Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du vill göra detta, skriv ett brev till personen eller prata med personen om deras tidigare handlingar. Du behöver inte skicka brevet, men det kommer hjälpa dig att sluta skylla den andra personen för det förflutna och göra det lättare för dig att fokusera mer på nuet och din egen lycka. 
Om du tycker att detta är svårt, skapa en prövsten för dig själv. Skapa till exempel en glad plats att minnas relaterat till ditt nuvarande liv, som din favoritläsplats på bakgården. Om du tycker att du funderar för mycket över det förflutna eller oroar dig för mycket för framtiden, tänk på den lyckliga tiden du tillbringade där, eller visualisera dig själv på den där tröstande platsen. 
Studier visar att att trycka undan är en potentiell och lärbar färdighet som kan hjälpa till att hålla minnen borta från dig eller bryta med ditt förflutna. Ju mer du gör detta, desto bättre blir du på det. Varje gång de dåliga minnena dyker upp flyttar du dem medvetet till bakhuvudet. Träna dig själv att glömma händelsen/händelserna och gör en medveten ansträngning för att vägleda ditt sinne förbi det. 
Om du går igenom en svår tid, skapa fysiska minnen för dig själv av de saker i nuet som du älskar och fokuserar på. Behåll boken du läser med dig. Skriv ut fotot av den plats du föredrar att spendera din tid på och titta på den när du behöver jorda dig själv. Det kan ta lite övning för att komma på idéer och situationer som inte väcker dina bekymmer om framtida händelser. Fortsätt försöka så får du det till slut. 
Skäms aldrig för att be någon om hjälp. Din mentala hälsa är mycket viktig och känn dig inte tveksam att be om hjälp. Det är väldigt vanligt och dessa yrkesmän finns där för att hjälpa till. 
Empowerment: Din återhämtning är en möjlighet för dig att återta kontrollen över dig själv. Vägledning kan vara viktigt, men du är ansvarig för din egen läkning. Om din terapeut föreslår något som känns fel eller om du bara inte är redo, så behöver du inte göra det. Validering: Dina erfarenheter kan ha minimerats eller förringats under åren. Din grupp eller terapeut kan bekräfta vad som hände dig och hur traumat format ditt liv. Anslutning: Att uppleva ett trauma kan vara särskilt isolerande. Det kan hjälpa att känna kontakt igen genom att prata med andra och dela din berättelse med människor som förstår. 
Du kanske måste prata om ditt trauma om och om igen - se till att personen du pratar med förstår att det är viktigt. Att vädra ditt hjärta är bra en gång, men du måste fortsätta göra det och prata om det. Om det inte finns någon i ditt liv som du har en nära relation med eller litar på, hitta någon i ditt liv som du verkligen gillar. Be dem sedan göra något roligt och om det känns rätt, bjud in dem att göra något annat tillsammans i framtiden. Att spendera tid med den här personen kan vara början på att bilda en närmare relation. Tänk på att att prata om ett trauma med någon kan orsaka ett ställföreträdande trauma hos personen där traumatiska klagomål kan uppstå genom att lyssna på din berättelse. Bli inte förolämpad om din vän inte kan lyssna på din berättelse varje dag. Familj och vänner är ett bra ställe att börja, men om du behöver mer stöd är en traumakurator utbildad för att förebygga ställföreträdande trauma. 
Gör något kreativt som att måla, rita, träbearbeta, brodera eller något annat hantverk. Skaffa dig lite träning. Det här behöver inte vara intensivt – du kan bara ta en promenad runt kvarteret. Eller ta en springtur, simma, träna, dansa, vandra eller något annat som får din kropp att röra på sig. Lek med barnen i din familj eller ett husdjur. Detta kan ha en mycket lugnande effekt, vilket gör att du mår bättre. Sjung lågt eller högt. Fyll dina lungor med frisk luft och sjung dina favoritlåtar av hela ditt hjärta. Bär något som får dig att må bra. Ta på dig din favoritskjorta eller bär smycken som du gillar att bära. 
Det är okej att inte vara nöjd med allt man upplever varje dag. Om du arbetar med ett projekt på jobbet som du inte gillar eller har en skyldighet som du inte tycker om är det okej. Tänk på vad du gör varje dag och upplev det, istället för att skynda dig att avsluta det. 
Även subtila förändringar kan hjälpa dig att bryta dig ur grinden. Ändra vad du äter varje dag. Utöka ditt ordförråd med nya ord varje dag. Allt som kan få dig att märka vad du gör på en daglig basis kommer att hjälpa dig att leva i nuet snarare än det förflutna eller framtiden. Om du inte kan eller vill ändra din rutin, var mer medveten om dina handlingar under din rutin. Lägg märke till hur havregrynen du äter varje morgon smakar, eller hur träden ser ut när du tittar ut genom fönstret på väg till jobbet. 
