Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel kan du säga: "Wow, det skrämmer mig att någon så snäll kan säga en så elak sak". 
Kanske spenderar du normalt timmar eller till och med dagar med att fundera över kommentarerna. Ställ in en timer som går av efter 10 minuter. Tänk på hur kommentaren får dig att känna och erkänn smärtan. När timern går, släpp känslorna och tänk inte på det längre. 
Till exempel om någon har sagt till dig "Du är ful", kan du ersätta den kommentaren med att säga till dig själv: "Det finns bara ett jag i hela universum. Jag är speciell och unik". 
Till exempel, om någon säger: "Du kommer aldrig att uppnå någonting", och du tror inte på det, berätta för andra vad du tycker. Du kan säga: "Det är inte sant. Jag tror att jag är kapabel att göra mycket viktiga saker". 
Om du till exempel vill bli ekonomiskt oberoende kan du börja söka jobb. Leta sedan efter ett hus som matchar din inkomstnivå. Efter det kanske du vill öppna ett sparkonto eller investera i aktier för att förbättra din ekonomiska status på lång sikt. Att slutföra stegen ett efter ett ökar ditt självförtroende och ökar din tro på dig själv att du är kapabel att anta nya utmaningar. 
Du kan till exempel ta ett djupt andetag genom näsan och säga till dig själv: "Jag andas i självförtroende". Håll andan i några sekunder. Andas sedan ut medan du säger till dig själv: "Jag andas ut negativitet och tvivel". 
Vad kan hända i den andra personens liv, eller i förhållandet mellan er två, som fick dessa ovänliga ord att sägas? Fanns det ett korn av sanning i orden som du kunde ha nytta av, även om det var ganska häftigt eller meningslöst formulerat? Om den andra personen skulle prata med dig så igen, hur skulle du kunna hantera det bättre i framtiden?? 
Du kanske vill lära dig något nytt, lära andra en färdighet du är bra på, eller helt enkelt förbättra dina kunskaper eller färdigheter inom något område, som sömnad eller trädgårdsarbete. 
Få kontakt med dina nära och kära på ett positivt sätt genom att visa din uppskattning för dem och låta dem veta vilka bra saker du ser hos dem. Till exempel kan du säga: "Mark du är alltid så hjälpsam att jag inte skulle veta vad jag skulle göra utan dig". Du kan också göra trevliga saker bara så, till exempel hjälpa grannen i trädgården eller betala för en kopp kaffe till personen bakom dig på caféet. Eller sprid god energi genom att vara volontär eller donera till ett gott ändamål. 
Du kan skriva om dagens händelser, föra en onlinedagbok eller bara skriva ner några saker du är tacksam för. ">
Glömt sårande ord
Ordspråket man ofta hörde som barn, "svära gör inte ont", är helt enkelt inte sant. Grimma uttalanden kan ta en vägtull, oavsett om du har blivit verbalt misshandlad eller förringad. Lär dig hur du glömmer sårande ord genom att minska deras inverkan, öka din självkänsla och läka dina känslomässiga sår.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera sårande ord
1. Ta det inte personligt. Dessa ord handlar mer om den som säger dem än om dig. Ibland tar människor ut det på andra när de själva är sårade. Alla gör det ibland. Ofta tänker de inte på det, och oftast ångrar de sig senare.
- Om någon säger något sårande till dig, försök att tänka att de förmodligen är skadade själva. Visa hellre medkänsla än att ta kommentaren personligt.
2. Uppskatta personen som sårat dig. Om någon säger något sårande till dig, svara på ett sätt som låter den personen veta att du uppskattar honom/henne men inte hans/hennes ovänliga ord. Ett sådant svar kan kasta honom/henne från nätet, oavsett om personen avsiktligt försöker skada dig eller inte, vilket kan få honom/henne att tänka på hur hans/hennes ord når dig.
3. Bestäm en tid att tänka på det. Istället för att fundera över de elaka orden någon har sagt till dig, sätt en gräns för hur lång tid du vill lägga på dem. Känn smärtan under en förutbestämd tid. Välj sedan att släppa det.
