Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd din lista för att påminna dig själv om alla dina positiva egenskaper. Läs dessa varje dag så att de positiva tankarna om dig själv sjunker in. 
Studier har visat att att göra något som får dig att le hjälper till att lindra smärta. 
Känslor av tacksamhet är också förknippade med högre nivåer av empati, vilket gör att du kan ha en starkare kontakt med andra. 
Djupa andning är ett bra sätt att omvärdera vad som har tagit upp det mesta av din uppmärksamhet och påverkat dina känslor under dagen. 
Det kan vara till hjälp att skriva ner dessa tankar, för att se dem i ett nytt ljus. Du kan till exempel skriva ner en negativ tanke (som ogillade att köra bil i regnet) och vända den till något positivt (som att bli bättre på att köra bil i regnet). 
Nedskrivna (studier visar att dessa är mer detaljerade och mer sannolikt att de kommer att uppfyllas) Detaljerad Realistisk Skapat med en specifik tidsram eller deadline i åtanke positivt formulerat 
Om du till exempel förlorat ditt husdjur är du förmodligen ledsen och upprörd. Du kan sedan använda positivt tänkande för att påminna dig själv om vad du måste uppskatta, till exempel tid med ditt husdjur. Eller så kan du använda positivitet för att påminna dig själv om att denna smärtsamma tid kommer att passera.
Ha alltid en positiv attityd
Har du någonsin känt någon som kunde hitta något positivt i allt?? Om du skulle vilja vara en mer optimistisk person, inse att det finns små steg du kan ta för att göra en stor förändring i din syn på saker och ting. Genom att namnge de negativa tankarna om dig själv och placera dem i en annan ram skapar du en positiv mentalitet. Detta positiva tänkesätt kan förbättra ditt sätt att hantera smärtsamma eller negativa situationer.
Steg
Del 1 av 2: Att förändra ditt sätt att tänka
1. Recitera positiva affirmationer. Tänk varje dag på saker om dig själv som du beundrar och respekterar. Med tiden kommer du att känna dig mer positiv om dig själv på grund av denna självbekräftelse (positiva uttalanden som uppmuntrar dig). Självbekräftelse kan också göra dig mer medkännande och omtänksam mot dig själv och bekämpa alla negativa tankar du kan ha där det är möjligt. Exempel på positiva affirmationer är:
- Jag är kapabel och skicklig nog att få saker gjorda idag.
- Jag är stark nog att övervinna dessa svåra omständigheter och vända mig till det bättre.
- Jag är en stark och påhittig person, och jag kan hålla det.
2. Skriv ner dina positiva egenskaper. Använd dina positiva affirmationer för att göra en lista över egenskaper du värdesätter hos dig själv. Fråga dig själv vad du gillar med dig själv och skriv ner detta. Du kan också lägga till färdigheter och prestationer som du är stolt över. Du kan till exempel skriva "rådig," "kapabel," eller "avslutat min utbildning."
3. Gör något du älskar. Det är lätt att falla i negativt tänkande när man inte gillar det man gör. Kanske är ditt arbete eller din hemsituation för mycket för dig. Ta lite ledigt från dagen för att göra något du verkligen tycker om. Det här kan vara något så enkelt som en fika med en vän eller att bada i ett bad i slutet av dagen.
4. Se vikten av tillit och tacksamhet. Att bygga upp ditt självförtroende och din självkänsla kan ses som en form av positivt tänkande om dig själv. Studier har visat att tacksamhet kan ge dig en känsla av välbefinnande och öka din självkänsla. Tacksamhet kan också få dig att känna dig mer positiv för andra och hjälpa dig att komma ihåg de goda sakerna i ditt liv.
Del 2 av 2: Öva en positiv livsstil
1. Öva Mindfulness Meditation. Istället för att meditera för att rensa ditt sinne, fokusera på att vara närvarande här och nu, och din medvetenhet om dina upplevelser. Hitta en lugn och trevlig plats och ägna lite tid åt att fokusera på dina tankar. Detta kommer att vässa dig mentalt och få dig att känna dig förberedd, vilket båda kan hjälpa dig att behålla en mer positiv känsla. Säg till din hjärna att vara stilla och inte göra något annat än att tänka ögonblick för ögonblick.
- Forskare har visat att mindfulness kan minska stress. Detta förbättrar positivt tänkande genom att minska ångest, dåligt humör och energibrist som är kopplade till stress.
2. Öva djupandning. Börja koncentrera dig på din andning. Lägg märke till hur du känner dig känslomässigt och fysiskt när du andas in och andas ut. Fokusera på vad som händer runt omkring dig. När du tar ett djupt andetag, använd dina sinnen för att lägga märke till vad du ser, hör och känner i rummet eller utrymmet du befinner dig i. Fråga dig själv om din kropp känns trött, avslappnad eller stel. Var uppmärksam på dina tankar och känslor.
3. Ta kognitiv beteendeterapi (KBT). Vid behov påbörja behandling av en terapeut som är utbildad i KBT. Denna terapi kan hjälpa dig att ändra ditt nuvarande sätt att tänka. Eftersom dina tankar i hög grad påverkar din syn på saker och ting, börja vända dina negativa tankar till positiva. För att göra detta måste du börja lägga märke till dina tankar. Stoppa dig själv när du börjar tänka negativt och placera detta i en mer positiv ram. Till exempel, om du måste vänta på bussen, uppskattar tiden du har att koppla av eller slå av en konversation med någon annan som också väntar på bussen.
4. Skriv ner dina mål. En del av en positiv attityd är att ha hopp för framtiden. Målsättning är ett bra sätt att fokusera på framtiden. Den extra fördelen är en boost i din självkänsla när du har uppnått uppsatta mål. För att öka chanserna att nå dina mål är de:
5. Ha realistiska förväntningar. Även om det kan verka som en bra idé att ha en positiv attityd hela tiden, måste du vara realistisk. Det kommer att finnas tillfällen i ditt liv när du helt enkelt inte känner dig positiv. Faktum är att det kommer att finnas situationer som kommer att göra dig ledsen eller arg av en anledning. Men du kan använda den positiva attityden för att hantera smärtsamma känslor och ge dig själv en känsla av hopp och acceptans.
"Ha alltid en positiv attityd"
Оцените, пожалуйста статью
