Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa kändisar svär att midjeträning hjälper dig att gå ner i vikt, men läkare säger att det inte hjälper dig att tappa fettceller. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att klämma på magen medan du äter så att det inte finns så mycket plats i magen och du inte kan äta lika mycket. Dessutom kan fettcellen expandera eller dra ihop sig, beroende på mängden fett cellen lagrar. Var försiktig med korsetter som sitter för hårt och använd dem inte för ofta. De kan minska kapaciteten i din mage, vilket kan få dig att kräkas efter en normal portion mat. De kan också bidra till produktionen av magsyra och de kan komprimera dina organ. Köp din korsett i en butik med personal som vet vad de pratar om. De kan hjälpa dig att ta på dig korsetten rätt och lära dig att dra åt den rätt så att den inte sitter för hårt. 
Estetikern börjar med att massera en skrubb på bukområdet, som sedan sköljs av under en dusch. Skrubben kommer att innehålla olika örter och mineraler, som tros befria huden från orenheter och minska olja och celluliter. Därefter appliceras en lotion eller olja som innehåller lugnande egenskaper. Därefter lindas du hårt i linne, plast eller värmefiltar, varefter kroppen täcks i ca. 30 minuter värms upp med en elektrisk filt, vilket gör att du svettas. Särskilt detta steg anses ta bort orenheter och minska fett. Efter att filten och omslagen har tagits bort kommer du att masseras igen för att öka cirkulationen. Även om denna process inte rekommenderas för viktminskning, rapporterar många kunder att den minskar uppkomsten av magfett och celluliter, särskilt med flera behandlingar. På grund av svettning (och förlust av vattenvikt) är det inte konstigt att du tappar några centimeter, men detta är tillfälligt. 
Hydrat. I många fall är vätskeretention ett sätt för kroppen att förhindra uttorkning, detta händer när du inte dricker tillräckligt med vatten på en dag. Detta gäller särskilt under de varmare månaderna. Se till att du dricker minst 8 glas (eller 2 liter) fuktgivande vätska på en dag. Detta kommer att hjälpa till att spola ditt system och minska uppblåsthet. Minska ditt saltintag. Överskott av salt kan få kroppen att hålla kvar vatten. Processade livsmedel och livsmedel på restauranger är de största källorna till saltintag. Sådan mat ger cirka 75 % av saltet i din normala kost. Du bör inte ta mer än 1,5 mg salt per dag, vilket är drygt en halv tesked. Minska ditt alkohol- och kaffeintag. Dessa drycker är kända för att orsaka uttorkning, vilket kan få din kropp att behålla vätskor (kroppen kommer att behålla allt den kan). 
När du sitter ska dina skinkor vidröra stolsryggen och de normala vågorna i ryggen ska finnas (vilket betyder att en liten rullad handduk ska passa ovanför din skinka). När du står, håll axlarna bakåt, dra in magen och placera fötterna ungefär höftbrett isär. Om du inte har något emot lite träning så finns det övningar för att stärka rygg och bål. Detta gör det lättare att behålla en bra hållning samtidigt som du stärker musklerna i midjan. Medan du förbättrar din hållning, prova några lätta crunches och lätta ryggövningar att lägga till i ditt schema. 
Medan alla har olika sömnbehov behöver de flesta vuxna mellan 7 och 9 timmars sömn. Barn och äldre behöver ofta mer sömn. 
Om ingen i din familj eller vänkrets är intresserad av hälsosamma aktiviteter, var inte rädd för att skaffa nya vänner. Gå med i en sportklubb eller social aktivitetsgrupp. Gå en kurs i hälsosam matlagning eller gå med på en spinningkurs på bygdegården. Det finns många hälsosamma sätt att träffa nya människor, men du måste göra det! 
Vikten på en person kan skilja sig med upp till 4,5 kg per dag. För att få ett bra snitt, väg dig vid samma tidpunkt varje dag (t.ex. direkt när du går upp ur sängen). I slutet av veckan lägger du ihop siffrorna och dividerar summan med sju. Siffran du då får är din medelvikt. 
Ett bekvämt sätt att minska portionerna är att använda mindre tallrikar. Mindre tallrikar gör att mängden mat på dem verkar större, detta orsakas av något vi kallar Delboeuf-illusionen. Faktum är att du lurar din hjärna och får dig att känna dig mätt med mindre mat. 
