Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om din partner var otrogen mot dig eller övergav dig, är det förståeligt att du är arg. Känslan av förlust du har orsakas av att du inte längre känner dig älskad, uppskattad eller respekterad. Dessutom vet förmodligen din partner på vilket sätt han har skadat dig. Ett annat exempel är om en vän har en reservbiljett till en konsert, men inte bjuder in dig. Detta gör att du känner att du har förlorat vänskapen eller kamratskapet, så att du känner dig orolig och arg. Men din vän kanske inte är medveten om att han har skadat dig. 
Om sorgen är relaterad till en skilsmässa eller annat uppbrott kan det verka som att saknaden är för alltid. Om sorgen har att göra med att känna sig ignorerad, bortglömd eller på annat sätt respekterad kan det verka som om du har förlorat den andra personen tillfälligt för att du inte längre får uppmärksamhet eller respekt. 
Det är viktigt att den andra personen också går vidare med sorgeprocessen så att ilskan inte riktas mot dig när ni ses. Även om den andra personen har skadat dig kan de känna saknad eller ånger. 
Till exempel kan du hitta småsten längs en flod och kasta dem i vattnet efter att ha fäst en aspekt av din ilska på varje sten. 
Påminn dig själv om att den andra personen kanske inte visste att de skadade dig. Om han skadade dig med avsikt, försök fundera på vad som fick honom att göra det. 
Men om den andra personen inte är villig att rätta till sitt misstag, eller om smärtan är så illa att du aldrig kommer att kunna lita på dem igen, kanske försoning inte är en bra idé. 
Vet att den andra personen kanske inte omedelbart ändrar sitt beteende om du har förlåtit dem. Syftet med förlåtelse i det här fallet är bara att befria dig själv från ilska och förbittring som du annars skulle hålla. Förlåtelse är bra för ditt eget välbefinnande och det är en inre nödvändighet, inte en yttre. 
Att acceptera ansvar kan börja med att släppa negativa känslor. Du kan göra detta genom att göra en lista med 3 till 5 av de starkaste negativa känslorna du känner och sedan fundera på att ersätta varje negativ känsla med en positiv. 
Omge dig med positiva människor. Genom att utsätta dig för andras optimism och positiva tankar kan du börja tänka positivt igen. Med tiden kommer du också själv att utveckla positiva tankar som kan ersätta din ilska. 
Det är alltid en dålig idé att skicka brevet. Det kan tolkas som vedergällningsåtgärder, eller så kan det tolkas fel, vilket gör att saker och ting går utom kontroll.Även om du skriver ner det så artigt som möjligt, kan det gå fel för den andra personen, speciellt om denne lider av dålig självkänsla eller andra personliga problem. 
Om du inte gillar sport kan du också börja vandra eller lägga din energi på en ny hobby, eller så kan du ordna något roligt för din familj eller vänner. 
Rådfråga en religiös ledare. Läs heliga skrifter eller andliga böcker om ilska och förlåtelse. 
Samtidigt, låt inte den som skadade dig förstöra ditt liv. Om du har många gemensamma vänner, försök träffa dina vänner utan den andra personen i närheten.
Släppa ilskan
Vi har alla varit arga för att någon skadat oss. Även om det också kan få dig att känna smärta, sorg eller besvikelse, kan ilska vara farlig om du fastnar i den. Låt inte ilska påverka din mentala och fysiska hälsa. Erkänn din ilska, lär dig att hantera den och försök bearbeta dina känslor. Även om det skulle vara trevligt om ingen någonsin skadar dig igen, bättre att lära dig hur du släpper taget om ilskan och kommer över den lättare.
Steg
Del 1 av 3: Inse att du är arg
1. Förstår ilska. Det är viktigt att lära sig att släppa ilska, inte bara för din egen psykiska hälsa utan också för din fysiska. Att släppa ilskan handlar delvis om förlåtelse, och förlåtelse kan ha en avvisande effekt, vilket gör att andra mindre benägna att skada dig i framtiden.
- Om någon fuskar eller sårar dig kan det påverka din hälsa negativt genom ökad ångest och stress. Detta kan vara dåligt för ditt hjärta, immunförsvar och nervsystem.
2. Identifiera problemet. Tänk på vad som gör dig ont. Först när du känner igen förlusten eller det underliggande problemet kan du börja ta itu med problemet och släppa det. Det är också viktigt att förstå om den andra personen vet att han har skadat dig. Detta kommer att påverka hur du börjar försoningen.
3. Tillåt dig själv att sörja. En konflikt mellan två personer och dess utgång kan ses som en sorgeprocess. Till exempel, om någon skadar dig kan det kännas som att du har förlorat den personen. De olika stadierna av sorg kan vara till hjälp för att bättre förstå dina känslor när du har blivit sårad. De kan också hjälpa dig att förstå att din ilska är en del av sorgeprocessen, hjälpa dig att släppa taget om ilskan.
