Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Undvik snabbmat och de flesta bearbetade livsmedel. Dessa innehåller ofta delvis hydrerade fetter (transfetter), som är mycket ohälsosamma. Men lita inte nödvändigtvis på förpackningar som listar produkten som transfettfri. Om ett livsmedel innehåller mindre än ett halvt gram transfett i en portion kan det förklaras transfettfritt. Även om detta kan tyckas minimalt, kan försumbara belopp läggas snabbt om det lämnas okontrollerat. Du kan se att ett livsmedel har transfett (även om det inte står transfett på etiketten) om det innehåller delvis hydrerad olja. Undvik mättade fetter, som de som finns i animaliska produkter, som rött kött, smör och ister. 
Gör ditt bästa för att välja hälsosamma substitut, som olivolja istället för margarin som ingrediens i köket eller en näve 10 till 12 mandlar istället för ett färdigförpackat kex som mellanmål. (Poly)omättade fetter, enkelomättade fetter och omega-3 fettsyror är exempel på hälsosamma fetter. 
Vet att triglycerider och kolesterol inte är samma sak. De är separata typer av lipider som cirkulerar i blodet. Triglycerider lagrar oanvända kalorier och förser din kropp med energi, medan kolesterol används av din kropp för att bygga celler och bibehålla vissa hormonnivåer. Både triglycerider och kolesterol kan inte lösas upp i blodet, så de kan också orsaka problem. Med en växande medvetenhet om problemen med högt kolesterol, producerar fler och fler livsmedelsföretag produkter med lägre kolesterol. För att marknadsföras som "lågt kolesterol" måste produkterna uppfylla statliga standarder. Leta efter dessa alternativ i butikerna. 
För att njuta av fördelarna med detta och lägre triglycerider genom att äta fisk, rekommenderar American Heart Association att de flesta äter fisk med högt omega-3 innehåll minst två gånger i veckan. Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med omega-3 från mat för att sänka dina triglyceridnivåer, så din läkare kan rekommendera ett fiskoljetillskott. Fiskoljekapslar är allmänt tillgängliga i apotek och hälsobutiker. 
Välj fullkornsbröd, fullkornspasta och andra spannmål som quinoa, korn, havre och hirs. Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje dag. Ett bra sätt att få i sig mer frukt och grönsaker till varje måltid är att se till att de utgör två tredjedelar av din tallrik. 
Om vissa sockerarter anges först som ingredienser på etiketten, bör du inte köpa den produkten. Håll utkik efter farinsocker, majssirap med hög fruktoshalt, melass, fruktjuicekoncentrat, dextros, glukos, maltos, sackaros och sirap. Dessa är alla sockerarter som kan höja dina triglyceridnivåer. Ett praktiskt tips när du handlar är att fokusera din shopping på kanten av snabbköpet. Det är här de flesta färskvaror, spannmål och kött finns. Bearbetade och förpackade livsmedel är vanligtvis i mitten av butiken, så försök att undvika dessa hyllor så mycket som möjligt. 
Huruvida någon är överviktig eller fet kan bestämmas med hjälp av BMI (body mass index), en indikator på kroppsfett. BMI är en persons vikt i kilogram (kg) dividerat med kvadraten på personens längd i meter (m). Ett BMI på 25 - 29,9 anses vara överviktigt, medan ett BMI över 30 anses vara fetma. För att gå ner i vikt, minska antalet kalorier du konsumerar och öka mängden träning du gör. Detta är det bästa sättet att gå ner i vikt. Rådgör alltid med din läkare och eventuellt en legitimerad dietist innan du börjar med någon diet och/eller träningsprogram. Du kan också göra en samlad ansträngning för att titta på portionsstorlekar och äta långsamt och sluta när du är mätt. Du kan kolla hur många kilo du går ner i vikt! Du har säkert hört talas om den viktigaste regeln för viktminskning: du måste ha ett underskott på 3 500 kalorier. Det låter som mycket, men egentligen är det inte annorlunda än att bränna 3 500 fler kalorier än du äter på en vecka, eller 500 fler kalorier än du äter på en dag. Varje vecka du följer detta kan du potentiellt gå ner ett kilo fett! 
