Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du känner att du bara måste "komma över det", måste du påminna dig själv om att det faktiskt är mycket mer komplicerat. Traumatiska händelser kan faktiskt förändra hur hjärnan fungerar. Det kan ta ganska lång tid att komma över detta. Så var inte för hård mot dig själv och försök ha tålamod. Ny forskning inom neurovetenskap tyder på att hjärnor har en viss "plasticitet". Vår genetiska predisposition kan manipuleras och uttryckas på oförutsägbara sätt efter kraftfulla upplevelser.Med andra ord kan din hjärna förändras. Din hjärna är summan av dina gener och dina erfarenheter. Det kan verka otroligt svårt att övervinna och hantera de fysiologiska och psykologiska konsekvenserna av tidigare erfarenheter. Men det är viktigt att tänka på att din kropp och hjärna hela tiden omorganiserar sig utifrån nya erfarenheter.Din kropp och hjärna har förändrats förr och kommer igen. Du kan göra den förändringen positiv. 
Dina ansträngningar på detta område bör fokuseras på att acceptera det förflutna och förlåta dem som har gjort dig orätt. Tillåt dig själv att uppleva alla känslor om det förflutna, oavsett hur positiva eller negativa de är. Försök sedan att släppa dessa känslor. Om du känner ilska eller sorg över det förflutna, försök påminna dig själv att om du håller fast vid dessa negativa känslor kommer det att göra dig mer skada än nytta. Din ilska kommer inte att kunna ångra situationen, hur stor den än är. Erkänn dina känslor. Sök sedan medkänslan att förlåta dem som har gjort dig orätt, och styrkan att släppa det. Denna process kommer att ta tid och kommer att vara olika för alla. De andra stegen i den här artikeln är utformade för att hjälpa dig genom denna process. Om man uppehåller sig för länge vid det förflutna kan det ställa till problem, utan att man har en medveten önskan om det. 
Yoga lär man sig bäst under ledning av en professionell instruktör. Om du aldrig har provat det kan du kolla på internet för gratis eller billiga introduktionskurser nära dig. Det finns många ställen där du kan prova yoga för ett rimligt pris för att se om det är något för dig. Meditation är något du kan göra på egen hand hemma. Sitt på en lugn plats med benen i kors och händerna i knät. Blunda och ta ett djupt, lugnt andetag. Försök att trycka bort allt ur dina tankar och fokusera helt på din andning. Det finns en mängd olika CD-skivor att köpa och MP3-filer att ladda ner för att hjälpa dig fokusera och guida dig genom processen. Dessa handlingar ger dig den psykologiska tiden och utrymmet för att kartlägga specifika känslor och tidigare upplevelser. På så sätt kan de göra det möjligt för dig att märka och räkna ut vilka effekter de har haft på ditt beteende och dina tankeprocesser. 
En natt, börja bara skriva ner händelserna du upplevde den dagen. Du behöver inte ens lägga in dem i någon form av berättelse. Försök att inte tänka på det för länge. Håll ett öppet sinne och skriv bara ner vad som känns naturligt för dig. På så sätt kommer du gradvis att vänja dig vid att skriva dagbok. Detta borde bli lättare för varje dag som det börjar utvecklas som en vana. Från och med nu kan du börja skriva om tidigare upplevelser som du tänker på när du skriver. Koncentrera dig på dina tankar och känslor. Att uttrycka sig är det viktigaste; du behöver inte skriva en vacker roman. Att skriva om störande tidigare händelser kan hjälpa dig att göra fred med dessa upplevelser. Det kan få dem att spela en mindre drastisk roll i ditt dagliga liv. Expressivt skrivande gynnar både mental och fysisk hälsa. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och kan också hjälpa dig att återställa störda sömnrytmer. Den här typen av känslomässigt arbete kan ta ganska lite tid och introspektion, men det kan vara extremt produktivt om du låter processen fortgå. 
Det är viktigt att känna sig stöttad runt andra, snarare än rädd. Så ta det lugnt, speciellt i början. Kanske kan du bjuda någon ny på en kopp kaffe till exempel. Volontärarbete kan också vara ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att interagera med andra människor. Detta kan till och med hjälpa dig att känna dig mer bekväm med dina sårbarheter eftersom det också visar dig hur andra exponerar sina. 
