Att inte leva i det förflutna

Steg
- Metod 1 av 3: Bearbeta dina känslor
- Metod 2 från 3: Ändra din attityd1.Ta tankarna i en annan riktning. Minnen från ditt förflutna...
Tips

Livet är oförutsägbart och vi möter alla utmaningar och problem. Vi ifrågasätter ofta vårt förflutna och undrar vad som hade hänt om saker och ting hade blivit annorlunda. Dessa tankar kan förtära dig och hindra dig från att gå vidare med ditt liv. Att idissla om det förflutna kan leda till ångest och depression.

Steg

Metod 1 av 3: Bearbeta dina känslor

1. Uttryck din smärta. Det finns många saker som kan orsaka smärta i livet. Du kan ha gjort ett misstag, ångrat ett beslut, missat ett tillfälle, skadat någon eller blivit sårad av någon annan. Istället för att återuppleva ditt förflutna i ditt sinne om och om igen, bör du kasta ut det.

Uttryck dig genom att skriva en dagbok, prata med en nära vän eller släkting eller prata med en professionell rådgivare.
Om din smärta är relaterad till en annan person kan du prata med den personen om hur du känner eller skriva ett brev till honom eller henne. Om du inte vill prata med den personen kan du skriva ett brev till den personen, men faktiskt aldrig skicka det brevet till den personen.
Att uttrycka dina känslor om ditt förflutna kan också hjälpa dig att förstå dina sanna känslor om situationen.

Bild med titeln Ha kul utan vänner Steg 4

2. Acceptera dina beslut. Varje gång du fattar ett beslut säger du ja till en möjlighet och nej till de andra möjligheterna. Det kan vara alldeles för lätt att sätta sig ner och undra, "Tänk om," men det leder bara till frustration. Att gå igenom scenarier i ditt huvud kommer inte att förändra det som redan har hänt. Istället för att tänka på vad som skulle eller inte skulle ha hänt om du hade gjort olika val, fokusera på nuet och vad du kan göra nu.

Acceptera att ditt förflutna hände och att du kanske är stolt över det eller inte. Hur som helst, det är en del av din livshistoria nu.

säg till dig själv, "Jag har tagit det beslutet tidigare. På den tiden verkade det som ett logiskt steg. När jag ser tillbaka, kanske det hade varit bättre att ____. Jag kunde dock inte förutse resultatet av det, men det här kommer att hjälpa mig i framtiden om jag möter den här typen av situation igen."

Bild med titeln Undvik att begå den oförlåtliga synden Steg 6

3. Ta beslutet att släppa taget om ditt förflutna. När du har uttryckt din smärta, gör ett medvetet val att släppa den. Även om du inte kan ändra ditt förflutna, kan du välja att inte idissla om det och du kan vidta åtgärder för att gå framåt. När du väljer att släppa taget om ditt förflutna är du proaktiv med att släppa taget, istället för att vara ett offer för ditt förflutna.

säg till dig själv, "Jag accepterar mig själv och mitt förflutna. Jag väljer att fortsätta från och med nu." Eller säg, "Jag kommer inte att definieras av mitt förflutna. Jag väljer att släppa det."

Detta beslut är ett val du kommer att göra varje dag. Du kanske måste säga till dig själv varje morgon att gå vidare, tills du faktiskt kommer över ditt förflutna.

Bild med titeln Vet om du är redo att ha sex Steg 3

4. Tänk på vad du har lärt dig. Ditt förflutna är en möjlighet för dig att lära dig. Din erfarenhet kan ha lärt dig mer om dig själv, andra människor eller livet i allmänhet. Sätt dig ner och tänk på de positiva och negativa saker du har lärt dig, men fokusera mer på de positiva lärdomarna.

Det är okej om du har svårt att tänka på något positivt som du lärt dig.

Det kan hjälpa att göra en lista över de positiva och negativa lärdomarna.

Till exempel kan ett misslyckat romantiskt förhållande visa dig vilka egenskaper du vill ha från din nya partner (mer tålmodig, mer tillgiven, etc.).).

5.förlåt dig själv. Alla gör misstag och ångrar sig. Ditt förflutna är ditt förflutna. Det är inget som händer just nu eller som definitivt kommer att hända i framtiden. Du är mer än ditt förflutna. Det är inte en definition av vem du är. Förlåt dig själv och tillåt dig själv att gå vidare med ditt liv.