Nå din målpuls genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera den med 0,70. Om du till exempel är 20 år är din målpuls 140. Regelbunden träning slår två flugor i en smäll - det höjer det "bra" kolesterolet samtidigt som det sänker det "dåliga" kolesterolet och triglyceriderna. Om du inte har tid att träna i 30 minuter åt gången, försök ta det i små steg under dagen. Ta en kort promenad genom kvarteret, klättra upp för trappan på jobbet, eller gör några sit-ups, yoga eller kärnövningar medan du tittar på TV på natten. 
Vanligt - Mindre än 150 milligram per deciliter (mg/dl), eller mindre än 1,7 millimol per liter (mmol/l) Högt gränsvärde - 150 till 199 mg/dl (1,8 till 2,2 mmol/l) Hög - 200 till 499 mg/dl (2,3 till 5,6 mmol/l) Väldigt högt - 500 mg/dl eller mer (5,7 mmol/l eller mer) 
Fibrater, såsom Lopid, Fibricor och Tricor Nikotinsyra eller Niaspanus Höga doser av receptbelagda omega-3, såsom Epanova, Lovaza och Vascepa
Sänk triglyceridnivån i din kropp
Triglycerider är en typ av fett (eller lipid) som finns i blodet och ger energi till kroppen. När du äter omvandlar din kropp omedelbart alla kalorier den inte behöver till triglycerider och lagrar dem i dina fettceller för senare användning. Forskning har precis börjat förstå triglycerider och hur de påverkar risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, såväl som andra tillstånd, inklusive olika cancerformer. Läkemedel kan ordineras av din läkare, men enkla livsstilsförändringar kan också hjälpa till att sänka nivån av triglycerider i din kropp, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke.
Steg
Metod 1 av 3: Göra kostförändringar
1. Ät mindre socker. Enkla kolhydrater, som socker och mat gjord på vitt mjöl, kan öka triglyceridnivåerna. I allmänhet, om det är vitt, ät det inte. Tänk på kakor, kakor, muffins, vit pasta, vitt bröd, godis osv.
- Majssirap med hög fruktos är en allvarlig bov när det kommer till triglycerider, har studier visat. Ett överflöd av fruktos är dåliga nyheter för ditt system, så undvik det när det är möjligt. Läs näringsdeklarationerna för att se om maten du kommer att äta innehåller dessa sockerarter.
- För att motverka ditt behov av socker kan du också ta en bit frukt. Frukt innehåller också mycket socker, men det är naturligt snarare än bearbetat socker.
2. Bekämpa de dåliga fetterna. Att äta en diet med lägre fetthalt och minska det mättade fettet och särskilt transfettet i din kost kan sänka dina triglyceridnivåer. American Heart Association rekommenderar att personer med höga triglyceridnivåer noggrant övervakar sitt fettintag - de bör bara få i sig 25 till 35 procent av sina dagliga kalorier från fett, eller från de "bra fetterna" för att vara mer specifik.
3. Gå till hälsosamma fetter. Byt ut de dåliga fetterna med bra fetter, även om du bör äta även de goda fetterna med måtta. Hälsosamma fetter inkluderar olivolja, nötter och avokado.
4. Begränsa kolesterol i din kost. Sikta på högst 300 mg kolesterol per dag om du bara vidtar förebyggande åtgärder. Om du har hjärtsjukdom, sikta på mindre än 200 mg per dag. Undvik de mest koncentrerade kolesterolkällorna, nämligen rött kött, äggulor och helmjölksprodukter. Kontrollera livsmedelsetiketterna för att se hur mycket du äter och vad som bidrar till din dagliga rekommenderade mängd kolesterol.
5. Ät mer fisk. Att äta mer fisk (som innehåller mycket omega-3) kan sänka dina triglyceridnivåer på ett till synes enkelt sätt. Fisk som makrill, öring, sill, sardiner, tonfisk och lax är dina bästa alternativ eftersom mager fisk har brist på omega-3.