Det finns tillfällen då tidigare erfarenheter kan vara så försvagande att det är nödvändigt att söka hjälp från någon som har hjälpt människor med liknande problem tidigare. Det är vad psykologer och terapeuter är till för. Om du inte vet hur du hittar en lämplig terapeut eller psykolog, kommer din husläkare förmodligen att kunna hänvisa dig till någon. Rådfråga din sjukförsäkring för att få reda på exakt vad som ersätts för psykisk vård. 
Det kan vara svårt att inte uppehålla sig vid negativitet för länge. Men de vänner som stöttar dig är de enda som förtjänar din uppmärksamhet. Håll dina goda vänner nära dig. En stödjande gemenskap av människor runt omkring dig hjälper dig att förbli stark. Det kommer att göra det möjligt för dig att känna dig säker nog att hantera dina olösta tidigare upplevelser och dina svåra känslor utan att känna dig ensam. Om du känner att du halkar, försök tillbringa lite tid med människor du litar på – människor som kan hålla dig på rätt väg. Om du är rädd för att hamna i dåliga vanor eller på gränsen till förtvivlan, ring en pålitlig vän och be dem ta en kaffe med dig eller komma förbi ditt hus. Någon runt omkring kan få dig att känna dig stöttad. Detta kan hjälpa dig att ta dig igenom de svåra perioderna. 
Här är ett tillvägagångssätt som du kan prova för att bli bekväm med situationer som orsakar dig mycket ångest eller stress. Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, såsom djupandningsövningar eller meditation. Utsätt dig sedan för situationer som påminner dig om situationer där du inte känner dig bekväm. Använd avslappningsteknikerna du har lärt dig för att hålla dig lugn. Börja med kort exponering för stressiga situationer. Det viktigaste är att du använder din egen takt, och undviker att pressa dig själv för långt. I slutändan bör du kunna hantera situationer som stör dig med lätthet. Anta till exempel att du blev attackerad av en falsk hund. Det kan bara vara så att det är därför man undviker alla hundar nu. För att komma över detta, besök en god vän som du vet har en vänlig hund. Använd avslappningstekniker före och under det korta besöket hos din vän. Försök att besöka lite oftare, och stanna lite längre vid varje besök. Detta kan vara svårt i början, men att umgås med en icke-hotande hund kan hjälpa dig att komma över dina känslor och dåliga associationer till attacken. 
Låt oss ta exemplet med rädsla för hundar. Om du har blivit attackerad av en hund kan du utveckla en vana att korsa gatan om du ser någon gå ut med en hund. Någon gång kan det till och med komma till den punkten att du gör detta utan att tänka på det. På kort sikt kan detta begränsa din ångest, men på lång sikt kan det hindra dig från att komma över dina rädslor. Det är minst sagt en olägenhet. I det här fallet måste du göra ditt bästa för att bryta vanan. Du behöver inte aktivt leta efter hundar, men försök åtminstone att inte gå över gatan om du ser en komma. När du väl känner dig bekväm där kan du till och med fråga den där okända mannen/kvinnan om du får klappa hunden. Gradvis kommer detta att hjälpa dig att släppa taget om den traumatiska händelsen. Systematisk desensibilisering kan vara användbar i ditt försök att ta itu med kontraproduktiva vanor. Ibland inser vi inte ens hur våra olösta upplevelser har förändrat oss. Våra försök att undvika dessa upplevelser blir förankrade i våra dagliga vanor. Du kan bli mer medveten om beteendeförändringar genom att fråga någon du litar på om de har märkt något om ditt beteende. Andra människor är ofta bättre i stånd att lägga märke till den här typen av saker än vi. Till exempel, efter ett uppbrott, kan du fråga din bästa vän något i stil med: "Beter jag mig konstigt eller annorlunda sedan mitt förhållande tog slut??” 
