Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Upprepa proceduren. Andas ut med sammandragna läppar är en övning som görs när patienten lider av andnöd. Denna andningsövning bör upprepas tills andnöden minskar. 
Upprepa hela proceduren. Den här övningen kan vara svår för dig i början. Med lite övning och upprepning av denna övning kan du träna diafragman och så småningom öka din lungkapacitet. Med tiden kommer diafragmatisk andning att bli lättare. 
Steg 1: Gör 3-5 djupandningsövningar. Kombinera din andning med sammandragna läppar med diafragmatisk andning. Tryck ut luft som om du måste hosta. När du har gjort 3-5 djupa andningscykler, öppna munnen men andas inte ut ännu. Håll andan och dra åt bröstet och magen. Steg 2: tryck snabbt ut luften ur lungorna. Om du har gjort detta korrekt kommer du att utlösa hostreflexen och slemmet som blockerar dina luftvägar kommer att släppas. Om slemmet kommer upp, spotta ut det och upprepa hela proceduren. 
Att gå, springa, simma och cykla är alla utmärkta sätt att återställa styrkan i dina lungor. Innan du börjar träna måste du först stretcha och böja dig. Varje träningspass bör ta cirka 20 till 30 minuter. Sluta om du blir andfådd eller får hjärtklappning. 
Nikotin förlamar också flimmerhåren (de hårliknande utsprången i cellerna som kantar luftvägarna). Cilia hjälper till att ta bort överflödiga vätskor och partiklar – när du förlamar dem kommer du att göra det omöjligt för dem att hjälpa till att rensa bort överflödig vätska i dina luftvägar orsakade av din lunginflammation. En annan effekt av rökning är irritationen av själva röken som orsakar ökad vätskeutsöndring i luftvägarna. 
Tillräckliga vitaminer som A, B-komplex, C, E, folsyra och metaller som järn, zink, selen och koppar är viktiga. Dessa vitaminer och mineraler fungerar som antioxidanter och hjälper immunsystemet att bekämpa sjukdomar, särskilt infektionssjukdomar, såsom lunginflammation. Zinksulfat är användbart i sårläkningsprocessen eller vid reparation av slemhinnan i luftvägarna. D-vitamin och betakarotentillskott kan också stärka ditt immunförsvar. 
Det finns två typer av influensa- eller influensavaccin. En av dem är "influensasprutan", som innehåller ett dött influensavirus som administreras till en muskel med hjälp av en spruta. Det ges till barn över sex månader och vuxna, inklusive friska personer och personer med kroniska medicinska tillstånd. Den andra är ett influensavaccin administrerat som en nässpray som innehåller levande men försvagade virus. Eftersom virusen är försvagade är de inte starka nog att orsaka sjukdomen, men våra kroppar kan producera försvar mot dem. Den är godkänd för användning av friska personer, förutom gravida kvinnor, i åldern 2-49 år. 
Täck din mun och näsa med silkespapper, din övre ärm eller genom att bära en ansiktsmask. 
Blöt dina händer med rent, rinnande vatten. Applicera tvål och skum på baksidan av händerna, mellan fingrarna och under naglarna, genom att gnugga händerna. Skrubba händerna i minst 20 sekunder. Skölj händerna väl under rent, rinnande vatten. Torka händerna. 
Saker att rengöra inkluderar: fjärrkontrollen, dörrhandtagen och ljusbrytare.
Gör dina lungor starkare efter en lunginflammation
Lunginflammation kan vara en mycket skrämmande prövning. När du väl är frisk igen är det viktigt att dina lungor blir starkare så att du kan återta kontrollen över din andning och ditt liv. Gå till steg 1 för tips om hur du stärker dina lungor efter lunginflammation.
Steg
Metod 1 av 3: Gör andningsövningar
1. Ta ett djupt andetag. Djup andning hjälper till att återställa förlorad lungkapacitet. Börja i sittande eller stående läge. Placera händerna på midjan och slappna av. Andas in så mycket luft som möjligt. När du har nått maximal kapacitet för dina lungor, håll andan i fem sekunder. Andas ut så mycket luft som möjligt. Se till att andas ut långsamt och töm lungorna helt, eller så mycket som din hälsa tillåter.
- Upprepa denna procedur tio gånger på varje set. Det är lämpligt att göra 3-4 uppsättningar av dessa djupandningsövningar per dag.
2. Andas ut med en sammanpressad mun. Genom att andas ut med en sammanpressad mun ökar du syreupptaget i dina lungor, samtidigt som det sker en minskning av mängden koldioxid. Börja slappna av hela kroppen. Du kan göra detta i sittande eller stående läge. Andas in genom näsan i tre sekunder. Innan du andas ut måste du dra ihop läpparna som om du skulle kyssa någon. Andas ut genom dina sammandragna läppar i sex sekunder. Andas in och andas ut långsamt. Krama inte luften in och ut ur dina lungor.
