordentligt.

2. Att säkerställa en frisk lever och njurar hjälper också till med absorptionen av D-vitamin. Dina njurar och lever hjälper till att bryta ner vitaminer, så att hålla dessa organ friska hjälper din kropp att absorbera D-vitamin bättre. Förutom hälsosam kost och träning, en hälsosamt blodtryck bidrar också starkt till att levern och njurarna fungerar korrekt. Dessutom, om du röker mycket, sluta röka och drick inte mer än en eller två alkoholhaltiga drinkar om dagen.

I allmänhet är det bättre att inte dricka mer än 14 gram ren alkohol per vecka. Detta motsvarar ungefär 14 drinkar.

3. Du kan inte kontrollera andra faktorer som påverkar upptaget av D-vitamin. De viktigaste faktorerna som påverkar kroppens absorption av D-vitamin är mängden kol i luften och din hudfärg. Du har ingen kontroll över dessa saker. Den goda nyheten är att detta inte orsakar några problem, så länge du sitter i solen varje dag och äter hälsosamt.

Din geografiska plats spelar också en roll för hur väl din kropp absorberar vitamin D, men du måste flytta hundratals mil till ekvatorn för att förbättra detta. Inte ens då finns det någon tydlig skillnad att mäta hos de flesta.

Metod 3 av 6: Vilken form av D-vitamin absorberas bäst av kroppen?

Bild med titeln Bästa absorbera vitamin D-tillskott Steg 5

1. Alla former av vitamin D absorberas lika väl av kroppen. Eftersom D-vitamin absorberas av fettcellerna i din kropp spelar det ingen roll hur vitaminet kommer till dessa celler. Om du får i dig allt D-vitamin från solen är det bra. Om du inte sitter i solen alls, utan får i dig tillräckligt med D-vitamin genom maten eller tar kosttillskott, är det också bra. Oavsett om du får D-vitamin genom piller, solljus eller mat, spelar det ingen större roll för hur väl din kropp absorberar vitaminet.

Metod 4 av 6: Fungerar vitamin D-tillskott bra?

Bild med titeln Bästa absorbera vitamin D-tillskott Steg 6

1. Ja, kosttillskott är ett utmärkt sätt att få i sig D-vitamin när du inte kan komma ut i solen. De flesta människor får tillräckligt med D-vitamin genom kosten och solljus, och solljus ger den största mängden D-vitamin. I de flesta fall behöver du därför inte ta kosttillskott. Din kropp absorberar i princip D-vitamintillskott i alla former, men D-vitaminpiller är förmodligen det enklaste och mest effektiva.

Om du är orolig för att få i dig tillräckligt med D-vitamin, be din läkare att ta ett blodprov och mäta mängden D-vitamin.

2. Ta kosttillskott med dagens största måltid så att din kropp tar upp D-vitaminet så bra som möjligt. Om du tar ett D-vitamintillskott, ta det precis före din största måltid. Det spelar ingen roll om det är din middag, lunch eller frukost, så länge det är den tyngsta måltiden du äter den dagen. Din kropp kommer att kunna bearbeta D-vitamin mycket lättare på detta sätt och du kommer att dra så mycket som möjligt av tillskottet.

3. Fråga din läkare om du ska börja ta kosttillskott om du är äldre eller bor långt från ekvatorn. Det är ofta svårare för äldre att få i sig tillräckligt med D-vitamin, och det kan vara svårt att komma ut i solen tillräckligt ofta om man bor i ett land som Nederländerna, som ligger långt borta från ekvatorn. Detta gäller särskilt under vintermånaderna, då solen skiner mindre. Om du misstänker att du behöver mer D-vitamin, prata med din läkare om att ta ett blodprov. Du kanske inte behöver extra D-vitamin, men du kan ha nytta av att ta ett tillskott varje dag.

Om du verkligen måste ta ett D-vitamintillskott behöver du förmodligen inte mer än 600 IE D-vitamin per dag.

Forskarna är oense om hur många som verkligen bör ta D-vitamintillskott eftersom du kan få mycket D-vitamin från din kost. Om du inte tar mer än 4000 IE D-vitamin per dag har det inga uppenbara nackdelar att ta ett kosttillskott.

Metod 5 av 6: Är 2000 IE vitamin D säker?

Bild med titeln Bästa absorbera vitamin D-tillskott Steg 7

1. Ja, även om du bara behöver 600 IE per dag. Det maximala tolerabla dagliga intaget av vitamin D är 4000 IE, så 2000 IE borde inte vara farligt. Det är dock mycket mer D-vitamin än du behöver, så ta inte 2000 IE med flit om inte din läkare har rådet dig att göra det.

IE står för International Unity. Denna måttenhet används för att uttrycka mängder av vitaminer.

2. Tecken på överdosering av vitamin D inkluderar kräkningar, svaghet och frekvent urinering. Du kan också ha smärtsamma ben och leder och lider av njurproblem. En överdos av vitamin D är dock mycket sällsynt och inträffar endast om du har exponerats för 60. i flera månader.000 IE per dag.

Metod 6 av 6: Är vitamin D2 eller D3 bättre?

Bild med titeln Bästa absorbera vitamin D-tillskott Steg 9

1. Vitamin D3 är mer effektivt, men vitamin D2 är också bra för dig. Vitamin D2 (ergocalciferol) produceras av växter och svampar, medan vitamin D3 (kolekalciferol) förekommer naturligt i däggdjur. Båda formerna finns i solljus och mat och din kropp kan använda och lagra dem båda. Men vitamin D3 är vanligtvis lite billigare och lite mer effektivt hos människor, så välj vitamin D3 när du köper kosttillskott.

Detta är en av de saker som förmodligen inte gör så stor skillnad. Vitamin D3 är lite mer potent, men det är inte så att din kropp inte kan använda vitamin D2.