Portionerna av många livsmedel är lätta att visuellt komma ihåg. Nedan kan du se några exempel (för mer, se här): Frukt och grönsaker: ungefär lika stor som din knytnäve Kött, fisk eller fågel: ungefär lika stor som din handflata (exklusive fingrarna) Ost eller feta pålägg: ungefär lika stor som din tumme Kolhydrater (ris, pasta, etc.): ungefär lika stor som en kakform 
Se till att din frukost består av minst en del av något från de tre livsmedelsgrupperna: mejeriprodukter, frukt och spannmål. Om du äter proteinrik och lågkolhydratkost kan du äta ägg och ost. Viktigast av allt, att äta på morgonen kommer att få igång din ämnesomsättning och inte hålla din kropp i fastande tillstånd. En hälsosam frukost för en vuxen som väger cirka 70 kg består av 300-400 kalorier. 
Ät färsk frukt och grönsaker istället för färdigförpackade snacks. Bearbetade livsmedel innehåller tillsatta konserveringsmedel, konstgjorda ingredienser och är ofta fulla av kolhydrater, socker och fett. Färska livsmedel ger mer näringsvärde per kalori än bearbetade, kolhydratrika mellanmål, som chips och kex. Bearbetade livsmedel tenderar också att innehålla mycket mer salt, vilket kan leda till vätskeansamling i kroppen och extra vikt i bukområdet. Snack aldrig direkt ur påsen eller kartongen. Forskning har visat att personer som fick en stor skål med popcorn åt 44 % mer popcorn än människor som fick en mindre skål. Det är lättare att äta för mycket när man har en stor portion mat framför sig. Lägg lite av ditt mellanmål i en skål och lägg undan förpackningen. 
Tänk i förväg vad du ska beställa. Många restauranger har webbplatser som också listar näringsvärdet i deras menyer. Så du kan göra ett smart val innan du lämnar huset. När du är på restaurang kan du be servitören att ta med en doggy bag när din mat serveras. Mät upp en portion och lägg omedelbart resten i doggybagen. Du kommer då att bli mindre frestad att fortsätta äta medan du pratar med dina vänner. Om du äter hemma hos någon annan, var inte rädd för att be om en liten portion. Du kan sedan äta din tallrik helt tom och du behöver inte förolämpa din vän genom att lämna mat på tallriken. När du handlar, köp mat som är individuellt förpackad, snarare än mat som säljs i lösvikt. Till exempel, istället för en stor skål med glass, köp en låda med separat förpackade glassar. 
Mat som håller dig nöjd under lång tid inkluderar fullkornsbröd, ris, pasta, flingor, nötter, vatten, magert kött och fisk, ägg, gröna grönsaker, bönor och baljväxter. Icke-fyllande livsmedel inkluderar läsk, färdigförpackade snacks, vitt bröd, ris, pasta, godis och stärkelse. 
Ta dig tid att äta din mat. Koncentrera dig på att tugga, tugga varje tugga 10-20 gånger och ta en klunk vatten mellan varje tugga. Lägg ner sked eller gaffel mellan varje tugga. Ät med någon annan om du kan, så att du kan pausa för att prata medan du äter. Prova att ställa in ett alarm i början av din måltid, i 20 – 30 minuter. Ät i en takt så att du inte tar den sista tuggan förrän timern går. När du har ätit klart, ta en paus. Även om du fortfarande är lite hungrig. Ge din kropp tid att känna igen att den har en full mage, det kan ibland ta ett tag. Ät bara mer om du fortfarande är hungrig efter en halvtimme. 
En välkänd orsak till snabb, panisk mat är att komma för sent till skolan eller jobbet. Du kan fixa detta genom att justera ditt schema. Överväg att gå upp tidigare så att du har chansen att äta en lugn frukost innan du åker. 
Det finns flera hemsidor och appar som gör det lättare att hålla koll på ditt dagliga matintag.Myfitnesspal och fet hemlighet.com är två lättanvända alternativ.
Tappa magfett utan träning eller diet
Att gå ner i vikt är ett populärt träningsmål. Många tycker att det är viktigt att gå ner i vikt. Buken är ett särskilt problem för många människor, och forskning visar att visceralt fett (fett som omger inre organ) är det farligaste för din hälsa. Även om du inte kommer att gå ner mycket i vikt utan träning och bantning, finns det några saker du kan göra för att minska ditt magfett utan att gå till gymmet eller svälta dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Efterlikna tillfällig viktminskning
1. Testa att forma kläder. Det finns så många alternativ inom underkläder och kläder, alternativ som kan stärka och forma mittdelen av din bål. Sådana underkläder är allmänt tillgängliga i olika typer och de flesta storlekar.
