Sluta gråta när någon skriker på dig

Det är en eländig upplevelse när man måste gråta när någon skriker på. Det är pinsamt och det kan skada ditt rykte i skolan, jobbet eller hemma. Att gråta är förstås en väldigt normal mänsklig vana, men i vissa situationer är det bara bättre att hålla tillbaka tårarna, så vad kan man göra?? Om du lätt gråter finns det några knep du kan använda för att hålla dina känslor (och dina tårar) i schack. Det kan också vara bra att lära sig hur man tar sig samman igen efter ett stort gråt. Du kan undvika detta problem i framtiden genom att öva på några sätt att hantera konflikter.

Steg

Metod 1 av 3: Håll tillbaka tårarna

4.Ta ett steg tillbaka. Ta lite avstånd från skrikaren genom att ta ett steg bakåt eller skjuta stolen bakåt. Att ha kontroll över ditt eget fysiska utrymme gör att du känner dig mindre hjälplös och mindre benägen att gråta.

5.Ursäkta dig själv och gå bort ett tag. Om du inte kan sluta gråta, gå sedan bort ett tag. Hitta på en ursäkt om du kan, till exempel säga att du inte mår bra. Du kan också berätta för den andra personen att du är för upprörd för att prata med dem. Gå till en plats där du kan vara ensam för att lugna ner dig.

Metod 2 från 3: Ta dig samman

1.Ge lite integritet. Gå till din bil, badrummet eller någon annanstans där du inte blir störd. Om du behöver gråta, släpp dig själv. Ge dig själv den tid det tar att lugna ner dig.

• Om du försöker sluta gråta när du redan har börjat kommer du förmodligen att brista ut i gråt igen senare.

2.Förhindra svullna ögon. Dutta med lite kallt vatten under ögonen för att förhindra rodnad och svullnad. Du kan också använda en isbit som du slår in i en servett.

Om du är hemma och inte har bråttom, slå in en påse frysta ärtor i en kökshandduk och lägg den i ansiktet, eller lägg några kalla gröna tepåsar på ögonen.

3.Sätt ögondroppar i ögonen. Använd ögondroppar för att lugna dina ögon. Efter cirka 10 till 15 minuter kommer dina ögon att bli mindre röda igen.

Använd inte ögondroppar för ofta. Då blir dina ögon bara rödare. Borde kunna göra det några gånger i veckan.

Se till att ögondropparna är lämpliga för dina kontaktlinser, om du har dem.

4.Uppdatera din makeup. Om du har smink på dig, ta en stund att fixa det. Torka av smutsad ögonsmink och rengör andra delar av ansiktet som har överblivit smink. Använd foundation eller concealer för att täcka röda fläckar. Avsluta det med att bättra på din mascara, rouge eller andra delar som inte överlevde gråten.

Om du gråter ofta kan det vara bra att lägga en liten sminklåda i väskan eller skrivbordet.

Att hantera konflikter

1.Låt folk veta att du lätt gråter. Om du snabbt brister i gråt, försök att förhindra skadan genom att berätta för din chef, kollegor, vänner och familj. Betona att det är okej och berätta för dem det bästa sättet för dem att svara om det händer.

• Till exempel kan du säga: "Jag gråter ganska lätt så oroa dig inte om det händer, det är normalt. Jag försöker kontrollera det men när det gör det behöver jag bara några minuter för att lugna ner mig".

2.Prata med personen som skrek åt dig. När du har lugnat ner dig, fråga personen som skrek på dig om du kunde prata med dem privat. Åtgärda problemet och be om ursäkt om du gjorde något fel. Berätta sedan hur skriket fick dig att känna och fråga om han/hon vill prata med dig mer lugnt från och med nu.

Säg till exempel: "Jag blir alltid riktigt nervös när folk skriker på mig så jag kunde inte komma på en bra lösning på vårt problem just då. Nästa gång vi har en konflikt igen, kan vi prata om det när vi båda är lugna?"

3.Tänk på varför konflikter får dig att gråta. Fråga dig själv hur du känner när någon skriker på dig. Om du kan upptäcka var dina tårar kommer ifrån, kanske du också kan hitta sätt att hantera dem.

Om du till exempel är överväldigad av adrenalin kan du klämma på en stressboll för att lindra spänningen.

Om skriket får dig att känna dig liten och undergiven, försök komma ihåg att den andra personen också är en människa av kött och blod som gör misstag, och att han/hon kanske inte har rätt att skrika på dig alls.

4.Tänk på alternativa strategier. Tänk på vad du ska säga nästa gång någon är arg på dig. Visualisera att du håller dig lugn när du använder dina nya strategier.

Till exempel, om din chef skriker mycket, säg något i stil med: "Jag är ledsen att du inte är nöjd med detta, och jag ska göra mitt bästa för att hitta en lösning. Men det är svårt för mig att koncentrera mig när du skriker så här. Kan vi diskutera det senare på ett lugnt sätt?"

5.Hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Om du lider av kronisk stress gråter du snabbare i spända situationer. Om du kan hantera din stress kan det hända mer sällan. Tänk på avkopplande aktiviteter du kan göra varje dag för att hålla stressen borta.

Några hälsosamma sätt att hantera stress är till exempel yoga, meditation, ring en vän, ta en promenad ute eller lyssna på lugn musik. Prova dessa aktiviteter om du känner dig stressad eller överväldigad.

6.Prata med en terapeut. Om gråten påverkar dina relationer, eller om det kommer i vägen för ditt arbete eller skolprestationer, kan det vara värt att söka psykologisk hjälp för att ta reda på vad som händer. En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka varför du gråter så mycket och lära dig sätt att stoppa det.

7.Prata med en vän om du inte vill träffa en terapeut. Att förklara ditt problem för någon du är kär kan öppna upp och kanske upptäcka var problemet ligger. Om du inte delar ditt problem med någon kanske du inte kan se det tydligt själv. En sann vän kommer att trösta och stödja dig, istället för att luta dig tillbaka och se dig lida.

">

"Sluta gråta när någon skriker på dig"

Sluta gråta

Att sluta tänka på något eller någon

Sluta vara nedlåtande

Undvik att gråta