Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också bära med dig ett påtagligt föremål, som sandpapper eller något fluffigt att röra vid under stunder av intensiv avpersonalisering. Gör en mental lista över de saker du ser, hör och känner omkring dig. Om möjligt, lyssna på musik. Välj din favoritmusik som ger dig positiva känslor, istället för musik som kan öka din ångest eller sorg. Forskning visar att musikterapi är effektivt för alla typer av psykiska problem och kan märkbart minska ångest, depression eller agitation, som alla kan vara närvarande i kroniska fall av depersonalisering. 
Du behöver inte berätta för andra om din depersonalisering. Många människor är medvetna om avpersonalisering och har själva upplevt det. Om du känner dig bekväm, prata med en vän om dina känslor när de uppstår. 
Det kommer att bli bra. Jag ska slappna av. Att känna att jag inte är på riktigt är inte farligt. Det kommer att bli bra. Jag gillar inte dessa känslor, men de kommer att försvinna. Jag är närvarande här och nu. 
Träna stresshantering dagligen, oavsett om det tar lite tid för dig själv att vara tyst eller ägna några minuter om dagen åt en aktivitet du tycker om. 
Forskare har upptäckt att en neuropeptid som kallas galanin, som frigörs under och efter träning, skyddar synapser i den prefrontala cortex och hjälper vår hjärna att reglera känslor och motståndskraft mot stress. 
Undvik koffein eller alkohol eftersom båda kan underblåsa ångest och hålla dig vaken på natten. Skapa en avslappningsrutin innan du lägger dig, delta i avkopplande aktiviteter som att läsa, lyssna på lugnande musik eller meditera. Boka ditt sovrum endast för sömn eller avkoppling. Och stäng av all elektronik minst en timme innan du går och lägger dig. 
Att hoppa över terapeutiska sessioner ger dig inte den hjälp du behöver. Gå till alla schemalagda möten. Om du inte har bokat tid och känner att du behöver hjälp direkt, ring 112. Om du är suicid, ring självmordsförebyggande telefon: 0900-0113 
Var uppmärksam på om symptomen på din depersonalisering överlappar med andra sjukdomar. Depersonalisering förknippas ofta med andra allvarliga psykiska sjukdomar, såsom schizofreni, depression och posttraumatiskt stressyndrom. Berätta för din läkare om dina symtom gör att du undviker vänner, familj, arbete eller aktiviteter som du har haft tidigare, eftersom detta kan tyda på ett allvarligare problem eller ett samsjukligt tillstånd. 
Kom ihåg att när du väl har börjat ta medicin, avbryt aldrig kursen utan att först rådfråga din läkare. Undvik droger och alkohol när du tar medicin mot ångest eller depression. Ta aldrig mer medicin än ordinerat.
Att bli av med depersonalisering
Depersonalisering, även känd som derealisering eller dissociation, är ett dissociativt symptom som får en person att känna sig som om han eller hon observerar sig själv utifrån sin egen kropp. Människor som upplever avpersonalisering kan uppleva domningar i sinnena, eller till och med känna att deras minnen inte är verkliga. Ungefär en fjärdedel av människor upplever korta anfall av depersonalisering någon gång i livet, men för andra är det en kronisk, plågsam känsla. Lider du av kronisk avpersonalisering som stör ditt arbete, dagliga aktiviteter eller relationer, eller känner du dig känslomässigt instabil? Kontakta sedan din läkare omedelbart.
Steg
Metod 1 av 3: Jorda dig själv i verkligheten
1. Känn igen och acceptera känslan av depersonalisering. En känsla av depersonalisering är vanligtvis inte farlig och avtar i allmänhet gradvis. Påminn dig själv om att känslan är obehaglig, men tillfällig. På så sätt har avpersonalisering mindre kontroll över dig.
- Säg till dig själv: "Den här känslan försvinner igen.”
- Säg till dig själv: "Jag känner mig konstigt nu, men jag mår bra.”
- Tänk på andra tillfällen då du upplevde avpersonalisering, och kom sedan ihåg att känslan försvann vid den tiden också.
2. Fokusera på din närmiljö. Lägg märke till vad temperaturen är, vilka saker som finns runt omkring dig och vilka ljud du hör. Gör något med ett föremål i närheten, som att slå på en fläkt eller skriva med en penna. Detta tvingar ditt sinne att vara närvarande i nuet och kommer att minska känslan av depersonalisering.
3. Få kontakt med människorna omkring dig. Starta en konversation eller ta upp en tidigare konversation. Detta kommer att ta dig in här och nu. Om du är ensam, smsa eller ring en vän eller familjemedlem bara för att chatta.
