Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Torkade katrinplommon eller katrinplommonjuice persikor päron Färska plommon äpplen Aprikoser hallon jordgubbar bönor Ärter Spenat 
De flesta människor äter inte tillräckligt med fibrer, vilket är 25 till 30 gram per dag. Du bör äta både lösliga fibrer, som förvandlas till en slags gel vid kontakt med vatten, och olösliga fibrer, som inte löser sig alls. Lösliga fibrer finns i havre, ärtor, bönor, äpplen, citrusfrukter, morötter och korn. Du får olösliga fibrer från fullkornsvetemjöl, vetekli, nötter, bönor och grönsaker som blomkål och gröna bönor. Många växter innehåller både lösliga och olösliga fibrer, så om du äter olika sorters spannmål och grönsaker får du både. Att äta mer fiber är särskilt effektivt om du dricker extra vatten med det, så att du kan lösa upp den lösliga fibern ordentligt. 
Irritabel tarm Oförklarlig diarré och förstoppning Diarré eller förstoppning efter att ha tagit antibiotika, eftersom det dödar dina goda tarmbakterier 
Prova fibertillskott. De ger din pall mer volym, gör den mjukare och gör det lättare att gå på toaletten. Det är bättre att prova dessa kosttillskott innan du tar andra laxermedel. Leta efter en stam med metylcellulosa, psyllium, kalciumpolykarbofil eller guargummi som aktiv ingrediens. Ta probiotika. Probiotika är bakterier och jästsvampar som liknar dina egna tarmbakterier. Att ta probiotika kan hjälpa till att förhindra diarré och förstoppning eller irritabel tarm. 
Om du redan dricker kaffe kan du börja dricka lite mer av det, men din kropp kanske redan är för van vid det och det fungerar inte längre. 
Ät långsamt så att din kropp kan smälta maten ordentligt. Äter du för snabbt äter du ofta för mycket, vilket gör att matsmältningssystemet inte klarar av det. Tugga din mat väl för att underlätta matsmältningen och undvika att äta för mycket. 
Aktiviteterna ska vara tillräckligt intensiva för att höja din puls lite, som snabba promenader, simning, löpning eller cykling. Ibland fungerar detta förvånansvärt snabbt. Planera en rutt där du stöter på en toalett på vägen! Om du har andra hälsoproblem som hindrar dig från att träna, tala med din läkare. 
djupt andetag Yoga Meditation tai chi Massage Lyssna på lugnande musik Visualisera fredliga platser Progressiv muskelavslappning, där du gradvis spänner alla muskler i hela kroppen och sedan slappnar av. 
Sitt på toaletten i minst 10 minuter, cirka 30 minuter efter att du ätit. Placera fötterna på en låg pall så att dina knän är högre än dina höfter. Du kan bajsa lättare i denna position. 
En terapeut använder en apparat för att mäta spänningen i din ändtarm och hjälper dig sedan att lära dig att spänna och slappna av dina bäckenbottenmuskler. Se en terapeut som arbetar med en läkare, eller som har rekommenderats av din husläkare, så att du kan vara säker på att han/hon är pålitlig. 
Vänta minst två timmar efter att ha ätit, annars kommer du inte att kunna ta upp näringsämnena ordentligt. Oljan fungerar inom sex till åtta timmar. Ta det inte medan du ligger i sängen, för om du kvävs kan du få lunginflammation. Ge det därför inte till barn under sju år. Ta inte mineralolja när du är gravid, eftersom det kan hindra barnet från att ta upp tillräckligt med näringsämnen om du använder det under en längre tid. 
Ett exempel på detta är Norgalax. Drick några extra glas vatten om dagen när du tar dessa produkter. 
makrogol Magnesiumcitrat Laktulos Polyetylenglykol 
senna bisacodyl Natriumpicosulfat 
Ett suppositorium är en kapsel med en medicin inuti som du stoppar i anus, där den löses upp och absorberas. Ett lavemang är ett flytande läkemedel som injiceras i tjocktarmen genom anus. Detta bör göras av en läkare. En läkare eller sjuksköterska kan också ta bort avföringen från anus genom att föra in handskar på två fingrar i ändtarmen för att bryta upp och ta bort den hårda avföringen.
Mjuka upp hård avföring
Hård, torr avföring kan vara mycket smärtsam. Det gör ont om dina tarmar är blockerade och om du har svårt att ta avföring. Det finns många förändringar du kan göra i din kost och livsstil som sannolikt kommer att lösa problemet. Om det inte fungerar, gå till din läkare och be om ett starkare botemedel.
Steg
Metod 1 av 3: Mjuka upp avföring med din diet
1. Drick mer vatten. Uttorkning får din kropp att dra så mycket vätska från din mat som möjligt när den rör sig genom matsmältningskanalen, vilket lämnar dig med torr, hård avföring. Om du dricker tillräckligt med vatten blir din avföring mjukare och den kan lättare röra sig genom dina tarmar.