Skriv till dig själv ett brev som förklarar vad som hände, vad du skulle ha gjort annorlunda, vilka val vid vilken tidpunkt som påverkade hur du känner för dig själv. Stäng brevet med att skriva om att förlåta dig själv och uppskatta den person du är nu.

Säg till dig själv, "Jag förlåter mig själv," "jag älskar mig själv" och "Jag accepterar mig själv."

Bild med titeln Förlåt någon som ljög för dig Steg 11

6.Förlåt andra människor. Kanske har du blivit sårad av en annan person i ditt förflutna och du fortsätter att återuppleva den smärtsamma situationen i ditt sinne. Du kan dock inte ändra hur den personen behandlade dig, men du kan välja att förlåta dem. Förlåtelse är att acceptera det som hänt dig och att ta beslutet att släppa ilskan och smärtan så att du kan gå vidare med ditt liv. Förlåtelse handlar om dig, inte om personen som sårade dig.

Undersök vilken roll du spelat i situationen, om någon. Var empatisk och tänk på den andres perspektiv och motivationen för deras handlingar. Detta gör att du bättre förstår situationen.

Du kan bara kontrollera dig själv och dina egna känslor. Gör valet att förlåta den andra personen. Du kan ha en konversation med personen, du kan skriva ett brev till personen eller så kan du skriva ett brev och aldrig ge det till personen.

Förlåtelse är en process som inte tar slut på en dag.

Bild med titeln Lugna ner dig snabbt i extrem ilska Steg 1

7.Håll dig borta från giftiga relationer. Det kan finnas skadliga människor i ditt liv som hindrar din tillväxt och din förmåga att gå framåt. En person kan vara skadlig för dig om du är orolig, känner dig generad eller skäms, känner dig utmattad eller upprörd kring den personen, eller är negativt påverkad av sin personliga situation, eller ständigt försöker hjälpa eller rätta till dem. Det är viktigt att du antingen får dessa relationer under kontroll eller tar bort dem från ditt liv.

Om du behåller en giftig person i ditt liv, sätt gränser som skyddar dig från den personens beteende.

Berätta för dem hur du känner om deras beteende genom att säga: "när du ___ känner jag ___. Jag behöver ___. Jag berättar om mina känslor för att ___. "

Bild med titeln Hitta en missbruksrådgivare Steg 1

8.Hitta en professionell rådgivare. Om du behöver hjälp med att hantera ditt förflutna kan en professionell rådgivare eller terapeut hjälpa dig att bearbeta dina känslor. En professionell är utbildad att lyssna, kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och ge dig verktygen för att få ett mer positivt liv. Hitta en terapeut som är ackrediterad, gör dig bekväm och har erfarenhet av att behandla din typ av problem.

Om du har en sjukförsäkring, kontakta din sjukförsäkring för en lista över psykiatriker. Du kan också be om ett remissbrev från din husläkare.

Om du inte har en sjukförsäkring ännu, sök på nätet efter jämförelsesajter för att jämföra de olika sjukförsäkringsbolagen.