3. Öva på att andas från ditt diafragma. Diafragman är den muskel som trycker och drar luft in och ut ur lungorna. För att börja, ligg på rygg och böj knäna. Placera en av dina händer på magen och en annan hand på bröstet. Ta ett djupt andetag. Låt magen och nedre bröstkorgen höjas samtidigt som du säkerställer att den övre brösthålan inte rör sig. Detta är utmaningen att övervinna vid diafragmatisk andning. Inandningen bör ta cirka tre sekunder. Andas ut i sex sekunder. Dessutom drar du ihop läpparna för bättre kontroll över din andning.
4. Öva puff-hostandningen. Puff-hostandningen kan hjälpa dig att rensa bort bakterier och slem från luftvägarna genom att utlösa hostreflexen. Sätt dig ner eller lyft huvudet från sängen om du inte kan resa dig. Slappna av och förbered dig. För puff-hosta-övningen, gör följande:
Metod 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar
1. Drick mycket vatten. Drick åtta glas vatten som vuxen. Hos barn beror mängden vatten på kroppsvikten. Vatten hjälper till att göra slem i lungorna mer flytande. Vatten eller vätska hjälper till att rensa bort slem från lungor, näsa och mun. Detta leder till bättre andning.
2. Få regelbunden träning. Regelbunden träning och fysisk kondition hjälper våra lungor att hantera sjukdomar. Hos de flesta som tränar vid havsnivån mättar lungorna artärblodet med syre bättre än hos personer som inte gör det. Det betyder att om andningssvårigheter utvecklas på grund av träning på hög höjd, eller av astma eller andra typer av kroniska lungsjukdomar, kan de som aktivt tränar ha extra luft att ta till sig.
3. Sluta röka. Rökning är farligt för hälsan. Det är ännu värre för dig om dina lungor är drabbade av lunginflammation. En effekt av nikotin är en förträngning av de terminala bronkiolerna i lungorna, vilket leder till blockerat luftflöde in och ut ur lungorna. Om du redan har svårt att andas vill du absolut inte belasta lungorna mer.
4. Ta din antibiotika enligt ordination. Även om du tror att du är okej, sluta inte ta dina antibiotika om inte din läkare säger åt dig att göra det. Personer som plötsligt slutar ta dessa läkemedel eller som inte tar sina läkemedel i tid riskerar att utveckla resistens. Detta innebär att antibiotika kanske inte är så effektiva som de skulle kunna vara om du följde läkarens ordination.
5. Se till att du äter tillräckligt med vitaminer och mineraler. Bra kost hjälper till att bekämpa sjukdomen och en välbalanserad kost ger dig de vitaminer och mineraler du vanligtvis behöver. Du kan stödja ditt immunförsvar lite genom att ta multivitaminer eller en C-vitamintablett en gång om dagen.
Metod 3 av 3: Förebygga ett återfall
1. Sluta dricka alkohol medan du återhämtar dig. Alkohol kan minska nysnings- och hostreflexen som behövs för att rensa slem från lungorna, störa antibiotika och andra droger, som de som tas under en lunginflammation.
2. Håll koll på dina vaccinationer. Det finns flera vacciner tillgängliga för att förhindra lunginflammation. Pneumokock- och influensavaccin (influensa) är några exempel på detta. Vissa vacciner ges rutinmässigt till barn, men under vissa omständigheter kan vaccin också rekommenderas för vuxna.
3. Täck munnen när du hostar eller när någon hostar. Att täcka för munnen när du hostar eller någon annan hostar hjälper till att förhindra ett ömsesidigt utbyte av bakterier, så att du är mindre benägen att få lunginflammation igen. Det är också viktigt att tvätta händerna när du är i närheten av någon som hostar eller nyser.
4.Tvätta händerna regelbundet. Vi kan få och sprida patogener (sjukdomsframkallande mikroorganismer) genom våra händer eftersom vi håller dem mot munnen när vi hostar, rör vid dörrhandtag, rör vid mat, gnuggar våra ögon och håller våra barn. Utan tvättning kan patogener föröka sig på våra händer och spridas över allt vi rör. Den korrekta tekniken för att tvätta händerna som föreskrivs av läkare är följande:
5. Rengör regelbundet och noggrant saker du rör ofta. Som nämnts i föregående steg är våra händer effektiva vid spridning av patogener, så att rengöra föremål som våra händer vanligtvis vidrör kan också förhindra spridningen av sjukdomen.
Tips
- Lungorna kan expandera bättre när du sitter upprätt, eller lutar dig framåt med kuddar i knät.
- Vila ofta. När du återhämtar dig från lunginflammation är det viktigt att du ger din kropp mycket vila så att den kan reparera sig själv.
- Andningsövningar bör göras under hela dagen, särskilt på morgonen. Lungorna är mättade med andningssekret som byggs upp under natten; så det är mycket viktigt att du gör dina andningsövningar efter att du gått upp på morgonen.
Varningar
- Om du börjar få allvarliga andningsproblem, kontakta din läkare omedelbart.
"Gör dina lungor starkare efter en lunginflammation"
Оцените, пожалуйста статью