Detta kan vara särskilt värdefullt om du inte har en nära vän att fråga om ditt senaste beteende. När idéerna börjar flöda kan du börja fundera på hur du kan närma dig dessa situationer i framtiden. Föreställ dig till exempel att din lista gör det klart för dig att du har varit tveksam till att gå ut med dina vänner på sistone. Börja med att bjuda in dem till ditt hus så att du kan ha lite mer kontroll över situationen. Kanske kan du börja med att bara bjuda in dina närmaste vänner och sedan efter några besök be dem ta med personer du inte känner så väl. Ta det lugnt och var inte rädd för att be de du litar på om hjälp. Stadiga framsteg kan hjälpa dig att anpassa dig efter effekterna av de mest negativa tidigare erfarenheterna som du inte har smält ännu. Genom att gradvis pressa dig själv på sätt som du tidigare skulle känna dig obekväm med, kommer de dysfunktionella vanorna att börja blekna. Sedan kan du börja arbeta med att utveckla nya, mer funktionella vanor. 
Du kan till exempel skriva ett brev till någon som har skadat dig tidigare, eller till personer som har upplevt traumatiska händelser med dig. Att köpa en konversation med dessa typer av människor från ditt förflutna kan vara oerhört hjälpsamt, även om de faktiskt inte sitter framför dig för att prata med dig. Du kan också skriva eller recitera poesi eller prosa. Allt som låter dig uttrycka känslorna från ditt förflutna är bra. Det spelar ingen roll hur hemska orden som du tänker på är – låt oss höra dem. 
Använd ovanstående tekniker om du utsätts för en sådan situation. Gör ditt bästa för att kväva dessa instinktiva reaktioner i sin linda och utmana dig själv att göra saker annorlunda den här gången. Detta innebär också att försöka undvika att ta förhastade beslut som du kan ångra senare. Tänk till exempel noga efter innan du bryter banden med en familjemedlem eller skickar hatiska lappar eller meddelanden till någon. Tänk noga på beslut som får dig att ge upp saker du har gjort länge, som ditt jobb. Förresten, du kanske bara tar samma beslut, även om du har tänkt på det ett tag. Men i grund och botten handlar den här övningen om att tvinga dig själv att fatta lugna, rationella och genomtänkta beslut. Det kan vara särskilt klokt att kontakta en terapeut eller mentalvårdspersonal. Han/hon kommer att kunna ge dig förslag på hur du ska hantera upplevelser som väcker negativa känslor. I tuffa tider glöm inte att du bryr dig om vad som kan hända imorgon. Målet är att bygga en ansvarsfull, genomtänkt och tydlig framtid som har frigjort sig från tidigare vanor. 
Alla återhämtar sig i sin egen takt. Om du börjar tänka, "Jag borde vara över det här vid det här laget", försök att ersätta den tanken med "Jag har gjort framsteg och jag kommer att fortsätta att göra det.".
Lämna det förflutna bakom dig
Negativa händelser från det förflutna kan göra livet mycket svårt i nuet. Irriterande minnen kan göra det ganska svårt att somna på natten eller bara ta sig igenom dagen. Men det kommer en tid när du bara måste släppa taget om ditt förflutna, för om du inte gör det kommer det att lämna en enorm prägel på din framtid. Ändå bär vi alltid med oss vårt förflutna i hur vi pratar, tänker och ser världen. Hur man går till väga kan göra att du känner dig illamående, som att gå på ett lina utan att nå ett slut i sikte. Genom att ta allt steg för steg och hålla ett öppet sinne kan du lära dig att acceptera ditt förflutna som en del av dig själv. Du kan bli av med de negativa vanorna som hindrar dig från att uppfylla dina drömmar och hålla dina löften.
Steg
Del 1 av 3: Att komma överens med effekterna av tidigare erfarenheter
1. Inse det förflutnas utmaningar. Olösta tidigare erfarenheter kan ibland ge långvariga psykologiska och fysiologiska effekter. I dessa fall är det viktigt att komma överens med hur det förflutna påverkar dina nuvarande vanor och livsåskådning.
- Ett viktigt första steg är att sluta försöka låtsas som att tidigare händelser inte påverkar dig. Om du inte accepterar det förflutna kan du inte komma över det. Om något händer som påminner dig om traumatiska händelser eller provocerar fram en stark känslomässig reaktion, försök lugnt att erkänna att det är det. Låt dig verkligen känna vad du känner om det förflutna. De senare stegen i den här artikeln kommer att ge dig specifika strategier som hjälper dig att göra detta.