Metod 2 av 3: Bli av med avpersonalisering på grund av ångest
1. Gör diafragmatisk andning. När du känner dig orolig går din kropp in "kamp eller flykt"-läge. Djup diafragmaandning kan avbryta det svaret och hjälpa dig att slappna av. För att göra diafragmatisk andning, ligg på rygg i sängen. Se till att dina knän är böjda genom att lägga en kudde under knäna för stöd. Placera en hand på bröstet och en under bröstkorgen för att övervaka diafragmans rörelse. Andas långsamt och djupt genom näsan. Lägg märke till hur din mage trycker ut din nedre hand (den övre handen ska stå still). Spänn magen och andas ut genom spända läppar, se till att bröstet inte rör sig. Upprepa.
- Om du är i en gruppsituation, ursäkta dig själv ett ögonblick för att gå på toaletten (eller någon annan plats där du kan vara ensam), för att ta ett djupt andetag.
- Du kan andas på detta rytmiska sätt i 5-10 minuter, cirka 3 eller 4 gånger om dagen, närhelst du känner att du blir orolig eller stängd.
2. Bekämpa negativa tankar. Känslor av depersonalisering kan få dig att känna att du håller på att bli galen, som om du tappar kontrollen över dig själv, eller till och med som om du kommer att svimma eller sluta andas. Bekämpa negativa tankar med positiva uttalanden, som:
3. Avsätt tid för roliga aktiviteter. Dina hobbyer kan vara saker som att spela gitarr, göra klippböcker eller samla på antikviteter. Vad det än är som slappnar av dig, försök att göra det ofta, speciellt om du upplever ökad ångest eller depersonalisering. Detta förhindrar ångestattacker och hjälper till att minska de ögonblick då du känner dig avpersonlig.
4. Få regelbunden träning. Eftersom depersonalisering vanligtvis förknippas med ångest och depression, är träning ett bra sätt att bli av med känslor av att vara "overklig". Träning stärker ditt självförtroende, slappnar av och hjälper till att minska din stress. Ta en daglig promenad, jogga eller hitta en annan form av fysisk aktivitet som hjälper dig att slappna av.
5. Se till att du får tillräckligt med sömn. Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema på cirka 8 till 9 timmars sömn per natt är viktigt för att övervinna ångest och den depersonalisering som kan bli följden. Kopplingen mellan sömn och ångest/stress är en dubbelriktad gata, där att inte hantera den ena på rätt sätt kan orsaka problem i den andra. Upprätta goda sömnvanor för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn som behövs för att avvärja känslor av depersonalisering.
Metod 3 av 3: Få experthjälp
1. Hitta en terapeut. Om dina känslor av depersonalisering stör ditt dagliga liv kan det vara en bra idé att uppsöka läkare. Det finns många terapiformer som är lämpliga för att behandla avpersonalisering. Fråga terapeuterna vilken behandlingsform de använder och vilken typ av behandling som är rätt för dig. Kända behandlingsformer för depersonalisering är:
- Kognitiv terapi – försöker ändra dina tankar om att känna sig overklig
- Beteendeterapi – detta hjälper dig att utveckla beteendestrategier för att distrahera dig själv från depersonaliseringssymptomen
- Psykodynamisk terapi – fokuserar på att ta bort smärtsamma känslor och upplevelser, vilket kan leda till att du vill koppla från dig själv och din verklighet
- Jordningstekniker – I likhet med ovan, använder dessa taktik de fem sinnena för att få dig att känna dig mer ansluten till dig själv och världen omkring dig
- Om du känner att en terapeut inte kan hjälpa dig kan du alltid välja en annan.
2. Stanna under behandling så länge det behövs. Detta beror på hur allvarlig din depersonalisering är. Vissa människor går i terapi en gång i månaden, en gång i veckan eller i svåra fall dagligen. Din läkare bestämmer hur ofta du ska gå i terapi.
3. För dagbok över dina klagomål. Detta kommer att vara till stor hjälp för att kommunicera din depersonalisering. Skriv ner var och när du upplever attacker, och håll ett register över attacken och dina tankar om den så detaljerat som möjligt, inklusive dina tankar vid tillfället. Om du inte har något emot det, visa denna rapport för din terapeut eller ta dem med dig till de terapeutiska sessionerna för referens.
4. Ta medicin vid behov. Även om det inte finns någon medicin specifikt avsedd för dissociativa störningar, skrivs ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva ut ofta ut med varierande framgång. Din läkare kan ordinera fluoxetin, klomipramin eller klonazepam.
Tips
- Ditt sinne kan behöva tid för att bli av med depersonalisering. Att oroa sig för det eller bli spänd gör bara symtomen värre.
- Undersök grundligt depersonalisering. Ju mer bekant du är med känslan, desto bättre kommer du att kunna hantera den och övervinna den.
"Att bli av med depersonalisering"
Оцените, пожалуйста статью
