Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan en orealistisk tanke vara något som: `Min rumskamrat gör aldrig något för att hålla vår lägenhet ren! jag gör allting!` Innan du tillåter dig själv att bli ännu argare av den tanken, ta en stund för att avgöra om detta verkligen är sant. Gör din sambo andra saker än vad du gör för att hålla lägenheten ren? Om så är fallet, är ordet "aldrig" i detta uttalande orealistiskt. Försök att vända tanken eller påståendet till något mer realistiskt, som "Jag önskar att min sambo skulle göra lite mer hushållsarbete än vad hon gör nu.".` 
När du står inför ett problem, ta dig tid att identifiera problemet innan du löser det. Gör sedan en lista över alla möjliga lösningar som är tillgängliga för dig och välj den bästa. Efter att du implementerat en lösning reflekterar du över hur det gick och hur du kan anpassa din strategi för bättre resultat i framtiden. 
Om du känner dig respektlös eller sårad av någon, kanske du vill tillfoga dem samma känslomässiga smärta. Istället för att göra detta, låt dem veta att de sårar dina känslor och att du inte känner dig respekterad av vad de gör. Istället för att låta din ilska byggas upp, låt personen veta vad han eller hon gjorde fel. Säg något i stil med "Jag gillar inte att du gjorde det. Det gör mig ganska arg och upprörd.` 
Du kan spela en lagsport som fotboll, baseboll eller hockey. Om du inte gillar fysisk sport, försök att göra något kreativt som att lära dig spela ett instrument eller lära dig att måla. 
Du kan säga: "Jag måste gå en promenad eftersom jag blir riktigt arg och jag försöker hålla mig lugn. Jag behöver lite tid att tänka på det här, men när jag kommer tillbaka kan vi prata.` 
Lägg distraktioner åt sidan och ge personen din fulla uppmärksamhet. Medan du lyssnar, försök att hålla din bedömning för dig själv. Försök bara förstå vad personen säger och varifrån det kommer. När du uttrycker dig, använd "jag"-påståenden istället för "du"-påståenden. Försök att säga saker som "Jag känner mig frustrerad när du glömmer att hämta dina diskar.` Säg inte saker som `Du gör aldrig i ordning dina saker!` Att kommunicera innebär också att ibland vara sårbar och prata om saker som kan vara pinsamma. Till exempel, om en vän gör något du inte accepterar, istället för att skrika och säga saker som du kommer att ångra senare, säg något som "När du gjorde det där skämtet och alla började skratta, kände jag mig ledsen över det. Jag blev förödmjukad, och även om du tyckte att det inte var så illa gjorde det mig verkligen ont.` 
Om din rumskamrat knackar på sin penna och det hindrar dig från att göra ditt jobb, säg något i stil med "Hej, jag vet att det här låter galet, men jag kan verkligen inte få det här dokumentet gjort om du trycker på den pennan.". Skulle du ha något emot att sluta när jag gör mitt jobb?` 
Lägg inte ner andras arbete eller ansträngning. Beundra någon som briljerar med något istället för att ignorera eller minimera det. Försök att minska den bedömning du fäller över andra. Om du inte förstår en subkultur eller befolkning, se om du kan fördjupa dig i deras värld istället för att bara hata den. 
För att förbättra dina aktiva lyssnarförmåga, fokusera på vad den andra personen säger, ge feedback för att visa att du lyssnar och fördröja alla tankar du kan ha om det. Försök att stödja personen istället för att kritisera dem. Tänk tillbaka på en tid när du var i liknande omständigheter och försök komma ihåg hur illa det kändes. 
Om någon gör en giltig kommentar, istället för att bli arg på att påpeka en svaghet, säg "Du har rätt. Jag måste jobba på det, och jag jobbar på det, men det är en process.` Istället för att automatiskt ta negativa kommentarer, fråga personen `Vad menar du med det??Om de sedan förklarar det kanske det inte är så illa som du först trodde. 