- Till exempel, om du befinner dig i en social situation som utlöser starka känslor om det förflutna, försök inte trycka bort dem. Ursäkta dig hellre och ta avstånd från gruppen. Ta en stund att reflektera över det förflutna och hur det förflutna påverkar dig innan du går med i gruppen igen.
- Effekten av tidigare trauman kan vara särskilt stark om du inte har ett starkt socialt stödnätverk.
- Ibland kan traumat från tidigare erfarenheter vara så intensivt att det också påverkar dina nära och kära.Olösta tidigare erfarenheter kan också hindra dig från att bygga starka relationer med dina nära och kära. De kan också göra dig för upptagen med drömmar som aldrig förverkligades. Detta kan i sin tur påverka dina nuvarande vanor och synsätt, vilket gör det svårt att hantera hindren i ditt liv.
2. Förstå hur trauma kan påverka hjärnan. Traumatiska eller särskilt intensiva upplevelser kan påverka vår neurokemi. Ibland kan det till och med påverka strukturen i vår hjärna.
3. Acceptera att du inte kan ändra det som hände; att du bara kan ändra hur du ser på det. Du kan inte vrida tillbaka tiden, men du kan ändra hur du närmar dig det förflutna från och med nu. Om du inte gör det kommer ditt sårade jag att överföra denna känslomässiga smärta till nya upplevelser och relationer.
4. Försök att göra meditation eller yoga. Det finns flera fysiska aktiviteter som kan hjälpa dig att komma till rätta med det förflutna. Till exempel kan meditation och yoga hjälpa dig att utveckla personliga coping-tekniker (sätt att hantera problem och stress). Dessa aktiviteter hjälper dig att bli mer känslig för hur dina känslor påverkar olika delar av din kropp.
5. Skriva dagbok. Skriv om händelserna i det dagliga livet eller från ditt förflutna. Det här är bra sätt att mildra svåra känslor.
6. Spendera tid med andra människor. Obearbetade tidigare erfarenheter kan ibland göra det svårt att lita på nya människor i ditt liv. Detta kan göra det ganska svårt att bygga sunda relationer. Ett starkt socialt stödsystem kan dock vara den viktigaste faktorn för att återhämta sig från effekterna av traumatiska upplevelser.
7. Sök professionell hjälp. Om du någonsin känner dig överväldigad eller helt hjälplös, överväg att söka professionell hjälp. Om det du har att göra med bara inte kommer att försvinna, eller inte blir bättre med stegen ovan, kan det vara en bra idé att prata med en terapeut eller psykolog.
.
Del 2 av 3: Att utveckla nya vanor
1. Betygsätt dina sociala kretsar. Överväg att lämna vänner som kommer att hålla dig fokuserad på det förflutna. Den sociala miljö vi lever i är en väsentlig del av hur vi definierar oss själva.Det påverkar också hur vi införlivar obearbetade tidigare erfarenheter i våra liv.
- Ta dig tid att tänka (eller skriv i din dagbok) om de människor du umgås med. Tänk på hur de får dig att känna. Om det finns människor i ditt liv som får dig att må dåligt eller förstärker negativa vanor, överväg att spendera mindre tid med dem.
- Det är till exempel inte bra att ha människor i ditt liv som fortsätter att förringa dig eller förringa dig. Vänner som gör det svårt för dig att göra vad du måste göra för att passa in svåra tidigare erfarenheter i ditt liv kan också vara ett problem. Överväg att skaffa nya vänner, eller föreslå åtminstone en förändring av landskapet.
- Det här är inte alltid lätt, men det kan vara ett bra sätt att pressa dig ut ur din "komfortzon" och växa som person.
- Det är en bra idé att testa nya hobbyer med dina nya kompisar. När du är redo kan du tänja på gränserna för din komfortzon och försöka bryta ner den. Gå till exempel med i ett idrottslag eller en ritklubb. Gradvis kommer nya riktningar i livet att dyka upp vid horisonten som du annars aldrig trodde var möjliga.
2. Var tacksam för vännerna som stöttar dig. Gör dig inte upprörd när du tänker på de människor som inte uppskattade eller respekterade dig. Fokusera hellre på de människor som har stått vid din sida. Låt dem veta att du uppskattar deras hjälp.