Metod 2 från 3: Ändra din attityd
1.Ta tankarna i en annan riktning. Minnen från ditt förflutna kommer då och då att inkräkta på dig. Ju mer du inte vill tänka på det förflutna, desto mer kommer du att tänka på ditt förflutna. Istället för att bekämpa dina tankar, acceptera dem och omdirigera dem sedan.
Gör en plan för vad du ska säga till dig själv när du idisslar. När du börjar tänka på det förflutna, vad ska du göra??
När tankar från ditt förflutna dyker upp, säg till dig själv: "Det är okej. Det var mitt förflutna, men nu är jag fokuserad på ___."
2.Öva mindfulness. Mindfulness hjälper dig att fokusera på nuet och få mer kontroll över dina tankar. Förmågan att fokusera på dina val kommer att hjälpa dig att sluta fastna i det förflutna. Gör mindfulnessövningar när du kommer på dig själv och idisslar.
Att fokusera på ditt andetag är en av de mest använda mindfulness-övningarna. Lägg märke till alla kroppsliga förnimmelser när du andas. Hur känns det att flytta luften genom dina näsborrar? dina lungor? Lägg märke till hur din bröstkorg reser sig och faller.
Träna mindfulness varje dag. Konsekvent träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och minska antalet negativa tankar du har.
3.Sätt en tidsgräns för dina tankar. Om du inte kan sluta tänka på det förflutna, försök att begränsa tiden du lägger på dessa tankar. Välj en viss tid (t.ex. 10 minuter, 20 minuter, 30 minuter) och den tid du kan lägga på att tänka på ditt förflutna. Välj en tid på dagen då du vanligtvis är avslappnad.
Till exempel: du kan tänka på det förflutna varje dag från 17:00-17:20.
Om du har en sådan tanke utanför denna utsatta tid, säg till dig själv att det inte är dags för det, och att du kommer att uppmärksamma det vid ett senare tillfälle.
4.Utmana ditt sinne. När du tänker på ditt förflutna kan du se det med en irrationell eller förvrängd syn (t.ex, "allt är mitt fel," jag är en dålig person," etc.) som skiljer sig från vad som faktiskt hände. Du kan börja acceptera dessa tankar som sanningen och verkligheten. Om du börjar utmana dina tankar så fort de dyker upp kan du utveckla ett mer objektivt sätt att se. Ställ dig själv frågor som:
Finns det något mer positivt sätt att se på min situation?
Finns det bevis på att mina tankar är sanna? Bevisa att mina tankar är fel?
Vad skulle jag säga till en vän som är i den här situationen?
Är dessa tankar till hjälp?
Hjälper det mig att dröja vid det förflutna, eller sårar det mig?
Istället för att säga till dig själv, "Det här är för tungt", säger du till dig själv, "Jag kan försöka göra det här," eller "Låt mig se kritiskt på detta från en annan vinkel".

Metod 3 av 3: Byta till sunt beteende

Bild med titeln Undvik ett tråkigt kristet liv Steg 3

1. Distrahera dig själv. När du är aktivt engagerad i en aktivitet som du tycker om, är ditt sinne inte upptaget av det förflutna. Fyll ditt liv med aktiviteter och människor som distraherar ditt sinne från ditt förflutna. Hitta en ny hobby (t.ex. konst, hantverk, sport, läsning m.m.), spendera tid med vänner och familj, läsa en bok eller titta på en film. Gör något som ger dig nöje och som får dig att må bra med dig själv.

Gör roliga aktiviteter till en vanlig del av ditt liv.
Aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet (som att laga mat, göra ett korsord) eller som tvingar dig att fokusera på något annat än dig själv (att ta hand om ett husdjur, passa barn osv.) är särskilt lämpliga för att flytta fokus.

Bild med titeln Meditera och ha ett lugnt sinne Steg 4

2. Skaffa dig lite träning. Träning säkerställer att endorfiner frisätts i kroppen (hormoner som får dig att må bra) och stimulerar ditt nervsystem. Försök att träna i 30 minuter eller mer varje dag. Träning som använder både dina armar och ben (som promenader, löpning, simning, dans, etc.) är bäst.

Fokusera på din kropp och hur den rör sig under träning.

Lyssna på musik du gillar medan du tränar.

Träna med vänner och gör det till en social aktivitet.

Bild med titeln Lämna en gift man Steg 5

3. Ta bort triggers från ditt liv. Du kanske upptäcker att vissa saker bidrar till att idissla. Lyssna på viss musik, besöka vissa platser eller titta på specifika filmer, etc., kan få dig att tänka på ditt förflutna. Att ändra några av dessa vanor kan hjälpa dig att släppa det förflutna.

Till exempel, om viss sorglig eller långsam musik får dig att tänka på det förflutna, lyssna på annan musik ett tag.

Om du tycker att du tenderar att idissla strax innan du går och lägger dig, ändra din vana genom att läsa eller skriva i en dagbok innan du går och lägger dig.

Dessa förändringar behöver inte nödvändigtvis vara permanenta. Du kan göra några av dessa saker igen så fort du slutar tänka på det förflutna så mycket.

Bild med titeln Undvik människor du ogillar Steg 19

4. Gör planer för framtiden. Om du fortsätter att titta in i framtiden kommer du inte att ha tid att fokusera på det förflutna. Gör en lista över saker du är tacksam för, vad du ser fram emot och saker du vill göra. Inkludera saker du redan planerat och gör nya planer.

Dina framtidsplaner behöver inte vara extravaganta. Det här kan vara något enkelt, som att gå ut och äta middag med en vän nästa vecka.

När du planerar för framtiden, skriv ner allt du behöver för att uppnå dessa mål.

Fokusera på dina styrkor och de egenskaper du är nöjd med.