Var uppmärksam och lyssna. Ibland vill vänner inte ha råd, bara någon att prata med. Om du har pratat med din flickvän om ett allvarligt problem blir det lättare att prata med honom eller henne om allvarliga problem i ditt liv. 
Volontärarbete med en grupp människor får dig också att känna att du är en del av en gemenskap som kommer att göra dig gladare och mindre arg. Att ha ett stödnätverk i svåra tider kan hjälpa oss att bättre hantera vardagens stress. 
Kommunicera med din familj och fråga dem om det är något annat som behöver göras i och runt huset. Ett rent och städat hem kan verkligen öka din energi och göra dig lyckligare.
Att bli en trevligare person mot andra
Att ha nära familj och vänner som kan erbjuda dig stöd gör dig utan tvekan friskare och lyckligare. Det är dock inte alltid så lätt att ha vänner eller familj i närheten, särskilt om du är elak eller har en negativ attityd mot dem hela tiden. Som tur är behöver det inte förbli så. Att utöva vänlighet dagligen och arbeta med att hantera din ilska kan hjälpa dig att bli en trevligare person och stärka meningsfulla relationer med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera din ilska
1. Använd en avslappningsteknik för att lugna ner dig. Så fort du börjar märka att du är arg, ta en stund att lugna ner dig. Ett bra sätt att göra detta är att använda en avslappningsteknik. Några möjligheter är:
- Ta ett djupt andetag
- Utför gradvis muskelavslappning
- Lyssnar på lugnande musik
- Att gå
- meditera
- Lyssna på en podcast
2. Bekämpa orealistiska påståenden eller tankar. Orealistiska tankemönster kan förstärka känslor av ilska, så försök att identifiera och ifrågasätta dem när de uppstår.
3. Förbättra dina problemlösningsförmåga. Att ha goda problemlösningsförmåga kan också minska känslor av ilska och frustration. Det kan hjälpa dig att känna mer kontroll över situationen, även när du har att göra med något som faktiskt är frustrerande. Detta är en färdighet som tar tid att utveckla, så försök ha tålamod.
4. Låt inte frustrationen eller ilskan byggas upp. Om du inte säger något när du är frustrerad är det inte det bästa sättet att hantera din ilska. Du bygger det bara högre på grund av detta. Istället för att låta frustration bygga in i ilska, tala ut och konfrontera källan till din frustration med din ilska. Var inte rädd för att göra en situation obekväm, det är bättre än att bli elak i framtiden.
5. Vänd din energi till något positivt. Istället för att använda din energi för att bli elak mot andra, fokusera den på en sport eller hobby du tycker om att spela. Fortsätt vara aktiv. När du sportar eller gör något aktivt frigörs positiva endorfiner i din hjärna som gör att du känner dig lyckligare.
6. Gå iväg när du börjar bli arg. Känn igen när din ilska börjar eskalera och var medveten om hur arg du är. Om du känner att du kommer till den punkten, ta ett steg tillbaka från kampen och gå därifrån. Var artig och förklara varför du flyr. Låt inte situationen hänga i luften för alltid. Återställ ditt lugn och prata med personen igen när din ilska har lagt sig.
Metod 2 av 3: Var snäll mot andra
1. Öva på att visa mer medkänsla. Var mer uppmärksam på att vara snäll mot andra och försök se saker ur deras perspektiv. Istället för att kommentera som kan skada någons känslor, tänk på hur du kan göra någons dag bättre. Om du har tid, ansträng dig lite mer för att göra små saker för andra och du kommer se att de kommer att uppskatta dig mer.
- Till exempel, istället för att skratta åt någon med avsikten att få dig själv att må bättre, komplimang dem och gör deras dag bättre.
- Att utöva medkänsla kan göra dig till en friskare och lyckligare person.
- Du kan också ge en vän en liten present, till exempel en godis eller en bok, för att visa din uppskattning för honom eller henne.