Det här är fantastiska ögonblick att ta in de enkla, små sakerna i ditt nuvarande liv. Undvik att använda din telefon för att döda tid. Titta istället runt dig på andra människor i kö eller på bilarna runt dig. Le mot någon eller starta en konversation med personen bakom dig i kö. Fortsätt att prova saker tills du hittar det bästa sättet för dig att vara närvarande i nuet. 
Varje gång du ser minnesobjektet, ta några sekunder att fokusera på ljuden, lukterna och synen runt dig. Observera hur du känner och vad du gör. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på din nuvarande situation och inte dröja vid det förflutna eller framtiden. 
Detta är enklare om du inte multitaskar. Multitasking kan göra att du tappar koll på vad du gör och börjar tänka på andra saker, som att slutföra uppgifter eller gå vidare till en annan uppgift. sakta ner saker. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på det du gör just nu. 
Börja med ett djupt andetag in och ut, fokusera på andningen. Tryck ut allt ur huvudet och fokusera på ljudet av din andning. Till slut kommer allt att försvinna. Fullständig meditation tar tid och övning. Ge inte upp om du inte upplever det där "zen"-ögonblicket direkt, eller ens efter några månader. Fortsätt öva så kommer du så småningom att börja skörda de (stora) fördelarna med meditation.
Glöm det förflutna, lev i nuet och tänk inte på framtiden
Att dröja vid det förflutna eller koncentrera sig på framtiden kan få dig att tappa kontrollen över ditt nuvarande liv. Detta kan få ditt liv att passera snabbt utan att njuta av nuet. Om du tycker att ditt fokus ligger för mycket på (traumatiska) händelser i det förflutna eller på oro för framtiden, finns det några metoder som kan hjälpa dig att leva i nuet.
Steg
Metod 1 av 3: Att glömma det förflutna och oroa sig för framtiden
1. Uttryck dina känslor om det förflutna. Vilka tidigare händelser du än fokuserar på, kan du behöva uttrycka de känslor du har förknippat med den händelsen, bra eller dålig, innan du kan gå vidare. Kanske finns det smärtsamma upplevelser i ditt förflutna, men de kan också vara bra minnen. Att ventilera dina uppdämda känslor, bra eller dåliga, kan hjälpa dig att släppa taget om det förflutna och fokusera mer på nuet.
- Prata med en vän, familjemedlem eller förtrogen om dina känslor.
- Skriv ner dina känslor om ditt förflutna. Du kan föra en dagbok eller skriva ett brev till någon som har skadat dig (men skicka det inte!).
- Även om du håller fast vid goda minnen kan det fortfarande göra att du tappar kontakten med nuet. Kanske romantiserar du det förflutna eller längtar efter saker som de var, istället för att fokusera på att förbättra ditt nuvarande liv.
2. Förlåta och glömma. Att ständigt ta itu med vem som är skyldig till din tidigare smärta kan förstöra nuet. Istället för att uppehålla sig vid orsaken till din smärta är det bättre att förlåta dem. Fokusera på nuet och släpp all skuld eller smärta du känner. Om det finns någon i ditt förflutna som har skadat dig, välj att förlåta och glömma. Purulent känslomässig smärta är bara skadlig för dig och inte för den person som skadade dig, och kommer att lämna dig fast i det förflutna.
3. Fokusera på bra saker. Om det inte hjälpte att uttrycka dina känslor om det förflutna, fokusera på de goda sakerna. Du kan inte förändra det förflutna och inte heller oroa dig för framtiden, så dröja inte vid det. Tänk på de roliga saker som händer just nu.
4. Blockera dina minnen. Om alla försök inte har fungerat, försök att blockera eller skjuta undan dina minnen. Detta kan hjälpa till att bli av med dåliga minnen med tiden. Att dessutom trycka de dåliga minnena tillräckligt långt i bakhuvudet kommer att göra dem mindre besvärande. Visualisera att du skjuter oron bakom en dörr och låser den. En mental bild kommer att hjälpa dig, särskilt om minnena eller bekymmer är kraftfulla.
5. Arbeta med din oro för framtiden. När du är orolig för framtiden, påminn dig själv om att du bara kan förändra nuet och fokusera på det. Gör en lista över saker att fokusera på istället som bottnar i nuet. Tänk på boken du är mitt uppe i, hur det skulle vara på Hawaii vid den här tiden på året, eller något annat scenario för att ta tankarna bort från framtiden. Fokusera på vad som är möjligt nu, istället för saker du inte kan förändra.
6. Fråga efter hjälp. Om dessa metoder inte fungerar, få hjälp att släppa taget om ditt förflutna, oroa dig mindre för framtiden och fokusera på nuet. Hitta en professionell psykolog i ditt område. Du kan be din läkare om en remiss, eller fråga din familj och vänner om råd. Du kan välja mellan en mängd olika psykiatriker, såsom kuratorer, terapeuter, psykologer och psykiatriker. De är tränade i att lära ut coping skills, att göra människor mer produktiva eller konstruktiva i vardagen genom att fokusera på nuet.
