Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ifrågasätt dina egna tankar och ord. Ta en kritisk titt på dina egna tankar (särskilt om de har att göra med något du kan inte). Du kommer att se att du är väldigt oflexibel med vissa saker, men du kan göra tillräckligt för att ändra detta. Ändra din dagliga rutin. Du behöver inte ta stora risker, men att ta ett lite annorlunda förhållningssätt varje dag kan redan göra skillnad. Till exempel, cykla en annan väg till jobbet eller prova ett nytt kafé. 
Fokusera på att hitta en lösning snarare än själva problemet. Till exempel, om du bråkar med din rumskamrat, anklaga inte varandra oändligt för alla möjliga saker, utan lägg din energi på att leta efter en lösning som ni båda kan hålla med om. Fråga dig själv om ett problem faktiskt är ett problem. Ibland gör man ett problem av något och vet inte ens varför. Till exempel, om ringa telefonsamtal gör dig nervös, fråga dig själv varför det är det. Om du inte har en bra anledning är problemet förmodligen mindre än det verkar och du kommer att bli mindre nervös. 
Ta ett varmt bad och sätt på en ljudbok eller musik för att ta dig bort från dina dagliga bekymmer. Ge dig själv tid för att dagdrömma. Kanske tar du bussen till jobbet på morgonen. Använd den här tiden för att låta ditt sinne vandra istället för att bli uppslukade av dina problem. Bara fantisera och tänk; som är viktigt för din hälsa och din produktivitet. göra något roligt. Det kan vara allt från att läsa en bok till att åka på semester, så länge det är något som ger dig en paus. 
Träning frigör kemikalier som gör dig gladare, bekämpar depression och förbättrar ditt sömnmönster. Även om det bara är en halvtimme om dagen så ingår varje rörelse. Så ta en promenad, jogga, gör yoga eller sätt på lite musik och dansa! Drick mycket vatten. Vatten är nödvändigt för att hålla sig frisk. Om du inte dricker tillräckligt av det kan du börja må dåligt och fungera sämre. Försök att dricka ungefär en liter vatten om dagen och undvik drycker med mycket socker eller koffein, som kan torka ut dig. Ät en varierad kost. Undvik socker och processad mat så mycket som möjligt (även om du kan fuska då och då!). Ät så mycket grönsaker, frukt och protein eller bra kolhydrater som möjligt som brunt ris, quinoa, fullkorn och havre). sova tillräckligt. Genom att sova tillräckligt ser du till att ditt immunförsvar fungerar optimalt och du förebygger depression och andra sjukdomar. Den optimala mängden sömn är 8 till 9 timmar per natt. Om du inte klarar det, försök ta en tupplur under dagen. 
Ta små steg, speciellt om du är rädd för att göra nya saker. Börja till exempel hemma med att sticka eller laga mat. Du kan hitta alla typer av YouTube-tutorials för detta och du kommer också att lära dig något användbart. Ju fler nya saker du provar och utforskar dina gränser, desto lättare blir det att fortsätta göra detta. Detta kräver lite övning. Straffa inte dig själv om du inte vågar göra något (som fallskärmshoppning eller åka på en stor resa ensam). Det kommer alltid att finnas saker du inte kan eller vill göra. Det är okej! Bara prova något annat. 
Se om det finns en sånggrupp i din stad som du kan gå med i. Om inte, tänk på att starta en grupp själv. Du kan till och med göra detta med vänner och sjunga vad du vill! Att sjunga ensam kan också vara bra för dig, eftersom du lär dig att kontrollera din andning. Precis som yoga är det också ett bra sätt att koppla av. Du kanske tror att du inte kan sjunga alls. Men du behöver inte vara nästa Katy Perry för att njuta av att sjunga. Om du hellre inte vill sjunga inför andra, gör det helt enkelt i ditt eget rum! 
Se om du kan utföra volontärarbete i till exempel ett djurhem. Gör ditt arbete till en prioritet och gör det minst en gång i månaden (eller till och med en gång i veckan). Du kan vara volontär på många sätt, till exempel för en god sak eller i ett hem. Att hjälpa en familjemedlem eller vän kan också vara en form av volontärarbete. Du kan till exempel ta med någon till deras läkarbesök eller hjälpa någon att flytta. Du kan också laga mat till din familj eller erbjuda dig att tvätta dina föräldrars bil. 