2. Utveckla dina kommunikationsförmåga. Att kunna lyssna bra och kommunicera på ett konstruktivt och självsäkert sätt kan också hjälpa dig att hantera din ilska och vara snäll mot andra. Att kommunicera dina känslor och känslor kommer att hjälpa andra människor att förstå ditt humör och ta bort mycket stress. På grund av bristande kommunikation och bristande insikt i människors motiv kan ofta argument eller meningsskiljaktigheter uppstå. Försök att vara mer ärlig i en konversation, även om det gör situationen mindre perfekt på grund av detta, eller om du tror att personen kanske inte gillar dig för det. Gå inte runt problem som gör dig obekväm.
3. Ha tålamod. Folk kan inte läsa dina tankar och vissa tar längre tid att lära sig nya saker än andra. Istället för att bli arg direkt är det bättre att ha tålamod med människor. Tänk tillbaka på när du först gjorde något eller behövde hjälp. Inse att alla inte är perfekta. Om någon gör något som stör dig, konfrontera personen istället för att släppa det tills du är arg. Ha ett samtal med honom.
4. Var inte cynisk. Att vara cynisk kan få dig på dåligt humör och göra dig mer irriterad. Typisk cynism är en försvarsmekanism du förmodligen använder när du känner dig besviken eller sviken. Istället för att uttrycka dina känslor på ett sunt och konstruktivt sätt, undertrycker du dem och minimerar inverkan av dina känslor på andra människor och på dig själv. Detta kan leda till en negativ syn på världen, och det kan försätta dig i ett konstant tillstånd av ilska.
5. Öva empati. Empati är att förstå och internalisera en annan persons känslor och känslor. Försök att sätta dig i den andra personens skor och prata med folk utan att döma först. När någon har ont, fokusera på sina känslor istället för att avvisa dem. Försök att lyssna aktivt istället för att vänta på att den andra personen ska prata klart. Internalisera vad de säger, och försök att känna de känslor de känner också. Detta kan ge dig en bättre förståelse för deras perspektiv och handlingar.
6. Sluta vara defensiv. Sätt inte upp väggar och var inte misstänksam mot människorna du möter. Detta skadar din interaktion med andra. Om du har gjort något fel, ta personligt ansvar för dina handlingar och skyll inte på andra människor för de saker du har gjort. Var öppen för att skaffa nya vänner och förbättra befintliga.
Metod 3 av 3: Agera osjälviskt
1. Hjälp människor när de är i nöd. Gör ditt bästa för att hjälpa de behövande, istället för att vända dig bort eller tro att det är någon annans ansvar. Tänk på enkla saker du kan göra under dagen för att hjälpa människor som inte kan hjälpa sig själva. Du kan hjälpa en yngre familjemedlem att installera sin dator eller hjälpa en äldre med matvarorna.
- Ju mer du bestämmer dig för att hjälpa andra, desto gladare blir du.
2. Var där för dina vänner när de behöver någon att prata med. Vänskap är en viktig del av din lycka. Att ha ett stödjande skyddsnät att prata med i dåliga tider ger oss en känsla av samhörighet. Att ha vänner sänker ditt blodtryck och gör dig mindre benägen att drabbas av depression. Men vänskap bygger på kommunikation och sårbarhet. Om du är elak eller dömande kommer vänner inte att komma till dig, och de kommer att vara mindre hjälpsamma när du behöver dem.
3. Arbeta med att förbättra ditt eget samhälle. Om du har tid kan du överväga att vara volontär på ett lokalt samhällscenter, hemlösa härbärge eller kök nära dig. Titta på andra projekt på området, till exempel trädplanteringsaktiviteter eller att arbeta för att förbättra din stad. Ju mer du lär känna andra människor som är engagerade i en positiv framtid, desto mer uppfylld kommer du att känna dig och desto mindre benägen blir du för ilska utbrott.
4. Gör fler saker runt huset. Att vara yngre innebär att göra ströjobb utan att bli tillfrågad och att genuint försöka hjälpa när du ser din familj överväldigad av arbete. Om du är förälder eller i ett förhållande, gör något för din partner, som att laga något som är trasigt, eller laga till middag. Leta efter extra saker att göra runt huset för att minska din partners stress.
"Att bli en trevligare person mot andra"
Оцените, пожалуйста статью