- För kvinnor finns det även shapingtights, shorts, bodysuits, camisoles och toppar. Ofta gjord av Lycra, resår eller en kombination därav. De flesta underklädesmärken för kvinnor har shaping toppar, men de mest populära varumärkena för formunderkläder är Spanx, Soma och TC Shaping. Köp din normala storlek och förvänta dig att den blir liten.
- Det finns också många alternativ för män, inklusive varumärken Spanx eller Sculptees. Dessa erbjuder toppar som riktar sig mot magen. I själva verket är de kompressionströjor, som förändrar utseendet på buken. Även om resultaten skiljer sig, säger vissa företag att deras produkt kan ta bort 7,6 - 12,7 cm från midjemåttet.
2. Dra nytta av de nuvarande trenderna inom midjeträning. Denna metod innebär att du bär ett åtsittande plagg över magen. Om du gör det rätt kan korsetter till exempel leda till en smalare siluett utan att behöva göra några livsstilsförändringar.
3. Överväg a kroppsinpackning. Kroppsinpackningar är spabehandlingar som sägs avgifta och slanka magområdet. Med lite övning kan detta även göras hemma. Även om processen kan vara annorlunda, innebär den vanligtvis flera steg och applicering av olika kroppsprodukter.
4. Minska din vattenvikt. Kroppen kan hålla kvar vatten av olika anledningar, vilket skapar ett uppsvällt utseende, särskilt runt midjan. Att minska vattenvikten kommer tillfälligt att smalna av din midja.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
1. Undvik att svälja luft. Detta kan tyckas vara ett konstigt förslag, men att svälja luft är en av de största orsakerna till uppblåsthet, vilket i sin tur bidrar till en utbuktande mage. Att minska mängden luft du sväljer under en dag kan redan minska din mage.
- Undvik kolsyrade drycker, även de med noll kalorier (som kolsyrat vatten). Drycker med luft i fyller din mage med luft. Detta ger dig ett svullet utseende.
- Undvik rökning. Rökare som kör om tenderar att svälja röken, vilket får buken att svälla.
- Undvik att tugga tuggummi och prata medan du äter. Dessa vanor leder båda till att man sväljer luft.
2. övaen bra attityd. Att ändra din hållning kommer inte att få ditt magfett att försvinna, men det kommer att få dig att se smalare ut eftersom magfettet är jämnt fördelat över bålen, istället för att koncentrera sig i magområdet. Försök att hålla överkroppen rak, axeln bakåt och huvudet uppåt.
3. Få tillräckligt med sömn. Sömnen i sig själv bränner inte fett, men den är en avgörande del av viktminskning och viktminskning. Främst för att sömnbrist gör det svårare att gå ner i vikt. Om du inte är väl utvilad är det svårt att motivera dig själv att göra någonting. Det är därför svårare att kontrollera aptiten: du är mer benägen att impulsivt äta skräpmat om du inte har tillräckligt med energi.
4. Hitta ett fitnesspositivt stödnätverk. Att omge dig med människor som är engagerade i en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv. Att umgås med människor som är hälsomedvetna kan ge dig fler möjligheter att delta i aktiviteter som leder till viktminskning. Engagera dig för att tillbringa tid med människor som har hobbyer som främjar en hälsosam livsstil som promenader, träning, cykling, hälsosam husmanskost etc. Begränsa tiden du spenderar med människor som har ohälsosamma hobbyer, som att äta skräpmat, dricka mycket alkohol och titta mycket på TV.
5. Börja spåra din vikt. Vissa näringsexperter föreslår att en tydlig indikation på din vikt kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv. Att spåra din vikt tvingar dig att tänka hälsosamt. När siffrorna på skalan går upp vet du att det är dags att ändra dina vanor.
Metod 3 av 3: Ändra dina matvanor
1. Drick tillräckligt med vatten. Om du vanligtvis dricker läsk, sportdryck, smaksatt kaffe med socker och mjölk eller andra kaloririka drycker, försök att ersätta dem med vatten. Du får då i dig lika mycket vätska och du är lika mätt, samtidigt som du får i dig färre kalorier. Fortsätt så här, för då kan du gå ner lite i vikt utan extra ansträngning.