- Läkare rekommenderar att du dricker cirka två liter, eller åtta stora glas, vatten om dagen. Det kanske inte räcker för dig, eftersom det beror på hur aktiv du är och hur vädret är.
- Om du ofta har huvudvärk, är yr, trött eller illamående, inte kissar ofta, har mörk eller grumlig urin och inte svettas mycket, får du förmodligen inte tillräckligt med vätska.
2. Ät mat med en mild laxerande effekt och fiberrik. Vissa av dessa livsmedel, såsom katrinplommon, innehåller sorbitol. Sorbitol ser till att din avföring kommer att behålla mer fukt, så att den blir mjukare så att du lättare kan göra avföring.
3. Ät mer fiber. Fiber är den svårsmälta delen av vegetabilisk mat. Din kropp absorberar inte dessa ämnen. Det betyder att de gör din avföring mjuk och ger den volym, vilket gör det lättare för dig att göra avföring.
4. Bibehåll friska tarmbakterier genom att äta yoghurt. Ditt matsmältningssystem behöver den rätta balansen av mikrober för att smälta din mat effektivt. Om denna gemenskap av mikrober blir obalanserad kan du bli förstoppad och absorbera näringsämnen sämre. Levande yoghurtkulturer och andra fermenterade mejeriprodukter som kefir kan återställa balansen mellan dina tarmbakterier. Så här bekämpar du hård avföring som orsakas av följande:
5. Ta kosttillskott för en hälsosam matsmältning. Se till att rådfråga din läkare först, eftersom vissa kosttillskott kan påverka effekten av andra läkemedel.
6. Stimulera dina tarmar med en kopp kaffe. Kaffe kan ha en mild laxerande effekt, så att dricka en kopp eller två om dagen kan hjälpa till att hålla dina tarmrörelser regelbundna.
Metod 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Ät färre livsmedel som kan göra dig förstoppad. Många livsmedel innehåller lite fibrer, men mycket socker och fett. Som ett resultat är du redan mätt innan du har ätit tillräckligt med fibrer. Exempel på detta är:
- Mjölk och ost
- Pumpa
- Mat med mycket socker, som kakor, puddingar, godis och kex
- Färdigförpackad, färdigmat innehåller ofta mycket socker, salt och fett.
2. Ät hellre många små måltider än några stora. Om du äter något regelbundet kommer matsmältningssystemet att fortsätta röra sig, så att du kan gå på toaletten mer regelbundet.
3. Träna minst 30 minuter om dagen. Genom att röra på dig stimulerar du dina tarmar, så att maten smälts lättare.
4. Minska stressen i ditt liv. Stress har visat sig vara orsaken till diarré och förstoppning, som båda kan orsaka hård, torr avföring. Prova avslappningstekniker som:
5. Ta dig tid på toaletten. Du kan också göra avslappningsövningar på toaletten för att göra det lättare för dig att bajsa.
6. Använd biofeedback för att lära dig att slappna av dina bäckenbottenmuskler. Då kan du lättare gå på toaletten.
Metod 3 av 3: Att ta droger
1. Rådfråga din läkare. Vissa läkemedel kan göra dig förstoppad, till exempel opiater. Din läkare kanske kan ge dig en alternativ medicin eller ordinera ett laxermedel för att hjälpa till med förstoppningen. Din läkare kan också rekommendera egenvårdsprodukter. Kontakta din läkare omedelbart om du:
- har blod i avföringen
- Oförklarlig viktminskning
- är väldigt trötta
- har svåra buksmärtor
2. Smörj din avföring med lite mineralolja. Fråga din läkare vilken dos du ska använda.
3. Prova ett laxermedel. Dessa mediciner drar fukt från dina tarmar som sedan absorberas genom din avföring.
4. Använd vattenbindande medel för att göra din avföring blötare. Dessa medel fungerar genom att se till att tarmväggen drar mindre vatten från din avföring. De stimulerar också tarmarna att dra ihop sig vilket gör avföring lättare att röra sig igenom, även om det kan ta några dagar att rensa. Kända resurser är:
5. Överväg att ta stimulerande laxermedel. Dessa är användbara när din avföring är tillräckligt mjuk, men dina tarmar inte drar ihop sig tillräckligt för att få ut den. De arbetar inom 12 timmar. Kända resurser är:
6. Rensa en blockering. Om din ändtarm blockeras av hård, torr avföring kan detta lösas med ett stolpiller, lavemang eller genom att dra ut det med fingrarna.
Varningar
- Ta inte några läkemedel eller receptfria läkemedel utan att rådfråga din läkare om du är gravid.
- Rådgör med din läkare innan du ger medicin till ett barn.
- Följ alltid instruktionerna i bipacksedeln eller från din läkare.
- Om du redan tar andra läkemedel, naturläkemedel eller kosttillskott, fråga din läkare om dessa substanser kan påverka effekten av nya läkemedel.
Оцените, пожалуйста статью