För en tacksamhetsdagbok där du skriver ner de saker du är tacksam för. Tänk till exempel på tak över huvudet eller god hälsa. Skriv också ner vem du är tacksam mot och vem som behandlat dig väl. Lägg märke till små saker. De små sakerna kan göra våra liv mycket lättare eller svårare. Fokusera på saker som värmen i din päls en kall vinterdag, äta en läcker cupcake eller något trevligt någon sa till dig. Prata om saker du är tacksam för. Gör till exempel detta med en familjemedlem, vän eller din psykolog. Detta hjälper dig att komma ihåg de positiva sakerna, så att du inte värdesätter de svåra sakerna. 
Ha som mål att städa ditt rum eller hus ordentligt en gång i månaden. Du kan sätta på lite musik och sjunga med medan du jobbar och efteråt kommer du att må bra. Skyll inte på dig själv för mycket om något inte fungerar eller om du inte lyckas så snabbt som du skulle vilja. Fråga dig istället vad du lärde dig av erfarenheten och vad du kan göra annorlunda härnäst. Se stötestenar som en lärandeupplevelse; som gör dig mer produktiv och gladare. 
Fastna inte i negativa tankar. Om du tycker dåligt om något, erkänn tanken och gå vidare till något annat. Till exempel, om du tycker att du är ful, inse att tanken inte är till hjälp och släpp den. Fokusera inte för mycket på det förflutna eller framtiden. Du kan fortsätta att ta itu med saker som en gång gick fel, men det kommer inte att hjälpa dig i ditt nuvarande liv. Att oroa sig för din framtid eller planera din framtid i detalj distraherar dig också från att leva här och nu. Om du regelbundet distraheras av tankar från det förflutna eller om några år, försök att fokusera på något här och nu, som din andning eller regnet som knackar mot fönstret. Vad som än händer, kom ihåg att allt är tillfälligt. Du kommer inte att sitta fast i trafiken för alltid och du kommer inte alltid att må bra. Kom ihåg att situationer alltid kommer att passera så att du lättare kan släppa dem.
Kärleksliv
Att älska livet är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att bli friskare och lyckligare. Därmed inte sagt att du aldrig kommer att ha det svårt eller bli upprörd, men om din grund är att älska livet gör det det lättare att hantera svåra situationer och händelser. Läs snabbt vidare i steg 1 och börja älska livet!
Steg
Del 1 av 3: Älska livet nu
1. Släpp kontrollen. En av de största förändringarna du kan göra är att inte vilja kontrollera varje situation. Inse att din egen reaktion ofta är det enda du har kontroll över. Behovet av kontroll kommer från rädsla, och om du låter rädslan styra dig är det ganska svårt att älska livet.
- I situationer du vill kontrollera, fråga dig själv vad du egentligen är rädd för. Om du till exempel är rädd att en vän ska glömma vinet och förstöra kvällen kan du undra om det antagandet är korrekt. Är kvällen verkligen förstörd? Eller är det din inställning som förstör kvällen istället för vinbristen?
- Till exempel, om du är ny i ett förhållande med någon, är det okej att tänka framåt på vart förhållandet är på väg. Det är dock viktigt att även ta hänsyn till andra möjligheter än den du har i åtanke.
- Ett annat exempel är ett hälsoproblem. Du kan hantera detta genom att ständigt vara arg, men kom ihåg att det här problemet inte är under din kontroll. I vissa fall kan du göra saker för att bli bättre för att göra det värre, men återigen kan du bara kontrollera ditt förhållningssätt och inte situationen i sig.
2. Vara rörlig. Du behöver inte kunna vrida kroppen i alla möjliga svängar utan det är viktigt att du är öppen för möjligheter. Detta knyter an till behovet av att ha allt under kontroll. Trots allt, om du inte är flexibel i livet är det mycket möjligt att vissa situationer bryter upp dig.
3. Fly inte ifrån dina problem. Alla har sina problem, oavsett om de är stora eller små. Genom att ignorera dem ger du dem bara mer utrymme, tills de tar över ditt liv. Du behöver inte ta itu med dem alla på en gång, men att lösa problem när de uppstår hjälper dig att lära dig att älska livet. När allt kommer omkring, om du löser problem direkt så får de inte chansen att bli större och det kan minska belastningen på dina axlar.
4. Ta en timeout. Alla behöver en paus ibland för att få ny energi och älska livet igen. Så skäm bort dig själv eller gör helt enkelt ingenting på några dagar.