- Hälsofördelarna med vatten är väl dokumenterade. Dricksvatten ger energi till musklerna, håller huden frisk och fri från fläckar och ger dig en energikick. Det bästa med vatten är att det har noll kalorier, du kan dricka så mycket du vill av det. titta på dessa tips för att införliva vatten i ditt dagliga schema för fler bra idéer.
- Byt inte läsk mot fruktdrycker, de är också fulla av kalorier. Juicingsprocessen tar bort alla friska fibrer från frukten och lämnar inget annat än socker. För den bästa, magvänliga återfuktningen, håll dig till vatten eller smaksatt vatten utan kalorier.
2. Ät oftare och i mindre portioner. Istället för tre stora måltider om dagen är det bra att äta flera små måltider på några hundra kalorier. Detta startar om ätrytmen, så att du vet när du är riktigt hungrig istället för att äta av vana.
3. Håll koll på mängden mat. Lita inte på att dina ögon berättar hur mycket du ska äta, använd din hjärna. Trenden inom storkök är att servera stora portioner, vilket lämnar många människor med en förvrängd bild av vad en normal portion är. Använd måttkoppar och näringsinformationen på din matförpackning för att säkerställa att du äter en portion. Du kan också investera i en enkel matvåg.
4. Ät frukost. Många hoppar över frukosten och kompenserar sedan för svår hunger genom att äta för mycket under lunch och middag.
5. Gör smarta matval. En hälsosam kost är bättre för din midja än en ohälsosam livsstil, även om mängden kalorier är densamma.
6. Kontrollera dina portioner när du inte äter hemma. Det är ofta lättare att kontrollera dina portioner hemma än när du till exempel sitter på en restaurang, där portionerna ofta innehåller det totala antalet rekommenderade kalorier per dag. Eller hemma hos en kompis, där du inte kan kontrollera vad som finns i måltiden. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att kontrollera portionsstorleken på platser där maten är utom din kontroll:
7. Byt till mat som får dig att känna dig mätt längre. När det kommer till att minska bukfettet handlar det inte bara om hur mycket du äter, det handlar också om vad du äter. Vissa livsmedel ger bara en kort stund av energi och en kort period av tillfredsställelse, vilket gör att du blir hungrig igen innan det är dags för din nästa måltid. Hitta alternativ som får dig att känna dig nöjd längre.
8. Ät långsamt. Om du äter snabbt kan du svälja en överraskande mängd mat innan du börjar känna dig mätt och nöjd. Att äta långsamt ger dig tillräckligt med tid för att känna dig mätt och nöjd, vilket gör att du kan sluta äta utan att få i dig fler kalorier än nödvändigt. Det finns till och med bevis som tyder på att långsam ätning utlöser produktionen av specifika hormoner i hjärnan, som är ansvariga för att känna sig mätt.
9. Ät på lugna, lugna platser. Forskning visar att att äta på en lugn, lugn plats gör att du äter mindre. Att äta i högljudda, trånga och kaotiska miljöer kan faktiskt leda till överätande. Även om orsaken till detta inte är säker, tror man att sådana situationer distraherar dig från att känna dig nöjd genom att orsaka mild panik.
10. Håll koll på vad du äter. Att hålla reda på vad du äter kan vara en avslöjande upplevelse. Du kanske äter mycket mer än du tror. Försök att hålla reda på dina måltider och mellanmål i en anteckningsbok som du alltid har med dig. Skriv även ner antalet portioner per måltid och mängden kalorier per portion.
Tips
- Det finns vissa bevis som tyder på att vissa teer (särskilt grönt te) ökar kroppens fettförbränningskapacitet. Te innehåller inga kalorier om du inte tillsätter socker eller mjölk till det, men drick det inte precis innan du lägger dig om det inte är en koffeinfri variant.
- Alkohol är en bra källa till kalorier (alkoholhaltiga drycker har ofta fler kalorier än samma mängd kolhydrater eller protein). Försök att begränsa drickandet av alkohol till speciella tillfällen. Om du dricker, drick ett glas vatten efter varje glas alkohol.
"Tappa magfett utan träning eller diet"
Оцените, пожалуйста статью