Metod 2 av 3: Att hantera tidigare trauman
1. Vet att trauma skiljer sig från smärtsamma minnen. Trauma ger psykologiska och fysiologiska effekter som liknar ångest och intensiv rädsla i nuet – som om traumat aldrig tog slut. Dåliga minnen ger smärtsamma känslor som sorg och skuld, men de förändrar inte dina uppfattningar som de gör med akuta trauman.
- Trauma kommer att behöva hanteras på sitt eget sätt och kräver vanligtvis professionell hjälp.
- Det kan ibland ta år innan traumans symptom dyker upp. Du kan ha mardrömmar, störande tankar, depression, fobier, ångest eller tillbakablickar på grund av en traumatisk händelse.
- Att återhämta sig från tidigare trauma kan vara en långsam process, och det kan vara svårt att inte tänka på det först. Lita bara på att det blir bättre om du fortsätter.
2. Ta hjälp av en stödgrupp eller professionell psykoterapeut. Sök efter en kurator eller terapi som är specialiserad på traumabearbetning. Du är ansvarig för din återhämtning, och hur och när detta kommer att ske. Oavsett vilken behandling du söker, bör terapin ge följande väsentligheter:
3. anförtro dig till någon du litar på. Att prata med någon om vad som hände dig är en viktig del av läkningsprocessen. Välj en tålmodig och snäll person som vet att det som hände dig är allvarligt. Någon som svarar med kommentarer som "Tänk bara inte på det längre", "Förlåta och glömma" eller "Det är väl inte så illa", är inte en lämplig person att prata med.
4. Lista över sätt att ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att komma på sätt att trösta dig själv när du går igenom en tuff tid. Gör en lista över saker som får dig att må bättre och lägg den på en iögonfallande plats för enkel referens. Några exempel är:
Metod 3 av 3: Var medveten om nuet
1. Bli medveten om din omgivning. Sluta rusa genom livet och fastnade för dina tankar i det förflutna. Istället tar du in allt omkring dig, vare sig det är naturens bedrifter eller konstgjorda skapelser. Gör en medveten ansträngning för att uppmärksamma varje aspekt av ditt nuvarande liv.
- Ta till exempel en promenad och titta på allt runt omkring dig. När du är ute, titta på träden, marken och landskapet runt dig. Känn luften på huden. När du är inne, var uppmärksam på färgen på väggarna, vilka ljud från andra människor du hör runt omkring dig eller hur marken känns under dina fötter. Detta hjälper till att hålla fokus på nuet och medvetenheten om din nuvarande miljö.
2. ta det lugnt. Människor rusar ofta genom livet och tävlar från det ena ögonblicket till det andra. Sätt på bromsen på dig själv och njut av allt du gör, även när det är tråkigt. Var till exempel uppmärksam på dina handlingar när du äter ett mellanmål. Ta en handfull druvor och titta på det medvetet. Notera deras form och storlek. Ät en och var uppmärksam på de olika smakerna. Njut av sötma på tungan och näringen frukten ger dig.
3. Ändra din rutin. Ett sätt du kan fastna i det förflutna utan att inse det är att fastna i en rutin. Kanske gör du samma sak på samma sätt varje dag, eller vid samma tid i veckan. Även om rutin kan vara tröstande, kan du fastna i det och få dig att glömma nuet helt och hållet. Ändra istället din rutin då och då. Gå till busshållplatsen på ett annat sätt eller kör till jobbet på ett annat sätt.
4. Håll ögonen öppna för de lugna stunderna. Nästan varje dag har stunder då man måste vänta på något. Det kan vara när du köar i kassan eller väntar i din bil vid ett rött trafikljus. Under dessa ögonblick, motstå lusten att titta på din mobiltelefon och fokusera på saker runt omkring dig. Bli medveten om din omgivning, istället för att slösa tid på att gnälla över att kön är så lång eller att trafikljuset äntligen ska bli grönt.
5. Lämna ett minne åt dig själv. För att vara närvarande här och nu, särskilt när du precis har börjat, kan du behöva en påminnelse. Knyt ett snöre runt handleden, måla en nagel i ljust rosa eller bär klockan upp och ner. Låt föremålet fungera som en påminnelse.
6. Fokusera på uppgiften framför dig. Istället för att göra något tanklöst, ta dig tid att göra något rätt. Låt dig ryckas med på en skrivuppgift för skolan, ett projekt på jobbet eller dina sysslor i huset. Fördjupa dig i det till en punkt där tankar om det förflutna och framtiden bleknar bort.
7.meditera. Ett av de bästa sätten att fokusera på här och nu är att meditera. Målet med meditation är att trycka undan allt, inklusive rädslor för det förflutna och framtiden, och fokusera på det exakta ögonblicket av meditation.
"Glöm det förflutna, lev i nuet och tänk inte på framtiden"
Оцените, пожалуйста статью