Del 2 av 3: Fysiska långsiktiga lösningar
1. Leende. Skratt sägs vara den bästa medicinen och konstigt nog kan det verkligen hjälpa till att förbättra din hälsa och muntra upp dig. Ett gott skratt får ditt blod att flyta snabbare, förbättrar ditt immunförsvar, hjälper dig att slappna av och sova. Det kan till och med sänka din blodsockernivå.
- Sätt på din favoritkomediserie eller klicka dig runt på YouTube om du känner dig spänd. Om du ler kommer du snart att må bättre.
- Möt dina vänner och prata om dina löjliga favoritögonblick. Att skratta med andra får dig att känna dig stöttad och anta en mer positiv attityd.
2. Hålla sig frisk. Din hälsa har en enorm inverkan på dina känslor och din inställning till saker och ting. Det kan vara väldigt svårt att älska livet när man har influensa eller förkylning. Gör vad du kan för att hålla dig så frisk som möjligt och förbättra din inställning till livet.
3. Utforska dina gränser. För att älska livet måste du vara öppen för nya saker, utmana dig själv och göra saker som gör dig nervös. En viktig del av att älska livet är att inte ledas av rädsla.
4. sjunga. Sång, särskilt i grupp, frigör kemikalier (endorfiner och oxytocin) som får oss att må bra, glada och mindre stressade. Dessutom känner du dig kopplad till en grupp och en gemenskap, vilket gör att du känner dig trygg och motverkar depression och ensamhet.
5. hjälpa andra. Lägg din tid, energi och pengar på att hjälpa andra människor. Detta ger dig ett mål och kan också vara väldigt lärorikt. Det kan också hjälpa till att minska stress och göra dig mindre orolig, samtidigt som du får kontakt med andra människor.
Del 3 av 3: Mentala långsiktiga lösningar
1. Försök att leva i nuet. Mindfulness innebär att leva i nuet snarare än att ständigt vara upptagen av framtiden eller låta det förflutna påverka dig.
- Försök att koncentrera dig helt på en aktivitet. Det kan till exempel vara att äta din lunch, eller göra dina läxor. Observera varje detalj, som smaken och konsistensen på din mat. Är det knaprigt? Är det varmt? Är det sött? Döm inte det och tänk inte på de negativa aspekterna av maten, utan försök hålla dig neutral.
- Ta 20 minuter varje dag för att ta ett djupt andetag. Andas in ett visst antal sekunder (t.ex. 4) och andas ut ett visst antal sekunder (t.ex. 2). Se hur din mage rör sig upp och ner medan du tar ett djupt andetag. Om du tycker att ditt sinne vandrar, fokusera om på att räkna sekunderna.
- Ta en 5 minuters paus. Om du har lite ledig tid mellan föreläsningar eller möten, ta en stund att titta ut genom fönstret istället för att kasta dig in i din telefon eller laptop direkt. Ta in hur det ser ut ute, hur vädret är, vilken färg himlen har. Döm inte saker du uppfattar, ta bara in dem.
2. Var tacksam. Tacksamhet och att tillämpa tacksamhet innebär att fira det du har upplevt, att inte ta något för givet och att värdera dina erfarenheter. Att tillämpa tacksamhet kan hjälpa dig att känna dig mer positiv om dig själv och livet och göra dig lyckligare.
3. Sätt upp nåbara mål för dig själv. Du kan sätta upp stora mål på lång sikt, men se till att du också sätter upp mål som du kan uppnå snabbare. Detta påminner dig om att du kan göra saker!
4. Vara optimistisk. Negativa tankar är dåliga för både din kropp och själ och kan påverka hur du uppfattar saker. Det är normalt att ha en negativ tanke då och då, men det är inte bra att uppehålla sig vid den. Fokusera hellre på det positiva om du vill älska livet.
Tips
- Ta hand om dig själv. Lev inte för mycket för andra och se till att du inte lutar dig för mycket. Det är fantastiskt att hjälpa människor, men se till att du också har tid att ta hand om dig själv.
Varningar
- Bli inte förringad av andra. Om någon säger något negativt till dig är det deras problem, inte ditt.
- Du kommer att ha dåliga dagar, eller dagar då du är ledsen och bara inte kan lista ut det. Det är okej! Alla har sådana dagar. Ta hand om dig själv och låt dem helt enkelt gå förbi.
- Du är den enda som kan ta hand om dig själv.
Оцените, пожалуйста статью