6. Följ en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn. Även om du bör undvika socker, bearbetad mat och enkla kolhydrater, måste du komplettera din kost med fullkorn och mer frukt och grönsaker. Att upprätthålla en kost rik på näringsämnen kommer att hålla ditt sinne och kropp friska, vilket bidrar till ditt allmänna välbefinnande.
Metod 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol innehåller mycket kalorier och socker och kan öka triglyceridnivåerna. Även små mängder alkohol kan ha en ökande effekt. Vissa undersökningar tyder på att att dricka mer än en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män kan avsevärt öka triglyceridnivåerna.
- Vissa människor med mycket höga triglyceridnivåer kanske vill dricka mer alkohol helt och hållet.
2. Läs förpackningen. Ta en stund i snabbköpet att läsa näringsdeklarationerna. Detta kan hjälpa dig att bestämma om du ska köpa vissa livsmedel eller inte. Detta kommer att kosta dig lite tid och kan spara dig mycket elände i det långa loppet.
3. Försök gå ner i vikt om du behöver. Om du är överviktig kan till och med förlora bara fem till tio procent av din totala kroppsvikt hjälpa till att sänka dina triglycerider och kolesterol och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Fetma leder till en ökning av fettceller. Människor som håller en hälsosam vikt har vanligtvis normala (med andra ord friska) triglyceridnivåer. Särskilt magfett är en viktig indikator på för hög triglyceridnivå.
4. träna regelbundet. För att uppnå en minskning av dina triglycerider, träna i minst 30 minuter på de flesta eller alla dagar i veckan. Studier har visat att aerob träning (all träning som höjer din puls till minst 70 procent av din målpuls), som varar 20-30 minuter, kan sänka dina triglycerider. Ta en rask promenad varje dag, ta ett dopp eller gå till gymmet för att bli av med de extra triglyceriderna.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
1. Rådgör med din läkare. Det finns mycket information och vetenskapligt och medicinskt språk - till exempel triglycerider, LDL-kolesterol, HDL-kolesterol och så vidare - som kan vara mycket förvirrande. Det är bäst att få tydlig, exakt och aktuell information från din läkare om din hälsa och risker.
- Det medicinska samfundet är fortfarande osäkert på vad exakt en triglyceridnivå betyder och betyder för att utveckla allvarlig hjärtsjukdom. Även om vi vet att höga triglyceridnivåer korrelerar med en ökad risk att utveckla hjärtsjukdom, är kopplingen mellan minskade triglyceridnivåer och en minskad risk för hjärtsjukdom mindre tydlig. Det är bäst att prata med din läkare för att få den mest aktuella och relevanta informationen för din specifika situation.
2. Vet vad som är normalt. Enligt AHA (American Heart Association) anses en triglyceridnivå på 100 mg/dl (1,1 mmol/l) eller lägre vara "optimal" för hjärthälsa. Det finns en skala du kan hänvisa till för att lära dig ungefär vad en "normal" triglyceridnivå är:
3. Fråga din läkare om medicinering. För vissa personer med höga triglyceridnivåer kan medicinering vara den enda snabbverkande lösningen - dock försöker läkare i allmänhet att ordinera medicin endast som en sista utväg för att sänka triglyceridnivåerna, eftersom det kan vara komplicerat - speciellt om du har annan hälsa tillstånd eller medicinska tillstånd. Din läkare kommer vanligtvis att kontrollera triglycerider som en del av ett kolesteroltest (kallas ibland en lipidpanel eller lipidprofil) innan du förskriver medicin. Du måste fasta i 9 till 12 timmar (för att sänka ditt blodsocker) innan du tar ett blodprov för att bestämma en korrekt triglyceridnivå. Detta är det enda sättet att veta om du är berättigad till medicinering. Här är några mediciner för att stabilisera triglyceridnivåer:
Tips
- Att sänka triglycerider kan förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet och sänka kolesterolnivåerna, såväl som risken att utveckla hjärtsjukdom.
"Sänk triglyceridnivån i din kropp"
Оцените, пожалуйста статью