4. Skriv ner orden och förstör sedan papperet. Om du är mer av en praktisk person kan du höja dig över orden genom att förstöra dem. Skriv orden på ett papper. Riv den sedan i bitar, släng den i den öppna spisen eller skrapa ut orden med en penna eller penna.
5. Ersätt dem med positiva kommentarer. Motverka effekterna av de negativa orden genom att ersätta dem med dina egna positiva ord. Detta fungerar eftersom du blir av med de negativa kommentarerna i huvudet och sedan tänker något positivt i dess ställe.
Metod 2 av 3: Bygg upp ditt självförtroende igen
1. Använd orden för att bli starkare. Hur testar den här situationen dig?? Betygsätt de sårande orden och se hur du kan förvandla dem till en produktiv handling. Fundera på varför orden sårar dig så mycket och vad du kan göra åt det.
- Till exempel, om någon har sagt: "du är en slacker", och du tror det, känner du dig ledsen eller arg. Men om du vidtar åtgärder i efterhand, till exempel genom att lära dig försvara dig eller stärka din mentala funktion, kan du förhindra att dessa ord skadar dig i framtiden.
2. Använd dina erfarenheter och perspektiv för att hjälpa andra. Dåliga ord kommer alla från skada eller osäkerhet. Fundera på vad som kan störa personen som uttalade dessa ord och fundera på om det finns något du kan göra för att hjälpa dem. Du kan också förbättra ditt självförtroende genom att hjälpa andra som har blivit sårade av elaka eller fräcka ord.
3. Skapa din egen uppfattning om vad som är viktigt för dig. Ditt självförtroende står alltid på spel när du låter andra berätta för dig hur du ska känna dig själv. Oroa dig inte så mycket för vad andra tycker om dig. Din egen åsikt borde vara viktigast.
4. Få saker gjorda så att du känner dig mer självsäker. Hur du känner för dig själv och dina förmågor är väldigt starkt kopplat till ditt självförtroende. Du kan öka ditt självförtroende genom att ta dig an fler utmaningar. Tänk på ett mål eller en uppgift som du skulle vilja uppnå. Bryt sedan ner det i mindre steg så att du kan uppnå dem en efter en.
5.Ta ett djupt andetag och upprepa ett mantra som får dig att känna dig stark. Djupa andning hjälper dig att slappna av. Om du kopplar detta med en positiv bekräftelse kan du göra mer med den här övningen självförtroende att få.
Metod 3 av 3: Fixa sårande ord
1. Öva varje dagsjälv kärlek. Att försumma ditt känslomässiga välbefinnande kommer att hålla dig från att såra kommentarer längre. Motverka negativa kommentarer eller beteende från andra genom att behandla dig själv med kärlek. Det kan man göra på många sätt. Gör en lista över roliga aktiviteter du tycker om att göra. Försök att göra några av dessa saker varje dag.
- Kanske gillar du att laga hälsosamma måltider till dig själv, ta med hunden till skogen eller meditera innan du ska sova.
2. Lär dig av erfarenheten. Du kan alltid lära dig något av en konflikt eller en smärtsam upplevelse. När du har tagit lite tid på dig att lindra den initiala smärtan lite kan du börja reflektera över vad som hände. Några saker att tänka på är:
3. Omge dig med positiva människor. Positiva människor ger en positiv atmosfär och negativa människor en negativ atmosfär. Välj att spendera mindre tid med negativa människor som kritiserar eller förringar dig. Hitta positiva människor som uppskattar det du har att säga.
4.göra roliga saker. Ett bra sätt att återhämta sig från sårande ord är att göra roliga aktiviteter. Skaffa en ny hobby, gå med i en klubb eller organisation, eller gör något du slutade med för länge sedan. Ta mer tid åt det som gör dig glad.
5.Ge tillbaka till andra. Stimulera ditt eget känslomässiga välbefinnande genom att göra något bra för andra. Försök att ha mer positiva kontakter med människorna i ditt liv och ditt samhälle.
6.Skriv i en dagbok så att du bättre förstår hur du känner. Om du skriver ner dina tankar blir det ofta tydligare vad som pågår i ditt huvud. Dessutom kan du skriva av de sårande kommentarerna så att det stör dig mindre. Starta en journal där du skriver några minuter varje dag.
Оцените, пожалуйста статью