3. Prova systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering är en form av beteendeterapi där människor gradvis utsätts för potentiellt plågsamma situationer samtidigt som de tillämpar avslappningstekniker. Målet är att känna sig mer och mer bekväm med att experimentera med dessa situationer över tid.
4. Ta itu med dina rädslor och ändra dina vanor. Ibland utvecklar vi vanor som hindrar oss från att konfrontera och lämna bakom våra olösta upplevelser. De kan hindra oss från att ta hänsyn till effekterna av dessa upplevelser i våra beslut i nuet.En del av att passa in i dessa effekter är att bryta vanor för att kunna konfrontera dina känslor.
5. Gör en lista för att spåra ditt beteende. Sätt dig ner för att göra en lista över alla gånger du undvek saker för att du var rädd eller inte ville känna dig obekväm. Du behöver inte ens veta varför du var rädd i dessa ögonblick. Att skriva ner känslor om tidigare erfarenheter kan ibland vara ett bra sätt att uttrycka dem lättare och öppet.
Del 3 av 3: Att ta sig igenom tuffa tider
1. Bli av med störande saker. Att förvara saker som påminner dig om olösta tidigare erfarenheter i en låda kan vara till hjälp, åtminstone för nu. Ta en stor låda och släng i allt som påminner dig om ett misslyckat förhållande från det förflutna, ett jobb du inte gillade osv. Alla påtagliga saker som påminner dig om jobbiga upplevelser hör hemma i lådan.
- Efter ett tag kan du bestämma om du ska slänga den här lådan eller förvara den någonstans. Oavsett vilket är det viktigt att du kommer fram till att innehållet i lådan inte längre kan påverka dig.
2. Skriv ner dina känslor eller säg dem högt. Genom att koppla ord och namn till känslor och obearbetade upplevelser blir de konkreta. Detta kan hjälpa dig att hantera dina känslor bättre.
3. Ta genomtänkta beslut. När du går igenom återhämtningsprocessen, försök att bli medveten om de triggers som gör att du faller tillbaka till gamla vanor. Detta kan innefatta upplevelser som att komma i kontakt med människor som har skadat dig. Ibland kan det vara en utlösande faktor att titta på en film som påminner dig om en obearbetad upplevelse.
4. Ta det lugnt men säkert. Förvänta dig inte en fullständig förvandling över en natt. Du kommer bara att få de bästa resultaten genom att ge dig själv tid och utrymme att införliva effekterna av det förflutna i ditt liv.
Tips
- Vissa förluster är inte för evigt. Mycket av det roliga du blev nekad som barn är fortfarande tillgänglig för dig som vuxen. Börja samla på serietidningar eller dockor, det spelar ingen roll hur gammal du är. Börja nu med de saker du inte fick göra tidigare. Du kan växa till en punkt där det barnsliga förundran består, även om du inte har haft den barndom du önskar att du hade.
- Fortsätt tro på dig själv. Lyssna inte på domsägare eller kritiker, och ta inte deras kritik personligt.
- Försök att vara positiv och fokusera på de framsteg du gör; istället för motgångarna.
Varningar
- Använd inte det förflutna som en ursäkt för att inte förbättra nuet. Om saker och ting i livet inte går som du skulle vilja, då måste du ro med de åror du har. Försök att göra det bästa av det. Det är ingen idé att vältra sig i "tänk om". Fortsätt inte påminna om hur mycket bättre saker och ting var förr. Du är en innovativ, kreativ och flexibel person som kan göra valet att leva ett bättre liv. Men om du fortsätter att jämföra din nuvarande situation med det förflutna, kommer det att hindra dig från att göra det.
- En olycklig barndom är inte unik. Att använda det som en ursäkt för att inte förbättra din situation kommer att göra dig mer skada än nytta. Det kan hindra din förmåga att motstå effekterna av obearbetade upplevelser. Acceptera att det som hände i din barndom inte var bra eller rätt, men låt dig själv återhämta dig från det. Anlita en terapeut om du behöver, men låt inte en olycklig barndom förstöra dina chanser till ett tillfredsställande liv. Om du gör det kommer demonerna från ditt förflutna att vinna dagen.
Оцените, пожалуйста статью