4. Undvik personen som skadat dig ett tag. Ilska kan eskalera när spänningar byggs upp mellan dig och den som skadade dig. Vänta med kontakten tills du har bearbetat sorgen och kan fortsätta acceptera situationen.
Del 2 av 3: Hantera din ilska
1. skrika. Det finns tillfällen när du är så arg att du vill skrika. Om du är så arg just nu, sluta läsa och skrik i en kudde. Att skrika skapar en fysisk frigörelse. Forskning har visat att skrik kan frigöra gifter som byggts upp från stress.
- Var dock försiktig och se till att dina skrik dämpas av kudden, annars kommer dina grannar att börja oroa sig.
2. Släng ut din ilska bildligt talat. Om det finns många aspekter av en situation som gör dig upprörd, kan du hitta något som skildrar dessa delar och sedan symboliskt kassera det.
3. Ersätt ilska med medkänsla. Med andra ord: försök att sätta dig själv i den andra personens position. Tänk på orsakerna den andra personen kan ha haft för att vara så sårande. Du kanske aldrig helt förstår den andra personens motiv, och du behöver inte hålla med dem, men det är lättare att släppa din ilska när du har försökt se situationen från andra sidan.
4. Tänk om du vill göra det rätt. Vet att förlåtelse inte alltid automatiskt leder till försoning. Om du misstänker att den andra personen ångrar sig och vill gottgöra, kan avstämning vara möjlig.
5. förlåta. Kom ihåg att bara du kan förlåta. Om du kan lägga din ilska åt sidan helt kan du förlåta personen som sårade dig. Men förlåtelse är inte för alla och alla situationer. Påtvingad eller låtsad förlåtelse är till ingen nytta för någon, särskilt inte dig. Det är viktigt att bearbeta din sorg grundligt, hantera din ilska och fundera på om och när förlåtelse kommer att vara bra för dig.
6. Ta ansvar för ditt eget beteende. Du tenderar att skylla på andra när du är arg. Det är viktigt att även tänka på din egen roll i den här situationen, och ta ansvar för den roll du spelat. Det betyder inte att du ska glömma hur illa den andra personen behandlade dig. Det betyder bara att erkänna det när du själv har gjort något fel, speciellt om du någonsin vill göra det rätt igen.
Del 3 av 3: Bearbeta dina känslor
1. Försök att se det positivt. Tänk på hur sorgen har fått dig att växa som individ. Hitta fördelarna eller oväntade positiva saker och håll fast vid dem för att hantera situationen. Om du inte kan hitta något bra som skapade den smärtsamma situationen, titta på andra positiva saker i ditt liv eller andra saker som du är tacksam för.
- Fundera på om smärtan har satt dig på en ny väg mot bra saker som du annars kanske hade missat helt och hållet.
2. Försök att påverka världen på ett positivt sätt. Du kan kasta ut din ilska i världen och påverka andra med den, men sedan sprider du den bara och de negativa känslorna blir starkare. Genom att medvetet välja att ha ett positivt inflytande på andra kan du förändra ditt sätt att umgås på ett sätt som leder till mindre ilska.
3. Skriv ett brev eller starta en dagbok. Om du för en dagbok, skriv om din ilska så ofta som möjligt för att släppa den. Om du inte har en journal kan du också skriva ett brev till personen du är arg på så att du kan bli av med känslan. Skicka dock inte brevet.
4. Sport eller starta en hobby. Rörelse säkerställer att du fysiskt kan släppa ilskan. Välj en sport du gillar. Gå en promenad i parken, ta ett uppfriskande dopp eller spela fotboll. Det viktigaste är att du kan vända energin som har byggts upp som ilska till något positivt för dig själv.
5. Vänd dig till tro eller meditera. Om du tror på Gud, be om styrka och villighet att släppa taget om din ilska. Om du tror att du inte kan släppa ilskan, kan det att åkalla en högre makt hjälpa dig att öppna ditt hjärta så att du kan bli av med ilskan för gott. Meditation är alltid ett bra sätt att balansera din kropp, själ och själ oavsett om du är troende eller inte. Det finns alla typer av meditationer som du kan prova, så välj en som passar dig.
6. Undvik sociala evenemang om det behövs. Om någon du är arg på ska vara närvarande vid ett socialt tillfälle, och du inte känner för att bli frestad att starta diskussionen igen, är det inget fel i att undvika det tillfället även om inte alla förstår varför du gör det.
"Släppa ilskan"
Оцените, пожалуйста статью
